⑴ 体脂、BMI、基础代谢率，一次教你看完身体基本指数
现在国民健康的意识抬头，因此对于高血压、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是当内脏脂肪过多再加上三高，心肌梗塞的机率比健康者增加35.8倍。因此，现在许多健身中心、医学单位或民众自家都有体脂机，来检测身体的各项基本指数。
1.标准体重范围： 目前世界卫生组织(WHO)计算标准体重的方法，计算的公式如下。
男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 标准体重 女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 标准体重
若范围值落在正负10%内，为正常体重；若范围值落在10%~ 20%体重为过重或过轻；若范围值落在正负20%以上则体重为肥胖或体重不足。
2.身体质量指数(BMI值)： 英文为Body Mass Index，即身高及体重的比率，这是以营养学中依照每个人身高、体型和体重不同，所以采用身体质量指数来测量的方式，计算的公式如下。
体重指数BMI=体重 (kg)/身高平方(m)²
当一个人的BMI指数介在18.5和24的范亩氏帆围内的时候属于正常；BMI小于18.5时，是体重过轻；数值介在24至27时是体重过重；数值介在27~30和30~35，分别为轻度和中度肥胖；BMI超过35以上则为重度肥胖。而未满18岁、运动员、进行重量训练者、怀孕或者哺乳中的妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人不适合用BMI值来衡量健康标准，例如：健身者的体重中有高比例的肌肉，他的BMI可能会超过30。 3.体脂肪： 是人体脂肪和体重的百分比，正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖；而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值，确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。
有些人的体重在标准范围内，但还有微胖感，就是体脂肪过高。此外，有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透过抽血检验才能得到报告。
4.内脏脂肪： 体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，而内脏脂肪是指环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪，负责保护、支撑和固定内脏。若内脏脂肪超标和高血压 、糖尿病、高血脂症、动脉硬化和心血管疾病的发生有很大的关系。
而男女正常的内脏脂肪数值分别为4~6和 2~4。若数值在10~14为肥胖，可能有脂肪肝的问题；而超过15以上则为危险，需赶快减肥及就医。
5.基础代谢率(BMR)： 指人体在清醒而极度安静情况下，例如：静卧的状态，不受迅雹精神紧张，肌肉活动，食物和环境温度等因素影响时，所消耗的最低热量，基础代谢率会随着年纪增加或体重减轻而降低，会随着肌肉量增加而上升。
6.肌肉量： 肌肉量会显现出一个人是否健康，因为肌肉会消耗热量，所以肌肉量多的话，基础代谢率也越高，越不容核春易发胖。若减肥者不是减掉肥肉，而是减掉了肌肉，则会使基础代谢率变低，容易复胖。此外，肌肉的多寡也与老化有关，所以肌肉量少的人会比较容易老化。
7.身体年龄： 又称为代谢年龄，生理年龄，脏器年龄等。这是以上述各项数值估算人体生理实际的年龄，可以体现一个人的健康程度，有些年纪很轻却看起来很老，或是年纪大却看起来年轻，与身体年龄有关系。
⑵ 一眼看出你的基础代谢好不好！零门槛9招就让代谢力翻倍
饮食均衡、培养肌力、提高基础代谢才是瘦身关键
一说到减肥，许多过来人的经验谈一定会提到少吃多动这个方法，但是不知道原因就故意不吃，反而会得到反效果。到底是哪个环节出了问题？这就与每个人的基础代谢有非常大的关系。 简单来说，基础代谢率就是在维持人体基本机能之运作，有40％来自肌肉，60％来自大脑跟内脏消化器官。人一天所需要的热量消耗，基础代谢率就占了70％。 假设一位35岁的女性，体重45公斤、身高158公分，她的基础代谢率约1200大卡，一天所需要消耗的总热量，包含了基础代谢率、活动量及食物热效应共约1700大卡。 因此，想要健扒游康减重又不痛苦节食，只要透过均衡饮食摄取足够基础代谢的热量消耗，搭配其他活动量来增加个人总体热量消耗，不但能够减肥，也让身体维持在代谢平衡状态下，就能让人看起来健康、气色又好。 （编辑推荐：节食又复胖，是减肥人生的必然：7个小改变，正常吃也瘦一辈子）节食减肥， 导致基础代谢率变低
