A. 人到中年，代谢下降容易变胖，如何提高整体代谢水平
如果想要提升身体的代谢水平，大家一定要注意日常的饮食以及生活习惯。还可以通过运动的方式，来加快身体的新陈代谢。但是对于一些年纪偏大的人群来说，在运动的过程当中也要选择适合自己的运动方式。而且在日常生活当中，大家也可以多吃一些含蛋白质的食物。
所以说想要提升人体的新陈代谢，有很多种做法。可能有一些年轻人并不喜欢喝水，实际上大家的这种做法也是不对的，想要加快人体的新陈代谢和充足的水分也是非常有必要的。因为喝水之后也可以促进血液的循环，同时也可以促进肠道的吸收。按这个过程当中，人体的新陈代谢水平也会得到提升。对于一些体质不是特别好的人群来说，也不要过度的锻炼，在这个时候一定要注意活动量。
B. 怎么提高身体的新陈代谢
人体的基础新陈代谢主要跟年龄、作息、饮食有关，想要提高基础代谢主要有以下几种办法。
1.适当运动：肌肉量是影响代谢很重要的一个因素。因此日常生活中要尽量减少久坐、久卧，进行充分的运动、增肌运动，要注意如果进行单纯的有氧运动是会掉肌肉的所以要无氧运动和有氧运动交替进行，每次运动不少于30分钟，使脂肪充分燃烧，体脂率降低，增加肌肉含量。
2.饮食调理：运动之后合理补充温开水和快碳（香蕉米饭这类的食物）可以促进人体的新陈代谢，促进代谢废物的排出。同时三餐要规律，几大营养元素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素）都要吃够，饮食要清淡，保证充足的蛋白质摄入，尽量做到低油、低盐。
3.合理作息：充足、高质量的睡眠可以促进机体生长激素分泌，因此规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，也可以很大程度的提高基础代谢率。
C. 40左右的年龄如何提升基础代谢 减肥和减脂最大的区别在这里
决定基础代谢量的因素有很多，比如年龄、性别、饮食、体内温度、环境温度、内分泌、身体肌肉和脂肪量、体型、体重、基因等因素。运动方面器械锻炼和中等强度有氧运动都要做，具体怎么锻炼取决于身体情况。睡眠要早睡早起，不能熬夜，每晚22-23点之间必须入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
40左右的年龄如何提升基础代谢
第一，饮食饮食上，尽量减少不良习惯吧，比如，烟酒，高糖高油脂等饮食习惯，换成相对清淡一些的。这样，有利于身体质量指数，减少一些慢性疾病的隐患。增加一些蛋白质的摄入，这样有利于生长激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纤维对身体好处多多。碳水，多吃一些粗粮。
第二，运动40岁左右的人，抗阻训练也要做起来，肌肉对于一个人的影响还是特别大的，最为明显的就是基础代谢的提升和骨骼密度的提升，这一点对于生活质量和体力都非常关键。其次，和有氧运动配合起来，减轻体重的同时，也提高心肺功能，对心血管也有好处。运动的时候，要循序渐进，避免运动损伤。运动强度和持续时间，也要从无到有的，慢慢加上来，基础代谢的提升实际上是一个身体自我改造的过程，只有有了外部的压力，身体才能产生变化。循序渐进重要，切不可冒进。
第三，休息好的睡眠可以让身体的激素水平恢复到一个正常区别，身体恢复的同时，工作生活中的压力也会少很多。能够缓急很多负面的压力，让自己心态会处于一个优良的状态。
减肥和减脂最大的区别在这里
减肥，一般来说，看起来瘦了、体重轻了等等，很多人都以此为减肥的成效。殊不知，这样的结果的真相可能是
1.水分减少造成体重降低，如，盐吃的少，钠摄入少了，身体储水就少了
2.吃的少了，造成体内储存的消耗，这种消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多
3.由于饮食控制而使得排便顺畅，宿便排出了，体重下降了
所以，减肥相对来说更片面，对于身体的帮助也更表面，甚至不健康的减肥还会造成更严重的反弹。
减脂，通过运动和健康饮食，降低身体的脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的。通过减脂取得的效果也更真实，更稳定，长期坚持对身体还好。
五个方法教你提高基础代谢
控制碳水不要过度有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃。
有氧训练要合理
有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时，且不要做过多高强度减脂训练。
高强度减脂包括HIT，快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至减少身体的肌肉量。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食。
一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁。
定期的改变自己的训练节奏
比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度。
在无氧训练中，你过去一周用10kg，那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢。
经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢，常吃瘦肉，猪瘦肉，牛肉，鱼肉。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐。
