A. 基础代谢偏低，如何提高自己的基础代谢呢
1. 你可能听说过“基础代谢率”这个名词，它被认为是一种可以帮助减重和塑造完美身材的关键因素。
2. 基础代谢率主要由活动水平、环境条件、年龄、性别和体重（或体表面积）决定。
3. 睡眠不足可能导致代谢障碍。适当的睡眠对于调节饥饿素和瘦素功能至关重要，缺乏睡眠会影响这些激素的水平，导致持续的饥饿感。此外，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病的风险。
4. 建议每天保证7至8小时的睡眠，过少的睡眠会导致代谢紊乱，而过多的睡眠也可能导致体重增加。
5. 饮水不足会影响代谢活性。轻微脱水就会导致代谢率下降3%，因此保持适当的水分摄入对于维持代谢至关重要。
6. 建议每天除了食物中的水分，还需要额外摄入大约1000毫升的水。
7. 力量训练对于提高基础代谢率至关重要，因为它可以在休息时继续燃烧脂肪。
8. 建议通过杠铃、壶铃、哑铃等训练方式进行力量训练，但务必进行适当的热身或在专业教练的指导下进行。
9. 基础代谢率的提高是有限的，过高的基础代谢率可能是病理状态，如甲状腺功能亢进。因此，提高基础代谢率不应盲目进行，而应在安全范围内进行。
10. 为了提高基础代谢率，首先要保持健康的精神状态，避免过大压力。其次，要确保生活习惯有规律，包括按时就寝，不熬夜，保持三餐规律，不饿肚子，并且每天保持足够的饮水量，大约2升至2.5升，避免过量饮水。