㈠ 人体的代谢力有什么规律什么时期最强什么时候最适合减肥
人体的代谢力的时间规律：
规律一：早上6-9点
早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段。因此这个时间，吃什么都不怕胖，吃一顿丰盛的早餐，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。
规律二：上午9点-12点
在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。所以想瘦大腿，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮实现事半功倍的减肥效果。
规律三：上午12点-中午3点
在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。但是可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。
(1)基础代谢和减肥哪个先开始扩展阅读：
提高新陈代谢力注意事项：
1、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。
这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
2、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。
2、补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
3、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用>；酸奶和水果。
午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
4、戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
如果酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
5、不要断奶
奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。
减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
6、不要忽视花生酱
花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
7、多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
8、常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。
9、喝点辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
10/常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。
这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然[2]。
参考资料来源：凤凰网-如何提高新陈代谢？3大规律和4种蔬菜让你快速提高新陈
参考资料来源：网络-新陈代谢
㈡ 对于一个基础代谢低的大胖子，先减肥好还是先增肌好
大胖子的肌肉都在脂肪下面，所以，减肥先。
众所周知，节食减肥没什么效果的，因此，运动先。
运动很难坚持的，所以建议用快走的方法。
可以选择去健身房，先对准跑步机吧，从速度4，坡镇稿度4开始，循序渐进，慢慢的增加坡度跟速度，重要的是控制好自己的呼吸，也要留意御拍孝自己的心律，并不是气喘吁吁，上气不接下气才是最好，在自己感觉有运动，而又不会第二天浑身酸痛不能动。每天都要快走，这个才是关键。不能停。
原理是，有氧运动才是减脂的，当时运动到喘不过气的状态，那已经不是有氧了。
吃什么，自己决定，但是要均衡，尽量选择蔬菜水果，不吃油腻腻的，能做到就行了。
当一个人太饿，除了没有体力运动，意志力也会下降很多，你的意志力都用来对抗好吃的食物了，那用什么意志力来坚持运动呢？
综上所诉，不建议节贺滚食减肥，运动先，运动量也不是一定要非常大，根据自己现在的情况，慢慢增加运动量。这个过程中，增肌也自然而然了。
加油吧~
㈢ 可以先提高基础代谢率再饮食控制减肥吗
可以，但效敏做果会慢一些，其前旅实提高代谢率最基本的手段就是运动，既然都运动了，何不连饮食控制一起进行呢？这不一石二慧拿凳鸟？祝你早日减肥成功！！！！
㈣ 基础代谢率与减肥的关系，提高代谢一定就能减脂吗
基础代谢了解一下
小名：基代
性别：不详
脾气：傲娇
为什么说它傲娇呢？因为基础代谢降低容易上升难。
如果你曾经伤害过你的基础代谢，想要把它上升回来需要一大段时间的合理规划，国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“HICIBI”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，提升基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85。
