Ⅰ 基础代谢1183大卡，怎么吃
基础代谢1183大卡，怎么吃？
知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:
总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。
1.增肌
想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
2.减脂
想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
173厘米的身高，116斤的体重，按照身体质量指数（BMI=体重（kg）/身高（m)的平方）的计算方法，则题主的BMI=58/1.73/1.73=19.38。
根据BMI的分级来看，小于18.5为体重过轻，18.5 24为正常的体重范围。
题主目前的身高体重是一个比较正常偏低的状态，如果再减5斤的体重，BMI值=55.5/1.73/1.73=18.54，已经非常接近一个体重过轻的临界值，而我们都知道，体重过轻意味着会带来许多影响身体 健康 的问题。
结合题主基础代谢大约1200千卡，考虑日常行为活动需要消耗300千卡，那么，一日的饮食热量摄入应该不低于总和的三分之二，也就是说可以考虑吃到1000千卡。
早餐300千卡:一个鸡蛋+无糖豆浆一杯+杂豆粥1碗+猕猴桃一个
午餐400千卡：清蒸鱼一份+炒嫩南瓜丝一份+玉米一根
晚餐300千卡:鸡腿丁炒胡萝卜+凉拌青瓜+紫薯一个
早餐200千卡：一杯牛奶+一根玉米
上午加餐100千卡:苹果一个
午餐300千卡:芦笋炒虾仁+清炒油麦菜+杂粮米饭半碗
下午加餐150千卡:能量棒一根/低脂无糖酸奶一杯/每日坚果一包
晚餐250千卡:番茄炒蛋一份+薯仔2个
1、蛋白质+维生素+粗碳水的结构一定满足，我们人体每日的活动、新陈代谢都不离不开三者，这是人体所必须的。
2、烹饪方式尽量少油少盐，避免油炸以及高糖高油的食物。
3、尽量少吃或者不吃没有营养的零食、甜食或者宵夜，实在忍不住也就吃两口解解馋就是了。
4、保证充足的睡眠，不要熬夜。
5、生命在于运动，如果能配合运动燃烧脂肪，减肥的效果必然是事半功倍的哟
以上就是我的经验分享，感谢阅读！祝你减肥成功！
您想变得更瘦更美的愿望真的很好，但是在回答您的问题之前，我想先和您讨论一下“要不要继续减肥”的问题。
根据您提供的信息，咱们从两个角度来讨论：
假设您是女生。
1、体重还要再减少吗？
世界卫生组织建议的、女生的标准体重=【 身高（ cm ）－70) 】 60﹪
正负10%都是正常的。
计算下来您的标准体重应该介于111~136斤。
所以，您的目标体重111是正常的体重需求。
2、您的基础代谢率水平怎么样?
不知道您的年龄，所以无法准确的估算您的基础代谢率。
但是不管用适合我们中国人的“ 毛丽倩公式 ”，还是网上各种其他常用的计算公式，我估算了您的基础代谢率，都是>1250千卡的。
也就是说， 您现在的基础代谢率已经偏低了。
所以，您的减肥方法一定不能极端，也不能快速。要尽可能的选择以保留肌肉为目的的减肥方法。
鉴于以上的分析，我建议的减肥方法是：1、饮食一定不能节食，热量摄入以及饮食结构都要合理，特别要保证蛋白质的摄入。
如果您计算出每天实际需要的2000千卡的话，那么您每天实际需要摄入1500千卡；
当然还有一个条件就是： 每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率的 。
主食每天至少要吃够2-3个拳头大小；
蛋白质类（蛋奶肉鱼虾豆）每天要保证1个鸡蛋、200-250ml的奶类、1手掌心瘦肉（鱼虾一手掌），还有50g的豆腐；
蔬菜每天要吃够5个拳头的大小，叶子菜要占到1半。
食物的选择，选取下表中中-低GI值的食物。
2、如果可能，请同时运动。
因为您的基础代谢率偏低，而力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
所以，如果可能请进行一些力量训练。
最开始可以自重力量训练，后期如果您喜欢上力量训练的话，可以买一些哑铃、弹力带、TRX绳、单杠等居家力量运动器材，当然也可以去健身房锻炼。
其他补充：其实您这个身高、体重，塑形比减肥更加重要，您完全可以放弃减肥，将重点放在塑形了。好好搭配、好好吃饭，然后多做一些力量训练，您就可以收获一个完美的体型！到那时，体重对您就是一片浮云了！
1200大卡
早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋（150大卡）
一个蒸南瓜（约200大卡）
一个小苹果（50大卡）
中午：200大卡：一个鸡蛋饼
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
1000大卡
早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡
鸡蛋（水煮）一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一个
1200大卡
早餐:300大卡： 酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米饭一普通碗200大卡、
一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
身高一米七三，体重116斤，基础代谢1183，想再减5斤。
减肥的话，我们需要消耗量大于摄入量，但是有个前提就是我们每天应该吃够自身基础代谢的量。这就是说你的饮食摄入至少应该大于1183大卡，而不是为了减肥，你就吃的很少很少，低于这个值是不 健康 的。