若刻意节食，让一天摄取的热量低于基础代谢率的1200大卡，这时身体为节省未达基础代谢率的热量消耗，便会减少肌肉与内脏器官机能的活性，即便体重减轻，也会导致气色不好，健康状况变差。 恢复进食，更容易复胖 一旦开始正常进食后，由于这时的基础代谢率已经低于健康状态下的1200大卡，就算每天摄取的热量不变，但是消耗的热量却没有以前多，就会将多余的热量存成脂肪，让原本瘦下来的体重再度飙升，反而变更胖。 提高基础代谢率，加倍燃脂 因此，健康减重关键在于，均衡摄取营养、促进身体器官的活力、培养肌力，进而提高能够消耗热量的基础代谢率，才能加倍地燃烧脂肪和热量，同时也让体能更好、身体更健康。 （编辑推荐：肝不好，怎么吃怎么胖！提高代谢排毒力就要这样做）想提高燃脂效率，从搞懂代谢力开始
什么是基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指当我们静止不动时，身体每天进行呼吸、心跳、腺体分泌时活动所需热量。也就是说若你的基础代谢率是一千两百大卡，就算你一整天都躺着不动也能消耗一千两百大卡的热量，但相对地，你春樱销最少也要摄取到一千两百大卡，才能维持最基本的身体机能。 每个人的基础代谢会因性别、年龄、身高、体重、生活作息等因素不同而有所差异，通常男性会优于女性，年轻人会比年长者高。每人每天所消耗的总热量有三部分：70％用于基础代谢，20％用于日常活动量（活动+运动），10％用于食物热效应，包括食物的消化和吸收。 减肥原理就是摄取的热量大于消耗的热量等于肥胖，反之摄取的热量小于消耗的热量等于减轻体重，一定会有人说，“少吃一点，吃八百大卡就行”，但是没有吃到基础代谢所需的热量，是无法成功瘦身的。饮食均衡、培养肌力、提高基础代谢才是瘦身关键
一说到减肥，许多过来人的经验谈一定会提到少吃多动这个方法，但是不知道原因就故意不吃，反而会得到反效果。到底是哪个环节出了问题？这就与每个人的基础代谢有非常大的关系。 简单来说，基础代谢率就是在维持人体基本机能之运作，有40％来自肌肉，60％来自大脑跟内脏消化器官。人一天所需要的热量消耗，基础代谢率就占了70％。 假设一位35岁的女性，体重45公斤、身高158公分，她的基础代谢率约1200大卡，一天所需要消耗的总热量，包含了基础代谢率、活动量及食物热效应共约1700大卡。 因此，想要健康减重又不痛苦节食，只要透过均衡饮食摄取足够基础代谢的热量消耗，搭配其他活动量来增加个人总体热量消耗，不但能够减肥，也让身体维持在代谢平衡状态下，就能让人看起来健康、气色又好。 （编辑推荐：节食又复胖，是减肥人生的必然：7个小改变，正常吃也瘦一辈子）节食减肥， 导致基础代谢率变低
若刻意节食，让一天摄取的颂雀热量低于基础代谢率的1200大卡，这时身体为节省未达基础代谢率的热量消耗，便会减少肌肉与内脏器官机能的活性，即便体重减轻，也会导致气色不好，健康状况变差。 恢复进食，更容易复胖 一旦开始正常进食后，由于这时的基础代谢率已经低于健康状态下的1200大卡，就算每天摄取的热量不变，但是消耗的热量却没有以前多，就会将多余的热量存成脂肪，让原本瘦下来的体重再度飙升，反而变更胖。 提高基础代谢率，加倍燃脂 因此，健康减重关键在于，均衡摄取营养、促进身体器官的活力、培养肌力，进而提高能够消耗热量的基础代谢率，才能加倍地燃烧脂肪和热量，同时也让体能更好、身体更健康。 （编辑推荐：肝不好，怎么吃怎么胖！提高代谢排毒力就要这样做）想提高燃脂效率，从搞懂代谢力开始
