‘壹’ 如何正确做好有氧跑步运动
有氧跑步是一种燃脂模式下的体能锻炼，跑步时必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间，这样才能跑好
动作
有氧跑步时的动作是：头微上抬，目视前方；两肩后展，上身稍向前倾，腰背挺直，避免腰椎受累；将头部、腰部及脚维持在一条直线上；前腿着地时尽量以全脚掌缓冲着地，减小对脚髁关节的震动，避免损伤；跑动时上身不能左右晃动，手臂摆动在较低的位置，全身放松，跨步不宜太大。
运动心率，超过190次/分就倾向无氧代谢，低于120次/分则有氧代谢的效率较低；有氧运动，较适宜的心率是在120~160次/分，作为中等强度的有氧跑，也在此范围较合适，以这样的心率跑步，有氧代谢较充分，所以有氧跑不要追求高速，要善于调整速度，以自己合适的心率跑，也有利于降脂减肥。
要高效提升耐力水平，跑动距离不宜太短，最好每次5公里以上，每周5次以上，以获得体能的积累；以减肥为目的，则每次跑步时间最好能达到在30分钟以上，因为跑步20分钟以内，供能的主要以体内贮存的糖原为主，大约20分钟后，多数糖原已被耗尽，供能的主要来源转化为体内脂肪。
‘贰’ 怎么练习跑步
你这种跑步可以练习变速跑。
就是快跑一段，
然后慢跑一段慢跑一段，
然后再快跑一段，
这样就能让你提高耐力和提高腿部的频率。
另外，你还要经常压压腿，把腿的筋抻长了，
这样也有利于你跑步的频率。