⑴ 新陈代谢低了怎么提高啊
1、水，一定要多喝：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转：很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3、吃鱼与代谢快慢有关：据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。
4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
5、多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
(1)基础代谢只有二两怎么办扩展阅读
人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。
绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。
⑵ 体脂秤显示基础代谢低于正常水平，怎么合理减脂
体脂秤显示基础代谢低于正常水平，那么很有可能说明在日常生活中摄入多消耗少，想要合理减脂，一定要控制饮食摄入，增加身体消耗。
想要合理的减脂体重，代谢率并不是我们应该考虑的。因为我们中国人本身的代谢率已经非常高了，想要增加身体的基础代谢，一定要减少控制高油高热量饮食的摄入，同时要增加体育锻炼，因为体育锻炼才是能够消耗我们脂肪的唯一标准。
在运动的时候，人体会通过排汗的方式来降低人的体温，在这个时候血液会加速流通，促进新陈代谢，经常锻炼的人身体素质也会更好，免疫能力也会更强大。
在生活中，有些人想通过食物来提高身体的基础代谢，但是事实证明没有任何一种食物能够提高人体的基础代谢，我们的基础代谢基本上是一个固定的数值，只有经过减肥成功的人，基础代谢的数字才会发生改变。如果想合理减肥，控制饮食，增强锻炼才是最合理的方式。
⑶ 如何提升基础代谢
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
如何提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动（心跳、呼吸、循环、清醒、体温）所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间（比如1小时）内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢（率），增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。
第一，饮食
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
第二，运动
运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。
第三，高蛋白
高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。
人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢，
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的，首先是可以经常吃一些海鱼，比如说带鱼等等，可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平，而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快，此外在吃东西的时候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放，第二个是可以吃一些香蕉，平时可以喝绿茶来进行缓解的，还有增加运
都吃一样的饭
为什么有人长肉有人瘦？
同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢，加速燃脂。
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。
⑷ 基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平，如何较快改善
通过调整饮食结构和生活方式及运动来辅助改善。基础代谢率低会影响身体健康及减肥，蛋白质长期处于低的水平，会让你皮肤松弛和抵抗力下降。所以，通过调整以后逐渐恢复基础代谢的稳定和提高蛋白质正常水平。
⑸ 减肥后基础代谢变低了，用什么办法能提高代谢
我们知道有效损害脂肪的前提是存在热隙。因此，我们将始终从选择减肥方法开始实现目标，但在这个过程中，它总是会有一些极端的行为，目的是制作热门差距并使自己的减速速度更快，但是这样的练习，虽然我忍受了更多的不适，但我有艰苦的努力，但没有得到更理想的效果，也就是说，没有让自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不仅是平台时期将达成，也是快速反弹的风险。
新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
我们忽略了饮食和运动过程中忽略了一个重要因素的原因，它是基本的新陈代谢，我们不知道基础新陈代谢是什么，但我们需要知道在体重减轻，基本新陈代谢是消耗热量的最重要的方式，占热量总量的65％，我们总是仅消耗30％。从这个角度来看，如果基础代谢降低，直接后果是减少热量消耗，因此会导致脂肪损坏的问题。
因为，如何在维持稳定性的基础上改善新陈代谢，维持良好的减少率并控制长期减肥的有效手段。那么，做到这一点，我们需要做些什么来减肥？我们可以从以下几点获得自己的目的。
第三：避免长时间有氧运动
虽然运动不占据主要位置，但运动消耗仅被相对较小的比例占据，但练习是我们可以在基本新陈代谢的前提下积极改变的方式。我们可以通过人工工作来增加运动的热量消耗。从热平衡的角度来看，您希望存在热隙，一定要提供合理的饮食控制作为前提，因为只有运动的位置的位置膨胀将有意义。
然而，在选择运动方法的选择中，虽然有氧运动可以帮助我们直接消耗热量，但太多的有氧运动会影响新陈代谢，因为长时间的有氧运动不仅消耗热量，而且在这个过程中也会丢失脂肪，还要导致肌肉损失。研究发现，两小时的中等体积有氧运动可以耗尽90％的肌肉生长。通常，正常白色胺的水平可以防止由于运动过度的肌肉分解。
也就是说，尽管有氧运动可以帮助我们实现扩大热量消耗的目的，但它不是时间，更好，而且长时间的有氧运动会导致肌肉的下降，从而影响新陈代谢。因此，在通常的运动期间，如果您喜欢有氧运动，还可以在45分钟内控制每个运动时间，并在每周3-4次完成。新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
第四：注意力量培训
在这种情况下，由强度训练产生的热量消耗总是被低估的，因为在我们看来，力量训练的作用更像锻炼肌肉，并且在热消耗方面没有有氧运动。然而，从影响某种运动的因素，除了运动长度，强度，还有一个重要的因素参与肌肉，也就是说，肌肉越多参与其中。脂肪燃烧效率会更好。然后，在强度训练的过程中，特别是复合作用，将升高多个肌肉群，并且在这些运动中也燃烧着大量的热量。
不仅如果强度训练的另一种效果是通过肌肉改善基本新陈代谢，基本新陈代谢的增加意味着提高日常热量消耗，这也是动力训练可以发挥的间接脂肪燃烧效果。而且，力量培训的好处也可以帮助我们塑造身体，帮助我们保护联合并帮助我们刺激骨骼的生长。因此，在减少脂肪期间，与有氧运动训练相比，建议使用它。
第五：注意日常活动
从热量消耗的角度来看，不仅练习包括，而且也是非运动的消费，即日常活动我们经常说，很多人会认为非运动消费并不大，所以他们会让自己成为自己一种相对舒适的方式，如躺着，可以坐着没有坐着，所以你可以坐在没有坐姿。但是，我们忘记了每日活动都在一整天散落，不时与活跃的运动相比，它是一整天和几十分钟。如果我们有意识地增加日常活动，那么累计消费量同样相当大。
第六：注意睡觉
