㈠ 什么是基础代谢率
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是人体日常生命活动，体内重要器官运作时所消耗的最低能量。
基础代谢 随着年龄、性别、身高、体重、健康状况等不同而变化。年龄越大代谢率越低，男性比女性代谢率稍高。成年男性的基础代谢在1500大卡左右，成年女子基础代谢在1200大卡左右基础代谢的实际数值与正常标准值差10%―15%是正常的。身体内肌肉含量、身体的循环状况、活力状况都是可能影响基础代谢的因素。
如何计算基础代谢？
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
那么如何增加基础代谢？
⑴增加身体肌肉含量。身体的运动和血液流动都离不开肌肉的作用。如果肌肉含量大，自然消耗的热量也就多。通过科学的锻炼及合理的饮食控制，从而达到肥肉减少、瘦肉增多的目的。
⑵保持正常的作息规律。很多人基础代谢低，都是因为睡眠质量不好引起的。每天睡眠太少，影响身体器官休息排毒，代谢力就会下降10％―15％左右，尤其是晚上每天的11点至凌晨五点，是身体的排毒时间。
⑶早餐一定要吃。每天早晨，身体都会从睡眠中醒来，早餐进入肠胃以后，会提醒身体一天的活动开始了，身体的基础代谢也会进入活跃的状态。
㈡ 基础代谢率的正常值范围
单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
(2)身体的基础代谢正常是多少扩展阅读：
一、影响因素
（1）体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。
人体的体表面积与体重及身高显着相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。
（2）年龄性别
女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
(3)环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。
环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
（4）甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。
甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
二、计算公式
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
㈢ 基础代谢率计算公式，基础代谢率的正常范围
在减肥的时候，经常会听到说要提高基础代谢能增强减肥效果，即基础代谢率高的人减肥更快，那基础代谢率到底是什么？计算公式是怎么样的？
1、基础代谢率是什么
基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
2、基础代谢率计算公式
要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7体重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)+66
BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)+655
此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式：
1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2、基础代谢率%=0.75(脉率+脉压差0.74)-72(Read)
3、基础代谢率%=1.28(脉率+脉压差)-116(Kosa)
4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）
男人
18～30岁:15.3m+679
30～60岁:11.6m+879
60岁以上:13.5m+487
女人
18～30岁:14.7m+496
30～60岁:8.7m+829
60岁以上:10.5m+596
3、基础代谢率的正常范围
-10～+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：
18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；
30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；
50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；
70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
4、基础代谢率受哪些因素的影响
体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，
环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
5、测量基础代谢率的条件有哪些
测量基础代谢率需要以下条件:清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25℃。