㈠ 如何提升基础代谢
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
如何提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动（心跳、呼吸、循环、清醒、体温）所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间（比如1小时）内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢（率），增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。
第一，饮食
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
第二，运动
运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。
第三，高蛋白
高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。
人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢，
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的，首先是可以经常吃一些海鱼，比如说带鱼等等，可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平，而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快，此外在吃东西的时候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放，第二个是可以吃一些香蕉，平时可以喝绿茶来进行缓解的，还有增加运
都吃一样的饭
为什么有人长肉有人瘦？
同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢，加速燃脂。
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。
㈡ 基础代谢低吃什么
基础代谢低吃什么
基础代谢低吃什么，基础代谢是人对于营养物质的吸收速度快慢，有些代谢低的人很容易长胖，因为身体无法代谢掉食物多余的脂肪糖分，下面和大家分享基础代谢低吃什么。
基础代谢低吃什么1
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
基础代谢低吃什么2
1、 金枪鱼
金枪鱼和鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁油一样，含有丰富的ω-3脂肪酸，能促进新陈代谢，还能调节食欲。
2、 木瓜
这种热带水果含有木瓜蛋白酶，而这种酶能改善消化功能，被认为是促进新陈代谢和燃烧脂肪的关键。
3、葵花籽
葵花籽一类的坚果含有丰富的多不饱和脂肪，有研究表明，这种多不饱和脂肪有助于腹部脂肪融化。
4、 抹茶
抹茶实际上就是绿茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促进新陈代谢，同时它还含有去甲肾上腺素，能提高身体的代谢率。
5、杏仁黄油
这是一种很受欢迎的低糖食物，低糖意味着能帮助我们保持身体的血糖水平稳定。这一点非常重要，因为如果血糖水平变化过大，会使我们的新陈代谢变慢。
6、燕麦
别拒绝所有的碳水化合物，比如燕麦。燕麦富含β-葡聚糖，这是一种特殊类型的纤维，它能减缓碳水化合物的消化，减慢糖的释放，从而触发某些代谢反应，比如降低食欲。
7、葡萄柚
这种介于苹果和橘子之间的柑橘类水果，含有丰富的柚皮素，柚皮素是一种抗氧化剂，有助于保持血糖水平稳定和燃烧卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助于提高新陈代谢，提高身体的温度。冬天吃点辣椒还有助于保暖。
9、酸奶
《美国医学协会杂志》发表的一项对120000名成年人跟踪20年的研究发现，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年体重就会下降1磅，而那些不吃酸奶的人，体重都是逐年增加。
10、红酒
红酒中含有白藜芦醇，它能帮助身体更好地代谢糖。
基础代谢低吃什么3
首先，我们要知道什么是基础代谢率?
基础代谢率是指一个人在静止不动的时候，体内的心跳和呼吸等所消耗的热量。一般来说，这是很难测出来的，要用到精密的仪器才能测出准确数据。简单点说，如果你的基础代谢率为1500，这可能就代表着你即使一整天都是躺在床上的，热量也会消耗掉1500大卡!而每个人的基础代谢率和身体的脂肪和肌肉的比例也有关系，所以这也是为什么很多人很容易瘦下来，而有的人却一直瘦不下来的原因，基础代谢太低了。
很多女性可能都会通过节食的方法来减肥瘦身，或许你瘦下来了一点，但可能还很容易反弹的，时间长了也容易导致营养不良，其实节食先瘦掉的，是身上的肌肉。而这样反而会降低你的基础代谢率，一旦稍微吃点东西了，身材可能就会很容易的反弹了，其实不用走节食这条弯路，想办法提高基础代谢率，可能你想不瘦都难!
其次，想要提高基础代谢率，可以怎么做?
