A. 基础代谢1183大卡，怎么吃
基础代谢1183大卡，怎么吃？
知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:
总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。
1.增肌
想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
2.减脂
想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
173厘米的身高，116斤的体重，按照身体质量指数（BMI=体重（kg）/身高（m)的平方）的计算方法，则题主的BMI=58/1.73/1.73=19.38。
根据BMI的分级来看，小于18.5为体重过轻，18.5 24为正常的体重范围。
题主目前的身高体重是一个比较正常偏低的状态，如果再减5斤的体重，BMI值=55.5/1.73/1.73=18.54，已经非常接近一个体重过轻的临界值，而我们都知道，体重过轻意味着会带来许多影响身体 健康 的问题。
结合题主基础代谢大约1200千卡，考虑日常行为活动需要消耗300千卡，那么，一日的饮食热量摄入应该不低于总和的三分之二，也就是说可以考虑吃到1000千卡。
早餐300千卡:一个鸡蛋+无糖豆浆一杯+杂豆粥1碗+猕猴桃一个
午餐400千卡：清蒸鱼一份+炒嫩南瓜丝一份+玉米一根
晚餐300千卡:鸡腿丁炒胡萝卜+凉拌青瓜+紫薯一个
早餐200千卡：一杯牛奶+一根玉米
上午加餐100千卡:苹果一个
午餐300千卡:芦笋炒虾仁+清炒油麦菜+杂粮米饭半碗
下午加餐150千卡:能量棒一根/低脂无糖酸奶一杯/每日坚果一包
晚餐250千卡:番茄炒蛋一份+薯仔2个
1、蛋白质+维生素+粗碳水的结构一定满足，我们人体每日的活动、新陈代谢都不离不开三者，这是人体所必须的。
2、烹饪方式尽量少油少盐，避免油炸以及高糖高油的食物。
3、尽量少吃或者不吃没有营养的零食、甜食或者宵夜，实在忍不住也就吃两口解解馋就是了。
4、保证充足的睡眠，不要熬夜。
5、生命在于运动，如果能配合运动燃烧脂肪，减肥的效果必然是事半功倍的哟
以上就是我的经验分享，感谢阅读！祝你减肥成功！
您想变得更瘦更美的愿望真的很好，但是在回答您的问题之前，我想先和您讨论一下“要不要继续减肥”的问题。
根据您提供的信息，咱们从两个角度来讨论：
假设您是女生。
1、体重还要再减少吗？
世界卫生组织建议的、女生的标准体重=【 身高（ cm ）－70) 】 60﹪
正负10%都是正常的。
计算下来您的标准体重应该介于111~136斤。
所以，您的目标体重111是正常的体重需求。
2、您的基础代谢率水平怎么样?
不知道您的年龄，所以无法准确的估算您的基础代谢率。
但是不管用适合我们中国人的“ 毛丽倩公式 ”，还是网上各种其他常用的计算公式，我估算了您的基础代谢率，都是>1250千卡的。
也就是说， 您现在的基础代谢率已经偏低了。
所以，您的减肥方法一定不能极端，也不能快速。要尽可能的选择以保留肌肉为目的的减肥方法。
鉴于以上的分析，我建议的减肥方法是：1、饮食一定不能节食，热量摄入以及饮食结构都要合理，特别要保证蛋白质的摄入。
如果您计算出每天实际需要的2000千卡的话，那么您每天实际需要摄入1500千卡；
当然还有一个条件就是： 每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率的 。
主食每天至少要吃够2-3个拳头大小；
蛋白质类（蛋奶肉鱼虾豆）每天要保证1个鸡蛋、200-250ml的奶类、1手掌心瘦肉（鱼虾一手掌），还有50g的豆腐；
蔬菜每天要吃够5个拳头的大小，叶子菜要占到1半。
食物的选择，选取下表中中-低GI值的食物。
2、如果可能，请同时运动。
因为您的基础代谢率偏低，而力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
所以，如果可能请进行一些力量训练。
最开始可以自重力量训练，后期如果您喜欢上力量训练的话，可以买一些哑铃、弹力带、TRX绳、单杠等居家力量运动器材，当然也可以去健身房锻炼。
其他补充：其实您这个身高、体重，塑形比减肥更加重要，您完全可以放弃减肥，将重点放在塑形了。好好搭配、好好吃饭，然后多做一些力量训练，您就可以收获一个完美的体型！到那时，体重对您就是一片浮云了！
1200大卡
早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋（150大卡）
一个蒸南瓜（约200大卡）
一个小苹果（50大卡）
中午：200大卡：一个鸡蛋饼
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
1000大卡
早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡
鸡蛋（水煮）一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一个
1200大卡
早餐:300大卡： 酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米饭一普通碗200大卡、
