1. 基础代谢率的正常值是多少
基础代谢率(BMR)是人体在安静状态下（通常是清晨、温暖、放松的环境中，且在完全空腹的情况下）维持生命所需的最低水平的能量消耗。以下是不同公式计算基础代谢率的方法：
1. Gale公式：BMR(%) = (脉率 + 脉压) - 111
2. Read公式：BMR(%) = 0.75 × (脉率 + 脉压差 × 0.74) - 72
3. Kosa公式：BMR(%) = 1.28 × (脉率 + 脉压差) - 116
为了准确测量基础代谢率，受测者在测量前应静卧休息至少半小时，保持清醒状态，并且测试环境的温度应控制在20℃左右。使用间接热量测量法，通过专业的仪器进行测定。在相同性别、体重和年龄的群体中，正常人的基础代谢率差异通常很小，其中超过90%的人的基础代谢率与平均值相差不超过15%。
提高基础代谢率的方法包括：
1. 快步走：定期进行有氧运动，如快步走，有助于提高基础代谢率。最有效的有氧运动是那些能够使心率每分钟达到130次以上的活动，每周至少进行三次，每次持续30分钟。
2. 选择新鲜食物：摄入未经过多加工的食品，这些食品中含有更多的营养素，有助于提高基础代谢率。
3. 避免过度节食：日常能量摄入不应过低，以免影响甲状腺激素的分泌，进而降低基础代谢率。适度减少食物摄入量，并确保每周至少有一次的适量进食，以满足食欲并补充营养。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉的构建，而肌肉组织能够提高基础代谢率。应控制碳水化合物的摄入量，并确保足够的水分摄入。
5. 进行肌力训练：结合有氧减脂和肌力训练可以增加体内的肌肉量，从而提高基础代谢率。
了解和提高基础代谢率对于健康管理具有重要意义。参考资料来源：网络如谨网络—基础代谢率。
2. 基础代谢率的计算公式是什么（基础代谢计算公式）
基础代谢
基础代谢计算公式：
单位说明：体重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
相关知识普及：
热量，也可称为能量，我们一般说热量
热量国际单位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；
我们日常所说的卡路里也是热量的单位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；
我们一般说热量的单位就是大卡，比如，我们一般说100g熟米饭的热量为116大卡
焦耳和卡路里的换算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳
人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢
基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。
行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。
减脂核心：一天吃的总热量＜一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的总热量＞一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。