㈠ 原来代谢决定了你的胖瘦
原来代谢决定了你的胖瘦
【基础代谢率是什么】
基础代谢率一BMR。
Basal Metabolic Rate。
就是你躺平一天啥也不做身体所消耗的热量。
人一天的热量消耗：基础代谢率(70%)是人体热量消耗最高的管道所以只有提高基础代谢率，才能“有效减肥”。
基础代谢：维持生命活动的能量消耗，70%。
生活活动代谢：日常生活或运动时的能量消耗，25%。
食物热效应：饮食后消化吸收时的能量消耗，5%。
【基础代谢与减肥的关系】
基础代谢低，喝水都会胖。基础代谢高，呼吸都能瘦。
那些“基础代谢率高”的人坐着、躺着···都在一点点变瘦。
基础代谢率越高，代表着这类人在减肥来说更加容易。
相反的基础代谢率低的人，就要更注意规律的运动和控制自己的饮食。
【如何计算基础代谢率】
基础代谢计算公式Mifflin-St.Jror公式。
男性:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)+5。
女性:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)-161。
为了计算出一套“接近真实”的BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为 Mimin-StJror 等式，在1990正式发表出来，他比以往的BMR 计算更加真实，并且到现在还在沿用。
举个例子：女/42岁/158公分/49公斤。10x49+6.25x158-5x42-161=1106.5
【影响基础代谢的因素】
不可控因素：年龄（年龄越大基础代谢越低）、性别（男性>女性）、身高体重（瘦高体型>矮胖体型）。
可控因素：肌肉含量、温度、内分泌、营养、压力、睡眠、生活习惯。
【6招提升基础代谢瘦身更easy】
1、提升体温
体温每升高1摄氏度，基础代谢率就升高13%，因此可以通过运动、泡澡来提高身体的温度，提高基础代谢。
2、增加肌肉量
肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。
3、增加心肺功能
想要燃烧脂肪，必须做有运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟运动强度必须达到心跳每分钟130下。
4、食物选择
均衡饮食，适量摄取蛋白质类(如红肉)、辛辣类(如辣椒)、绿色蔬果(如葡萄柚) 等，有助提升代谢力。
5、不熬夜
人体在熬夜的时候，内分泌紊乱，代谢自然也会受到影响，很多人会出现身材发福的情况。
6、喝够水
每天的饮水量在2000~3000毫升，能够很好的促进身体内的水分循环，对于提升基础代谢也是有帮助。
㈡ 本人身高158cm 体重49公斤 年龄18 问：本人的每天的基础代谢是多少至少消耗多少
新陈代谢速率就是指身体用来维持生活和生命机能等活动所消耗的卡路里，譬如，血液循环、消化食物、呼吸、甚至睡眠。另外，你每天的活动强度和活动量也会影响热量消耗喔 !
根据以下公式，可以粗估基础新陈代谢率：
18岁到30岁的女性：体重〈公斤〉x14.74＋496
31岁到60岁的女性：体重〈公斤〉x8.8＋829
上面的计算结果表示你的身体在一般状态下，可以“自动”消耗的卡洛里。举例来说，一个体重55公斤的30岁女性，若什么事都不做，一天大约可以燃烧〈同时也表示是你的身体需要〉1300卡洛里。也因此你要记得，无论如何控制饮食，也不能常常进食都低于最基本热量1300卡喔！
现在，你可以大约估计依据你的体重和年龄应该有的新陈代谢率。但是，你还会有其他的活动吧？总不可能都躺在床上？像是每天的琐事，上网、打电脑、整理衣物、爬楼梯、赶车...。
这样说来，你一天到底会燃烧多少卡洛里呢？
像久坐不动的上班族、学生、电脑族，日常消耗的热量是：上边计算出的基本卡洛里x0.75
例如，55公斤的30岁女性消耗的热量是1733卡，所以每天不能吃超过1733卡。假如你吃的东西过多，体重就会增加。吃得较少，体重就会降低。然而，你的新陈代谢也有可能会跟上面所算的结果，有10％~15％的误差。
