⑴ 基础代谢率怎么算
女性基础代谢率（BMR）的计算公式为：661 + 9.6 * 体重(kg) + 1.72 * 身高(cm) - 4.7 * 年龄。
男性基础代谢率（BMR）的计算公式为：67 + 13.73 * 体重(kg) + 5 * 身高(cm) - 6.9 * 年龄。
基础代谢率（BMR）是指人体在基础状态下的能量代谢，基础状态是指人处在清醒而又非常安静的状态，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素的影响。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。基础代谢率保持在正常值的15%范围内被认为是正常的。
基础代谢率的单位通常为千焦/平方米/小时（kJ/m²/h），即每小时每平方米体表所散发的热量。在同一性别、体重和年龄组的正常人中，基础代谢率相差不大，其中约90%以上的人的代谢率与平均值相差不超过15%。如果超出这一界限，可能表明基础代谢存在异常。例如，甲状腺功能亢进的患者，其基础代谢率可能比正常值高20%至80%；而甲状腺功能低下者则可能比正常值低20%至40%。
资料来源：网络 - 基础代谢率、BMR。
⑵ 大学生必须了解的基础代谢知识
运动小知识基础代谢
基础代谢(basal metabolism， BM) 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
计算--基础代谢率(BMI)
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(c-m)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(c-m)-6.9*年龄
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。
具体的算法是：
坐式生活方式(极少运动)：基础代谢*1.15轻微活动，日常活动：基础代谢*1.3
中等强度健身(每周3-4次运动)：基础代谢*1.4大强度健身(每周4次以上)：基础代谢*1.6
专业运动员(每周6次以上)：基础代谢*1.8
影响基础代谢的指标
通过以上公式就可以看出来，影响基代的起码有三个指标：身高体重年龄
体重与身高
体重大的人自然基代比较高，对比小体重，消耗的热量一定更多一点。
年龄
我们的基代跟岁数也是息息相关的，在18~20岁左右达到顶峰。20岁以后，随着年龄的增长，人体基础代谢率就会逐渐由高峰期下滑。
肌肉含量
基带高低与肌肉含量多少也有关系。这也是我们在计算基带的时候，还要统计一下自己的运动量的原因。
⑶ 基础代谢率计算公式，基础代谢率的正常范围
在减肥的时候，经常会听到说要提高基础代谢能增强减肥效果，即基础代谢率高的人减肥更快，那基础代谢率到底是什么？计算公式是怎么样的？
1、基础代谢率是什么
基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
2、基础代谢率计算公式
要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7体重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)+66
BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)+655
此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式：
1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2、基础代谢率%=0.75(脉率+脉压差0.74)-72(Read)
3、基础代谢率%=1.28(脉率+脉压差)-116(Kosa)
4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）
男人
18～30岁:15.3m+679
30～60岁:11.6m+879
60岁以上:13.5m+487
女人
18～30岁:14.7m+496
30～60岁:8.7m+829
60岁以上:10.5m+596
3、基础代谢率的正常范围
-10～+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：
18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；
30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；
50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；
70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
4、基础代谢率受哪些因素的影响
体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，
环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
5、测量基础代谢率的条件有哪些
测量基础代谢率需要以下条件:清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25℃。
⑷ 基础代谢率的正常范围
基础代谢率（BMR）是人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。以下为修改润色后的内容：