一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
身高一米七三，体重116斤，基础代谢1183，想再减5斤。
减肥的话，我们需要消耗量大于摄入量，但是有个前提就是我们每天应该吃够自身基础代谢的量。这就是说你的饮食摄入至少应该大于1183大卡，而不是为了减肥，你就吃的很少很少，低于这个值是不 健康 的。
我们的消耗量包含了自身的技术代谢，也包含了我们的行为代谢，也就是日常生活，工作，学习和运动等产生的消耗。
那具体咱们怎么吃才比较好啦，既能满足自身的生活需求又能达到减脂的目的。
记住这两个公式:
1.减脂:每周的体重不可以超过当下体重的1%
2，减脂:没减1公斤的脂肪大约需要亏空8000kcal
首先1公斤的脂肪大约消耗8000大卡的热量。
你要减掉2.5公斤脂肪，就要消耗:
2.5x8000=20000大卡
58kgx1%=0.58kg（每周减去）
20000 30 666kcal(每天消耗)
然后你在对照以下，计算你的行为代谢。
行为代谢：
一、1.2--1.3（非常轻微活动人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，没有剧烈活动）
二、1.5--1.6（低活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行30分钟3.2公里的运动）
三、1.6--1.7（积极活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行自行车3小时16--19公里的骑行，或者1小时7.2公里运动）
四、1.8--2.1（高强度活动水平人群：有计划的剧烈运动，体力劳动者，高体力劳动者 列入钢铁工人和路政工人以及挖煤工人，全职运动员）
假设你是第二类人群
1183x1.6－666=1226.8kcal
(每天需要吸收的热量)
1226.8 90%=1363(真正需要摄入的热量)
所以算出来你每天应该摄入1363大卡的热量
最后一步:碳，蛋，脂肪比例
碳水:55%或50%
蛋白:25%
脂肪:20%或25%
去计算你具体应该吃多少。
我是云子教练，对你有所帮助。如果还有不明的地方，可以私信我，祝你早日减脂成功。
蛋白质和蔬菜类的要占比例到三分之二，少吃点碳水，含糖量高的水果也要少吃。
在身体 健康 的情况下，正常的合理饮食都能够保证基础代谢。人体基础代谢需要的热量并不多，如果甲状腺功能正常，基本都可以保证基础代谢率。平时饮食上要合理搭配，适当的摄入高营养的蛋白质，如牛奶豆浆鸡蛋，精瘦肉都是比较优质的蛋白质。同时多吃水果蔬菜补充维生素，是一种 健康 的生活方式
我尝试过三天纯吃苹果，效果显着[呲牙]
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率[1]。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率[1]。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。补充询问：您需要根据您的标准体重（身高减105），乘以20-25，算出来一天需要的热量。而不是根据代谢率去决定吃多少。中国营养学会推荐：蛋白质：成年男子，轻体力劳动者：75g/日 成年女子，轻体力劳动者：65g/日 成年男子，中体力劳动者：80g/日 成年女子，中体力劳动者：70g/日 成年男子，重体力劳动者：90g/日 成年女子，重体力劳动者：80g/日占总能量摄入量的10%~12%脂肪：50g/日，占总能量摄入量的20%~30%。碳水化合物：参考摄入量为占总能量摄入量的55%~65%热量： 成年男子，轻体力劳动者：2400千卡/日 成年女子，轻体力劳动者：2100千卡/日 成年男子，中体力劳动者：2700千卡/日 成年女子，中体力劳动者：2300千卡/日 成年男子，重体力劳动者：3200千卡/日 成年女子，重体力劳动者：2700千卡/日每克蛋白质产生热量4千卡，脂肪9千卡，碳水化合物4千卡。因此，脂肪摄入量高，产生的热量也就多，当过多的热量消耗不掉，人就容易胖。
B. 基础代谢2500大卡的女性，如何安排一日三餐
基础代谢2500大卡的女性，如果想要去安排一日三餐的话，我们在早晨七点半到九点一定要吃早餐，早餐要在九点之前吃掉，这样才能够很好的消化，也是能够让大家不容易长胖。早晨的时候可以选择一些热量比较低的早餐，比如说像一些全麦面包或者是像一些豆浆。中午我可以选择吃一些牛肉，鸡胸肉或者是糙米饭，夜晚的话就以大家的口味来进行选择了，如果不是特别饿的话，其实晚餐就可以用蔬菜沙拉来进行代替。
三、总结。
在夜晚的时候，如果大家不是特别饿的话，其实吃一些蔬菜沙拉，或者是吃一些水果沙拉都是可以帮助大家进行减肥的，而且也不会导致我们长胖，总体的效果也还是非常的不错。夜晚大家也可以选择去吃一些水煮菜，也可以选择去吃白灼虾。
C. 怎么提高基础代谢
怎么提高基础代谢
现在有一部分人虽然说他们十分严格的控制饮食而且也经常做运动，但是就是瘦不下来，为什么呢？因为他们的基础代谢效率不高，今天小编想要围绕怎么提高基础代谢这个话题跟大家做一下具体的分析。