D. 更年期如何提高基础代谢
通过饮食结构和运动辅助来调整。基础代谢随着年龄的增长而逐渐降低，同时也会导致体重增长。
6，保持愉悦的心清。
每天的保持愉悦的心情不但能保持身体健康还能维持代谢地稳定，如果成天闷闷不乐，那么对身体健康和代谢都有影响。
E. 如何增加代谢的能力
如何增加代谢的能力
如何增加代谢的能力。很多人的代谢功能是比较差的，对于正在减肥的朋友们来说，若身体基础代谢能力较弱，就算再怎么节食，再怎么运动，往往也是无济于事的。下面看看如何增加代谢的能力。
如何增加代谢的能力1
生活当中有一个现象，随着年龄的增长，吃的东西越来越少，但是体重还在增加，这是为什么？因为随着年龄的增加，人体的基础代谢率低了，摄入的能量的消耗变慢了，所以身体就逐步的变胖了。如何提高身体的代谢能力？
首先有氧运动，它是提高代谢最快的途径，增加运动量就会增加代谢能力，不管是怎么运动，只要运动了就会增加新陈代谢。在生活当中有一些简单易行的运动像步行、上下楼梯，有氧运动也不一定要满身大汗，关键只要动起来，
就可以提高身体的代谢能力，还有要多喝水，首先水是人体代谢不可缺少的物质，可以促进肠蠕动、排泄身体的废物，还可以增加新陈代谢。再有要增加肌肉的训练，增加肌肉组织，身体当中肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，
新陈代谢的速度就越快。还要保证蛋白质的供给，很多人利用节食减肥，不能保证蛋白质供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至危害身体的健康。还有多补充B族维生素，因为B族维生素参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的必要的物质。
要想增强人体的代谢功能，通过保持充足睡眠、多饮水、注意饮食习惯和运动等方面来调理。平时要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以为脑部和人体内脏提供能量，提高人体代谢功能，每天要保持足够的.饮水量，促进血液循环的加速，加快血管内营养物质的输送作用，防止便秘，为人体代谢废物，排出体内的毒素。平时饮食需要注意多吃粗纤维食物。
少摄入脂肪、高热量的食物，饮食清淡，做到低盐、低脂饮食，减轻肾脏的代谢负担。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促进血管的弹性和内脏功能，促进机体的代谢能力，坚持多运动，通过多吸收氧气加快血液循环，血液含氧量高，有利于提高机体的代谢能力。
如散码亩何增加代谢的能力2
提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯，做到早睡、早起，尤其注重早餐的摄入量，充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量，促进肌肉形成。同时也可以促进人体胃肠道运动，排泄出基础废物，提高机体最基础的代谢率。在日常生活中做到多饮水、适当运动，尤其是有氧运动，充分补充人体水分可促进体内乳酸、
尿酸的排泄量，保证人体健康、安全。进行有氧运动可维持人体内各个脏腑的基础代谢率，保障人体的基础氧含量，维持正常生命体征，促进血液循环，加速各种营养物质的代谢，例如糖、脂肪、蛋白质等，可有效模渣减轻体内脂肪含量，提高机体代谢能力。
一般情况下，提高机体代谢率的方法最常见的是喝水。
人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲。但是饮料不能计算在内。
因为功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水等里面的糖只会让体重飙升，因此必须远离。其次适当的喝牛奶也会使新陈代谢加快，因冲森为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
想要提高身体的代谢功能可以通过多喝水饮食调节以及运动的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低热量低纤维低蛋白的饮食，同时要养成良好的生活饮食作息习惯。
身体的代谢如果比较慢，可能会引起患者出现有消化过慢以及会造成患者出现有脂肪热量的堆积，造成患者可能会出现身体过于肥胖或者是有内分泌紊乱的现象。
也会造成患者可能出现有代谢的疾病问题，也有可能会造成患者出现血液循环过慢的情况出现,患者的代谢如果过于缓慢，还会造成患者出现有身体毒素垃圾的堆积造成患者可能脸部身上出现有长痘痘有暗疮的情况。
如何增加代谢的能力3
1、加大锻炼强度：有氧运动是一种非常不错的健身运动，虽然不可以塑造大肌肉群，但却可以有效的提高运动后几个小时内的代谢速度。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。
2、多喝水：据相关研究表明，机体需要水来参与能量代谢。若处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。建议减肥者在每次吃饭或者是吃零食前喝一杯水，以保持机体水分充足。同时要适当多吃一些新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
