❶ 为何说基础代谢率太低，真让人瘦不了
基础代谢率所指的是我们身体的器官想要维持人正常的生命活动所需要消耗的能量最低是多少。一般来讲，对于一个正常人来讲，其基础代谢所消耗的能量通常是一天所支出能量总和的50%到70%之间。我们可以简单地将这一说法理解为，即便是人躺在床上什么运动也不做，你一天在正常的能量摄入的情况之下，有50%到70%的能量都会被器官维持生命活动所消耗掉。因此对于基础代谢率越高的人来讲，它对于能量的消耗也就越多。
但是对于那些基础代谢率比较低的人来讲，这1500大卡的能量，即便他运动他也有可能消耗不完。这就造成了他瘦不下来，减肥总是失败。
❷ 按基础代谢吃，十天了，体重一点变化都没有是怎么回事
早上吃一个玉米，一个水煮蛋，喝240ml牛奶。中午米饭100克，蔬菜和瘦肉或是鸡胸肉牛肉，基本不吃肥的。晚上吃些素菜加少量的水果。10天了，体重一点没降，看别人一天瘦几两天天瘦，不知道我的问题出在哪里。
那是因为你的饮食有误区所以才导致体重一点都没有变化。虽然你是按照基础代谢率吃，但是你的饮食不均衡，身体需要在营养均衡的基础上才能促进燃烧脂肪和减轻体重的。所以，再原有基础上调整一下饮食结构和运动辅助，这样才能达到健康减脂的效果。
除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
❸ 基础代谢1800,每天严格控制热量1500,锻炼两个小时,消耗大概为700-800,为什么不瘦
很高兴回答题主的这个问题。
这个问题我将从三点来回答。
第一：不建议减脂期间能量摄入低于基础代谢。
我们要明白基础代谢是什么？基础代谢是人体在静息状态下，维持正常生理最基本的能量消耗。也就是说，你躺在床上，大脑还不能思考，你思考了，能量消耗就大于基础代谢。
第三：题主的饮食总量和饮食结构不是不正确的，导致基础代谢下降。
建议题主在原有的饮食基础上增加蛋白质的摄入，这样饮食总量也有提高，蛋白质也有所提高。
总结：减脂是合理的控制饮食和运动。并且坚持下去，相信不断的坚持，一定会减肥成功。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
❹ 减肥速度的快慢要得看基础代谢， 怎样做才能提高基础代谢
基础代谢，简称基代，英文Basal Metabolic Rate，缩写BMR。指得是一个人在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”在床上，什么也不做时，你的身体一天需要消耗的能量。这些能量用来用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。
凭什么基代高的人减肥更快?
减肥的原理是控制热量摄入<消耗。大家减肥的时候都知道这六个字，“管住嘴，迈开腿”，目的就是为了增加热量消耗，制造热量差。
那么增加消耗，怎么增加消耗呢?这时候我们就要知道知道影响人体能量消耗的4大因素即：基础代谢，体力劳动，食物热效应和生长发育。
这4个因素里基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，比重最大。由此可见减肥提高基础代谢的必要性。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
7、进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
❺ 基础代谢减肥法，科学减肥法
基出代谢减肥法，靠吃就能瘦。为汁么基础代谢减吧法是有滋的？
人体的热量消耗主要包括三个去向：
1、链空做基础代谢，约占70%；
2、日常消耗，约占20%；
3、食物热效应，约占10%。
其中，基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量重更需要。
如果我们每天吃进去的热量刚好等于基础代谢的量，相当于制造了30%的“能量赤字”，自然就能瘦下来。对于减肥而言，最重要的不是运动，而是饮食管理，95%的人都是吃胖的，并且大部分胖子的特点是营养不良！
基础代谢减吧法的优势。
1、它更具有个体化的意义，能够根据每个人不同的身体情况，决定减肥时摄入的最低热量值，不是一刀切地划定一个数值；
2、在没有专业医师/营养师指导的情况下，它既保证了减肥者的健康，使之不至于因为长期过度节食面临代谢速度下降和后续的体重反弹，又保证了减肥速度。
