❶ 减少饭量基础代谢会下降吗
如果每餐适当减少饭量，全天能量摄入略低于基础代谢依此来进行减肥，长此以往基础代谢会不会降低呢？
不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。
所以，减肥期间每天除了适当减少饭量方法是正确的，但是也要保持最低基础代谢的稳定，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的效果。
❷ 基础代谢是什么意思 哪些因素会影响基础代谢
【导读】：你们有没有发现有些人怎么吃都吃不怕，说不定人家代谢能力比较强的。说到基础代谢这个词可能很多人都不太了解，那么基础代谢是什么意思？基础代谢怎么提高？下面来看一下。
基础代谢是什么意思
1.基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
2.基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
最低能量代谢：人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。
机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。机体的体表面积（S），可从下列公式求得：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529
哪些因素会影响基础代谢
1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。
2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高，随着年龄的增长，基础代谢消耗的能量逐渐降低。
3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5％～10％，但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。
4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌，能有效改善糖尿病，并能起到辅助治疗的作用。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢怎么提高
1.不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3.多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
4.增加进食次数
每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5.学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6.戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
7.进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
8.学会利用经期燃烧脂肪
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峯值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
9.常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
10.补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
❸ 运动加上控制饮食会降低基础代谢吗
随着现在人的生活过得越来越好，很多人也出现了肥胖，那么现在就有会这样想，只要我运动了，再加上我控制饮食就可以减肥成功了。那么运动加上控制饮食会降低基础代谢吗？下面就让小编来为大家解释一下吧。
那么什么时候才会降低我们自身的基础代谢呢？只有我们在节食的时候才会降低自身的基础代谢。因为在节食的一到两周之内，随着体重的下降而供给的能量却不足，这样我们人体会产生自我保护的防御机制，这个时候我们人体是不会消耗能量的，反而会将我们的基础代谢率降低。所以我们节食的时候基础代谢率就会被降低，当我们再次吃东西的时候，就很容易肥胖了。所以节食减肥是很不建议的，这样的减肥很容易降低，我们的基础代谢率让我们更加容易肥胖。
❹ 基础代谢率低是好事还是坏事怎样调整
基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢。
计算公式：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动等的影响。
基础代谢率：指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。
(4)什么叫做降低基础代谢扩展阅读
基础代谢率（basalmetabolicrate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
影响因素：
（1）体表面积身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。人体的体表面积与体重及身高显着相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:体表面积（m的平方）
H：身高（cm）
W：体重（kg）[4]
我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示。这一标准可以应用于任何身材大小的动物。还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Leanbodymass）表示。但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多。
（2）年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，参看图。[3]
图：不同性别与不同年龄的正常基础代谢率
（引自Guyton,AC:TextbookofMedicalPhysiology.p.883.PhiladelphiaW.B.SaundersCo,Lodon,1981）
(3)环境温度与气候环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
（4）甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
❺ 为什么我的基础代谢会越来越低
体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！
“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。
基础代谢率高低与3个因素有关。
基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。
1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。
2是体重：体重越重，基础代谢率越大
3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。
在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。
为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？
这大概是让您比较困惑的一个点。