减脂重要的就是提高自身的基础代谢
为什么别人有吃不胖的身材其实有一点就是人家基础代谢比你高呀（不知道基础代谢是啥的宝宝可以上网络搜搜）简单理解一下基础代谢就是，你一天身体各方面什么的需要消耗热量来维持，简称基础代谢。
吃的比基代少就可以减重确实是这样，但是如果你节食的话就是个错误的做法了不仅会伤害基代，而且有可能引发暴饮暴食或者厌食症等。
如果不想后期容易暴食和反回弹，还是乖乖吃到自己基代的热量吧。世界卫生组织定义，数汪超重和肥胖人口“呈上升趋势”，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
“HICIBI”减脂补剂快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化。2、阻断每日热量：针对性切断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。3、转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。
基础代谢能.量的消耗在四个方面：
（1）肌肉组织活动占百分之39；
（2）消耗排泄系统占百分之27 ；
（3）中.枢神经系统占百分之18；
（4）呼吸循环系统占百分之16。
基础代谢率反映了人体基础代谢的高低。对于前面提到的喝水都胖的人，往往是其基础代谢率较低，消耗热量少，这类人属于易胖体质。相反，偏瘦的人，往往基础代谢率高，消耗热量快，不易造成热量过剩而产生脂肪囤积亮毕答。
调控热量消耗量可有三个基本途径：
（1）饮食调节热量摄入；
（2）运动调节热量的消耗；
（3）调节和提高基础代谢率。
由于基础代谢所消耗的热量可以达到人体所耗热量的百分之60-70，用科学的方法来提高基础代谢率是有助于控制体重和减脂。法国国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。率先通过国际CLR WHO标准。
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70。2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85。3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之46-68。4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78。5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59。6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪百分之60-82。
如何提高基础代谢率让减脂事半功倍
既然基础代谢对于我们体重控制这么重要，那么如何提高基础代谢率和避免基础代谢损伤呢？下面，我们分别从饮食、内.分泌、锻炼几个方面来介绍下如何来提高基础代谢率。简单地讲，提高基础代谢率，健康的办法还是要通过正确的运动与饮食方法，这也是健康的理念：科学饮食、均衡营养、适度运动。
1、 从饮食的角度
人类通过饮食获取必要的（1）营养素，和（2）热量，来补充包括基础代谢在内消耗掉的热量。即，摄入热量大于消耗的热量， 那多余的能.量就会以脂肪的形式存储起来， 相反，摄入热量小于消耗的热量，不足的能.量就要靠消耗脂肪甚至蛋白质来补充。所以， 如何吃对于基础代谢率的提高是非敬慧常重要的 。
（1）早餐要吃得好
人体通过一晚的睡眠，代谢率处于比较低的状态，不吃东西，人体会制动降低基础代谢，并保持在较低的水平，来尽可能减少热量消耗。而只有通过进食，才能使基础代谢恢复到较高的水平。由于一早是开启一天的繁忙工作，营养和热量一定要有。
（2）保证充裕的蛋白质摄入
蛋白质的主要成分是氨基酸，其消化分化，需要身体消耗更多的能.量来完成，由于蛋白质的食物热效应较高（可达百分之30，相比糖和脂肪，只有百分之3），所以，可每天多消耗150～200卡路里热量，提高代谢率。 至于蛋白质的摄入量多少合适呢？一般来讲，保持每日摄入总热量不低于百分之 10是来自于蛋白质即可。但对于减脂的人来讲，这个比例可到百分之35 。
（3）减盐、减油、减糖
提高基础代谢率，要想管住体重，那先管住嘴真的很重要。但管住嘴并不是不吃、也不是乱吃，而是要有方法、科学地吃。 国家提倡三减（“HICIBI”减脂补剂减盐、减油、减糖），就是针对目前国人饮食方面存在的“三高”问题。 另外，我们从食物搭配上讲，平时注意营养素的摄入结构，避免基础代谢损伤，一个较通用的参考是：碳水化合物百分之45~65，蛋白质百分之10~35，脂肪百分之20~35。
2.从运动的角度
从运动的角度上讲提高基础代谢，主要就是增加肌肉率、改.善内.分泌系统， 提高基础代谢率。