每天打开500-600大卡的热量缺口是安全的，而-斤脂肪的热量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，这样算下来-个月可以感5斤左右脂肪。
1、公式测算：
女性基础代谢率=661➕9.6✖️体重（kg）➕1.72✖️身高（cm）➖4.7✖️年龄
男性基础代谢率=67➕13.73✖️体重（kg）➕5✖️身高（cm）➖6.9✖️年龄
2、使用体脂秤测算。
破坏基础代谢的“杀手”破坏亏简基础代谢的因素有很多，这里重点说以下3点：
1、饮水不足。
当一个人轻微脱水时，TA的代谢率就会下降棚衡3%。喝咖啡和乌龙茶可以提高代谢速度。
2、缺少户外活动。
晒太阳不仅能补充维D,还能提高代谢速度，因为光照能够帮助皮肤释放一氧化碳。
3、压力太大。
当人不能很好地管理情绪时，血液里的皮质醇就会升高，从而使血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。
越焦虑，越肥胖，提高基础代谢的方法。
1、停止节食。
2、摄入优质蛋白质，鱼虾肉蛋奶豆，一般人每天至少吃其中的4样，有条件的可以吃5-6样。
3、不要熬夜。尽量早睡，最晚不超过晚上11点。
4、抗阻力训练。
例如，俯卧撑、深蹲、哑铃、核心力量训练，等等。前提是先做到第1-3点！
5、体质调节。
肥胖者最常见的是脾虚痰湿体质。不过体质对肥胖的影响，没有想象中那么大，减肥的核心，永远是“管住嘴迈开腿”！
基础代谢减肥法的三餐安排。
1、早餐万能公式：牛奶/豆浆/酸奶(液体蛋白质)+鸡蛋+粗粮+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+鸡蛋1个+玉米半根（约150g)+小番茄100g(总热量大约是400大卡)
搭配示例(2)：无糖豆浆250ml+煎蛋1个+全麦面包50g+黄瓜50g+番茄100g(后4种食材可以做成三明治)。
说朋：想垂感肥的人，早餐-定以优质蛋白质和优质慢碳水为主，帮助身体把血糖和胰岛素稳定在-个比较和缓的变化区间。如果吃高G1的主食，很容易让血糖快速升高，胰岛素也会跟着块速升高，人体开始高效合成脂肪（时间最长可以达到4个小日时)，而不是代谢脂肪。
基础代谢减法的三餐安排。
2、午餐万能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米饭100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒虾仁150g(总热量大约是400大卡)说明：主食、肉食和蔬菜的体积比例是1：12。肉食要选择去皮去肥的瘦肉，不能太油腻，炒菜也要少放油，且不要用猪油炒。
基础代谢减肥法的三餐安排。
3、晚餐万能公式：
优质蛋白质+蔬菜廖搭配示例：香煎芦笋鸡胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+红薯生重180g(总热量大约是400大卡)说明：男性和基数大的女性，晚餐可以吃主食，以粗粮、杂粮为主。不建议喝肉汤，比如鸡汤。
减吧会降低基础代谢在减肥的过程中，我们都希望基础代谢值越来越高，始终保持减肥的高效。不幸的是，这是不可能实现的©因为随着减肥越来越深入，减肥者的体重和体表面积会越来越小，随之而来的变化是基础代谢值也在降低，唯一的解决办法就是增加身体里肌肉的含量，而且要增加得足够多。这是需要付出大量努力的。
这也正是为什么要把“基础代谢减肥法"安利给大家的原因，在执行的过程中，尽管实际基础代谢值稍有下降,大家也不必太过在意，它仍然在不断接近标准基础代谢。
❻ 为什么每天摄入小于基础代谢，一个月了，还是没瘦
不可能的。
人体不会自动产生热量，所以如果真的小于基础代谢，那么不可能不瘦。
唯一的解释就是你计算错了某些食物的热量，或者有其他额外食物摄入，比如零食。
你如果真可以小于基础代谢还不瘦，那么就该进研究所了。
要减肥首先就是纯净饮食，也就是说，除了三餐不吃任何东西，饮料更是一滴不沾。
然后就是降低碳水摄入。
如果三餐碳水很多，那么是不可能减肥成功的。
减肥可以不运动，但一定要减少碳水摄入。
另外极致控制饮食减肥时，要杜绝运动，因为容易低血糖，会产生危险。
运动只是锦上添花，但并不是减肥必要，运动的目的是塑型和健康，而一般人的运动量对于减肥帮助不大，半个多小时运动量也不过小半碗米饭的热量罢了。