⑴ 身体基础代谢会降低,是因为热量摄入不足吗
2.基础代谢率影响因素。
与身体体表面积,性别,年龄,环境温度,内分泌激素,交感神经活动,种族与遗传都有关系,可见是有明显个体差异的,解释了为什么有人吃不胖,有人饮水肥。就个人而言,年龄是重要影响因素,婴幼儿时期身体生长发育,基础代谢率很高,随着年龄增长而下降,这就是中年发福的原因。要提高基础代谢率是很难的,增加肌肉含量有一定作用,那可是要经过长期运动才可以达到,谈何容易。但损伤基础代谢率却是容易的。
3.降低基础代谢率的常见原因。
①首当其冲是过度节食。长期低于基础代谢率的饮食,我们机体为了保护重要脏器功能和维持体重,会降低基础消耗,形成新的摄入和消耗量平衡状态,导致吃热量少了,但基础代谢率下降,体重仍然不减。就题主所说,如果早餐不吃,午晚餐能量不足的话,长期以往,就会损伤基础代谢率,减肥无效。
②损伤基础代谢率另一个重要原因是熬夜。熬夜打乱了生物钟,导致生理功能紊乱,影响内分泌激素分泌和交感神经功能,如上文所提内分泌和交感神经是基础代谢率的重要原因,熬夜会致基础代谢率下降。
3.正确的减肥早餐。早餐是一天中最重要的一餐,能量占全天总量40%,并且要求营养丰富才能应付全天的工作生活学习。小麦姐减肥食谱建议早餐要有三大核心,就是牛奶,鸡蛋和粗粮,在此基础上可加坚果,水果或青菜都可以,总量控制在全天40%就可以了。但不建议高升糖指数的碳水化合物,以免从夜晚长时间不进食,早餐进食高升糖食物,血糖从低水平突然窜高,导致胰岛素水平激增,而导致脂肪合成增加。
希望回答对你有所帮助。
回答这个问题要先了解几个概念
基础状态指在18-25℃室温下,空腹平卧并处于安静清醒的状态。
基础代谢指人体在基础状态维持生命所有器官所需要的最低能量需求!
用基础代谢率来表示。
基础代谢率指人体在清醒又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、饮食、及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。
影响因素包括年龄、性别、身高、体重、肌肉量、 健康 状况等。
另外还受到激素如甲状腺素,药物等的影响,是诊断甲亢甲减的主要辅助检查。
因此基础代谢降低可能和年龄增长、肌肉量下降,激素水平降低有关,虽然进食后会因为食物的特殊动力效应致产热量增加,但不影响基础代谢率的测定!
身体基础代谢率降低,并不是因为热量减少的原因。
基础代谢率降低有两个原因:
一是随着年龄的增长,基础代谢率会降低。这也是很多人年龄大了以后容易发胖的主要原因。
二是体内的肌肉含量低基础代谢率也会低。所以如果想提高基础代谢率,要保证蛋白质的摄入量,同时要加强力量训练,通过增加肌肉提高基础代谢率。
所以,基础代谢率低和热量摄入少没有关系。如果摄入过多的热量,反而会降低基础代谢率。
⑵ 是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦
瘦是肯定会瘦的,但你绝对会后悔的。
我们分两个方面去解释这个问题。
第一,基础代谢率降低。
让基础代谢率降低并不困难,就像题主所说,只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子,一个人基础代谢率是1800,那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。
看似是制造了300千卡的热量,其实可不止。1800只是这个人的基础代谢率,但是这个人还得工作,还得生活,随随便便就能消耗1000千卡。这样就制造了1300千卡的热量,如果在配合运动,那就更多了,甚至会超过2000千卡。
这个热量差实在太大了。
在这么巨大的热量差下,身体会出现消极代谢状态。也就是你的代谢率会下降,可能从1800下降到1500,那你该怎么办呢,继续降低食物热量?降低到1200?