这里又要提到一下有氧运动，所谓有氧运动是指人体在有充分的氧气供应的情况下进行的运动，有氧运动与无氧运动根本的区别在于运动时人体内物质代谢的方式不同。有氧运动时，代谢方式是有氧分化的，在机体内氧分充足时，是通过消耗糖、脂肪、氨基酸来产生能.量，而在机体氧分不足时的所谓无氧运动，主要消耗糖类来供能.量，而非脂肪和蛋白质。
笼统讲，跑步往往被认为是有氧运动，实际上是要要看跑到状态。慢跑时，基本上是属于有氧运动，而当速度加.快时， 由于耗氧多， 而体内的氧分不足时，这时就变成无氧运动了。
只是有氧运动过度的话，会导致肌肉率降低，从而影响到基础代谢率。大家在通过有氧运动的时候，一方面注意不要过度，另一方面，也要有意识地去做些增强肌肉的无氧运动。一般，需要短时间内爆发力的力量型运动，都多属于无氧的增肌运动，如举重和杠铃训练，就是一个典型。而在健身房练练器械，很多都是属于增强肌肉的训练。还有一点是，运动方式要不时的改变，这样可避免出现身体的“舒.适性”适应，从而让热量消耗保持在一个较高的水平。
对于热爱运动的来说，长期的坚持也能保持较高的基代，而那些不爱运动的人，强烈建议好好看看上半部分的文章，也许你会有所收获。MM
㈤ 减肥后基础代谢变低了，用什么办法能提高代谢
我们知道有效损害脂肪的前提是存在热隙。因此，我们将始终从选择减肥方法开始实现目标，但在这个过程中，它总是会有一些极端的行为，目的是制作热门差距并使自己的减速速度更快，但是这样的练习，虽然我忍受了更多的不适，但我有艰苦的努力，但没有得到更理想的效果，也就是说，没有让自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不仅是平台时期将达成，也是快速反弹的风险。
新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
我们忽略了饮食和运动过程中忽略了一个重要因素的原因，它是基本的新陈代谢，我们不知道基础新陈代谢是什么，但我们需要知道在体重减轻，基本新陈代谢是消耗热量的最重要的方式，占热量总量的65％，我们总是仅消耗30％。从这个角度来看，如果基础代谢降低，直接后果是减少热量消耗，因此会导致脂肪损坏的问题。
因为，如何在维持稳定性的基础上改善新陈代谢，维持良好的减少率并控制长期减肥的有效手段。那么，做到这一点，我们需要做些什么来减肥？我们可以从以下几点获得自己的目的。
第三：避免长时间有氧运动
虽然运动不占据主要位置，但运动消耗仅被相对较小的比例占据，但练习是我们可以在基本新陈代谢的前提下积极改变的方式。我们可以通过人工工作来增加运动的热量消耗。从热平衡的角度来看，您希望存在热隙，一定要提供合理的饮食控制作为前提，因为只有运动的位置的位置膨胀将有意义。
然而，在选择运动方法的选择中，虽然有氧运动可以帮助我们直接消耗热量，但太多的有氧运动会影响新陈代谢，因为长时间的有氧运动不仅消耗热量，而且在这个过程中也会丢失脂肪，还要导致肌肉损失。研究发现，两小时的中等体积有氧运动可以耗尽90％的肌肉生长。通常，正常白色胺的水平可以防止由于运动过度的肌肉分解。
也就是说，尽管有氧运动可以帮助我们实现扩大热量消耗的目的，但它不是时间，更好，而且长时间的有氧运动会导致肌肉的下降，从而影响新陈代谢。因此，在通常的运动期间，如果您喜欢有氧运动，还可以在45分钟内控制每个运动时间，并在每周3-4次完成。新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
第四：注意力量培训
在这种情况下，由强度训练产生的热量消耗总是被低估的，因为在我们看来，力量训练的作用更像锻炼肌肉，并且在热消耗方面没有有氧运动。然而，从影响某种运动的因素，除了运动长度，强度，还有一个重要的因素参与肌肉，也就是说，肌肉越多参与其中。脂肪燃烧效率会更好。然后，在强度训练的过程中，特别是复合作用，将升高多个肌肉群，并且在这些运动中也燃烧着大量的热量。
不仅如果强度训练的另一种效果是通过肌肉改善基本新陈代谢，基本新陈代谢的增加意味着提高日常热量消耗，这也是动力训练可以发挥的间接脂肪燃烧效果。而且，力量培训的好处也可以帮助我们塑造身体，帮助我们保护联合并帮助我们刺激骨骼的生长。因此，在减少脂肪期间，与有氧运动训练相比，建议使用它。
第五：注意日常活动
从热量消耗的角度来看，不仅练习包括，而且也是非运动的消费，即日常活动我们经常说，很多人会认为非运动消费并不大，所以他们会让自己成为自己一种相对舒适的方式，如躺着，可以坐着没有坐着，所以你可以坐在没有坐姿。但是，我们忘记了每日活动都在一整天散落，不时与活跃的运动相比，它是一整天和几十分钟。如果我们有意识地增加日常活动，那么累计消费量同样相当大。
第六：注意睡觉
可以说睡眠较少睡眠。它已经成为今天的更常见现象，更常见，因为我们无法入睡，而是因为你不想睡觉。而且更不用说睡眠的出现，对健康的不利影响，只是从破坏脂肪的角度来看，睡得同样的睡眠。
睡眠不足会限制生长激素的分泌，导致新陈代谢下降，也会刺激饥饿的分泌，所以我们感到非常饥饿，无意识地吃更多，这影响了损害的效率和影响。因此，即使我们从减肥角度看，也应该睡觉。
总结一下：
如果你想减肥，它不太少吃。你可以实现目标。这是一个关键因素，这是基本的新陈代谢。虽然基本新陈代谢将受到某种无法控制的因素的影响，例如疾病，年龄。下降，但我们也可以稳定调整某种可控因素，使您的减肥更加顺畅，因此您的减肥结果得到了更长的。