Ⅰ 瑜伽的基础训练有哪些
瑜伽的基础是持戒，和遵循，其次才是体位法，而，单单从体位法上去讲，五套拜日式和三套拜月式是基础。
A、两腿伸长坐直，背部挺直，两手放在身体的两侧，脚掌回钩；
B、启动腰部前屈，身体下压，背部保持挺直，两手抬起拉住脚掌；
C、继续下压身体，让胸部贴在膝盖上，放松脚掌，两手前伸展；
D、维持体式10个呼吸以上，起身，回到长坐姿休息5个呼吸，再次重复练习。
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练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
Ⅱ 瑜伽种类那么多，怎么选择一款适合自己的瑜伽
现在越来越多的人开始注重养生了，对于女性来说是，瑜伽是个不错的选择，但是也经常听到部分人抱怨瑜伽没效果，或者难度大，坚持不下去等等，其实出现这些问题，归根结底还是因为自己瑜伽流派选择错误引起的，那么在那么多瑜伽流派中，该如何选择适合自己的呢？
其次，在了解了各派瑜伽以后，你可以挑选几种流派，然后进行尝试练习。
你必须要试，每一种流派试一遍，感受它的难易程度，感受它带给你的身体变化，从而选择一种适合自己的瑜伽。