可以说睡眠较少睡眠。它已经成为今天的更常见现象，更常见，因为我们无法入睡，而是因为你不想睡觉。而且更不用说睡眠的出现，对健康的不利影响，只是从破坏脂肪的角度来看，睡得同样的睡眠。
睡眠不足会限制生长激素的分泌，导致新陈代谢下降，也会刺激饥饿的分泌，所以我们感到非常饥饿，无意识地吃更多，这影响了损害的效率和影响。因此，即使我们从减肥角度看，也应该睡觉。
总结一下：
如果你想减肥，它不太少吃。你可以实现目标。这是一个关键因素，这是基本的新陈代谢。虽然基本新陈代谢将受到某种无法控制的因素的影响，例如疾病，年龄。下降，但我们也可以稳定调整某种可控因素，使您的减肥更加顺畅，因此您的减肥结果得到了更长的。
⑹ 如何提高自己的基础代谢率（BMR）
基础代谢率（BMR） 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的 能量代谢率 。
通常，运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。
如何有效的提升基础代谢呢？
提升代谢的食物“秘诀”
1、绿茶——EGCG
绿茶中富含一种物质，含有大量的EGCG，这种物质可以帮助人体提高代谢水平。有数据表明，每天三杯绿茶，大概能提高人体全天10%的基础代谢。
喝茶，去油，抗氧化，对皮肤好，可！
2、芹菜——膳食纤维
芹菜含的热量低，富含含有丰富的水分和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进新陈代谢。
注意：矿物质和营养物摄入困难的人群，慎重食用芹菜。
3、大蒜——大蒜素+增精素
大蒜含有丰富的 大蒜素 及增精素，对于提高身体的代谢率非常有效。
另外，大蒜能抑制脂肪和胆固醇的合成，和富含维生素的蔬菜一起食用，还能促进维生素的吸收及利用。
4、紫菜——碘元素
紫菜富含的碘元素，可以有效刺激体内甲状腺素的分泌，提高人体的新陈代谢。
紫菜热量低，能促进新陈代谢，对于肥胖者来说非常友好，长期吃也没有负担。
5、海带——碘+纤维素
海带富含微量元素碘，可以加快组织细胞的氧化过程，加快血液流动，从而提高人体基础代谢。海带中富含的纤维素还能加快肠胃蠕动，及时排空肠管，利于有害废物的排出，让人大便通畅减少便秘。
6、早餐——新陈代谢启动器
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
早上来不及吃早饭可以准备一些全麦面包、燕麦片、牛奶煎个鸡蛋，不怎么耗时。除此之外可以准备一些早上的代餐，之前吃过一盒肌肉 科技 蛋白棒，营养素还比较ok，一根30g，差不多10g蛋白质10g碳水，剩下有一些优质脂肪和膳食纤维。
7、蛋白质——氨基酸
蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化，脂肪及碳水化合物更费时费力。
建议：每日摄入总热量的25% 35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
蛋白质摄入主要以食物为主，如果实在吃不下可以吃蛋白粉，但是最好不要作为补充蛋白质的主要来源。
7、香蕉——钾
香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡，来提高肌体的新陈代谢水平。
如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，所以多喝水。
8、水
保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度，很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。
建议：建议运动人群，每天40ml/kg(体重），也就是1公斤的体重每天需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水；非运动人群，每天30ml/kg（体重）。
提升代谢的“习惯”秘诀
睡眠
不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。四舍五入就等于，充足的睡眠“提升”身体代谢。
成年人的最佳睡眠时间为7~8小时，健身者的最佳睡眠时间通常为8~9小时。
提升代谢的“训练秘诀”
1、hiit训练
hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。其中的关键就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，大大增加了热量消耗。
【hiit动作】
hiit动作一
hiit动作二
hiit动作三
Hiit的训练强度一定要控制好，太过身体容易会吃不消！尤其是像老王这种老肌友，老胳膊老腿。
2、力量训练
力量训练能够增加肌肉量，生长肌肉的过程中会提升新陈代谢，维持肌肉量也要消耗一定的热量。
⑺ 基础代谢率低的原因是什么要怎么改善呢
引言：好多人就算一整天不运动躺在床上，但是也是在消耗热量的这样的热量消耗就是一个人的基础代谢量，每个人的基础代谢量都是不一样的。有一些人的基础代谢量高，有一些人的基础代谢量低。基础代谢率低的原因是什么？要怎么进行改善呢？
⑻ 基础代谢率低是好事还是坏事怎样调整
基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢。
计算公式：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动等的影响。
基础代谢率：指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。
(8)基础代谢只有二两怎么办扩展阅读
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
影响因素：
（1）体表面积身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。人体的体表面积与体重及身高显着相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:体表面积（m的平方）
H：身高（cm）
W：体重（kg）[4]
我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示。这一标准可以应用于任何身材大小的动物。还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Lean bodymass）表示。但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多。
（2）年龄性别 女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，参看图。[3]
图：不同性别与不同年龄的正常基础代谢率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)环境温度与气候 环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
（4）甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
⑼ 怎么改变基础代谢
提高基础代谢率的方式和方法有如下五点：第一、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。第二、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。第三、通过拉伸和伸拉运动起到舒缓身心疲惫并提高安静时基础代谢率的方法，如练习瑜伽等方法。第四、通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水，起到提高体内基础代谢率的作用。第五、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率。