怎么提高基础代谢
第一，正常热量的摄入值是需要保证的，如果你每天基础热量值都不够的话，那么你的基础代谢率就会处于非常低的状态下，因为身体会自动辨别摄入的热量不够，所以我需要“省着点用”，第二，必须要坚持吃早餐，有一部分人他们的减肥方法是三餐都不吃，以这样饿肚子的方法来减肥是不可以的，因为慢慢的你的机体代谢速度就会变得越来越慢，甚至有可能会出现脏器受损的问题，要在平时多吃富含蛋白质的食物，这也是为什么很多想要增肌的人他们在健身完之后会来上一杯蛋白质粉的原因所在，第四，一定要经常运动，如果你经常运动的话，那么人体的基础新陈代谢速度就会处于比较快的状态下。
上述就是小编围绕怎么提高基础代谢这个话题给出的答案分享了。通过分析大家也都明白了，到底应该怎么做才能让人体的基础代谢速率在原来基础上得到一定的提升。
D. 怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥，现在很多人平时在上班生活中，都缺少锻炼，导致身材走形，因此想要减肥，但是减肥效果却不好，是因为基础代谢比较慢，那么你知道怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥吗？下面我们就一起来看看吧！
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥1
怎样做才能提高基础代谢？
1、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的.。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥2
介绍三种可以提高基础代谢的运动方式，有空的时候多练习，就可以变瘦和形成易瘦体质哦。
1、深蹲跳
双腿与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。
后背挺直，双臂放在身体两侧或者平举在胸前。
收紧腹部和臀部，调整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖指向身体外侧。
腰腹部用力，身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。
这个运动可以促进整个下半身的血液循环和肌肉拉伸。有助于改善身体的血液循环和基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撑
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。并且要保证头、后背、臀部和腿部在一条直线上。保持这个姿势三十秒到一分钟。并且在运动的过程中要保持深呼吸。
这个运动可以彻底的拉伸整个腹部的肌肉群。不仅能拉改善腹部的肌肉形态，还能提高基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，并且要做到均匀呼吸。
3、开合跳
后背挺直站立，双臂放在身体两侧。腹部用力向上跳跃，然后将双臂和双腿打开。继续跳跃至初始站立姿势。每天循环跳跃20次左右。
这个运动可以拉伸全身的肌肉群，有助于加快全身的血液循环，尤其能促进四肢末梢的血液回流。对提高身体基础代谢有显着的效果。
以上三个运动方式不仅能加快燃脂和给身体塑形，还能提高全身的基础代谢。持续一段时间以后就可以让身体变成不易瘦的体质。
E. 怎样提高基础代谢，做到多吃不胖呢
对于很多有一定健身知识和减肥知识的人来说，基础代谢和新陈代谢这几个关于代谢的词肯定不陌生。因为代谢从一定程度上时决定了你吃多少才会胖的，如果你的代谢高，那么你需要的热量也会更多，如果摄入的不足就会消耗身体里的物质，比如脂肪蛋白质等等。所以想要掉体重代谢很重要，基础的代谢更加重要，很多人自然也会问如何提高基础的新陈代谢。想要提高新陈代谢，我们可以从几个方面来讲。
其次吃一些辣的、冰的食物也可以提高代谢，但是这些食物对于肠胃的刺激较大，所以肠胃不好的还是不要尝试了。而且中国的辣味食物比较油，直接吃辣椒和辣椒粉才是我们说的辣的选择。单纯的黑咖啡也能提高代谢，因为咖啡中的咖啡因能提高你的代谢，注意是纯黑咖啡，不加奶不加糖。其次茶也是很好的选择，因为乌龙茶和绿茶中也有咖啡因。
我们经常说减肥少食多餐，也是为了提高代谢。少食多餐能让你的身体能保持你的代谢告诉运转，但是这也不是意味着你可以随便吃，高热量的食物还是不能摄入。当然节食减肥还是不推荐的，因为突然的节食会让你的身体以为你进入了饥荒，为了生存下来从而降低你的身体代谢，阻碍减肥。
其实提高代谢的方法很多，很多人也都知道，但是多数瘦不下来都是因为管不住自己的嘴也迈不开腿。谁让我们中国是美食大国呢？周围的诱惑那么多。但是想要变成自己喜欢的样子肯定要付出啊，所以大家一定要努力啊。
F. 怎么提高自己的基础代谢，给些合理建议
一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。
并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。