什么是基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指当我们静止不动时，身体每天进行呼吸、心跳、腺体分泌时活动所需热量。也就是说若你的基础代谢率是一千两百大卡，就算你一整天都躺着不动也能消耗一千两百大卡的热量，但相对地，你最少也要摄取到一千两百大卡，才能维持最基本的身体机能。 每个人的基础代谢会因性别、年龄、身高、体重、生活作息等因素不同而有所差异，通常男性会优于女性，年轻人会比年长者高。每人每天所消耗的总热量有三部分：70％用于基础代谢，20％用于日常活动量（活动+运动），10％用于食物热效应，包括食物的消化和吸收。 减肥原理就是摄取的热量大于消耗的热量等于肥胖，反之摄取的热量小于消耗的热量等于减轻体重，一定会有人说，“少吃一点，吃八百大卡就行”，但是没有吃到基础代谢所需的热量，是无法成功瘦身的。 过度挨饿，让你燃烧肌肉、堆积脂肪 人体一天所需的基础代谢率约肌肉，其余60％来自大脑及内脏消化器官，也就是说一旦我们吃不到基础代谢率，身体就会启动自保机制，先将消耗能量最大的肌肉先燃烧，再来身体就会更有意识地储存脂肪，以备不时之需。 长期之下，肌肉量流失同时因身体能量不足，而伤害到其他脏器，甚至造成气色差或引发疾病。此时只要一进食，由于基础代谢率已经降到很低，摄取的食物热量很容易超过基础代谢，此时身体就会马上将多余的热 量储存成脂肪，而让你愈来愈胖。 （编辑推荐：肉要长对！研究：肌肉多的人，脑中风、心肌梗塞风险降81％） 反面来说，基础代谢率决定了大部分的热量消耗，只要我们吃足基础代谢率，身体就不会有储存脂肪的需要，同时搭配其他能够提高热量消耗的活动量与运动，就能有效燃脂健康瘦身。 计算你的基础代谢率 男生 BMR=66 ＋（13.7 X 体重）＋（5.0 X 身高）－（6.8 X 年龄） 女生 BMR=655 ＋（9.6 X 体重）＋（1.8 X 身高）－（4.7 X 年龄） （身高单位：公分／体重单位：公斤）9招好的生活习惯养成，基础代谢力倍增
原来吃足基础代谢率这么重要，想要培养易瘦体质的关键不在于斤斤计较卡路里，而是在于吃对食物、规律运动并搭配良好作息来达成，努力提高基础代谢力。只要有正确的习惯养成，就能让你燃脂更有效率。⑶ 怎样知道自己的基础代谢率是多少呢
基础代谢率测量需要去医院，或者买专门测量基础代谢率的仪器，建议去医院测量，医院更为精准安全。
注意事项：
作基础代谢率测定时，病人于检查前3天停服甲状腺制剂及抗甲状腺药物，前1日晚餐不宜过饱，夜间保证充足睡眠。测定当天早晨，病人不进饮食、不吸烟，尽量减少活动,缓步去医院。测定前病人先安静平卧半小时。如病人有心力衰竭、肺功能不全等，不宜做此项检查。
基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率%=(脉率+脉压)-111。
基础代谢率的正常值会随着性别年龄的不同而有区别。一般来说男性的基础代谢率较女性高，年龄越小，基础代谢率越高。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时，室温维持20℃上下。
其中约90%以上的人其基础代谢率与平均值相差不超过15%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
(3)怎么看基础代谢快不快扩展阅读：
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
计算公式：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
⑷ 怎么样能看出一个人的新陈代谢良好
这个最好是用仪器去测量测试。但是普通的健身房也是没有办法做到这一点，一般来说，新陈代谢速度快的人，体脂比例都会比普通人、比平均水平要低。其实一般我们从体脂秤或者健身房里测量后所给的基础代谢率，就是经过身高、体重的数据带入公式所得出的结论。这个数据一定是不准确的，但是它可以给你一个大概的范围。
如何来大致判断一个人新陈代谢的高低呢？其实就看他的体型就能粗略地做出判断，据研究体型瘦的人比体型胖的人基础代谢值要高，因为每个人的个性化差异，这个值跟遗传有很大的关系。这种办法是单纯的启动代谢！消耗却不是很大，靠身体自行减肥！所以吃需要控制的比较厉害，所以比较适合女人！毕竟女人为了减肥，戒嘴，是很正常的。靠身体自然减肥就需要睡眠足够。
⑸ 基础代谢率到底是什么意思啊本人17，男。我的基础代谢率为1700。。这到底好不好啊另外，我挺瘦
基础代谢的高低，取决于你肌肉的含量，肌肉的含量越多，基础代谢越快，也就是说，肌肉越多，你需要消耗的越多。当然是越高越好，但是建议你去做个inbody，看看具体适合你的。
是人体在最安静的时刻的代谢率，一般是清晨静止半小时后空腹测定。基础代谢率是一个人能量消耗的最低指标，与人的内分泌（比如甲状腺功能）有关，随年龄而变化（先增后减），男高女低