⑴ 如果一个人正常基础代谢1580kcal左右，每日饮食量并不大，少食多餐也吃不够会逐渐降低基础代谢吗
消耗的能量相当惊人,占每日能量支出的70%左右。而一个非常活跃的人,活动量可能等于基础代谢消耗50kcal,一块奥利奥就吃回来了。
⑵ 怎么提高基础代谢
怎么提高基础代谢
现在有一部分人虽然说他们十分严格的控制饮食而且也经常做运动，但是就是瘦不下来，为什么呢？因为他们的基础代谢效率不高，今天小编想要围绕怎么提高基础代谢这个话题跟大家做一下具体的分析。
怎么提高基础代谢
第一，正常热量的摄入值是需要保证的，如果你每天基础热量值都不够的话，那么你的基础代谢率就会处于非常低的状态下，因为身体会自动辨别摄入的热量不够，所以我需要“省着点用”，第二，必须要坚持吃早餐，有一部分人他们的减肥方法是三餐都不吃，以这样饿肚子的方法来减肥是不可以的，因为慢慢的你的机体代谢速度就会变得越来越慢，甚至有可能会出现脏器受损的问题，要在平时多吃富含蛋白质的食物，这也是为什么很多想要增肌的人他们在健身完之后会来上一杯蛋白质粉的原因所在，第四，一定要经常运动，如果你经常运动的话，那么人体的基础新陈代谢速度就会处于比较快的状态下。
上述就是小编围绕怎么提高基础代谢这个话题给出的答案分享了。通过分析大家也都明白了，到底应该怎么做才能让人体的基础代谢速率在原来基础上得到一定的提升。
⑶ 基础代谢低，是什么原因导致的
过量的食物在医学研究中，人体有自我保护的本能。当我们的卡路里摄入量下降时，身体本能会关闭不太必要的功能，以便只有卡路里可以维持生命的功能。例如，生理周期的延迟或失败，或大量脱发等都是饮食过量引起的。蛋白质不足会降低肌肉质量和肌肉活力，严重影响新陈代谢速度。它不仅会减慢新陈代谢的速度，但也会导致肌肉松弛，成为一种容易肥胖的体质。
在减肥期间，你不应该节食。你必须吃得好。建议你减肥，不要节食。如果你吃得少，你的基本新陈代谢自然就低。你可以吃更多，但你应该吃低热量的食物。食物热量可以在网络和薄荷应用程序中搜索。非常彻底。如果您是患者，您可以准备一个克体重秤来称量cadA食物，然后通过网络软件计算您的基本代谢。基础代谢水平主要与性别、年龄、肌肉含量和体重有关，男性高于女性。
⑷ 健康减脂一定要吃够基础代谢吗
首先回答，肯定要吃够基础代谢。原因如下。
什么是基础代谢
基础代谢是人体在静息状态下，维持正常生理活动所需要的能量。身体不动，脑子里想事情，此时的消耗就要高于基础代谢了。
减脂只吃基础代谢的危害。
1：让你的基础代谢下降，吃不够基础代谢，人体自我保护，会降低自身的基础代谢，不利于减肥，也不健康，后期更容易反弹。
2：更容易导致肌肉流失。
3：只吃够基础代谢，更难以坚持下去。基础代谢属于低热量饮食，不管是从生理还是心理层面，都是巨大的挑战，不容易坚持下去。
4：不能更好地保证运动强度，容易低血糖。能量严重摄入不足，不仅不能保证训练强度，同时也会出现低血糖的风险。
⑸ 基础代谢需要热量1200.可是吃的都不够怎么办但是又不饿.