第一，学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持一个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。
第二，增强肌肉的训练。肌肉就相当于是一个热量的.吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，减肥的效果或会大打折扣，或许因为一点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
第三，养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。
虽然提高基础代谢率是能够大大提高你的减肥效果的，但这并不是意味着只要提高了基础代谢率，啥都不在意，每天躺着就能轻松瘦下来的，这只是能让你的身体更多一点的消耗掉能量，不容易发胖而已。若是对饮食、作息不管不顾，你的基础代谢率还是会降低的，变胖也情有可原。
综上所述，减肥总是不成功，基础代谢的影响也是很大的。若能做好以上三件事，提高你的基础代谢率，你的减肥之路或许能够走的更顺畅，想要成功减肥，自己也要有坚持的信心和执行力。
㈢ 如何才能提高代谢呢
如何才能提高代谢呢？
如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的最好反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？一起来看看吧。
如何才能提高代谢呢？1
人体的新陈代谢大概大概分为三大类：
一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。
一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。
还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。
由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。
如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。
推荐三种提高基础代谢的方法：
1、吃温热的食物
相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。
除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。
虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。
2、增加肌肉锻
肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。
3、吃低脂高蛋白质的食物
蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
一起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！
如何才能提高代谢呢？2
提高代谢助甩掉肥胖
早上吃早餐打开代谢按钮
早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。
西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。
因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。
许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。
早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。
早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。
中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓
虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。
下午喝些养生茶饮
下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。
春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。
夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。
秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。
冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。
晚上吃安神食物伸展静坐降肝火
晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。
大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。
晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。
这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。
肝与代谢有什么关联？肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，”
除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。
试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。
穴位减肥方法注意事项
如何测量穴道的位置-
穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！
一寸：大拇指关节的宽度。
一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。
二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。
三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。
㈣ 吃什么可以提高基础代谢率
随着年龄的增长人体的新陈代谢率会越来越低下，如果生活习惯仍然和年轻时的一样，那么变成大腹婆可能便是早晚之事，不仅会影响你的美感，同时还会造成一些慢性疾病等，下面我便给大家推荐一些食物可以增长大家的代谢率。
为何熟女总是肥胖在腹部
当热量处于“消耗量摄取量”是造成肥胖的不败公式，只要是进食量增加，或是因为久坐造成消耗量降低，都容易有脂肪堆积的问题产生。而相较于其他年轻女性，女性步入40岁后，更容易因身体机能老化、基础代谢率下降，以及不良的生活习惯，导致肥胖上身。特别的是，中年女性的肥胖部位，多集中在腰腹部。
医院营养师倪曼婷表示，肥胖有着不同型态的区分，一般人最常听见的就是“苹果型肥胖”及“西洋梨肥胖”，两者的差异在于“苹果型肥胖”主要集中于上半身的腰部及腹部，“西洋梨肥胖”则是集中于下半身，尤其以臀部及腿部最为明显。其中，苹果型肥胖较容易发生胰岛素的阻抗，增加罹患第二型糖尿病的风险，需特别留意。
讨厌体型像苹果!狠甩腹部肥胖先提升代谢力
苹果本身美味又营养，但当体型变成了苹果样，那可就让人烦恼了!如何才能远离腹部肥胖呢?倪曼婷营养师认为“最重要的是整体体重要先减轻”，在饮食方面要避免经常性的摄取高油、高糖食材，均衡饮食且可优先摄取有助提升代谢力的食物，再搭配运动，运动能使肌肉量增加，有效提高基础代谢率，进而达到减重之目的。
3大提升代谢力食物
1.豆制品、鱼肉、家禽类：蛋白质食物相较于富含油脂与含糖的食物，有较高的食物生热效应，也就是进食蛋白质食物后，在人体内的消化、吸收、储存过程较为繁杂，身体必须消耗更多的热量去驱使身体组织活动，因此有提升代谢力的效果。
2.绿茶：绿茶中的儿茶素会影响交感神经系统，刺激正肾上腺素(Norepinephrine)作用，而正肾上腺素可提升能量的消耗与促进脂肪氧化。
3.鸡蛋：鸡蛋也是属于蛋白质食物中的一种，并且是优良的蛋白质来源，有较高的食物生热效应，能使其在补充后需要有较高热量需求。
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
【健康小叮咛】：拒绝中年肥，有氧运动不可废
不过，倪曼婷营养师强调，想要成功减重，单靠食物提升代谢力的效果相当有限。最重要的还是要掌握“消耗量>摄取量”的黄金法则，养成良好的饮食型态、均衡饮食，并且搭配“运动333原则”(每周至少运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次以上)，才能完全战胜KO中年腹部肥胖喔!建议的运动方式可多尝试有氧运动，例如：跑步、爬山、骑单车等。
减肥期间的饮食注意事项
一、减脂时期如何吃能够进步基础代谢?
