18岁如何计算基础代谢

① 成人每天消耗的热量怎么计算

成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天的运动所消耗的能量。

计算公式：

静息代谢所消耗的能量

男：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5

女：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161

一天消耗的总能量（活动为中等强度）

男：静息代谢所消耗能量×1.78＝消耗总量

女：静息代谢所消耗能量×1.64＝消耗总量

一天消耗总能量（活动为大强度）

男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量

女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量

一天所需物质

碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50%

脂肪所需量＝一天消耗总能量×20%

蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30%

基础代谢还可以用体表面积公式进行计算

体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG）-0.1603

基础代谢＝体表面积×基础代谢率×24（h）

基础代谢率表如下

② 本人身高158cm 体重49公斤 年龄18 问：本人的每天的基础代谢是多少至少消耗多少

新陈代谢速率就是指身体用来维持生活和生命机能等活动所消耗的卡路里，譬如，血液循环、消化食物、呼吸、甚至睡眠。另外，你每天的活动强度和活动量也会影响热量消耗喔 !
根据以下公式，可以粗估基础新陈代谢率：
18岁到30岁的女性：体重〈公斤〉x14.74＋496
31岁到60岁的女性：体重〈公斤〉x8.8＋829
上面的计算结果表示你的身体在一般状态下，可以“自动”消耗的卡洛里。举例来说，一个体重55公斤的30岁女性，若什么事都不做，一天大约可以燃烧〈同时也表示是你的身体需要〉1300卡洛里。也因此你要记得，无论如何控制饮食，也不能常常进食都低于最基本热量1300卡喔！
现在，你可以大约估计依据你的体重和年龄应该有的新陈代谢率。但是，你还会有其他的活动吧？总不可能都躺在床上？像是每天的琐事，上网、打电脑、整理衣物、爬楼梯、赶车...。
这样说来，你一天到底会燃烧多少卡洛里呢？
像久坐不动的上班族、学生、电脑族，日常消耗的热量是：上边计算出的基本卡洛里x0.75
例如，55公斤的30岁女性消耗的热量是1733卡，所以每天不能吃超过1733卡。假如你吃的东西过多，体重就会增加。吃得较少，体重就会降低。然而，你的新陈代谢也有可能会跟上面所算的结果，有10％~15％的误差。
这些会产生变化的因素，包括遗传、身体肌肉的多寡以及身体的结构或其它因素。譬如，当你发觉跟你差不多身材的好友，每天正餐之外，又吃点心，体重却连1公斤都没有增加！这可能是她的体内肌肉量较多，可以燃烧更多热量，你跟她虽然都是同样SIZE，可是你的体脂肪率太高，肌肉太少，而脂肪可是不能消耗卡洛里的喔！
年龄是新陈代谢的宿敌
从30岁以后，每隔10年，你每天燃烧的卡洛里将减少100卡，原因之一是由于肌肉的流失，原因之二是当有了一点年纪，就自然会减少一些活动量。如果以1天100卡计算，1年就会囤积36500卡，约等于4.7公斤。所以许多人一到中年，饮食没有很大改变，但却一直发胖。不过也别灰心，要改变这个宿命，30岁以上的你，可以用运动来抵抗代谢下降的问题！
怎么才能增加代谢率，达到减重目的？
最有效的方式就是，每周3次，做30分钟有氧运动＋肌力运动〈如哑铃〉。当你一有年纪的时候，假如还不加紧锻炼、以弥补流失的肌肉，等于放弃了增加新陈代谢的最重要法宝

③ 新陈代谢怎么算

计算公式

1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

(3)18岁如何计算基础代谢扩展阅读：

影响新陈代谢的因素

1、体表面积

身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。

2、年龄性别

女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。

3、环境温度与气候

环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

4、甲状腺功能

甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

5、其它因素

影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。

提高新陈代谢的方法

1、增加蛋白质的摄入量

节食会降低新陈代谢，反之进食可以增加，这也被称为食物的热反应（TEF），因为消耗吸收和处理食物中的营养，人体需要额外的卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升，能增加15-30％的代谢率，而碳水化合物为5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，请尽量摄入鸡肉或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。

