A. 想提身体升根基力量，哪些训练最实用
臀腿力量对于运动健身者来说是无比重要的，臀腿力量是稳定身体的根基力量，在任何运动健身项目中不管你是做哪种运动，身体的稳定性都对安全起到至关重要的作用，如果在训练运动中身体缺乏稳定性，那将会给训练者来带巨大的安全隐患，这也是为什么所以的运动员，都会非常重视臀腿基础力量训练的主要原因，就是因为臀腿力量是一切运动健身基础。对于热爱运动健身的朋友。
动作5，利用绳索负重做后踢，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，每一组或者每两组递增一次重量，训练时将力量集中的臀腿，要做注意腰部控制，避免借力。
动作6，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，每一组或者每两组递增一次重量，训练时注意速度，动作不可太快，保持慢速均速完成动作，这样才能达到最好的刺激效果。
B. 怎么提升力气
提升力量并非一日之功，需要综合掌握健身技巧和策略。在这里，我们将深入探讨如何通过动作提示这一被忽视的关键环节，来优化你的力量训练，增强技巧表现。让我们一起揭开动作提示的神秘面纱，看看它在提升力量中的神奇作用。
一、理解动作提示的力量
动作提示，看似微不足道的言语提示，实则蕴含着提升动作效率和技巧的智慧。它像一把定向的钥匙，帮助你在掌握基础动作的基础上，精确地调整和改进。例如，即使你已熟悉杠铃卧推，若能在训练中加入“想象杠铃从中间掰开”的提示，就能有效纠正上背部放松的常见错误。
二、卧推动作提示大揭秘
卧推是增强上肢力量的黄金动作，其中关键在于肩部、肘部和背部的协调。提示1——“杠铃掰成两半”，引导你保持肩胛骨下沉，像要折断杠铃一样，强化上肢张力；提示2——“脚拧进地板”，通过想象脚部的旋转，确保下肢稳定；提示3——“不要打碎鸡蛋”，提醒你在推举过程中保持控制，避免快速下降。这些提示将帮助你保持平衡，提升卧推的稳定性和效率。
深蹲是下肢力量的重头戏，对股四头肌和臀大肌有着显着的刺激。提示1——“用脚将地面推开”，防止膝盖内扣；提示2——“挺胸”，保持脊柱直立，强化核心稳定性。硬拉作为全身锻炼的动作，提示1——“挤压橙汁”，强调肩部位置和背部挺直；提示2——“臀部往后推”，确保动作流畅；提示3——“沿腿拉”，则着重于腿部力量的运用和背部保持正确姿势。
通过这些精心设计的动作提示，你将学会如何在每个动作中找到最佳的发力点和保持姿势的正确性，从而实现力量的稳步提升。记住，力量训练并非孤立的运动，技巧的掌握和运用同样重要。尝试将这些提示融入你的训练，你会惊喜地发现自己的进步。所以，下次当你举重时，不妨多加思考，让动作提示成为你的力量秘密武器吧！
C. 体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢
体育生是“因材施教”的典型例子。对体育生来说，每天训练就像学习功课一样，需要每天持续进行。那么，体育生的日常训练项目有哪些呢？
动作4:手臂弯曲和伸展
主要针对手臂肌肉。在“训练的过程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟脚的同时保持腿部的原始姿势，在最高点和最高点收缩，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三头肌的张力，同时收紧腿部的肌肉，这样效果更好。
结论：以上动作均为自重训练动作，更适合初学者锻炼，主要是提高上肢基础力量。如果你是小白，这些动作都值得收藏，会让你很容易找到目标肌肉的发力感，很容易掌握每一个动作的要领，很容易控制每一个动作，为以后的器械训练打下基础。