那么就是恶性循环,你的基础代谢率还会继续下降。
其实基础代谢不仅代表着你的基础消耗,也代表着你身体的基础能力(这个能力具体表现在运动能力,思维能力,甚至性欲上),你基础代谢率越低,就代表着你能用身体完成的事情越少,包括减肥。
第二,基础代谢率升高。
这才是减脂过程中最好的状态,而运动是提高基础代谢率的最直接的方法。
我们还是举例子,那个基础代谢率1800千卡的人,他每天工作生活需要告码斗消耗700千卡,运动需要消耗600千卡,那么他每天维持体重需要摄入3100千卡,如果他想减重,那么就需要摄入比3100千卡少的热量。那么应该制造多少的热量差呢?
前期,记住是前期,最 健康 的是减去你运动所消耗的热量,也就是说制造一个600千卡的热量差就行,你需要摄入2500千卡的热量。
在这种情况下,你不会影响正常的生命活动,也不会妨碍到工作,而且在运动的同事你还能提高基础代谢率。
就算你维持饮食热量,随着你基础代谢率的提高,你的热量差也会越来越大。这才是最 健康 的减肥方式。
而后期,你可以酌情继续降,到永远不要降到基础代谢率以下。
最后说一句,如果你不运动,那么你可以吃和基础代谢率一样热量的食物,用工作生活消耗的热量制造热量差,也是能够减脂的。
这种情况你的基础代谢率不会提高,甚至也可能会下降,但不会下降到节食那种程度。
这笔帐不能这么算。
这个行为属于跟身体讨价还价,但是最终的结局身体一定胜利。
基础代谢是什么概念?
是人体每天排除活动消耗以外,自然消耗的热量值
也就是说你全天不劳动不 娱乐 ,身体为了维持生命而消耗的热量。
上图我们可以看到,基础代谢的热量是身体消耗热量的大头,占据70%
那么饮食摄入小于基础代谢,会发生什么呢?
我们举个例子说明:
比如说某女生的基础代谢是1200大卡,这也是女性比较平均的基础代谢值。
那么,她减少了日常摄入,每天仅仅吃1000大卡的食物
这模帆时候她的身体每天会出现200大卡的热量亏空,而身体为了活命必须索取这200大卡热量
怎么办?
身体会分解肌肉和脂肪来得到这200大卡
当然,在这个过程中她一定会变瘦,因为肌肉和脂肪都少了。
但好景不长,因为肌肉脂肪的减少,会降低基础代谢功能。
我们看得到,肌肉和脂肪,尤其是肌肉,在身体的基础代谢层面比重非常大
通过节食减肥后,肌肉被消耗,基础代谢也就随之降低
几个月过去后,她的基础代谢会从1200降低到900
此时食量不变,还是摄入1000大卡,就会有每天100大卡热量盈余
也就是说体重会反弹。
这就是为什么每个节食减肥者都面临反弹的原因了。
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想真正的减肥,不是要降低摄入量,而是要提高代谢率的数字。袜磨
比如说通过力量训练增肌,就是很合理的办法。
希望有帮到你。
基础代谢是人在静止时的消耗需求, 可以说这是摄入热量的底线 。因为人还有行为代谢,不可能一天24小时都是静止不动的,你走路、做家务、上下楼梯、运动都会消耗热量,甚至你比基础代谢摄入稍高一些也完全没关系,如果活动量比较大还要摄入更多一些,才能确保机体的平衡。
而减肥或多或少都会打乱机体的平衡,只是极端的方式破坏力更强。如果你每天吃不到基础代谢,身体会自动总结为你不需要那么多的能量,自然就会降低消耗、反而更加偏向于存储。 基础代谢一旦降低也意味着你的静息消耗变得低了,哪怕你不活动也不会有以前消耗的多了,也就是说,你变得更加容易胖了。
女性的基础代谢一般在1200-1400大卡左右,这个范围的热量其实也并不允许大吃大喝,还是需要控制的,所以完全没有必要再低一些。 重要的是如何利用这有限的热量增加饱腹感?吃的更营养?甚至尽量保持或者提高你的代谢能力?
