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0基础如何练习单杠

发布时间: 2024-11-14 20:51:57

‘壹’ 初学者如何练单杠

1、利用毛巾

在我们小时候就学过,人与动物最本质的区别就是,人会使用和制造工具。所以我们利用毛巾来进行辅助,可以进行比较省力的单杠悬垂,就是用双手拉住单杠,双腿悬空,一直坚持,直到自己握不住杆,我们将毛巾挂在杠上,并固定好毛巾,然后利用双手抓住毛巾,双脚保持悬空的状态,一直坚持,直到握不住杆,每天多进行几次这样的练习就可以很快的提升握力,避免“掉杠”。

2、单手训练

刚刚在上一个方法中有提到单杠悬垂,单杠悬垂做好了,或者是觉得很容易完成了之后就可以进行一个进阶的单手悬垂,因为我们左右手的力量是不一样大的,就像我们经常用右手干活、写字,所以我们左手的力量就会稍微弱一点。

这样我们就可以多训练左手,右手并不是可以不练,但是可以少练,这个单手悬垂的方法就跟单杠悬垂的方法是一样的,只不过就是用一只手来进行,还是要将身体保持悬空,在握不住杆的时候就可以休息一会了。

3、坐姿俯身杠铃提拉

我们可以去健身房,利用杠铃来增强我们的握力,首先去杠铃区,调好自己合适的重量,俯卧在一个斜凳上胸部紧贴靠背,双臂垂直于靠背,保持好准备姿势之后就可以进行提拉动作。

训练时间越长就越难抓住杠铃,如果提拉不动的话,也可以保持准备姿势一直握住杠铃,直到握不住为止,休息一会再做一次,身体一定要保持不动才行。如果双手感觉轻松的话也可以给杠铃加重,或者是换成两个哑铃,双手用不同的重量分开练习。