1. 基础代谢率的定义
基础代谢率，或称BMR，指的是在清醒且处于极端安静状态时，人体维持基本生命活动所需的能量消耗，不受肌肉活动、环境温度、食物摄入和精神紧张等因素的影响。
2. 基础代谢率的计算公式
美国运动医学学会提供了一个计算BMR的公式：
BMR（男性）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女性）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+655
3. 其他基础代谢率计算公式
- BMR%=（脉率+脉压）- 111（Gale）
- BMR%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）- 72（Reed）
- BMR%=1.28×（脉率+脉压差）- 116（Kosa）
- BMR（单位千卡，m表示体重）
男性：18～30岁：15.3m+679
30～60岁：11.6m+879
60岁以上：13.5m+487
女性：18～30岁：14.7m+496
30～60岁：8.7m+829
60岁以上：10.5m+596
4. 基础代谢率的正常范围
正常情况下，基础代谢率的实际数值与平均正常值相差10%～15%之内都被视为正常。当基础代谢率超过正常值的20%时，可认为是病理状态，表明基础代谢异常。正常基础代谢率参考值如下：
- 18～29岁：男性1,550千卡/日，女性1,210千卡/日
- 30～49岁：男性1,500千卡/日，女性1,170千卡/日
- 50～69岁：男性1,350千卡/日，女性1,100千卡/日
- 70岁以上：男性1,220千卡/日，女性1,010千卡/日
5. 影响基础代谢率的因素
- 体表面积：人体体型大小不同，基础代谢总量也有所不同，与体表面积成正比。
- 年龄和性别：女性基础代谢率通常略低于男性。婴儿时期代谢率最高，随着年龄增长而逐渐降低。
- 环境温度：环境温度对基础代谢有明显影响。在舒适的环境中（20～25摄氏度），代谢最低；低温和高温环境中，代谢都会增加。
- 甲状腺功能：甲状腺素能加速细胞内所有生化反应的速率。甲状腺功能异常会影响基础代谢率。
- 其他因素：如药物和交感神经活动等也会影响基础代谢率。
6. 测量基础代谢率的条件
测量基础代谢率时需要确保的条件包括：清晨、清醒、静卧、未进行肌肉活动、良好的前夜睡眠、测定时无精神紧张、测验前一天晚餐不宜过饱、测定前至少禁食12小时、室温保持在20～25摄氏度。
7. 提高基础代谢率的方法
- 保证充足的睡眠时间：睡眠时代谢率降低10%～15%，适当的睡眠有助于保持代谢率。
- 摄入足够的热量：避免摄入不足，以免身体降低代谢率以平衡能量消耗。
- 摄入足够的蛋白质：蛋白质可提高新陈代谢率，每天确保10%～20%的热量来自蛋白质。
- 早餐的重要性：早餐有助于恢复代谢速度，对于减肥者而言，早餐是不可或缺的。
⑸ 减重瘦身 先学会计算基础代谢率
相信不少人年过30岁大关，在没有改变饮食习惯下，身形就会像吹了气的气球一样，体重一路往上攀升，再也回不到过去标致的身材。要控制体重需要先认识什么是基础代谢率？它是你一整天躺在床上不动，用以维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作所需消耗的热量。
根据统计，人到30岁基础代谢率平均每10年会降低2％至5％。举个例子来说，一位体重50公斤、160公分的30岁女性，每天维持基础代谢率所需要的热量是1282卡，到40岁时，身体只需要1235卡。因此，如果饮食量维持与以往相同，加上无适当的运动，每天将累积57卡的热量在身体里。当热量累积到7700卡时，就会形成1公斤的脂肪。在身体基础代谢率慢慢减少，饮食热量摄取却没有降低的状况下，自然而然就 “变胖”了。
（摄影／黄志文）
基础代谢率(BMR)是指：我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。那么，如何计算自己的基础代谢率呢？美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=[13.7×体重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=[9.6×体重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年龄)+655
既然基础代谢率逐年减少与年纪不断增加都是不可争的事实，那该如何去控制好体重就是一个相当重要的课题了。超过半数的人应该都试过如何使自己体重下降，例如：节食甚至断食、不吃淀粉、高蛋白饮食、抽脂、穿塑身衣、催吐、泡三温暖、做局部运动、服用泻药或利尿剂、电疗 *** 器等等，以上效果大多不彰。若要维持好的体态与适当的体重，应求适量的饮食习惯与调整生活作息，以下提供一些建议：
多喝水
伊朗籍的贝曼格利医师是发明抗生素盘尼西林的佛莱明的学生，他发现有足够的水，身体会启动体内对荷尔蒙敏感进而燃烧脂肪，体重自然就会下降，调适至合理的情况。喝水的功用尚包含帮助体内平衡机制及维持体内代谢作用。那一天该喝多少水呢？每人每天至少摄取2000cc的水分，建议以纯水为主，不过从饮食中，如水果、汤、饮品等，都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多，首当其冲会影响排便。每个人因体重不同而摄取的量也不同，成人一天需要2000∼3000cc的水，但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者则需要严格控制水的摄取量。