增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。
而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量
❻ 基础代谢降低有哪些影响呢
影响人体基础代谢的因素主要有：体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高，随着年龄的增长，基础代谢消耗的能量逐渐降低。性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5％～10％，但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌，能有效改善糖尿病，并能起到辅助治疗的作用。
气温。炎热地带的居民基础代谢消耗的能量一般较低，一般热带地区居民比温带地区居民基础代谢消耗的能量约低10％，严寒地区居民比温带地区居民基础代谢消耗的能量约高基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。影响基础代谢的因素有:如甲状腺功能亢进的病人机体热产生增加，机体的基础代谢率增加，而甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降；肌肉运动，运动锻炼。可以提高基础代谢率。蛋白质食物等。如果在减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了10％。
❼ 太疲惫会降低基础代谢吗
是的，
包括节食饥饿以及熬夜暴饮暴食等都会降低
还有疾病等因素
1、什么是基础代谢
基础代谢，简称基代，英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。
简单说就是你躺在地上不吵不闹不笑不吃，什么都不做的待一天时身体所需要消耗的热量，这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌（脑和其他神经系统），肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。
基础代谢的计算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）
当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP。可以大致测量下。
2、基础代谢与减肥的关系
大概所有人都知道一提到减脂减肥就要说什么“管住嘴，迈开腿”，可是你跑步游泳健身，再加调整饮食结构的背后是为了什么呢？为的就是消耗的热量更多。
如果每天的消耗热量>摄取热量，那身体就不得不分解热量储备（就是脂肪）来补充热量差，以此达到燃脂的效果，于是大家都拼了命的想要制造更多热量差。
如果你想要制造热量差，要么增加消耗，要么减少摄入。要想增加消耗，就要知道影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
3、基础代谢的变化
基础代谢高，意味着你一天里，能量的消耗会更高，从而可以吃的更多而不长胖。这听起来是十分美好的事，但是基础代谢并不是一成不变的。影响基础代谢的因素大致可以分为3种：年龄、性别以及瘦体重。
①从年龄上讲，我们在生长的前十年，基础代谢是逐步增加的，毕竟从一个那么小的婴儿，长大成一个大人。但是生长停滞之后，人就开始进入到一个漫长的衰退期，表现在基础代谢上就是往后每十年约下降1~2%。
②从性别上来看，男性的基础代谢率要比女性高，这一点和体型，体脂等因素有关。
③最后来讲讲瘦体重。瘦体重是指除去脂肪以外，身体其他成分的重量。可不是单单指肌肉，还包括人的内脏等等。不过在整体的瘦体重中，肌肉占到了一半。脂肪虽然也可以提升基础代谢，但是从单位量上讲，没有肌肉有效。但是只要你足够胖，还是可以增加消耗的。
当然，除了以上三点主要原因，还有一些其他的因素会影响基础代谢。下面列举一些。
温度：随着外界温度的变化，基础代谢也会相应的进行调整。总体上呈现“U”型变化。
在20~30°C时，人体的基础代谢相对平稳。
当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加，这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。
当环境温度为＞30℃时，能量代谢也会增加，这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。（出自《医学生理学》）
除了外界的一些影响，你要是出现发烧，感染等状况时，体温也会随之升高。对于女生而言，在生理期，体温也会相对地有所提高。
4、基础代谢的提高
知道了基础代谢在哪些途径下，会产生变化，那么对照着，我们来分析一下可以通过哪些途径来提高基础代谢。
年龄的增长是无法阻止。性别是天生的。但是瘦体重我们是可以进行改变的。相对而言，就是进行抗阻训练，使得肌肉的维度得到提升。当然这个看似很简单，但是增肌这件事，可要比减脂难多了。
温度会产生一定的帮助，但是温度低的冬季和温度高的夏季，大家都不会喜欢运动。其实冬季适合减肥这个说法，还是有道理的，然而懒惰确实想要减脂的你面对的最大问题。
5、基础代谢为什么会降低
首先需要明确的一点是基础代谢降低是正常的，睡眠过程当中我们的基础代谢降会降低，随着年龄增长体重减轻我们的基础代谢降也会降低，以及任何一种节食方法都会让基代降低。
大部分人不知道或者忽略的一点是，消化系统每天需要消耗大量热量（食物生热效应），其消耗为所有器官消耗之最，大约占每天基础代谢降热量的40%左右。所以即使简单的改变，比如少吃，就足以造成基础代谢降下降。
一旦身体开始感觉到你在减脂，身体就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢来试图阻止体重降低。除了甲状腺和神经系统，你身体中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，虽然很少）水平开始降低，压力荷尔蒙开始升高，两项共同作用造成肌肉分解。
而肌肉每天需要消耗热量，肌肉分解会造成进一步基础代谢降低。人类进化的结果就是会让你的身体会随着摄入的变化而变化，而不会就这样让你活活饿死的。
你可能会想，基础代谢降下降就下降，反正我也吃得少。但是你可以绝食几天甚至几个礼拜，但是你没法永远绝食。等你恢复饮食或暴食那天，就离反弹不远了。
不幸的是基础代谢降并没有随着体重的报复性反弹而增加，由于绝食/低热量饮食期间丢失大了量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，就算体重恢复了，基代也还是相对较低。
于是很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。他们的体脂和胆固醇会越来越高，健康状况越来越差，埋下以后身体系统出问题的隐患。如果因此导致饮食功能障碍、月经紊乱、骨骼疏松，对你来说得不偿失。
❽ 基础代谢低，可能会导致哪些问题
基础代谢率低，有可能会出现末梢循环差，身体抵抗力差，精神不振等症状，可以通过饮食和运动等调理。
三、基础代谢低危害
基础代谢率低的危害，总的来说，就是人体产生的新鲜细胞组织不能及时把人体内的老旧、坏死，甚至病死的细胞组织及时替换掉，所以人体的组织长期由老旧、坏死、病死的细胞构成的比例过大，人体就会变得比较衰老或者提前衰老。很多免疫功能差的人就容易得这样的一些疾病，基础代谢率就比较低，例如肿瘤等疾病就会容易得，所以基础代谢率低就有这样的危害，危害比较大。
❾ 我在减脂期，基础代谢率降低正常吗，比较体重掉了
不正常。减脂期间，体重减少，相应的基础代谢率要提高。如果基础代谢率降低，那么即使体重减少，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。