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引体做多少才算有点基础

发布时间: 2024-12-23 14:41:41

A. 大学生引体向上标准表

大学生引体向上标准表介绍如下:

大学生体测引体向上11个算合格。

大学生引体向上成绩标准分为优秀(17个以上)、良好(15、16个)、及格(10——14个)、不及格(10个以下)四个标准。

2、附加分

其实除了标准得分之外,还有一个附加分的评测,附加分是根据最终的成绩来进行确定的,也就是说,有时候根据得分标准,有些运动天才的得分会超过100分。

这个时候超过的分数就属于附加分的范围,但是并不是超过多少,就是多少附加分,实际上附加分也需要考虑权重,根据权重来确定最终你的得分是多少,满分上限就是20分。

B. 一般人引体向上能做多少

标准的5个,不规范的15个都算正常。做引体向上跟自身力量跟肌肉,臂力,体重等有关。
引体向上影响原因:
①肌肉发力方向紊乱:
肌肉一般附着在两块骨头上,只要一发力收缩,就能拉近两块骨头之间的距离。为引体向上提供力量的背部肌肉很多都连接在肩胛骨上,它们有从脊椎、肋骨连接到肩胛骨,也有从肩胛骨连接到手臂。以拔河作比,这根绳子就像是人体的骨骼,不同的分段分别对应手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之间力量传导的中介,而肌肉就是拔河的人。
②体重过高:
和一个体重比你轻10斤的人相比,你就是在吊着10斤的杠铃片做引体向上。其中下肢过重对引体的影响更大,即使你的双腿全是结实的肌肉,要绷紧两条粗腿也会消耗过多的体能,影响你引体向上的表现。
③缺乏绝对力量、增肌训练:
高次数的引体向上是建立在强大的背部肌肉基础上的,所以在训练计划里也要加入负重引体、慢速引体等形式。
解决方法:
①如果训练量足够,这些肌肉的力量是足够把身体“提”起来的。但很快,不仅是引体向上,其他的训练动作(如俯卧撑、负重深蹲)就会出现瓶颈,肌肉发力紊乱就是主要原因。引体向上如果没有锻炼到潜力最大的背阔肌,就没办法做更多的次数。所以我们需要通过一些特殊的动作强化肩胛骨的稳定性,让力更好地传递下去。
②控制体重,减肥能有效减轻体重对引体向上的阻力。
③增强自身力量,强化自身肌肉。
其他练习方法:
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。
(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。
(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】
(1)引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
(3)能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
参考资料:https://jingyan..com/article/eae078274cf29b1fec5485f7.html