吃够身体的基础代谢量
吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里）你的身体将停止你的新陈代谢，而且会通过消耗肌肉组织来供能。
每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗。
少食多餐
因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。
但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。
多喝水
人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率。
有氧运动
跑步是最好的减脂运动，没有之一。
跑步不仅能在跑步过程中减脂，还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪，对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用，跑步前服用左旋肉碱，可以提高燃烧脂肪效率，健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉。
力量训练
跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。
保证睡眠
从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。
尽管我们清醒时会多燃烧热量，不睡觉并不是减重的好方法，因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多，人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。
G. 基础代谢下降是中年发福元兇，专家：提升代谢拒绝肥胖这样吃就对了！
随着年龄增长，是否觉得体型越来越横向发展？当年过30时，感受到代谢比之前还差，直到面临中年发福，体态日渐变宽，每次洗完澡照镜子，总让你忍不住感叹青春不再？根据营养学专家表示，不管是年轻族群中老年人，其实想解决中年发福，其实只要吃对食物且日常保健谨记几个小技巧，就能抢救下滑的基础代谢率避免发胖。
基础代谢下降是中年发福元兇，专家：提升代谢拒绝肥胖这样吃就对了！
越老越胖？基础代谢率下降是中年发福元兇
为什么许多人在步入中年后容易发福呢？根据中山医学大学营养学系王进昆教授表示，其实这与人体基础代谢率在25以及30岁后，会随着年龄逐步降低有关，是非常自然的现象。虽然每个人体质不一样，但普遍来说，当年过40、50岁后，在基础代谢率下降的状况下，身体耗能会慢慢减少且在基础代谢率下滑下，民众更容易伴随有手脚冰冷、疲倦、提不起劲的问题，连带使运动及活动量跟着下降。在此情况下，一旦吃下肚的多余热量没办法被身体有效消耗、利用，便会以脂肪的形态储存于体内，同时也就容易导致民众陷入明明吃的不多，但身材却仍横向发展的窘境。
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避免基础代谢率下降，培养运动习惯加上分配用餐才是关键
至于具体而言该怎么做才对？首先应培养规律的体能活动，对于40至50岁的中年人来说，想要培养运动习惯，不一定要非常激烈。其实，只要养成每天专心健走30分钟，到微微出汗地步的习惯，就是有效帮助活化细胞、促进新陈代谢速率维持或往上的好方法。除了加强体能活动量外，学会聪明吃，避免肠胃难消化、利用富含精致糖、经油炸烹调，容易转化成脂肪储存的的垃圾食物，吃对营养素更是关键。现代人之所以容易变胖，主要与民众生活步调忙碌，经常忽视早餐的重要性，省略不吃。
分配进餐份量，避免吃太多发胖
中午又因为忙于工作、午休时间短等因素，随便吃、吃的少，而到了晚上，为弥补一整天的辛劳，反而狂吃大鱼、大肉、油炸等精致食物当大餐有关。在缺乏运动，三餐饮食比例又分配不均的情况下，自然容易越来越胖。避免上述情况发生，民众到底该怎么做才对呢？根据王进昆教授分享自己多年来早、午、晚餐的分量分配原则，提供给大家参考：
早餐： 8分饱。早餐吃的饱、吃的好，能让身体有足够能量与营养素，应付一天活动所需。
午餐： 6～7分饱。午餐7分饱，能避免下午因血糖飙升而昏昏欲睡的情况发生。
晚餐： 4～5分饱。除了能让肠胃有足够时间休息，也能避免吃下肚的热量，因晚上缺乏消耗而转化成脂肪。
燃脂要提升肌肉量且补对蛋白质，早午晚1：1：1比例好吸收
根据王进昆教授也提到，对于步入中年的朋友来说，提升身体肌肉量，更是帮助身体燃烧更多脂肪的关键。因此进行适度的肌力训练，并正确补充蛋白质也很重要。一般而言，正常成年人每日蛋白质的建议摄取量为“每公斤体重×1公克蛋白质”，也就是说体重60公斤的人，每日蛋白质建议摄取为60公克。不过，由于人体肾脏每次吸收、利用蛋白质的分量相当有限（一餐蛋白质不宜超过25公克），故这60公克的蛋白质可不能一次集中于一餐吃完。 所以，如果想有效补充蛋白质来发挥增肌减脂的益处，以60公斤成人，每日蛋白质建议摄取量60公克来说，应以1：1：1的比例，分配为早午晚餐各20公克为佳。