① 如何判断自己的代谢能力
1、身体表皮身体表皮面积越大，新陈代谢就越快。两个体重相同体现不同的人，个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。
2、掉头发厉害，也反映出代谢快。
3、如果胃口非常很好，体重稳定，大便正常，这说明自己吃的饭被迅速利用了，既没有用来发胖，也没有因为肠胃不好没吸收，只能是新陈代谢速度快了。反之就是新陈代谢速度慢了。
4、甲亢患者处于代谢增快状态，食欲亢进、多食、潮热多汗、体重下降、心率增快等。
新陈代谢的快慢与生活习惯以及个人体质有很大的联系，并不是单纯靠饮食或者运动就能改变的。但是不管新陈代谢是快还是慢，都有一定的正常范围，过快和过慢都是不好的。
② 训练期间是否可以大量饮水促进基础代谢
什么是基础代谢呢？就是维持人体各种机能正常运行的最小功率，身体中的器官要保持正常运转，就需要消耗自身的能量，这就是基础代谢。
想要提高基础代谢需要从以下几个方面进行：
一、少吃多餐
少吃多餐能够防止暴饮暴食，注意每餐间隔的时间不要超过四个小时，每天4-5顿，晚上七点以后建议不要再进食。每餐都要注意营养均衡，适当补充蛋白质能够很好的提高基础代谢。
早餐的时候建议多吃纤维谷物加一点水果，餐后两小时喝一杯脱脂酸奶加一点小零食，午餐要营养丰富，蔬菜，鱼类、瘦肉最好都要有，然后在餐后两小时再来一杯脱脂牛奶和水果，晚餐最好以蒸煮的蔬菜为主，适量吃一点瘦肉即可。
二、间隔锻炼瘦身男女,一个教您减肥的网站!
间隔锻炼是指在运动中集中一段时间进行高强度运动，之后休息片刻，继续运动的方法。这种高强度的间隔运动会比正常的稳定训练消耗更多的脂肪，更有利于提高基础代谢。
一般来说，男人的基础代谢会比女人高，所以我们可以发现男人总是吃得很多，但却没有女人容易发胖。人体随着年龄的增长，基础代谢也会降低，因此，需要经常性进行体能训练，以维持一定的代谢水平。
③ 关于基础代谢与热量的问题
1. 基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢，这种状态是清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响。换句话说，基础代谢是指一个人在一天24小时里什么也不干，只是躺着所消耗的最低热量。
2. 基础代谢率是衡量一个人每天身体基本所需热量的指标。即便是呼吸和心跳这样的基本生命活动，也需要消耗热量。可以通过以下公式来计算个人的基础代谢率：
- 女性，18-30岁：14.7 * 体重（千克）+ 496
- 女性，30-60岁：8.7 * 体重（千克）+ 829
- 女性，60岁以上：10.5 * 体重（千克）+ 596
利用这个公式，你可以计算出自己一天所需的最小热量。
3. 了解自己的基础代谢后，你可能会发现自己对食物的摄入量过于苛刻。认识到这一点后，你就不必因为多吃了一口而感到难过。
4. 不要盲目追求减肥偏方或快速瘦身的方法，因为这些方法通常效果有限，且可能对身体健康造成伤害，容易导致体重反弹。保持摄入热量与消耗热量之间的平衡是避免体重增加的关键。
5. 如果你想减肥，让消耗的热量超过摄入的热量是必要的。例如，如果你的基础代谢是1089卡路里，那么你每天身体所需的热量就是1089卡。如果摄入的热量超过这个数值，你就会变胖；如果摄入的热量少于这个数值，你就会变瘦（但摄入的热量不能太少，至少要800卡，否则会导致营养不良）。
6. 每天摄入的热量少于基础代谢率，并结合运动，是科学和健康的减肥方式。记住，消耗的热量大于摄入的热量会导致体重下降，而消耗的热量小于摄入的热量会导致体重增加。
7. 最后，保持消耗热量与摄入热量平衡，体重就会保持不变。希望每个人都能够保持健康的体重，变得更苗条、更美丽。