① 为什么少吃也不瘦提高代谢是关键！4个方法，提升代谢能力
很多人在减肥过程中发现，自己明明少吃了，为什么还那么容易长肉呢？这就跟我们的身体代谢有关了，身体代谢水平低下的人，易胖体质就会找上你，即使你少吃也容易囤积脂肪。
当你身体代谢水平旺盛的时候，即使多吃一点，热量也能即使消耗掉，不容易长肉。
而身体代谢是由基础代谢跟活动代谢组成的，基础代谢是身体在静歇状态下，满足生命活动的最低热量需求，而活动代谢则是由日常的工作、运动等决定的。一般来说，基础代谢占据身体总消耗热量的70%，而活动代谢占据总代谢的30%。
而日常生活中的饮食习惯、作息习惯、体质情况都会影响我们的身体代谢水平。
比如，不同年纪的人，身体代谢水平也是不一样的。人体代谢最旺盛的年纪是18-25岁，25岁后代谢水平就会下降。年纪过了30岁后，身体的肌肉量会流失，基础代谢就会下降，这个时候身材就容易发胖。再比如，经常熬夜的人，瘦素分泌会下降，这个时候基础代谢率也会下降，脂肪就更容易囤积。
而减肥期间过度节食的人，身体容易出现营养不良，脱发、贫血等现象，而体重在下降的过程中，水分、肌肉也会有所流失。
身体就会进入保护机制，机体的循环运转速度就会下降，基础代谢就会大不如前，减肥速度就会越来越慢。当你恢复稍微多吃一点 美食 后，身体就会热量过剩，出现体重反弹的现象。
1、多做力量训练
力量训练可以帮我们提高身体的肌肉量，肌肉的存在会比脂肪消耗身体更多的热量。因此，减肥的时候我们需要多做力量训练，而不是单纯的就进行有氧运动。
每周进行3次抗阻力训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、推举等训练，每次半小时以上，你的身体代谢就会保持在旺盛状态，体型曲线也会变得更加好看。
2、每天的热量摄入不低于基础代谢
减肥期间可以合理的降低热量，但是不能大幅度的砍掉热量，每天只摄入几百大卡热量，这样的行为会让身体感到异常，肌肉也会随之被分解。
过度节食的行为不易持久，很多人在坚持几天后，身体的瘦素下降，饥饿素大量分泌，饥饿感就会越来越强，你就容易暴食起来，体重就会快速反弹回来。
为了减肥的可持续性，更为了保证身体的代谢水平，建议每天的热量摄入必须大于基础代谢，一 般热量摄入保持在1200-1500大卡之间为宜， 这样既能满足身体的基础营养需求，还能产生一定的热量赤字，促进身体燃脂。
3、避免熬夜，保持睡眠时间
劳逸结合才能让身体保持年轻的状态，保持旺盛的体能。睡觉可以帮助身体修复机能，促进瘦素跟生长激素的分泌，让你第二天精力充沛，拥有足够的精力应对一天的工作。而熬夜的人大都会感到饥饿，瘦素就会受到抑制，身体基础代谢反而会下降。
每天1、2点睡觉，只睡4个小时的人，更容易发胖。长期熬夜会让你第二天精神状态低下，记忆力下降，减肥难度会更大。科学的建议是，不要熬夜，23点前入睡可以让你保持旺盛的代谢水平。
4、戒饮料、多喝水
不爱喝水，喝饮料的人，容易摄入过多的糖分，伤害身体 健康 ，导致身材发胖。而多喝水可以促进身体循环代谢，水没有热量，是身体不可缺少的组成成分。
每天补充足量水分，比如每天8-10杯水，可以稀释血液，促进身体排毒，减少身体负担，提高减肥速度。
② 基础代谢率和减脂什么关系如何判断基础代谢率的高低
一个人吃进去的食物，并不是所有的都会被吸收的，有一部分会被吸收，有一部分会被转化为能量供给人的日常活动，还有一部分会被排除体外，而吸收到人体的物质能量会有大概70%的被用来基础代谢，每个人的体质不一样这也会存在差异。
而我们运动能够消耗10~40%的能量，这个就要根据你的运动量来说了，运动不光可以消耗热量，而且能够提高基础代谢率！
而运动是能够提高基础打斜率，这也是减脂的根源所在！
③ 为什么基础代谢高的人，越不易发胖
基础代谢高的人，新陈代谢比较快，再加上运动，所以不易发胖。
④ 基础代谢越高，减肥就更快速，哪些方法，打造易瘦体质
你周围肯定会有这样的朋友。不管吃多少，都不会轻易发胖。这与的基本新陈代谢有很大关系。基础新陈代谢越高，自己的吸收和消化能力就会比一般人更强，这也是瘦体质！然而，瘦体质并不意味着健康。如上所述，虽然有些人肠胃不好而不是新陈代谢很强，但是大部分营养都流失到了身体里。因此，即使你吃了很多食物进入你的身体，它也不会被有效吸收和排泄，所以你自然不会发胖。
影响我们体内激素的最主要因素之一是我们的日常生活习惯。熬夜可以说是一个热门话题。现代年轻人可以熬夜工作或玩游戏、聊天等。很长一段时间后，会有各种各样的问题。首先，最明显的是精神面貌恶化，其次是容易发胖，再者胃口大开。
⑤ 天生胖的人往往很难瘦下来，这跟个人体质有关吗
天生胖的人确实很难瘦下来，跟个人的体质有关系。人的肥瘦和生活方式有关系，还跟个人的体质有很大的关系，甚至可以说肥瘦主要就是跟人的体质有关系的。如果生活方式有问题，比如能吃海塞，却没有好好运动，那么是容易长胖的，不过如果是易胖体质，就会非常容易变胖。有的人是易瘦体质，怎么吃也难以变胖，有人做梦都想变胖，有人做梦都想变瘦，可是变胖变瘦常常不以个人意志为转移。
不管是易胖体质还是易瘦体质，人们保持良好的生活方式还是很好而且很有必须的。保持正确的生活方式，可以保持健康的身材，还有健康的体质，在现在社会，肥胖症，高血压，糖尿病等等慢性疾病很多，为了身体好，就要注意保证健康的生活方式。