3、把一日三餐变成一日五小餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时地吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。

少吃多餐是加快新陈代谢的好办法，可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

4、多喝水或多喝凉水

如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度能加快30%。

即便没有运动流汗，每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水，身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温，卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感，一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。

5、适量补充维生素D和钙

缺钙会减慢新陈代谢的速度，每日饮用3～4次牛奶或酸奶的女生与完全不摄入奶制品者相比，脂肪能多消耗70%以上。这是因为奶制品中的钙质能与其他成分相互作用，增强机体的新陈代谢水平。此外维生素D在整个新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D，可以适当多食用。

6、多喝茶和咖啡

当谈到促进新陈代谢时，黑咖啡和绿茶都不得不提。咖啡因是一种兴奋剂，它可以加快身体的新陈代谢速度。研究发现，凡喝咖啡的人，代谢指数可以高出16%。另外日本也研究发现，茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。

7、用椰子油代替其他烹饪油

椰子油含有大量中链脂肪，与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪能使新陈代谢增加12%，而长链脂肪仅有4％。

8、保证每天的睡眠质量

想减肥，就要好好睡觉，导致肥胖的一大原因就是睡眠质量低下。

芝加哥大学进行的一项研究发现，睡眠不足时，欠下来的睡眠债就会改变内分泌系统，其中包括了新陈代谢。

如果通常每晚睡七到八个小时的话，上下浮动一小时其实不会有什么变化。但是，如果每天的睡眠时间都不超过四五个小时，这就很容易发胖了。另外，睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。

9、坚持间歇性高强度训练

身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量，而每磅肥肉只消耗2卡，虽然差距就一点点，但是日积月累却不容忽视。 HIIT 间歇性高强度训练，在健身圈拥有无数死忠粉，能在短时间内迅速提高新陈代谢。

10、在有氧运动的基础上加强耐力训练

有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉，而力量型的耐力练习可以。多项研究发现，在每周健身计划里加入力量训练后，我们的基础代谢率会有所提升。

参考资料来源：网络--基础代谢率

④ 如何计算自己每天需要消耗的热量

上篇文章有说到，减肥就是要让每天摄入的热量低于每天所需消耗的热量，那么我们每天需要消耗多少热量呢？

其实我们有一个公式可以计算这个量的。但是首先要计算出我们的基础代谢需要的热量。

1.人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式（单位：大卡）

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重（公斤）+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重（公斤）+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重（公斤）+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重（公斤）+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式（单位：大卡）

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量（单位：大卡）

活动系数：劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

a.轻度体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读，写字，开会，吃饭，看电视或电影，听广播，缝纫，打字，办公室工作等。

b.中度体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作，如做饭，切菜，擦桌子，洗小件衣物，烫衣服，缓步慢行，讲课，实验室工作，快速打字，售货等。

c.重度体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交警值勤，乐队指挥）。或坐着工作但手臂激烈动作的（如：重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地，扫地，铺床，刷漆，用洗衣机洗衣，园艺工作，中等速度步行等。

您学会计算自己每日所需消耗的热量吗？

⑤ 基础代谢率怎么计算

基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值，则更为可靠。

（1）基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）

（2）基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 × 0. 74） - 72（Reed法）

（3）基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）

基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

基础代谢率因年龄性别有所差异，但在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限，超过这一界限就被认为基础代谢异常。

(5)18岁如何计算基础代谢扩展阅读：

女性的基础代谢率略低于男性，婴儿时期，出为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，孕妇的基础代谢率相对较高。

环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快，因而影响代谢升高。

⑥ 怎样计算基础代谢率

问题一：人体基础代谢量怎么算 基础代谢率计算公式
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，山昌你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢其他计算公式：
（单位Kcal)：
男人
18～30岁 :15.3m+679
30～60岁 :11.6m+879
60岁以上 :13.5m+487
女人
18～30岁 :14.7m+496
30～60岁 :8.7m+829
60岁以上 :10.5m+596
《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：
男人
18～44岁 : (15.3m+679 )95%
45～59岁 : (11.6m+879 )95%
女人
18～44岁 : (14.7m+496)95%
45～59岁 : (8.7m+829 )95%
1kcal=4.184kJ m:体重，Kg