既然知道了自己的可摄入热量范围,可以利用软件来计算、控制每天的摄入热量值,以及营养比重。 如果热量合适、碳水化合物或者脂肪某一营养素偏多而另一个营养素过少,也会导致营养不良,肯定没有营养均衡更加有利于保持代谢。
在运动中加入适量的抗阻力训练可以提高肌肉含量 ,肌肉的增加会提高代谢能力,这方面男性比女性更加有优势。
所以不要为了快速的减重、快速的看见效果就采用极端的方法,饮食、锻炼的平衡对于减脂更加重要。
是
【一个人的所谓的基础代谢率,就是维持一个人的身体 健康 状况的必须的代谢率,也就是说即使是你躺着不动也需要的人体新陈代谢必须的能量消耗,这个人体必须的能量消耗是人人都不一样的,而且,这个基础代谢率还会随着你的人体的变化而增加或者减少,比如吨位重的人体其维持重吨位的体重所需的能量当然就会更多,而体重轻的人所需要的基础代谢能量当然是会更少,还有人体本身的疾病状态也会影响人体的基础能量消耗,有的疾病比如三高糖尿病的基础代谢消耗量就会远远高于常人。如果你可以想办法让自己的摄入量低于你的日消耗量,那你的人体就会想办法用人体本身储蓄的能量来补充你摄入量的不足部分,这样人体就可以减肥了,当然是摄入量越少,减肥速度也就越快。当然,老道不建议摄入量低于消耗量太大太多,少个300~500大卡就可以了。也就是说老道不建议减肥吃得太少,而且减肥节食时间不宜过长,一两个月左右比较合适。无论你是否达到既定的减肥目标,都应该理智暂停减肥,恢复正常 健康 饮食[关键是正常 健康 饮食习惯的建立,因为肥胖的根本原因就是不良嗜好不良饮食习惯造成的]】
我的回答希望能得到大神的探讨
本人1.75,80kg,臂维40,体脂肪21,目前正在进行第一个类固醇童男增肌cycle,卖家给我定的饮食计划是按体重摄入蛋白质2.5,碳水3,这样的目的是增长存瘦体重,我已经按此配方饮食一周发现一个问题,碳水三克一般用在减脂饮食,而我是增肌,碳水仅仅三克热量就会摄入不足,这样就会造成热量缺口,(热量缺口每日大概三四百),请问卖家给我的方法对吗,这种情况可以增肌吗
⑶ 长期不吃晚饭会导致基础代谢率下降吗原因是什么
长期不吃晚饭确实可能会导致基础代谢率下降。这是因为人体每天都需要一定的能量去支撑日常代谢,如果说长期不吃晚饭的话,就会导致身体所获取的能量不够。那么长期以往,身体为了能够维持正常运转的状态就会去调整代谢率。在身体的代谢率降低之后,减肥就会变得更加的困难。
在这时机器又被迫需要运转,那么他为了能够保障正常工作,就只能去控制机器所需要消耗的能量。那么它日常所需要消耗的常规能量就会被姿槐尘减少,在这种状态之下机器就会开启自我保护模式,开始努力囤积能量,以防止日后再次出现这样的情况。所以说我们的身体就相当于是机器,日迹禅常所使用的食物就是能量。那么在我们长期无法满足身体的基础代谢需求时,身体就会靠降低代谢来维持正常运转,长期以往身体的基础代谢率自然也就降低了。
⑷ 吃得过少真的会降低基础代谢率吗请有经验的回答!
不会的,这个你可以放心,但是前提是你吃的过少的食物是容易消化的,比如一些流食,然后多喝水,保持每天规律的身体代谢,身体的基础代谢就不会降低了,照样每天这样吃也不会长胖。
⑸ 一吃就胖你可能基础代谢率太差
基础代谢热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料;男性平均一天所需的总热量约1800~2200卡路里,女性平均一天所需的总热量约1500~1800卡路里。而所需的热量又分为身体活动所需要的部分,以及在不活动下维持体内各细胞器官生理运作,所需消耗的基础代谢热量。基础代谢率会影响内脏活动、血流循环等细胞新陈代谢功能,还有影响一个人是否肥胖
影响基础代谢高低的因素
基础代谢占消耗热量60~70%,基础代谢率越高,代表所消耗的热量也越多,比较不容易肥胖。通常,相同一性别、年龄和体重的健康人士,基础代谢率很接近,约9成的人基础代谢率不会偏离标准值10%,所以如果超过标准值,就会被认为基础代谢异常。
基处代谢率会受到营养吸收和饮食习惯的影响,人在长期饥饿或营养不足时,会出现基础代谢降低的情形。此外,基础代谢率也会受到温度的影响。通常体温每升高1℃,基础代谢率就会升高13%。疾病也是导致基础代谢率差的一项原因,例如肾上腺皮质(adrenal cortex)和脑下垂体前叶(anterior pituitary)激素分泌不足时,基础代谢率会下降;而甲状腺功能低下者,基础代谢率会比正常值低20~40 %;甲状腺功能亢进者,则基础代谢率比正常值高20~80%。
基础代谢行闷率差 会造成肥胖
基础代谢率差的人和基础代谢率高的人相比,一样摄运带猜取2000卡路里,前者的热量堆积比后者多,后者有机会把热量全部都代谢掉了。而过度节食,会开启身体的自我防卫机制,让热量尽量留给必须的器官运作,也因此基础代谢率下降,让脂肪代谢变慢。此外,长期不运动也会使基础代谢下降。换句话说,如果要减肥的话,就要利用科学化的方式来控制基础代谢率,并且加强运动,增加肌肉来消耗旁型热量,提升代谢率。
怎么增加基础代谢率呢?
