⑴ 怎样提高基础代谢率来减肥
通过提高基础代谢率减肥，在饮食上应该增加优质蛋白质含量丰富的食物。因为优质蛋白质进入体内，其食物特殊动力作用会比较明显，由此能提高基础代谢率，进而达到减肥作用。富含优质蛋白质的食物有肉类，尤其是瘦肉类的食物，比如瘦猪肉 瘦牛肉，瘦羊肉当中，会富含有丰富的优质蛋白质。适当吃瘦肉类对于提高基础代谢率，达到减肥的作用会比较重要。
除瘦肉类食物，蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当增加也能提高基础代谢率。经常吃到的鱼肉、虾肉、奶类、豆类当中，也富含有丰富的优质蛋白质，适当吃有助于提高基础代谢率，起到减肥作用。
还可以增加体育活动，尤其是对于肌肉有着重要锻炼效果的负重运动。比如俯卧撑、引体向上、游泳、深蹲，通过这些锻炼能让肌肉变得发达，进而也能提高基础代谢率。
⑵ 减肥要有妙招，如何利用人体自身的代谢来减肥呢
人体要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温以及体内每个细胞正常运转，就要消耗能量。这个能量消耗的过程，就叫做"基础代谢"。新陈代谢决定了身体的热量消耗比例，新陈代谢快，人体的热量也就消耗得快；反之，新陈代谢慢，那么摄入的很大一部分热量将转化成脂肪储存在体内。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，用基础代谢率来表示，基础代谢率高，意味着平静状态身体消耗的能量多。
利用改善新陈代谢的瘦身减肥方法，是基于身体健康前提下进行的减肥瘦身，效果自然不必说，对身体健康也是非常有帮助的。
⑶ 怎样提高基础代谢率来减肥
1、学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持一个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。
2、增强肌肉的训练。肌肉就相当于是一个热量的吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，减肥的效果或会大打折扣，或许因为一点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
3、养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。
⑷ 为什么说基础代谢率高，瘦得更快如何提高代谢率，成易瘦体质
人体的基础代谢率是跟身材相关的重要因素。基础代谢率往往决定着人的体质、身材、内脏器官的健康程度。那么在减肥的道路上，我们该如何加快身体的基础代谢率，来达到瘦身减肥的效果呢，我们来聊一聊这个话题。
2、喝水减肥法。水是生命之源，人体需要水分才能代谢，因此多喝水可以加快新陈代谢，促进减肥。另外多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入。
3、泡脚法。泡脚、泡澡是加快血液循环的重要方式，而且泡脚和运动不一样，属于被动式的消耗代谢，适合懒人。
每个人都有适合自己的减肥方法，万变不离其宗的就是基础代谢率的提高。
⑸ 基础代谢减肥法存在吗
基础代谢减肥法是存在的，
下面介绍基础代谢减肥法。
基础代谢减肥法1，每天记得泡脚。
每晚用热水泡脚，最好用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液回圈加快，改善心脑等器官的供血，使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的寒气和废物。另外血液回圈的改善，让你多消耗能量，这也是大明星玛丹娜的爱好。
基础代谢减肥法2，别让室温太舒适
身体用热量保持体温，出汗促进新陈代谢，不妨给自己多创造一些大汗淋漓的机会。许多女性一年365天都难得出几滴汗，身体快成一个毒素储蓄站了。
基础代谢减肥法3，按摩提高代谢率。
陵泉穴（小腿外侧，膝盖侧下方腓骨前下方凹陷中）去水湿。按压丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指）化痰湿，改善痰淤体质。
基础代谢减肥法4，试着做做热瑜伽。
室温控制在38至40摄氏度之间练习热瑜伽，做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。因此，热瑜伽能显着提高身体的代谢率。
基础代谢减肥法5，避免精致食品。
减少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕饼或者饼乾，这些食物往往会刺激胰岛素过度分泌，并且让你的新陈代谢速度放慢。
基础代谢减肥法6，给调味品来点辣
给你的菜里来点芥末或者辣椒，除了让菜肴的味道更美味，还能加快你的新陈代谢。你需要定期摄入辛辣食物和蛋白质食物，对新陈代谢有好的影响。
基础代谢减肥法7，简化你的运动习惯
周一动感单车、周二瑜伽、周三私教无氧操、周四舞蹈课、周五跑步……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些种类繁多的运动也会让你感到应接不暇，如此多种类的运动叠加，会让你颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走加仰卧起坐），每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此也可以很快养成习惯，坚持一段时间后，再换运动组合。
基础代谢减肥法8，尝试一些新的运动
加速燃脂最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家建议，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动后，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
基础代谢减肥法9，早餐加快代谢速度
早餐是维持一天中的新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥要轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐的最佳时间是早上7-9点，此时是胃工作的时间。
基础代谢减肥法10
保持充足的睡眠。
心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。
基础代谢减肥法11，多喝水。
喝水事实上与身体的化学反应有关系，能够加快身体消耗卡路里，因此保持喝水是相当重要的。如果觉得水没味道，你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。
有没有发现呢~基础代谢减肥法增加代谢的方法，大部分就是要遵循健康规律的生活，要记得吃早餐，要有好的睡眠，没事多喝水；生活上呢可以偶尔来点酸甜苦辣调味一下，运动也不用做太多种类，重要的是固定规律地做，厌了在变化一下，听起来基础代谢减肥法其实很容易遵守嘛! 有没有对减肥比较有信心了呢?