Ⅰ 基础代谢差怎么改善
1.长时间坚持有氧运动。在氧气充足的前提下，
坚持进行有氧运动40分钟以上，以心率提高到每
分钟140~160次/分为佳，可以将体内更多的atp
转化成更多的卡路里，从而提高基础代谢率。
2.有氧运动完毕后，适当进行肌肉耐力性训练，
增大脑二头肌、肱三头肌等面积肌群，当体内肌
肉含量增多时，体脂率含量减低，则会提高近期
基础代谢率。
3.每日应当大量饮用清水，排除体内多余的积蓄
乳酸，有效提高基础代谢率。
4.早餐应当注意加强营养，饮食结构应当以低
糖、低脂、低盐为主，尽量增加绿色食物的摄入
量，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础
代谢率。
5.人体睡眠期间的代谢率会降低10%~15%，所以
一定要保证每天晚上23:00至次日6:00这段时间的
睡眠质量，各个脏器才会有更好的代谢能力。
Ⅱ 代谢低怎么提高
代谢低怎么提高
代谢低怎么提高，在生活中有很多代谢低的人，他们吃了东西以后就很难消化，很多时候就连喝水也会胖，对于代谢低这些人普遍都觉得很困扰。那么，代谢低怎么提高呢？
代谢低怎么提高1
一、多运动
运动不仅可以增强身体抵抗力，而且还可以促进新陈代谢，让身体的基础代谢变快。人在运动的时候，身体的血液也是流通速度加快的，这个时候人会出汗，出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。
有一些人可能认为自己并没有运动的时间，因为每天都要上班，而且有很多的事情，其实大家也是可以运用好时间来进行运动的，比如每天早晨早起半个小时来进行运动，上班可以去骑自行车上班，可以走楼梯的话，尽量不要走电梯，这些时间都是可以通过自己慢慢挤出来的，也就可以达到运动的效果了，而且在晚上睡觉之前也可以适当的做一下运动，这样也可以消耗体内的一些热量，让自己避免长胖 。
二、多喝水
喝水是可以让体内的新陈代谢变快的人每天都需要一定量的水分，身体如果缺水了，那么血液流通的速度也会减慢，也会给自己身体造成很多不利的影响，多喝水可以加快身体的新陈代谢以及血液循环，也就可以让身体的基础代谢率变高了。
三、饮食尽量清淡
饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了，因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。
四、不熬夜
熬夜对身体的伤害是非常大的，经常熬夜不仅会影响第2天的工作和学习，而且还会对自己的身体造成一定的影响，因为人在熬夜的时候身体也在进行“加班”，长期熬夜，身体也就长期“加班”，久而久之，也会影响人的基础代谢。
代谢低怎么提高2
1、少吃多餐
减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。
2、蛋白质摄入增多
蛋白质是肌肉增长的主要元素 ，而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。
3、运动方式选择
有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。
4、补充维生素B
维生素B有增强基础代谢的功能，对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外，维生素B的补充也是很重要的`，补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。
冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要，增肌期间推荐牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力，食用油的选择可选橄榄油，橄榄油是优质脂肪很好的来源，而肌肉细胞修复增长，都需要优质脂肪，其他微量元素的推荐：紫菜-镁元素补充，生蚝-锌元素补充，木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多，比如早餐的鸡蛋，鸡胸肉，午餐的鱼肉果蔬，晚餐的胡萝卜，香蕉等等都是不错的选择。
代谢低怎么提高3
基础代谢低怎么办
基础代谢低喝大量的咖啡能提高基础代谢率，这属于短期方法，人体很快适应大剂量的咖啡。做有氧减脂和力量训练，运动三个月左右的时间减脂体重下降肌肉也减少了，基础代谢率远高于做有氧减脂。蛋白质人体消化慢，所以摄入足够的蛋白质，这样能提升人体的基础代谢率。
基础代谢率低的原因
基础代谢率低的原因可能是过度节食造成的，身体具有自我保护的本能，热量下降时身体关闭必要的功能，让身体所拥有的热量，可以维持生命运作。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，生长激素是维持基础代谢率的，生长激素是在晚间十一点至凌晨一点开始分泌，超过这个时间接影响基础代谢率。
漂亮丰满额身材是每个女性所梦想的，有的人因为肥胖而减肥，会使用大量的减肥药，其实我觉得减肥药不是什么好东西，不仅会影响人体的内分泌，还会影响人们的身体，所以想要减肥的人们，建议锻炼自己的身体，这样既能锻炼身体又能起到减肥的效果，两者兼得何乐而不为之。
Ⅲ 怎样增加基础代谢
问题一：如何提高基础代谢率 1.调整饮食热量
以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？
2 补充维他命B群，不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
4.停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。
5.多做深呼吸
别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
6.不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶
绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。
7.利用正确的 *** 手法也能促进代谢
