A. 个人零基础，可以在两年之内跑下来马拉松全程吗
零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。
如果你有跑步之外的其他运动，比如踢球、打羽毛球、健身等，突破肌肉这一关可能会更容易些。跑步，首先应该有比较好的腿部肌肉力量，然后是稳定的核心力量，跑得再快一些，对于上肢的要求也会更多起来。
针对性的腿部肌肉力量训练是基础，却也是最容易被忽视的部分，很多人上来就跑，然后膝盖就伤了，主要原因就是腿部力量不够。
二、提升你的心肺系统
很多去健身房的人虽然肌肉很强，却不能自己跑步，因为跑步的一个重要因素是你的心肺系统。 当您开始跑步时，您体内最重要的变化就是改善您的心肺系统。
你的心脏输送血液能力会变得更强——每搏更有利，且能跳的更快。最好的心脏就是晨脉很低（这代表了低能耗模式下每搏心跳更有力），高强度运动时又能跳的很快（你能达到的最高心率代表了你的最大心脏输出功率）。那些心跳平时只有60以下，跑极限又能跳到180以上的人都是超厉害的。
很多新人跑步的短板就是呼吸跟不上，跑着跑者就喘不上气来，只能被迫降速或停止。边跑边聊天，跑快了还能聊天，都是高手的证明，这意味着你有一个强大的心肺系统。
B. 零基础的人可以参加马拉松（半马）比赛吗应该如何训练
我认为没有基础也是可以加入马拉松的，首先我们要训练自己的肺活量，训练过程中要循序渐进，急于求成，从20~30分钟逐渐增加，也要寻求相关导师帮助建议来进行自我训练。
C. 新手如何备战首个马拉松
参加马拉松赛事已经成为一项时尚，然而参加马拉松不是一蹴而就的，也是一个循序渐进的过程，尤其是对于新手来说，参加马拉松要做好基本功。那么新手怎么备战马拉松呢?新手备战马拉松分为三个阶段，详细的看下文介绍。参加马拉松的三个阶段为：第一阶段——从第一步到10公里；第二阶段——进阶半程马拉松；第三阶段——轻松跑完全程马拉松。
注意事项
跑者在第二阶段的时候，不用太着急练速度，十伤九快，伤病和速度是成正比关系的，而且速度练习同时会破坏有氧基础。很多时候，我们只看到了高手的速度快，却不知道他们在高速下仍然保持很低的心率，建议初跑者能够在低心率的前提下，循序渐进的提高速度，增加距离。
D. 没跑过步,参加马拉松跑10公里还是5公里好些
1. 如果你没有中长跑的经验，可以考虑在适当准备后参加5公里的赛事。
2. 初次参加马拉松，建议从5公里开始，因为缺乏锻炼基础和可能会有的心理压力，10公里的距离可能会带来较大的挑战。
3. 先参加5公里的比赛，可以让你有机会适应赛事氛围，建立信心，为未来参加更长距离的比赛打下基础。
E. 零跑步基础，想在两年之内跑个全马，需要什么准备
零跑步基础，首先要看看自己的身体适不适合去跑马拉松，必须得体力跟得上，不然就是会跑步跑全马也不行啊，容易出现生命危险