这些会产生变化的因素，包括遗传、身体肌肉的多寡以及身体的结构或其它因素。譬如，当你发觉跟你差不多身材的好友，每天正餐之外，又吃点心，体重却连1公斤都没有增加！这可能是她的体内肌肉量较多，可以燃烧更多热量，你跟她虽然都是同样SIZE，可是你的体脂肪率太高，肌肉太少，而脂肪可是不能消耗卡洛里的喔！
年龄是新陈代谢的宿敌
从30岁以后，每隔10年，你每天燃烧的卡洛里将减少100卡，原因之一是由于肌肉的流失，原因之二是当有了一点年纪，就自然会减少一些活动量。如果以1天100卡计算，1年就会囤积36500卡，约等于4.7公斤。所以许多人一到中年，饮食没有很大改变，但却一直发胖。不过也别灰心，要改变这个宿命，30岁以上的你，可以用运动来抵抗代谢下降的问题！
怎么才能增加代谢率，达到减重目的？
最有效的方式就是，每周3次，做30分钟有氧运动＋肌力运动〈如哑铃〉。当你一有年纪的时候，假如还不加紧锻炼、以弥补流失的肌肉，等于放弃了增加新陈代谢的最重要法宝
㈢ 一眼看出你的基础代谢好不好！零门槛9招就让代谢力翻倍
饮食均衡、培养肌力、提高基础代谢才是瘦身关键
一说到减肥，许多过来人的经验谈一定会提到少吃多动这个方法，但是不知道原因就故意不吃，反而会得到反效果。到底是哪个环节出了问题？这就与每个人的基础代谢有非常大的关系。 简单来说，基础代谢率就是在维持人体基本机能之运作，有40％来自肌肉，60％来自大脑跟内脏消化器官。人一天所需要的热量消耗，基础代谢率就占了70％。 假设一位35岁的女性，体重45公斤、身高158公分，她的基础代谢率约1200大卡，一天所需要消耗的总热量，包含了基础代谢率、活动量及食物热效应共约1700大卡。 因此，想要健扒游康减重又不痛苦节食，只要透过均衡饮食摄取足够基础代谢的热量消耗，搭配其他活动量来增加个人总体热量消耗，不但能够减肥，也让身体维持在代谢平衡状态下，就能让人看起来健康、气色又好。 （编辑推荐：节食又复胖，是减肥人生的必然：7个小改变，正常吃也瘦一辈子）节食减肥， 导致基础代谢率变低
若刻意节食，让一天摄取的热量低于基础代谢率的1200大卡，这时身体为节省未达基础代谢率的热量消耗，便会减少肌肉与内脏器官机能的活性，即便体重减轻，也会导致气色不好，健康状况变差。 恢复进食，更容易复胖 一旦开始正常进食后，由于这时的基础代谢率已经低于健康状态下的1200大卡，就算每天摄取的热量不变，但是消耗的热量却没有以前多，就会将多余的热量存成脂肪，让原本瘦下来的体重再度飙升，反而变更胖。 提高基础代谢率，加倍燃脂 因此，健康减重关键在于，均衡摄取营养、促进身体器官的活力、培养肌力，进而提高能够消耗热量的基础代谢率，才能加倍地燃烧脂肪和热量，同时也让体能更好、身体更健康。 （编辑推荐：肝不好，怎么吃怎么胖！提高代谢排毒力就要这样做）想提高燃脂效率，从搞懂代谢力开始
什么是基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指当我们静止不动时，身体每天进行呼吸、心跳、腺体分泌时活动所需热量。也就是说若你的基础代谢率是一千两百大卡，就算你一整天都躺着不动也能消耗一千两百大卡的热量，但相对地，你春樱销最少也要摄取到一千两百大卡，才能维持最基本的身体机能。 每个人的基础代谢会因性别、年龄、身高、体重、生活作息等因素不同而有所差异，通常男性会优于女性，年轻人会比年长者高。每人每天所消耗的总热量有三部分：70％用于基础代谢，20％用于日常活动量（活动+运动），10％用于食物热效应，包括食物的消化和吸收。 减肥原理就是摄取的热量大于消耗的热量等于肥胖，反之摄取的热量小于消耗的热量等于减轻体重，一定会有人说，“少吃一点，吃八百大卡就行”，但是没有吃到基础代谢所需的热量，是无法成功瘦身的。饮食均衡、培养肌力、提高基础代谢才是瘦身关键