我们的消耗量包含了自身的技术代谢，也包含了我们的行为代谢，也就是日常生活，工作，学习和运动等产生的消耗。
那具体咱们怎么吃才比较好啦，既能满足自身的生活需求又能达到减脂的目的。
记住这两个公式:
1.减脂:每周的体重不可以超过当下体重的1%
2，减脂:没减1公斤的脂肪大约需要亏空8000kcal
首先1公斤的脂肪大约消耗8000大卡的热量。
你要减掉2.5公斤脂肪，就要消耗:
2.5x8000=20000大卡
58kgx1%=0.58kg（每周减去）
20000 30 666kcal(每天消耗)
然后你在对照以下，计算你的行为代谢。
行为代谢：
一、1.2--1.3（非常轻微活动人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，没有剧烈活动）
二、1.5--1.6（低活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行30分钟3.2公里的运动）
三、1.6--1.7（积极活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行自行车3小时16--19公里的骑行，或者1小时7.2公里运动）
四、1.8--2.1（高强度活动水平人群：有计划的剧烈运动，体力劳动者，高体力劳动者 列入钢铁工人和路政工人以及挖煤工人，全职运动员）
假设你是第二类人群
1183x1.6－666=1226.8kcal
(每天需要吸收的热量)
1226.8 90%=1363(真正需要摄入的热量)
所以算出来你每天应该摄入1363大卡的热量
最后一步:碳，蛋，脂肪比例
碳水:55%或50%
蛋白:25%
脂肪:20%或25%
去计算你具体应该吃多少。
我是云子教练，对你有所帮助。如果还有不明的地方，可以私信我，祝你早日减脂成功。
蛋白质和蔬菜类的要占比例到三分之二，少吃点碳水，含糖量高的水果也要少吃。
在身体 健康 的情况下，正常的合理饮食都能够保证基础代谢。人体基础代谢需要的热量并不多，如果甲状腺功能正常，基本都可以保证基础代谢率。平时饮食上要合理搭配，适当的摄入高营养的蛋白质，如牛奶豆浆鸡蛋，精瘦肉都是比较优质的蛋白质。同时多吃水果蔬菜补充维生素，是一种 健康 的生活方式
我尝试过三天纯吃苹果，效果显着[呲牙]
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率[1]。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率[1]。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。补充询问：您需要根据您的标准体重（身高减105），乘以20-25，算出来一天需要的热量。而不是根据代谢率去决定吃多少。中国营养学会推荐：蛋白质：成年男子，轻体力劳动者：75g/日 成年女子，轻体力劳动者：65g/日 成年男子，中体力劳动者：80g/日 成年女子，中体力劳动者：70g/日 成年男子，重体力劳动者：90g/日 成年女子，重体力劳动者：80g/日占总能量摄入量的10%~12%脂肪：50g/日，占总能量摄入量的20%~30%。碳水化合物：参考摄入量为占总能量摄入量的55%~65%热量： 成年男子，轻体力劳动者：2400千卡/日 成年女子，轻体力劳动者：2100千卡/日 成年男子，中体力劳动者：2700千卡/日 成年女子，中体力劳动者：2300千卡/日 成年男子，重体力劳动者：3200千卡/日 成年女子，重体力劳动者：2700千卡/日每克蛋白质产生热量4千卡，脂肪9千卡，碳水化合物4千卡。因此，脂肪摄入量高，产生的热量也就多，当过多的热量消耗不掉，人就容易胖。
Ⅱ 基础代谢低怎么提高
提高基础代谢需要积极运动，锻炼身体，同时适当多吃优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
(2)提高基础代谢怎么吃饭扩展阅读：
影响人体基础代谢的因素：
1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。
2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高，随着年龄的增长，基础代谢消耗的能量逐渐降低。
3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5%-10%，但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。
4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌，能有效改善糖尿病，并能起到辅助治疗的作用。
5、气温。炎热→BM↓；严寒→BM↑。
Ⅲ 我基础代谢偏低，稍微吃多一点就长胖，该怎么提高基础代谢啊
代谢差、肥胖一般是指代谢率低下产生的肥胖，可以通过改善生活方式来加以调整，如按时吃饭、适当运动、规律作息等。必要时需就诊，明确有无甲状腺等内分泌疾病。
1、清晨喝水：喝水可以促进胃肠道的蠕动，有利于粪便排出，同时也有利于排出体内的毒素，帮助肾脏开始工作；
2、按时吃饭：有些患者尤其是女性患者，在减肥的过程中不吃早餐，就会造成基础代谢率比较低，反而导致机体发胖。另外，可以多吃水果蔬菜以及高纤维的食物，不要吃油脂过多的食物；
3、适当运动：最好每周进行3次，每次30分钟，运动后的心率较运动前能提高10％左右。可以进行跳操、跳绳、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球等；
4、规律作息：患者要早睡早起，按时休息，避免过度劳累、熬夜，经常熬夜容易产生压力性肥胖。
