① 如何练俄式挺身
问题一：怎么锻炼才能练成俄式挺身？ 你这里有4个问号，我一一回答。1.不是 2.大概要半年以上（比单手引体向上难） 3.有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 4.通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。 至于训练方法，网上可以有个视敏友频，毕竟这个动作可以说是难度很大的了，所以想快速练习好是不可能的，而且我也没有亲身经历过，不过网上那个视频的确可以帮到你，只要你有恒心和耐力。记住，俄挺并不是俯卧撑做多了就会了，越多的俯卧撑增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量与协调性的结合
问题二：求俄式挺身俯卧撑怎么练 你有毅力吗 有决心吗…
这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础…
普通俯卧撑 100个标准的做得到吗
单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗？ 标准的那种，两脚并拢的单手俯卧撑
深度俯卧撑 能做50个吗
倒立俯卧撑 30个做得到吗
引体向上 正手20个 做得到吗
单手桥历槐引体向上 3个可以做到吗
双杠 40个做得到吗
如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的，因为就算可以完成以上，都很难做到完美的俄式挺身
有了这些强硬的基础，你才可以开始练
先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置 ，然后脚蹬着墙，慢慢的先做一个，找到感觉，一天做5组 每天都做，3个月左右就练会了，如果是天才那么就1个月，正常人一般3-5个月
不过如果只是锻炼身体，你练这个也没有意义，如果是想装逼，我只想说当你能做到后你也不会想装了
问题三：俄式挺身怎么练，倒立俯卧撑已经练会了！ 倒立俯卧撑我也会，俄挺却差个十万八千里，难度相差不止一个级别，最好的方法就是网络视频，查找俄挺俯卧撑教学，照着练；平常加强三角肌、以及背阔肌的练习，久而久之就学会了
问题四：有没有知道街头健身 中的 俄式挺身怎么练呀 俄式挺身烂粗需要极强的核心力量和腿部力量，一般没有基础的需要经过一两年的练习才能做到，有基础的人可以从顺风旗这个动作开始练。
问题五：我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练 这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：
做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；
训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；
训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；
训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。
等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
问题六：怎么练习俄式挺身俯卧撑的平衡 俄式挺身,体操演化过来的一个动作，对手臂和腰腹力量要求很高，高手身体是水平的，初学可以把腿叉开，腿伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡，再注意每天做俯卧撑和被拉起。练个半年的差不多能起来 再练个一年就标准了。
问题七：俄式挺身俯卧撑怎么练要练多久？ 这个是全方面的 包括腹肌 背阔肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三头肌 和肱二头肌 的力量 主要是平衡
问题八：俄式挺身，该怎么练习 这个是全方面的 包括腹肌 背阔肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三头肌 和肱二头肌 的力量 主要是平衡
问题九：练俄式挺身什么方法更有效的增加手臂力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样,朋友多多练习
问题十：怎么练好俄式挺身俯卧撑，有一点基础，麻烦大家了 先练胸肌力量
② 俄挺式俯卧撑多久可以做到
正常锻炼就好，没必要弄那些花样，并腿俄式挺身俯卧撑比单臂俯卧撑，单臂引体向上，顺风旗，单臂倒立都难，俯卧撑强度太小了，顶多练耐力。建议团身后伸腿，逐步做到固定，学会自由倒立撑，然后在倒立基础上前倾肩膀稳定下放腿，渐渐练到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撑完全不成问题。要做的完美无瑕疵要练两年以上。
③ 练会并腿俄挺需要多久
自己练的话至少需要一年
④ 大神俄挺大约需要练多长时间才能做
置于持喂乘积僖史
⑤ 新手练俄式挺身多久可以练成
新手练俄式挺身多久可以练成
新手练俄式挺身多久可以练成，俄式挺身听名字好像并不是很难，但是一般来说，就算是身体健康，也很少有人能真正做一个完整的俄式挺身，那新手练俄式挺身多久可以练成呢？
新手练俄式挺身多久可以练成1
