㈠ 基础代谢率低怎么吃可以减脂
基础代谢低的平时就要控制一下热量，不要热量太低或者太高，太低不利于改善代谢，太高会导致脂肪快速堆积。
基础代谢低的改善需要从这几个方面入手
1、适当的力量运动，力量运动才好提高代谢
2、多吃蛋白质食物，蛋白质食物利于提高代谢
3、多喝水，茶水最佳，茶也是会帮助促进代谢
4、不要节食，严重的节食，直接损坏基础代谢
㈡ 身体指标解析——基础代谢率
【基础代谢率】一般： 女性的基础代谢率是1200～1400左右，
男性的基础代谢率是1300～1600左右，
如果你100斤瞎竖野，你的基础代谢率应该是1100左右，以此类推，但是如果你的基础代谢率没有达到这个标准值的话，就说明你的胆，你的肾，你的肝脏，你的甲状，出现了一些问题 需要注意啦!!
如果你的基础代谢率特别低的话，一定要严格控制饮食，低脂低盐低热量。
温馨提示：
对于特别爱锻炼的这些锻炼人群，建议他们最好是早晨起来锻炼，因为脂肪通过肌肉的收缩转化成热量供给排出体外 。所以对于运动达人们最好选择早晨晨练以磨喊后开始吃饼干减脂效果来说特别好
（多项实践证明：早上锻炼比晚上锻炼要有益于身体健康。因为早上是一天中阳气上升的时候，晚上锻炼容易产生自由基存留体内不易代谢掉危害健康 ）
提高基础代谢率的方法
1-合理饮食，补充蛋白质
2-补充维生素B族
3-泡热水澡冷热交替
4-深呼吸1-5次每纤明天
5-每天中低强度运动半个小时
6-多喝温热水
7-不熬夜。
㈢ 一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥
每天应保证摄入1500卡热量，再做消耗500卡热量的运动，效果虽然慢，但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率，减重效果短时间虽然会很显着，但是会对身体造成诸多不良影响，严重时会产生厌食症。
(3)基础代谢率怎么控制饮食扩展阅读：
基础代谢（basal metabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。
同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。
成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），日本人为1200~1400大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功，还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右。
肌肉活动时，可占总产热量的75%～80%，骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时，可增加10～20倍；步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。
㈣ 基础代谢率越高，减肥就越快，有哪些提高代谢的好方法
现在人的物质生活变得富裕起来了，于是对于美的追求就更多了，很多女孩子明明挺瘦的嘴里还在天天说自己要减肥。那么提到减肥真的是让人头疼的问题，有些人不想减肥却瘦得很快，有些人想方设法减肥却一点成效也没有。
除去因为人体质不一样的原因，有些人就是喝水都会长胖；而有些人无论怎么吃都不会胖，前者是易胖型；后者是易瘦型。同时能够减肥成功的最关键原因是要做到消耗的能量要比摄入的能量高出很多才行，那么想要减肥效果越好就需要提升基础代谢，以下便与大家分享几个能够提高代谢的小方法
第三、关于肉的选择
减肥期间是可以吃肉，但是记住尽量多吃一些鱼等白肉，少吃一些红色的肉类。
上面所说的小方法希望能够帮助到正在屏幕前阅读的您。
㈤ 减少饭量基础代谢会下降吗
不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。
所以，减肥期间每天除了适当减少饭量方法是正确的，但是也要保持最低基础代谢的稳定，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的效果。
㈥ 身体代谢能力差，体脂率比较高应该怎么办
很多减肥的人都发现一个现象，自己每天都坚持运动，体重却很难降下来甚至一点效果都没有。其实，出现这样的情况，有很多原因引起，今天小编重点要说的是，身体的新陈代谢率决定了你的胖瘦。在生活中不难发现，有些人抱怨自己喝水都能长胖，而别人随便吃都不见体重上升，这就是身体的基础代谢率导致的。那么怎么才能提高身体的代谢能力，降低体脂率呢？下面这5个方法，能帮助你提升代谢能力，一起来做吧！
方法1：增肌
减肥进行增肌？你没看错，就是增肌！脂肪的体积是肌肉的3倍，在生活中不难发现，在同体重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材紧致且有线条感。随着肌肉增多，身体的代谢能力就会加强，长期下去，有助于养成易瘦体质。减脂期间的人，不必做高强度的力量训练，选择适当的力量训练来做即可。为了增肌，饮食方面要以蛋白质为主。
方法5：不要让自己处于压力中
现在可以说是一个高压社会，生活节奏越来越快的今天，年轻人为了奋斗，不得不时刻让自己处于”紧绷“状态，因为有可能一落下，就可能面临被淘汰的可能。压力过大，就会导致废寝忘食或暴饮暴食，体重自然就上升并且极其不健康，所以，减少压力也是减肥的一种方式，同时还能收获一个健康的身体。
㈦ 长期不吃晚饭或致代谢率下降，如何正确预防肥胖
减肥是一个痛苦的过程，任何一种吃减肥药、不吃晚餐都是行不通的方法，甚至是搞坏身体。唯一的方法是每周3～4次的有氧运动，控制每餐的饭量，不吃多油、多糖的食品，多吃蔬果，还要持之以恒。
正常吃晚饭就会胖，不吃晚饭加运动体重就不会增加，说明你的代谢比较慢，晚上不吃晚饭就算你的体重不会增加，也会损害你的身体健康。另外你的能量消耗少，容易转化成脂肪堆积。所以，调整饮食结构和提升基础代谢才能改变这个状况。
总结中：饮食结构和基础代谢率提高了，你晚饭再吃也不会出现长胖的现象了，健康减肥要懂得如何调整和观察自己的体重变化，最好每天记录体重和饮食，这样好调整减肥方案。
㈧ 基础代谢是1263,每天怎么搭配饮食
早餐吃少量蛋白质，全天的碳水，例如牛买，鸡蛋，燕麦，紫薯，番薯，玉米，主食类只选一分就好，热量控制在300-400，中午吃蔬菜和蛋白质，最好是鱼，虾，鸡胸肉，牛肉。蔬菜两份，肉一份，热量大概300，晚餐吃蔬菜，热量大概200，下午可以吃一份水果，热量100。所以一天热量大概1000卡左右。这样的搭配可以月瘦6-8斤，但要注意不要单一饮食，容易暴食。每天换换花样，有助于长期减肥。
㈨ 体脂秤显示基础代谢低于正常水平，怎么合理减脂
体脂秤显示基础代谢低于正常水平，那么很有可能说明在日常生活中摄入多消耗少，想要合理减脂，一定要控制饮食摄入，增加身体消耗。
想要合理的减脂体重，代谢率并不是我们应该考虑的。因为我们中国人本身的代谢率已经非常高了，想要增加身体的基础代谢，一定要减少控制高油高热量饮食的摄入，同时要增加体育锻炼，因为体育锻炼才是能够消耗我们脂肪的唯一标准。
在运动的时候，人体会通过排汗的方式来降低人的体温，在这个时候血液会加速流通，促进新陈代谢，经常锻炼的人身体素质也会更好，免疫能力也会更强大。
在生活中，有些人想通过食物来提高身体的基础代谢，但是事实证明没有任何一种食物能够提高人体的基础代谢，我们的基础代谢基本上是一个固定的数值，只有经过减肥成功的人，基础代谢的数字才会发生改变。如果想合理减肥，控制饮食，增强锻炼才是最合理的方式。