问题二：基础代谢率计算公式 基础代谢率＝（脉率＋脉压）－111 基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度。

问题三：基础代谢率是如何算的？ 基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健磨携身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8
每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。计算公式可以见 辽代街，网络第一位，里面有一篇：减肥需要多长时间，可以详细说明你的问题。
我的基础代谢率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8

问题四：怎样知道自己的基础代谢率是多少呢？ 基础代谢率＝（脉率瞎唯伏＋脉压）－111 基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度 人体基础代谢率及所需热量计算
体重： Kg 年龄： 身高： CM
性别： 生活方式强度：
基础代谢率：
每天所需热量(千卡)： 单位符号：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 热量一般指的是千卡或千焦。不过近几年用千卡作为默认单位的多
基础代谢率: 空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。 女性: 61+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率 男性: 67 + (13.73 x 体重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年龄)= 基础代谢率 坐式生活方式:1.15 轻微运动:1.3 中度运动:1.4 大强度运动:1.6 运动员:1.8丁每天所需热量: 基础代谢率 x 生活方式强度数值 蛋白质需要克数/天= 基础代谢率 x 30%(蛋白质) / 4 碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率 x 50%(蛋白质) / 4 脂肪需要克数/天= 基础代谢率 x 20%(蛋白质) / 9 每克蛋白质提供4大卡热量 每克碳水化合物提供4大卡热量 每克脂肪提供9 大卡热量 人体标准体重计算BMI计算
体重： KG 身高： CM
性别： 男 女 BMI值：
理想体重：
1. 值>=25 -30 为超重；值>=30 -35 为肥胖?
2. 一般在18.5 问题五：基础代谢率计算公式 基础代谢率计算公式:
女性:655耽+ (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

问题六：如何计算基础代谢？ 第一种：
根据“Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。”
公式：成年男性66+(6.3×体重/场磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)
成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)
第二种：
根据“中国人正常基础代谢率平均值（kJ/m2・24h）”
公式：基础代谢=体表面积（平方米）×基础代谢率（kJ/m2・24h）
中国人体表面积计算公式：
体表面积（平方米）=（0.00659×身高/厘米）+（0.0126×体重/千克）-0.1603
中国人正常基础代谢率平均值
年龄 男 女
11-15 46.7 41.2
16-17 46.2 43.4
18-19 39.7 36.8
20-30 37.9 35.1
31-40 37.7 35.0
41-50 36.8 34.0
51以上 35.6 33.1
注意：结果再乘以24小时才是整天的基础代谢率
第三种：
根据“人体产热量和体表面积的关系”
公式：体表面积1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳
测定人数 平均体重（KG） 体重范围kJ/m2・24h
006 48.7 40-50 3860
041 53.4 50-60 3827
164 64.5 60-70 3881
024 74.7 70-80 3868
008 83.7 80-90 3868
平均 3860

问题七：计算基础代谢率 怎么算 请举例 传统的基础代谢率计算公式是：基础代谢率%=（脉率+脉压）-111（Gale）

⑦ 基础代谢率计算公式，基础代谢率的正常范围

在减肥的时候，经常会听到说要提高基础代谢能增强减肥效果，即基础代谢率高的人减肥更快，那基础代谢率到底是什么？计算公式是怎么样的？

• 1

  基础代谢率是什么

  基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

• 2

  基础代谢率计算公式

  要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：

  BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

  BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

  此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

  基础代谢率其他计算公式：

  1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

  2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

  3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

  4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）

  男人

  18～30岁:15.3m+679

  30～60岁:11.6m+879

  60岁以上:13.5m+487

  女人

  18～30岁:14.7m+496

  30～60岁:8.7m+829

  60岁以上:10.5m+596

• 3

  基础代谢率的正常范围

  -10～+15%为正常。

  基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：

  18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；

  30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；

  50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；

  70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。

• 4

  基础代谢率受哪些因素的影响

  体表面积

  身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

  年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，

  环境温度与气候

  环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

  甲状腺功能

  甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

  其它因素

  影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。

• 5

  测量基础代谢率的条件有哪些

  测量基础代谢率需要以下条件:清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25℃。