此外，患有甲状腺功能减退症时机体处于低代谢症候群，由于黏液蛋白在皮下组织沉积，容易造成体重增加。典型的临床症状是怕冷、少汗、记忆力减退、嗜睡、关节疼痛、体重增加，有些患者皮肤变得非常粗糙、面容丑陋。所以代谢差、肥胖的患者应该注意检查甲状腺激素的水平。如确诊，可给予左甲状腺素替代治疗，以缓解代谢差、肥胖的情况。
Ⅳ 如何提升基础代谢
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
如何提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动（心跳、呼吸、循环、清醒、体温）所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间（比如1小时）内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢（率），增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。
第一，饮食
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
第二，运动
运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。
第三，高蛋白
高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。
人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢，
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的，首先是可以经常吃一些海鱼，比如说带鱼等等，可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平，而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快，此外在吃东西的时候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放，第二个是可以吃一些香蕉，平时可以喝绿茶来进行缓解的，还有增加运
都吃一样的饭
为什么有人长肉有人瘦？
同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢，加速燃脂。
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。
Ⅳ 我基础代谢1310大卡,三餐应该怎么吃
正常饮食，正常吃饭就足够了，不需要什么特殊饮食安排。要吃饱，多吃主食就可以了。这个基础代谢量很容易满足的。
Ⅵ 45岁后，基础代谢下降，每天坚持这样吃，营养吸收好，不易长胖
随着年龄的增长，很多朋友都反映自己的体重开始上涨，明明吃的没有以前多，体重却比之前重了不少。人之所以会长胖，不仅要看摄入量的多少，也要看消耗量的多少，过了45素，人体的基础代谢功能下降，热量消耗减少，即使吃的不多，也容易发胖。
俗话说“中年发福”就是这个道理，如果没有好好管理体重，到了一定的年纪，更容易被高血压、高血脂、高血糖等疾病“盯上”。
45岁后，每天坚持这样吃，营养吸收明饥好，不易长胖
食材种类多变
很多人都有“偷懒”的心理，形成了一种饮食结构之后，就不愿变动了，但这种一成不变的饮食习惯，对人体 健康 却没有好处。众所周知，人体需要各种各样的营养物质，而这些营养物质也需要他通过摄入不同的食材来获取，即使是同一种食材，营养成分也有所差别。
所以我仔激们在选择食物时，不能局限在经常吃的那几种食材里，要试着接纳新的食物。相信大家都知道吃鸡蛋、喝牛奶可以补充蛋白质和钙质，但你知道吗？豆制品、肉类、鱼类也能补充人体所需的优质蛋白，不同食材交替食用，才能达到营养均衡的效果。
三餐不可一成不变
有的人在饮食方面没什么想法，有什么就吃什么，有些朋友为了从考虑三餐吃什么的问题中解脱出来，甚至一天三顿都吃相同的食物。其实早餐、午餐、晚餐的侧重点都不同，根据自身的情况，结合身体的需求，调整饮食结构才是最重要的。
早餐适合吃一些易消化、营养丰富的食物，不宜饮食油腻，建议大家多选择鸡蛋、鱼肉、豆浆、牛奶、面包、水果等食物。而午餐则需要摄入高能量的食物，应该以碳水化合物为主，辅以肉类、蔬菜、豆类等食物。晚餐需要吃得相对简单，喝些粥，吃些蔬菜以及低脂、高蛋白的肉类即可，不宜吃得过饱，以减轻肠胃的负担。
低脂、低盐、低糖、低胆固醇
过了45岁之后，人体各个机能都开始下降， 健康 也开始走下坡路，这个时候保养身体才是最关键的，希望大家不要过于重视食物的激戚返美味度，经常饮食油腻、大鱼大肉。随着年龄的增长，人体对营养的需求量也会增加，这个时候的饮食原则重在补充营养，大家要学会合理搭配膳食。
很多朋友一直以来都坚持着重口味的饮食习惯，这种习惯除了能满足我们的食欲之外，再无其他价值。而且长期重口味饮食，也会加重人体各个器官的负担，加速人体衰老，诱发器官病变。希望大家结合自身情况，适当控制饮食，限制油、盐、糖和胆固醇的摄入量。
三餐定时定量
可能对于大家来说，按时吃饭并不是一件难事，但真正能严格执行的人并不多。上了年纪之后，我们的肠胃功能、新陈代谢速度都会下降，若想提高营养吸收率，促进代谢，就要形成规律的饮食习惯。
总结： 45岁后，养寿是关键，而饮食习惯与我们的寿命长短也息息相关，想留住 健康 ，就要学会在饮食上下功夫，别为了一时的食欲，把 健康 抛至脑后。
Ⅶ 早上吃饭有助于提高代谢吗
您好，早餐是一天中最重要的，若早餐吃得好，新陈代谢加快，可将夜间积尺掘累的毒素通过快速的血液循环代谢出去，有陵虚核助于排毒誉枯，减少便秘，同时还有美容、瘦身的效果。