Ⅰ 劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好
劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。
要求：
1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。
2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。
朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。
Ⅱ 练多长时间瑜伽能使柔韧度和练舞蹈的一样
瑜伽的习练每天能坚持是最好的，这样才会练好柔韧性。
如果工作忙或者有事，每周练习两到三次也是有帮助的，但每次至少一个小时，这样才可以保证练习的最佳效果。除此之外，在家的时间也可以进行30分钟的个人练习，如调息后做五次的拜日式，同样也有效。
另外其实人和人的的体质都是不同的，有的要几个月，有的得要几个月。
瑜伽练习柔韧性的方法：
韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；
减肥瑜珈：
1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。
3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；
实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
Ⅲ 柔韧性每天能练多久
看你的身体而言，大多数人一天练1--2个小时就行了，你要是运动员就不一定了
Ⅳ 40岁零基础多久可以一字马
40岁零基础3个月到4个月可以一字马。开始练一字马时，老人也遇到了很多困难，胳膊腿比较僵硬，要做这种柔韧度很高的动作难度很大。
需要注意压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。踢腿可分：1：正踢，2：侧踢。
注意事项：
1、低血压和高血压的老年人少做头部的动作，防止脑部充血；而有关节炎等疾病的老年人，拉伸幅度要掌控好，防止加重病情。
2、老年人应该注意要量力而行，不能攀比，一些动作如果做不到，就不能强求，否则伤害到身体得不偿失。
3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。压腿不踢腿的效果不明显。
以上内容参考：凤凰网——老太太练瑜伽 70岁劈叉不在话下
以上内容参考：网络——一字马
Ⅳ 劈叉要多久才能练好
练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩。
鉴于个人情况不同，拉开韧带的时间不一样，也许三个月，也许半年，也许一年，但长期坚持肯定能拉开！
《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿（踢腿）、压腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；
2、压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！
3、练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！
要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成。
Ⅵ 一般来说柔韧练习的停留的最佳时间为多少
一般来说，韧性练习的停留时间最佳的为八分钟左右。这个时候就达到了最高峰值。
Ⅶ 15岁还能去练柔韧性吗，天天天练的话，多久有效果，我自身柔韧性很差，简单说就是四肢僵硬，告诉我好吧
柔韧性什么时候练都不算晚，至少我是这么认为的。。。我以前没时间干别的，前年才开始练跆拳道，这个要求柔韧超级好，我是用了两周时间下的竖叉，一个月的时间下的横叉（一共一个月碃胆百感知啡版拾保浆），只要对自己下的去狠心，很快就可以练好。。。不过这个柔韧也是多方面的，随时可以练，也不能三天打鱼两天晒网，最好每天都抽出时间来练一下，可以根据自己动作的程度，有计划的坚持那么半个小时，会很有效果的。。。当然，要做好热身准备，不要拉伤。。。
Ⅷ 一天中那个时间练柔韧性最好有什么练柔韧性的好方法（除压腿外）
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
Ⅸ 柔韧性差，拉韧带多久可以拉开
这个很难广泛的说，因人而异，柔韧性是每个个体自身的属性，就和外貌长相一样，有些人天生就好，比如有的人不用训练天生就能劈叉下腰一样，这样的人练起来当然要快一些；有的人天生柔韧性差，练起来就慢；另外还与年龄，训练强度密切相关
Ⅹ 学中国舞零基础，要练多久才能劈叉
这个怎么说呢？你要先考虑几点：1。你要练到什么样的劈叉2。你每天或每个月要怎么练，运动量如何？好吧，假设你理解的劈叉是两脚打开呈180度，大概可以全部贴在地面，还有，假设你练的方式方法是对的，我想，以你现在24的状态，一年的时间，应该可以吧。不过，那个过程很辛苦，你要考虑清楚。说实施，这年头，有想法的人多，但真想下苦功，耐得住寂寞的人，还真少。你是这样的人吗？