1. 这4个方法帮你提高身体代谢，让增肌减脂变得更高效！
想常年保持好身材，除了保持足够量的训练外，还要提高自身的基础代谢，只有这样减脂的效果才会更加的明显。
而事实上我们随着年龄的增长，体内的肌肉含量会逐步减少，也往往伴随着基础代谢的降低。为了避免基础代谢下降，就需要我们经常来锻炼保持肌肉量。
接下来我们就来聊一聊，想要保持基础代谢，到底该怎么做？
1.训练时，学会无氧和有氧训练相结合
想要更好的身材，只做有氧训练肯定是不行的，只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高。因此，在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行。在安排上可以先做无氧训练，后做有氧训练，这样，可以不仅能保留肌肉，也能够最大化地降低肌肉在无氧训练中的流失。
2.重视水分的摄入
水乃生命之源，对于运动健身的人来说更是重要至极。
运动中身体会大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代谢也需要水分的参与。对健身者来说，肌肉的增长需要有足够的水分，而对减肥的人来说，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。
由此可以看出，水分无论是对于减脂，增肌，加快新陈代谢，都有非常重要意义。
3.加强核心肌群的锻炼
为什么要重视训练核心？
因为核心肌群是身体的大肌群，对于热量的消耗会更加的明显。核心肌群包括，胸，背，腹，腿这些部位，而这些部位囤积身体大部分脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。
同时，核心肌群的训练需要消耗更多的热量，特别是大肌群拥有更多肌肉，更加可以提高新陈代谢的速率。
这也正是为什么平板支撑一度被奉为减脂终结者的原因所在了。
4.养成良好的饮食习惯，杜绝不健康的饮食
这里指的良好，就是杜绝暴饮暴食和节食这两个极端。
很多人因为暴饮暴食，突发奇想想要节食，结果节食失败又去暴饮暴食，这种例子屡见不鲜。所以这两条不归路，你哪条都不要沾上。
饮食上一定要注意蛋白质的摄入量达标，因为这是促进肌肉合成的重要营养。
无论你是处于增肌期，还是减脂期，保证蛋白质的摄入量会让你事半功倍。
如果你想让自己的身体更加健康，身材线条更加有型，那么保持足够自律的运动，休息和饮食，都是你毕生要学会的一件事情。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
2. 基础代谢偏低，如何提高自己的基础代谢呢
1. 你可能听说过“基础代谢率”这个名词，它被认为是一种可以帮助减重和塑造完美身材的关键因素。
2. 基础代谢率主要由活动水平、环境条件、年龄、性别和体重（或体表面积）决定。
3. 睡眠不足可能导致代谢障碍。适当的睡眠对于调节饥饿素和瘦素功能至关重要，缺乏睡眠会影响这些激素的水平，导致持续的饥饿感。此外，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病的风险。
4. 建议每天保证7至8小时的睡眠，过少的睡眠会导致代谢紊乱，而过多的睡眠也可能导致体重增加。
5. 饮水不足会影响代谢活性。轻微脱水就会导致代谢率下降3%，因此保持适当的水分摄入对于维持代谢至关重要。
6. 建议每天除了食物中的水分，还需要额外摄入大约1000毫升的水。
7. 力量训练对于提高基础代谢率至关重要，因为它可以在休息时继续燃烧脂肪。
8. 建议通过杠铃、壶铃、哑铃等训练方式进行力量训练，但务必进行适当的热身或在专业教练的指导下进行。
9. 基础代谢率的提高是有限的，过高的基础代谢率可能是病理状态，如甲状腺功能亢进。因此，提高基础代谢率不应盲目进行，而应在安全范围内进行。
10. 为了提高基础代谢率，首先要保持健康的精神状态，避免过大压力。其次，要确保生活习惯有规律，包括按时就寝，不熬夜，保持三餐规律，不饿肚子，并且每天保持足够的饮水量，大约2升至2.5升，避免过量饮水。
3. 基础代谢率越高，减肥就越快，哪些方法可以提高代谢，塑造身材
成功减肥的原理：摄入的能量少于消耗的能量。如果你消耗的能量多于摄入的能量，那么你将成功减肥。在某种程度上，基础代谢率高的人，减肥会更快。下面就教大家几个提高代谢的办法，帮你塑造好身材。
除了有氧运动外，还应该加入力量训练。运动是减肥必不可少的项目，有些人选择走路，有些人选择跑步，但这是有氧运动。尽管它可以用来锻炼和保持体重，但是更好的方法是进行力量训练。力量训练可以提高肌肉量，对脂肪的消耗也会更好。
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5. 基础代谢偏低，如何提高自己的基础代谢呢
你绝对听说过一个神奇的名词：“基础代谢率”。这是一种只要提高一点，就可以轻松帮你实现减重，塑造完美的身材的东西。那它由什么决定呢？有科学家指出：基础代谢大部分取决于人的活动状况、环境条件、年龄、性别及人体体重 (或人体表面积)，而以下几点，则可能导致你代谢下降！01睡眠不足睡眠时间是身体的蓄能时刻。曾经有报道称：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并进一步诱发糖尿病。建议：每天保证7-8小时睡眠。过少会代谢紊乱，过多也会长胖。 02饮水不足充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。同样谨记：餐前一杯水，饱腹又减肥。建议：除去青菜，水果，汤汁里的水分，人每天大约需要1000ml水。 03 忽视力量训练尽管跑步能提高心肺功能，但在健身房里只跑步是不够的，你需要力量训练。它能够帮助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。建议：杠铃、壶铃、哑铃等都是可行的训练方式！需要提醒的是：一定要注意热身，或在专业教练指导下进行。基础代谢的提高是有限的，过高也是一种病理状态，甲亢就是基础代谢过高的表现，所以提高基础代谢不要盲目，而是要在适量的范围内。要提高基础代谢首先要保持一个健康的精神状态，压力不能过大，其次是日常的生活习惯要有规律，每天按时按量睡觉，不能熬夜，一日三餐要正常吃，不能饿肚子，每天饮水状况要达标2升-2.5升，不能过量。