3、少食多餐：少食多餐也是提高代谢能力的方法之一，据相关研究表明，每隔3到4个小时进食少量饭或者是小吃能有效的保持代谢高速运转，这样就可以让身体在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
4、避免快速节食减肥：生活中有很多人会选择快速节食减肥法，其实这是非常不健康的一种减肥方法，通常是指每天摄入小于1000卡能量。据研究表明，这样不仅不会加快代谢，相反却会降低身体代谢能力。因此大家一定要注意，减肥要循序渐进，尤其不可以快速节食减肥。
怎么能提高代谢能力？综上所述，要想提高代谢能力，在日常生活中要做到加大锻炼强度、多喝水、少食多餐以及避免快速节食减肥等，同时要注意改掉那些不良的生活习惯，保持乐观积极的减肥态度，这样对减肥也是非常有帮助的。
F. 如何增加新陈代谢的速度
如何增加新陈代谢的速度
如何增加新陈代谢的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，想要提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面来看看如何增加新陈代谢的速度。
如何增加新陈代谢的速度1
1、每天多喝水
很多朋友可能不知道，我们人体的三分之二其实都是由水组成的，所以，在平时的时候一定要记得多喝一点水，因为我们人体的许多功能都需要依靠水来作为介质，在特定的时间里喝水的话还能够给你一个意想不到的收获。
比如，早上起床刷完牙之后就喝一杯水，除了能够保持你身体的水分，同时还能促进身体的新陈代谢。
2、多吃谷物
每天多吃一些谷物，在一定程度上能够维持我们身体内血糖的稳定，这样子的话就能够使得你整个人的情绪变得很平稳，不会出现易怒或者是焦躁的情况。除此之外，谷物还能够使得我们身体新陈代谢得到维持。
3、参加户外运动
运动能够使得我们身体内新陈代谢的速度加快，多参加运动就好像是给身体安上了一个马达，氧气就会被快速运输到身体的各个器官里面，我们身体内的细胞也会变得十分活跃，你也就能够觉得更加有活力。
尤其是那些平时不是很喜欢走动的朋友，一旦你运动之后你就会发现整个人都变得特别精神了，不会出现很疲惫的情况。
4、适量喝一些咖啡
有的人可能会觉得咖啡对于人体有一定的伤害，但是其实咖啡有坏处，也有着一定的好处。当你平时喝了咖啡之后可能会觉得睡不着，因为咖啡影响了你的睡眠质量，但是这也明显增加了你新陈代谢的速率。
除了咖啡之外，其实绿茶也有着同样的功效，所以如果你不想喝咖啡的话也可以选择喝一些绿茶，这两样饮品还能够帮助我们减肥。
5、每天早点睡觉
很多朋友可能会发现，那些经常熬夜或者是平时作息不是特别规律的人明显会老的特别快，而且身体也会有一定的损伤。其实这是因为我们在睡觉的时候新陈代谢就会慢下来，但是这也是身体一个自我修复的过程，如果说你身体长时间处于工作的状态，那么时间久了之后也会垮掉的。
6、多吃奶制品
我们都知道，其实奶制品对于我们身体来说是有很多的好处的，因为它含有着丰富的蛋白质。除此之外，奶制品所含有的钙质还能够和其他的成分相互作用，然后促进我们肌体新陈代谢的水平，从而加速体内脂肪的燃烧速度，所以说奶制品也是减肥人士的不二之选。
7、没事泡泡澡
很多朋友可能不知道，其实多泡澡对于新陈代谢的调节也是有很大的好处的，因为在泡澡的时候我们会出现大量出汗的情况，在这个时候，身体的代谢能力就会提高，从而使得我们整体的新陈代谢水平加快。除了泡澡，我们平时还可以去蒸蒸桑拿或者是运动流流汗，这些都是能够提高我们身体新陈代谢的。
8、一定要吃早餐
有的人在平时的时候为了减肥可能会没有吃早餐，其实这样子是不行的，因为我们的身体经过一晚上之后新陈代谢的速度就降下来了，在这个时候如果你不吃早餐的话，反而会降低新陈代谢。
如何增加新陈代谢的速度2
怎么样增加自己的新陈代谢速度
1 运动
运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
2.工作
经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
3.食用产热消耗大的食物
淀粉和糖一类食物代谢率非常低。吃了这些食物，仅仅有4%的.能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但是通常蛋白质食物脂肪含量也比较高）。
人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。
绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。
各种生物的新陈代谢。在生长、发育和衰老阶段是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。
动物冬眠时，虽然不吃不喝，但是新陈代谢并未停止，只不过变得非常缓慢。
新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。
如何增加新陈代谢的速度3
影响新陈代谢速度的因素
1 运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅只有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。
5.甲状腺激素：
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12 疾病
通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。