看体脂率
俄式挺身多久可以练成，这个要看个人体脂率，如果一个人体脂率比较高，也就是说，看起来胖乎乎的，那么就不要急于练俄式挺身了，先把体脂率降下来，
至少可以看见肌肉线条再说吧，因为俄式挺身需要用两只手支撑起全身的重量，体重越重，当然练起来就越困难，
这和体重比较大的人难以做引体向上是一个道理，尤其是重量还来自于脂肪而不是肌肉，肆纤困那么如果体脂率不是很高，加上持之以恒的训练，大概最快也需要半年以上的时间。
看体能
俄式挺身多久可以练成，也看个人体能，尤其是肌肉力量和耐力。就算一个人体脂率比较低，身上的脂肪比较少，体能不过关，练俄式挺身也是需要更长的时间的，因为俄式挺身对于肌肉力量，
尤其是手臂肌肉力量，背部和肩部肌肉力量的要求都是很高的，如果这方面欠缺，至少需要一年左右的时间，否则如果勤加练习，半年到一年的时间也就差不多了。
看柔韧性
俄式挺身多久可以练成，也看一个人的柔韧性和平衡感，因为俄式挺身有一个动作叫团身，如果没有足够的柔韧性和平衡感，是肯定会失败的，做的也不是完整的俄式挺身。
新手练俄式挺身多久可以练成2
对于俄式挺身，不少人都认识它，俄式挺身是比较有名的，同时俄式挺身难度过很高，不过坚持努力的话还是能练会俄式挺身的，但是俄式挺身的基础有哪些，相信很多人都不清楚。那么，练俄式挺身的基础都是什么呢？下面就一起来看看吧。
1、 手臂力量
俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。
首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。
2、 身体协调性
身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。
如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。
3、 综合体能
做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。
想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。
新手练俄式挺身多久可以练成3
俄式挺身俯卧撑多久能练成？
一般来说，有基础的朋友至少需要锻炼2个月以上才能够做成，而且需要基础很好的朋友。一点基础都没有的朋友，则需要更长时间，甚至半年以上。
因为我们在做俄式挺身之前，我们需要对我们的手臂力量、腿部力量、身体平衡性多方面进行锻炼，而且需要练到很不错的程度才能够开始做俄式挺身，而俄式挺身俯卧撑动作难度系数又要更大，所以需要我们锻炼的时间更久。
俄式挺身俯卧撑怎么练？
在做俄式挺身俯卧撑之前，我们需要一步一步对我们的身体进行锻炼。第一步我们可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等动作对我们的手臂肌肉进行锻炼，从而能够拥有完美的肱三头肌。
腿部力量训练可通过深蹲以及直腿硬拉动作练成，这个动作需要我们锻炼1个月左右，然后再通过倒立撑以及平板支撑锻炼身体协调性以及平衡感，也需要1个月左右。
俄式挺身俯卧撑怎么做？
俄式挺身需要我们在长凳上或者瑜伽垫上完成，一开始我们身体趴在瑜伽垫上，将我们的手臂放在我们的身体两侧，
等我们开始发力时，我竖灶们将手臂放在腰腹两侧，支撑我们的身体能够起来，并且能够保持平衡，身体和地面平裂念行。这时候只有我们的'双手是与地面接触的，也就是手臂力量支撑我们全身，然后再屈臂做俯卧撑动作。
上面就是给大家介绍的俄式挺身俯卧撑该练多久，这个动作的难度系数是非常大的，如果觉得自己老是练不好也不要气馁，需要我们一个长期的坚持过程。
新手练俄式挺身多久可以练成4
俄式挺身有多难
1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。
这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。
所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。
2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。
这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。
可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。
3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。
俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。
因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。
4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。
对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。
如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。
⑥ 练习俄挺一般需要多长时间才能练成
大概需要3~5个月左右的时间，因为只有这样的话，才会让你在锻炼的时候更加的有效果。