一说到减肥，许多过来人的经验谈一定会提到少吃多动这个方法，但是不知道原因就故意不吃，反而会得到反效果。到底是哪个环节出了问题？这就与每个人的基础代谢有非常大的关系。 简单来说，基础代谢率就是在维持人体基本机能之运作，有40％来自肌肉，60％来自大脑跟内脏消化器官。人一天所需要的热量消耗，基础代谢率就占了70％。 假设一位35岁的女性，体重45公斤、身高158公分，她的基础代谢率约1200大卡，一天所需要消耗的总热量，包含了基础代谢率、活动量及食物热效应共约1700大卡。 因此，想要健康减重又不痛苦节食，只要透过均衡饮食摄取足够基础代谢的热量消耗，搭配其他活动量来增加个人总体热量消耗，不但能够减肥，也让身体维持在代谢平衡状态下，就能让人看起来健康、气色又好。 （编辑推荐：节食又复胖，是减肥人生的必然：7个小改变，正常吃也瘦一辈子）节食减肥， 导致基础代谢率变低
若刻意节食，让一天摄取的颂雀热量低于基础代谢率的1200大卡，这时身体为节省未达基础代谢率的热量消耗，便会减少肌肉与内脏器官机能的活性，即便体重减轻，也会导致气色不好，健康状况变差。 恢复进食，更容易复胖 一旦开始正常进食后，由于这时的基础代谢率已经低于健康状态下的1200大卡，就算每天摄取的热量不变，但是消耗的热量却没有以前多，就会将多余的热量存成脂肪，让原本瘦下来的体重再度飙升，反而变更胖。 提高基础代谢率，加倍燃脂 因此，健康减重关键在于，均衡摄取营养、促进身体器官的活力、培养肌力，进而提高能够消耗热量的基础代谢率，才能加倍地燃烧脂肪和热量，同时也让体能更好、身体更健康。 （编辑推荐：肝不好，怎么吃怎么胖！提高代谢排毒力就要这样做）想提高燃脂效率，从搞懂代谢力开始
什么是基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指当我们静止不动时，身体每天进行呼吸、心跳、腺体分泌时活动所需热量。也就是说若你的基础代谢率是一千两百大卡，就算你一整天都躺着不动也能消耗一千两百大卡的热量，但相对地，你最少也要摄取到一千两百大卡，才能维持最基本的身体机能。 每个人的基础代谢会因性别、年龄、身高、体重、生活作息等因素不同而有所差异，通常男性会优于女性，年轻人会比年长者高。每人每天所消耗的总热量有三部分：70％用于基础代谢，20％用于日常活动量（活动+运动），10％用于食物热效应，包括食物的消化和吸收。 减肥原理就是摄取的热量大于消耗的热量等于肥胖，反之摄取的热量小于消耗的热量等于减轻体重，一定会有人说，“少吃一点，吃八百大卡就行”，但是没有吃到基础代谢所需的热量，是无法成功瘦身的。 过度挨饿，让你燃烧肌肉、堆积脂肪 人体一天所需的基础代谢率约肌肉，其余60％来自大脑及内脏消化器官，也就是说一旦我们吃不到基础代谢率，身体就会启动自保机制，先将消耗能量最大的肌肉先燃烧，再来身体就会更有意识地储存脂肪，以备不时之需。 长期之下，肌肉量流失同时因身体能量不足，而伤害到其他脏器，甚至造成气色差或引发疾病。此时只要一进食，由于基础代谢率已经降到很低，摄取的食物热量很容易超过基础代谢，此时身体就会马上将多余的热 量储存成脂肪，而让你愈来愈胖。 （编辑推荐：肉要长对！研究：肌肉多的人，脑中风、心肌梗塞风险降81％） 反面来说，基础代谢率决定了大部分的热量消耗，只要我们吃足基础代谢率，身体就不会有储存脂肪的需要，同时搭配其他能够提高热量消耗的活动量与运动，就能有效燃脂健康瘦身。 计算你的基础代谢率 男生 BMR=66 ＋（13.7 X 体重）＋（5.0 X 身高）－（6.8 X 年龄） 女生 BMR=655 ＋（9.6 X 体重）＋（1.8 X 身高）－（4.7 X 年龄） （身高单位：公分／体重单位：公斤）9招好的生活习惯养成，基础代谢力倍增
原来吃足基础代谢率这么重要，想要培养易瘦体质的关键不在于斤斤计较卡路里，而是在于吃对食物、规律运动并搭配良好作息来达成，努力提高基础代谢力。只要有正确的习惯养成，就能让你燃脂更有效率。㈣ 基础代谢率
基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。
(4)身高158体重96基础代谢是多少扩展阅读：
一、计算公式：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
二、基础代谢率相关知识：
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。
体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。