⑴ 没有健身基础的人，如何开始训练计划
很多人是关心健康健身这块内容的，基本上做到文章看，但不练。
对于零基础（健身基础）的人来说，想开始健身，确实有点难度。
首先不知道练什么，再一个不知道如何练。
这是阻挡很多人迈开健身第一步的大门槛。
今天就来讲讲，对于零基础的人来说，要怎么开始锻炼健身。
一、锻炼步骤
热身（3-5分钟）-力量训练（30-60分钟）-有氧运动（30-60分钟）
热身主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行剧烈运动做好准备。
热身之后的身体会使筋腱更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练计划中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行。
二、训练计划
遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。
就可以制定运动方案：
1、慢跑5分钟
2、腹肌训练+伏地挺身
3、5公里跑步或15分钟hiit，两三天一次。
这是一份比较适合大众需求的一份简单计划，比较基础的增肌减脂计划。
三、适当锻炼
训练也要注意劳逸结合，不要一开始就天天去训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期，超量恢复以实现肌肉增长。
再一个就是效率问题，每天训练，肌肉很疲惫，难以获得较高的训练效率。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得很痛苦，健身是一种生活习惯，需要一点一滴的培养。
四、基本健身知识
1、肌肉增长：
肌肉并不是在锻炼时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉组织，在修补过程中，肌肉纤维会增大。所以增肌的话，饮食中要注意多补充蛋白质。
2、重量训练：
重量训练中一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8~12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能够更好的刺激肌肉增长。
力竭，很多人不理解力竭，就是在每组动作训练结束后，肌肉无力，例如当你做完第十次，无论如何也做不了第11个，或只能变形的完成这个动作，那么第10个动作就算到力竭了。
3、增肌是局部，减脂是全身：
很多人经常问，怎么瘦肚子，怎么瘦腿，怎么瘦腰，这里要说明一下，减脂都是全身的，不存在局部健身，局部增肌是可以的。
好了，关于新手开始健身的几点原则，基本上就讲到这里，可以开始你的健身计划了。
⑵ 我高三想考体育.没有体育基础能行吗.我经常打篮球如果刻苦锻炼一年能提升跳远和200米成绩多少谢谢帮忙
应该可以的，练练蛙跳，这个对弹跳很有用，200米的话靠的主要还是爆发力，你经常打篮球，体力应该是可以的，爆发力肯定不会差到哪里去。还有每天练一练弯腰摸地，腿不能弯的那种，这个对运动员很重要，提高的话，200米比跳远容易。