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的 *** 手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓 *** 不是随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔......>>
问题二：如何提高自己的基础代谢 食物入口、化作能量、排出废料，这是人体的代谢，如果不管什么食物都收容进口，身体消耗也不积极，代谢就是一场瞎忙。代谢系统是体内的一个工作站，食物中的脂肪和糖全由它经手消化。高脂、高糖过多，血液夹裹脂肪浩浩荡荡冲击代谢工作站，零件迅速磨损，“代”不动了，只好名成“代谢综合征”。最直观的效果是身体脂肪增加，其中以内脏脂肪扩张为最。美国代谢综合征的判定标准非常简单，只有一条：腹围达到某个标准即被收编，在我们国家必须同时具备若干条款才获批准。因为我们和人家长得不一样，同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上，而我们只偷偷地藏在身体里。体重正常、内脏脂肪超标的更多见于亚洲人，俗称“隐性肥胖”。只有减脂才能拯救“代谢综合征”中人，而减脂必须内外兼修，这就对我们提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。化解：每周做两次力量训练
问题三：怎样增加身体基础代谢率 可以非常肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力量的器械运动。进行无氧器械运动后一天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到最高峰值。
如果此2小时内配合减脂的有氧运动，效果会非常明显，所以比较正确的也是非常有效的减肥方式是先进行器械的无氧运动后进行有氧运动
问题四：如何提高基础代谢率 诶 首先，中医我不太相信。其次，增加基础代谢，目前比较靠谱的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的热量。
至于中医说您少吃也没用，运动也没用。在我看来，您只有找那位医生推荐您一些拔罐、吃药、拉肚子等方法去减脂。我个人认为代价巨大，而且效果不见得好或者说有没有效果都不知道。
有时候是不是该问问自己为什么不愿意通过运动去获得自己想要的体型。
“我怕没时间、我怕累、我怕花钱。。。。“我们怕那么多，唯一不怕的就是变丑变胖！
共勉！
问题五：怎样提高自己的基础代谢 肌肉含量的提升。
问题六：如何增加我的基础代谢率 1.调整饮食热量
节食瘦身前1~2周体重迅速降接着体防卫系统便节食所造热量减少作保护反应；即降低基础代谢率减少能量消耗所节食越严格或越久基础代谢率变越慢节食减肥满6月体基础代谢率降低4,甚至即使每吃点体重都降原节食减肥相关研究报告指吃餐50卡热量吃三餐累积1000卡总热量比较减重绩速度并没更或更快所现饮食计划1000卡遇体重停滞期增加至1200卡反容易突破瓶颈身体所需热量像汽车需要油要想想否期吃太少代谢率降呢
2 补充维命B群要夜猫
经熬夜或作息仅特别快连健康耗损特别凶能熬夜尽量别熬夜工作需要、非已补充富含维命B群食物促进体新陈代谢必要却属水溶性维素易储存体内维命B群通指维命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等面都帮助忙碌现代通都太注意自否吃均衡再加用餐间固定导致维素B群缺乏并降低代谢、影响健康固定补充维素B群药丸失外食族便省事办
3.喝水
基本光喝水能促进肠胃蠕并透流汗或排尿体内余毒素废物排加速新陈代谢饮用仅没热量能加速新陈代谢算举两
4.停止效节食摄取蛋白质
别再漫目节食否则发现身体越越糟体重却脑接收饥饿讯息维持身体机能便自调节使新陈代谢速度减缓虽吃少消耗能力同变少种式行通造身体伤害相反改变饮食内容加强摄取纤维素与蛋白质才提升新陈代谢安全式含容易消化蛋白质及高含量亚麻油酸食物能帮助提升热量代谢并加强免疫功能
5.做深呼吸
别怀疑呼吸顺畅新陈代谢所影响呼吸目新鲜氧气送进肺部经由气体交换再要废物及二氧化碳排体外完体内氧化代谢与循环功效静息呼吸都自主意识反射作平均每钟12~15每吸气送进肺部容量实限事实呼吸频率越快表示呼吸量越吸进肺部氧气及完作用送加短促呼气更使废弃二氧化碳继续残留肺所喽要经提醒自做做深呼吸帮助加速体内废弃物代谢
6.喜欢喝水建议选能促进代谢绿茶
绿茶氨基酸、酚类、维素等帮助降低血脂胆固醇并能调节脂肪代谢除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖绿茶益健康且具利尿作用经饮用于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都所助益另外每早晨喝点醋提高体新陈代谢含氨基酸醋能促进消耗体内脂肪加强蛋白质醣类代谢
7.利用确 *** 手能促进代谢
体内淋巴液与血液循环否通畅影响身体于废物、毒素等物质排除速度透确 *** 手能维持血液循环顺畅加速代谢顺利处理体内废物所谓 *** 随意压压、捏捏行做沙龙塑身疗程妨仔细想芳疗师 *** 手势都由末梢往脏进行种四肢末梢朝脏向 *** “向性 *** ”于推淋巴及血液流所助益能使肌肉代谢更加旺盛提供细胞更促进代谢营养素与帮助脂肪燃烧氧气同加速排除废物每看电视候顺便做做 *** 轻轻松松能更健康
8. 泡泡热水澡能变美丽
泡澡另促进新陈代谢简单利用高温反复入浴式促进血管收缩、扩张并 *** 汗腺发汗每泡澡3钟休息5钟再入浴循环重复三能知觉消耗量能量效相同泡澡能促进旧角质更新保持肌肤光滑细致必须注意脏并适合洗三温暖或泡热水澡妨传统保健良――热水泡脚取代能使脚部微血管扩张促进全身血液循环增加细胞通透性提高新陈代谢同达健身作用并且改善双脚冰冷情况
9. 加入重量训练增加肌肉组织
体内肌肉组织越越能燃烧更热量使新陈代谢加速30岁肌肉逐渐流失进导致代谢降若想维持良代谢速度必须赶紧锻炼增加肌肉量肌肉组织较少性说举重类帮助增加肌肉重量训练运显格外重要增加肌肉数量能增加新陈代谢旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必担肌力训练做练身“健美肌肉”男肌肉组织并相同所用担变肌肉男
