A. 基础代谢是什么
基础代谢（英文：basal
metabolism，BM）
指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，是人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
拓展资料：
成年人1天的基础代谢量，亚洲人为1200-1400大卡(kcal)，欧美人为1500-2000大卡，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗等。
单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。
对于减肥者来说，由于消耗热量=基础代谢+运动热量，因此，消耗热量大于摄入饮食的热量才会减重，反之则可能增肥。
B. 人体消耗热量的三种方式
人体消耗热量的三种方式
人体消耗热量的三种方式，人体是一个特别的存在，都说人是一个高级的机器，在我们的生命过程中，一切的活动都需要能量，那么我们如何消耗这些能量，变废为宝呢，跟我一起走进人体消耗热量的三种方式，一起来看看吧！
人体消耗热量的三种方式1
代谢分为 ：基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢，将这三个：基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢加起来就是总代谢消耗能量 ，新陈代谢的意思就是身体消耗能量的行为。
基础代谢 ：能量消耗最多约占60~70％身体一切行为包括呼吸，血液循环，维持体温都要消耗能量，维持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基础代谢。 所以如果您要瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦荷包一定要掌握提高基础代谢的要诀。保证您想瘦哪就瘦那。
活动代谢： 约占20~30%，工作，运动，做家事等日常生活动消耗的热量能量。
食物产热代谢： 约占10%当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量。就像煮菜要先燃烧瓦斯一样，这个消耗能量也就是燃烧瓦斯的动作。
所以基础代谢能量消耗最多约占60~70％，那么我们要减肥要瘦身，瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，男性要瘦啤酒肚。最重要的就是掌握提高基础代谢的要诀。减肥先生会分别从运动，饮食，呼吸以科学化的角度教您，敬请期待
当出生后基础代谢会随着年龄增加而往上提高，到了男性16岁和女生13岁时基础代谢是最高的阶段。而女性的基础代谢也低于男生，到了中年以后基础代谢就会降低。
基础代谢降低的原因：
为什么人到中年之后基础代谢会降低？
其中最重要的原因就是肌肉的流失，我们身体内的肌肉大约占体重的30~50% ，这一些肌肉在基础代谢会消耗掉约53%的热量，就算您只是坐着一直工作，身体在维持生理功能时还是要消耗热量。 好消息是肌肉消耗的热量有60~70%是从脂肪来的。
在女性18岁，男生20岁之后肌肉量会渐渐变少，到70岁时肌肉量就只剩下65%左右，因为肌肉量会随着年纪增加而流失，这也就是年龄越大越不容易减肥的主因，因为基础代谢降低了。
有效减少肌肉流失的方法：
有方法可以减缓肌肉流失吗？从日常生活观察中，发觉女性和中高年纪饮食会倾向吃清淡和淀粉食物，对于蛋白质食物如肉类会减少摄取，因为蛋白质摄取不足是肌肉流失的原因之一，另外女性和中高年龄因为运动量不够和错误的运动方式也是原因之一。
一般而言，成人男性需要的蛋白质量是70~80克，女性则是60~65克，摄取足够的蛋白质对于肌肉流失，和提高基础代谢是有帮助的。
人体消耗热量的三种方式2
消耗热量的六个小技巧：
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的`健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10％的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
5、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25％的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