基础代谢浅显来说就是你躺着不动，正常生命活动所耗费的热量。影响基础代谢的首要因素是体表面积、年龄、性别和身体激素水平。
首要要明确一点，人在减肥的进程中，体重的下降致使体表面积的削减，必然会造成基础代谢的下降。但假如减脂时能坚持必定的抗阻力气训练会有在下降体脂的一起保持体表面积，就能够减轻基础代谢下降的程度。而就饮食而言，想依托吃些啥进步基础代谢，基本上很艰难。除非是服用某些特定的药物或许把自己吃胖(体表面积增加)才也许。
本来对于大多数人来说，饮食对于基础代谢的效果并不是进步，而是经过均衡的营养及热量摄入，尽也许的保持基础代谢在合理范围内。
例如男生饮食热量不低于 1400kcal、女生饮食热量不低于 1300kcal、确保碳水摄入量在 100g 以上、脂肪摄入量不低于 30g 、摄入很多的绿叶蔬菜等等，做到这些就能够防止因节食致使基础代谢敏捷下降，然后防止减脂渠道期乃至复胖的发作。
二、只需操控饮食就便秘，该怎么办?
首要要知道，便秘自身不是一种疾病，人在减脂时摄入食物重量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平常多，所以达不到平常每天一次的排便频率也是十分正常的。
其次在饮食上，尽量以糙米、燕麦等全谷粗粮作为主食挑选，搭配足够的蔬菜及适当水果，然后获取充沛的纤维素及果胶等膳食纤维来推进肠道的活动是十分必要的。
三、腊肠是一个极好的蛋白质来历吗?
腊肠并不是一个极好的蛋白质来历，传统腊肠在制造中通常选用肥瘦相间的猪肉作为主料，制成的腊肠全体脂肪含量较高。即便家庭制造的瘦肉肠，也会在加工腌制进程引入了很多的钠，不利于健康。
平时饮食中，蛋白质的挑选仍是主张以瘦肉、蛋奶类、大豆制品等作为首要的来历。烹调方法主张以清蒸、煮或快炒为主。
四、我爱吃蘑菇，蘑菇有啥优点吗?
蘑菇和香菇、木耳相同，都属于食用菌菇，菌菇类热量遍及不高，通常在 30kcal/100g，营养上菌菇类含有较丰厚的钾、膳食纤维、胡萝卜素及 维生素D，干制的菌菇相对于鲜菌菇有一些维生素丢失，但全体香味更浓，按自己口味挑选即可。
五、胡萝卜有必要过油炒再吃才干吸收吗?
胡萝卜富含很多胡萝卜素，而胡萝卜素是脂溶性维生素，所以很多人以为，胡萝卜的营养有必要要用油炒才干吸收。但事实上咱们在烹饪别的食材时，或多或少都会增加食用油，这些油脂在肠道内足够让胡萝卜素吸收，所以胡萝卜、西红柿等富含脂溶性维生素的蔬果，并不必定需求油炒再吃。
六、有些人一个月瘦十几斤，倒是怎么做到的?
咱们常常见到一些健美或举重竞赛运动员，在赛前二十天都会有 10-15 斤的敏捷减重进程， 这种短期内的体重明显下降，本来减掉的首要是水分。
要知道，耗费1 公斤的脂肪，需求焚烧 7700kcal 才行，焚烧 10 斤脂肪并不是十几天就能轻松完结的事。敏捷减重进程中，经过很多的饮水、防止盐份摄入，让身体排汗、排尿、脱钠，这么就能够在几天之内让体重明显下降。
在这时期的饮食需求坚持低热量低钠，身体才干在短期内到达体重和体型上的改变。但要知道，这种减重方法并不是长久之计，也不适合通常减脂人群，脱去的水分在康复正常饮食后就会敏捷反弹，想要保持体型和体重，仍是要坚持至少 3 个月的合理饮食加运动，明显下降体脂率才行。