10. 运提升代谢快速捷径
别忘运333原则: 每运体基础代谢率持续升高24医......>>
问题七：肌肉增加 可以增加多少基础代谢 肌肉增多躺着睡觉代谢速度都比肌肉少得人快，维持肌肉也需要能量
问题八：怎样提高人的基础新陈代谢? [你的新陈代谢够快吗？]
有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢――自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。
基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：
1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。――可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激......>>
问题九：如何提高基础代谢率？ 人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。 充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。 摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 用足够蛋白质来“挥霍热量” 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。 早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。 *** 甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时 *** 身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。 保持性激素分泌 性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。 增加身体肌肉量 增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
问题十：如何健康的提高基础代谢 就是提高身体的肌肉量，做力量训练，肌肉量升高，自然就提高了。
Ⅳ 如何提高代谢率
提高自身代谢率的方法：1.首先，一定不要非常突然的减少太多的热量。因为人的体内有相应的机制来维持身体的正常重量，如果突然从饮食中减掉太多热量，身体的基础代谢率会自动变低。2.增加肌力锻炼。经常的锻炼肌肉，可以提高很大比重的基础代谢率。3.多补充蛋白质。摄取足够量的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，如果配合锻炼，效果会更加明显。
1、遗传因素，有些人很幸运，因为他们新陈代谢很快。另外，其他人体内的新陈代谢缓慢，无法明显改善。这是由遗传因素造成的。
2、年龄，如果你的身体有高质量的肌肉，那么你的新陈代谢会更快，但从18岁开始，随着年龄的增长，体内肌肉的数量自然减少，意味着新陈代谢减慢。因此，你需要经常锻炼来保持肌肉，避免新陈代谢的下降。
3、吃太多，当体内的卡路里过多时，消化系统将无法及时处理，摄入过多的卡路里会导致血糖水平升高，组织不能吸收葡萄糖多余的热量在细胞中积累，并导致新陈代谢减慢。
4、睡眠不足，SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。因为，睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。
5、饮水不足，充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水。
6、缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉的基础。如果你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮。
7、缺少户外活动，科学研究表明，晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳。
8、从来不喝乌龙茶，一项涉及102人的研究表明，他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入，来提高代谢，达到减肥的效果。
9、低碳水饮食，很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食。但是碳水帮助增加细胞水化，增大细胞体积。身体会因此保持较高代谢水平。
Ⅳ 应该怎样改善基础代谢率和蛋白质长期低于正常水平
应该怎样改善基础代谢率和蛋白质长期低于正常水平？想要提高新陈代谢的方法以及提高蛋白质的摄入有很多办法！接下来我给大家讲讲到底该怎样改善这些问题！
我们都知道在我们生活中想要健康且又苗条，提高代谢是非常重要的，我们应该增加蛋白质的摄入可以每天吃一旦鸡蛋，再就是喝冷水，喝冷水可以把身体中的热量消耗掉，这也就是为什么国外的人喜欢喝冰水的原因之一，咱们中国人一般都喜欢喝温水，其实从中医的角度来讲，和温水也是比较温和的，喝温水也比较适合我们中国人的体质！我们在头吃饭之前喝一些热水比不喝水的人要瘦一点，一是喝水确实占了肚子让人有饱腹感！
好了讲了这么多希望我说的可以帮助到大家改善我们的代谢问题以及补充蛋白质的问题！
Ⅵ 如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。
如何提高基础代谢率1
影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。
养成吃早餐的习惯
早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。
增加用餐次数，少量用餐
每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。