透过有氧运动和重量训练可以提升基础代谢率;增加运动量会帮助身体的新陈代谢,也同时提高基础代谢率。例如快走就是一个很好的有氧运动,无论是上下班的路上或是午后的休息时间,就可以想办法走一走;不搭电梯改爬楼梯也是个好方法。有氧运动不需要满头大汗,重点在于有活动到,就可以提高基础代谢。
肌肉会增加基础代谢率,而脂肪会降低基础代谢率;所以,减脂增肌也是增加基础代谢率的好方法。透过重量训练,增加身体的肌肉量,例如蹲跳、伏地挺身等运动,每次约20分钟,每周2~3次就可以提高基础代谢率。此外,提醒想要减肥者,应该要循序渐进减少热量摄取,若突然减少1000大卡的热量,反而会使身体的基础代谢降低,容易在减肥卡关。
⑹ 减少饭量基础代谢会下降吗
如果每餐适当减少饭量,全天能量摄入略低于基础代谢依此来进行减肥,长此以往基础代谢会不会降低呢?
不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量,起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢,如果低于全天最低基础代谢,长此以往会导致基础代谢降低,从而影响身体健康和减肥效果。
所以,减肥期间每天除了适当减少饭量方法是正确的,但是也要保持最低基础代谢的稳定,这样才能达到健康减肥和维持身体健康的效果。
⑺ 吃垃圾食品会影响基础代谢吗
曾经连续五天吃垃圾食品的经历但垃圾食品带来的问题,不仅仅是体重增长而已。垃圾食品的危害,远比这个严重。
例如,那些日常饮食中包含大量通心粉和奶酪、加工过的午餐肉、香肠饼干、蛋黄酱和含有不健康脂肪的微波食物的人,在短短五天之后,他们的新陈代谢就会遭受严重的负面变化。
在连续五天食用垃圾食品会后,您的代谢会发生哪些变化?
即便卡路里摄取量保持不变,当男性食用垃圾食品时,他们的肌肉氧化葡萄糖的能力在短短五天之后就会遭到破坏。这是非常重要的变化,因为在饭后清除体内葡萄糖的过程中,肌肉发挥着至关重要的作用。
在正誉宽常情况下,世虚哪肌肉可能分解葡萄糖,或将其搜码储存起来,以备随后使用。您的肌肉约占体重的 30%,如果您的肌肉无法在葡萄糖代谢中发挥它应有的关键作用,就会给糖尿病和其他健康问题埋下隐患。据《时代》(TIME) 杂志报道:
“‘在连续五天采用高脂肪饮食之后,人们对一顿饭做出的正常反应基本上是要么变得迟钝,要么就根本没有反应,’[Matthew] Hulver[博士,弗吉尼亚理工大学的人类营养、食物和运动系系主任]表示。
在开始一周的高脂肪饮食之前,也就是在采用正常饮食的时候,这些男性的氧化目标会在进食四小时后大幅增加。
在连续五天的高脂肪饮食之后,这些反应完全消失。在正常饮食条件下,活组织切片的肌肉利用氧化葡萄糖作为能量来源。‘在试验之后,这种现象基本消失,’他表示,‘短短五天的饮食变化带来的影响,着实让我们震惊不已。’”