㈠ 想参加马拉松，需要训练多久
首先，这个历时八周的训练计划，是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计，并非是说零基础，多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出，打算采用此计划进行全程马拉松准备的人，至少应接触过跑步一段时间，简单的标准就是可以用35-40分钟的速度跑完5公里，第二天腿脚不会因为这5公里有不适感，同时，可以顺利完成第一个周末的10公里计划。如果经过第一周的训练就感到力不从心的话，说明你还没准备好完成全程马拉松。
在开始跑步之前，有一些关于本计划的简单的术语以及训练注意事项需要大家了解。
长距离跑：
这个训练计划的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里，到赛前的30公里，直到最终完成全程马拉松。如果时间紧张，平日里的训练里程缺席一次两次问题不大，但每周的长距离跑一定要保质保量完成。
休息：
这是第二重要的事。在设计训练计划的时候，每周长距离跑的里程数并非直线增加，而是留出了“减量周”，供身体休息恢复。科学家发现，在运动后的一段时间里（24-72小时），之充分的休息能更好促进肌肉生长，也就是说休息时，你在变得更强。
对于初级马拉松选手，本计划在周中的训练也安排了两天的休息时间，每周4次的练习就够了，不用每天都跑。
慢速：
特别是在进行周末的长距离训练时，速度不要过快，以免体力提前耗尽影响训练质量。往精确了说，比马拉松比赛配速每公里慢分钟左右是比较合适的。不过对于准备首马的跑者来说，既然从来没有跑过马拉松，那么很可能不太清楚自己合适的马拉松配速应该是多少。不用担心，在跑长距离的时候，维持自己觉得舒服的速度，开跑之后以可以轻松和同伴谈话为准即可，随着距离的增加，或许难以全程都能轻松聊天，这也没关系，后半程能保持同样的速度完成训练里程就是胜利。
跑走结合：
以村上春树为代表的严肃跑者，总以全程“一步不走”为荣。诚然，跑下全程是个壮举，但是为了安全顺利完成首个全程马拉松，跑走结合绝对是个靠谱的策略。在长距离训练时，如果在里程后半觉得跑不动了，可以试试每跑5分钟走1分钟调整，或是跑1公里走500米调整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在赛场上，中途喝水的时候也需要慢下来步行。
交叉训练：
在初级训练计划中，周末第二天安排的是交叉训练。首先，什么是交叉训练？在跑步之外，其他类型的运动，有助于巩固肌肉、心肺的水平状态，都可以算作交叉训练。比较推荐的有游泳、自行车。不太推荐对抗性较强的球类运动，容易导致受伤。
力量训练、速度训练、模拟测试赛等等进阶内容，对于准备首马的选手了解一下没有坏处，但在实际操作的时候切不可盲目上量，超过身体承受能力而受伤的话，就得不偿失了。
计划安排：
八周的计划在两个月里完成，前四周的结尾，用一个半程马拉松作为训练的里程碑。到第八周的最后，你也可以自豪的说，我是马拉松跑者了。
㈡ 零基础，训练三个月能跑全马吗
三个月根本不够，别急于求成，零基础到全马至少要一年以上的准备时间——如果你不想落下终生疾病的话。有两本参考书不错，推荐你看一下《爱上跑步的13周》这是让你开始10公里跑的，差不多3个月后能让你轻松搞定迷你马拉松。还有一本是《马拉松完全指南》。也就是让你做足跑马拉松的全部准备的。两本书都有非常完备的训练指导和训练计划，严格按照上面说的来一点问题都没。贸然挑战远距离长跑是非常不明智的行为，且不说你的心肺能不能顶得住，你的肌肉（横纹肌溶解症）骨骼（骨折）关节（膝盖及半月板损伤）带来的病痛几乎是终生的。所以任何运动训练都没有捷径可走，更不能急躁（想想刘翔），只有老老实实的按部就班的训练来达到目的。
㈢ 没有跑步经验的人训练多久可以参加马拉松
我个人觉得40岁以内的，5小时以内完赛才能叫马拉松，否则请叫徒步。
所以从健康训练角度来说，0基础的，最好要有1000公里的跑量。有计划的训练起码也要半年以上。
通俗算笔数，跑二休一。第一个月跑好3公里，第二个月跑好5公里，第三个月跑好8公里，第四个月跑好10公里。每个月跑量分别是60+100+160+200，总共520公里。有了10公里的基础，第五个月可以开始考虑挑战半程马拉松了，第六个月可以从上升到30公里的慢跑了。
时间不是关键，关键是跑量。要是不对赛赛时间有要求，新手明天也可以参赛，6.5小时的关门时间，稍微走快一点根本不是问题。
㈣ 想跑马拉松，怎么锻炼
对于已经有一些跑步经验的人来说，在合适的时候去参加一场马拉松，是件极有意义，并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛，有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼，也更容易得到意外收获。如果你是刚开始跑步没有多久，可以先尝试着跑次半马。
不管是哪一种，都需要全面，完善，科学的备赛，我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标，中级给有一定速度要求，希望有更好成绩的跑者。半马计划12周，全马计划为18周。
半程马拉松：初级
半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
备注：交叉训练就是将不同的训练方法在训练中交替使用，可以理解为多元化运动。对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是除了跑步，还要做如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练，同时也安排一些诸如骑行、游泳、步行、跳绳等其他形式的耐力运动。