吃辣
辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。
多喝水
人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。
多吃海鱼
经常吃鱼可以促进瘦素的分泌，对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，肌肉的代谢率越高，食欲相应下降，体内脂肪代谢增加，所以身体更容易燃烧脂肪。
坚持力量训练，不要怕长肌肉
由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。
锻炼模式需要经常改变
你从事一项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必须增加运动强度，这样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。
养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。
如何提高基础代谢率2
基础代谢率是什么
基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率计算公式
要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR（男)=（13.7×体重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年龄)+66
BMR（女)=（9.6×体重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年龄)+655
此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式：
1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)
2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74)-72（Read)
3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差)-116（Kosa)
4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）
男人
18～30岁：15.3m+679
30～60岁：11.6m+879
60岁以上：13.5m+487
女人
18～30岁：14.7m+496
30～60岁：8.7m+829
60岁以上：10.5m+596
基础代谢率的正常范围
10～+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：
18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；
30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日；
50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；
70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。
基础代谢率受哪些因素的影响
体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，
环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
测量基础代谢率的条件有哪些
测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。
Ⅶ 如何提升基础代谢
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
如何提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动（心跳、呼吸、循环、清醒、体温）所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间（比如1小时）内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢（率），增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。
第一，饮食
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
第二，运动
运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。
第三，高蛋白
高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。
人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢，
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的，首先是可以经常吃一些海鱼，比如说带鱼等等，可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平，而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快，此外在吃东西的时候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放，第二个是可以吃一些香蕉，平时可以喝绿茶来进行缓解的，还有增加运
都吃一样的饭
为什么有人长肉有人瘦？
同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢，加速燃脂。
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。