基础代谢不够1200的话没关系，女生的话在800以上就好了。如果热量不够的话，吃点儿特别想吃的零食，比如巧克力，坚果之类的。一般注意三餐分配，早餐午餐晚餐热量比例为3:4:3，建议两餐之间有加餐，比如一把小坚果或者一个拳头大的水果，都可以。
⑹ 基础代谢偏低，如何提高自己的基础代谢呢
你绝对听说过一个神奇的名词：“基础代谢率”。这是一种只要提高一点，就可以轻松帮你实现减重，塑造完美的身材的东西。那它由什么决定呢？有科学家指出：基础代谢大部分取决于人的活动状况、环境条件、年龄、性别及人体体重 (或人体表面积)，而以下几点，则可能导致你代谢下降！01睡眠不足睡眠时间是身体的蓄能时刻。曾经有报道称：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并进一步诱发糖尿病。建议：每天保证7-8小时睡眠。过少会代谢紊乱，过多也会长胖。 02饮水不足充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。同样谨记：餐前一杯水，饱腹又减肥。建议：除去青菜，水果，汤汁里的水分，人每天大约需要1000ml水。 03 忽视力量训练尽管跑步能提高心肺功能，但在健身房里只跑步是不够的，你需要力量训练。它能够帮助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。建议：杠铃、壶铃、哑铃等都是可行的训练方式！需要提醒的是：一定要注意热身，或在专业教练指导下进行。基础代谢的提高是有限的，过高也是一种病理状态，甲亢就是基础代谢过高的表现，所以提高基础代谢不要盲目，而是要在适量的范围内。要提高基础代谢首先要保持一个健康的精神状态，压力不能过大，其次是日常的生活习惯要有规律，每天按时按量睡觉，不能熬夜，一日三餐要正常吃，不能饿肚子，每天饮水状况要达标2升-2.5升，不能过量。
⑺ 怎样才能提高自己的基础代谢水平呢有什么好的办法
很多人都有这样的感受，就是随着自己年龄的增长，吃的还是一样的饭量，可是体重却直线上升，其实这就是自己的代谢功能下降的原因。这时候就要及时调理了，先要改变自己的起居作息，要早睡早起，然后饮食方面也要调整结构，拒绝油炸、辛辣等刺激性食物，最好选择清淡、易消化的食品，减轻肠胃的负担。当然了，也要从情绪上做出改变。因为压力太大也会影响代谢功能。下面就一起来看看具体的办法：
1、多吃绿色的蔬菜、水果
绿色的蔬菜水果是任何时候都非常提倡的，特别是应季的，因为它不但可以提供人体所必须的营养物质，还可以增强肠胃道的蠕动，提升消化功能，帮助改善消化不良等代谢变差的问题。
其实仔细观察不难发现自己还有很多代谢下降的表现，比如皮肤粗糙，暗黄，容易长痘等，而男性更多的表现在气色差、容易疲倦，没什么食欲。所以当有了这些异常，一定不要不当回事，及时调整，否则小病累积成大病就追悔莫及了。
⑻ 基础代谢率为什么会有变动
基础代谢率低的原因
1、过度节食在医学的研究中，身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作。比如生理周期延后或不来，或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。没有那么多的热量可以燃烧，那就烧少一点以免不够用，这就是我们身体的OS。绝大部分在没有营养师帮助下的节食，只能够减下约3到5%的体重，但不见得是脂肪，可能会减下肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。
2、睡眠很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。除非是工作需要，否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。
3、荷尔蒙的影响身体有许多内分泌和基础代谢相关联，在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等等。疾病影响体重的速度通常都很快，门诊中也曾接触到三个月就胖二十五公斤却到处求助无门的病患。甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。如果有莫名的体重快速上升请不要迟疑，赶快看医师吧!
4、肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。一半体积的肌肉可以多消耗20倍的热量怎么想都是划算的。许多上班族连休假日也不愿意动一动，更常听到女性因担心肌肉太多会太壮而不敢运动的错误想法。其实光看报导描述男明星练肌肉的辛苦过程，就知道若要真的练出很明显的肌肉，对于男生都不容易了更何况是女生呢?不要以为那些韩国女子团体的美腿和11字腹肌光是饿就饿得出来，要有一定量的肌肉训练才会有成果。
5、年纪人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。在减重门诊常需要提醒减重者：要先调整自己的心态，一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态，对现在的减重计划是没有帮助的!。人和年轻时比较总是会伤心的，不是吗?除了自行提升基础代谢率的方法，医疗上也有一些被动式提升代谢率的处方，不过这类型的处方不应于一般药局自行购买使用，须经由专业医师的评估与指导才是安全正确的方法。台湾肥胖医学会医师林柏宏也建议，基础代谢率对减重固然很重要，但绝大部分的人是多吃少动才发胖的，因此即使增加代谢率的处方可帮助控制体重，根本的问题若没有修正，日后还是会有复胖的可能。代谢率观念大NG 代谢&排泄傻傻分不清
(1)、泡汤泡澡可以提升基础代谢率?外在的热造成的流汗是一种体表热，借由将汗排出去来平衡体温，以免中暑或热衰竭，这并不是代谢，而是排泄(经由皮肤排出水分)，泡汤泡澡就是这样的意思。简单来说，泡汤泡澡对身体排泄毒素杂质这部分或许有帮助，但对提升“基础代谢率”而言，却是完全没影响。
(2)、多喝水可以提升基础代谢率?水分在减重时(尤其是在用医师处方来减重时)是很重要的角色，不过水分的功能，在于提供饱足感与辅助药物的代谢，并不是水分本身会提升基础代谢率。所以在没有药物的状态下多喝水尽能提供饱足感，代谢率并不会增加。而排尿量会增加的状态如同排汗，是一种排泄而已。