‘壹’ 关于基础代谢率
2000不低了,普通人也就是1300-1500...
为什么会肥胖..这个很简单。就是热量平衡的问题。
你基础代谢率有2000千卡,假设你每日运动还会消耗掉600千卡,那你一天就是消耗2600千卡。假如你每天吃掉食物恰好可以产生2600千卡左右热量,那你的体重就不会增加也不会减少。
假如你吃掉了3000千卡热量,那多出来的400千卡,就会被转化为脂肪存储在皮下,以准以后使用。
再假设你吃掉的食物热量只有2000千卡,那亏空的600千卡,就会出在以前存储的脂肪,那么你的体重就会变轻。
这个道理很简单,就象小时候的数学题,一个游泳池,同时开着出水口和入水口,如果入水大于出水,池子就会越来越满,入水等于出水位就保持不变。出水大于入水,水位就会下降。
我们普通人总觉得自己吃得不多,却会变胖,其实我们经常会忽略食物的热量。譬如一块df巧克力,看起来只有那么小一块,但其实它的发热两相当于1个半馒头那么多。再比一个春卷它的热量更是高的吓人。我们经常会因为体积,而忽略热量。 在不经意间,把自己变成了大胖子.
改变这个情况的最好方法就是学会选择食物种类,找那些体积大热量低的食物,还有选择更好的烹调方法.
‘贰’ 25岁180斤女性一天消耗多少大卡
作为一个成年女性,一天的基础代谢大约在1200-1800大卡,总体消耗大约是在2000-2300大卡。
散步5000米大约消耗300大卡
计算公式:
(41.9*90+2869.1)/4.184*1.4=2221.8大卡
‘叁’ 基础代谢1800,每天严格控制热量1500,锻炼两个小时,消耗大概为700-800,为什么不瘦
很高兴回答题主的这个问题。
这个问题我将从三点来回答。
第一:不建议减脂期间能量摄入低于基础代谢。
我们要明白基础代谢是什么?基础代谢是人体在静息状态下,维持正常生理最基本的能量消耗。也就是说,你躺在床上,大脑还不能思考,你思考了,能量消耗就大于基础代谢。
第三:题主的饮食总量和饮食结构不是不正确的,导致基础代谢下降。
建议题主在原有的饮食基础上增加蛋白质的摄入,这样饮食总量也有提高,蛋白质也有所提高。
总结:减脂是合理的控制饮食和运动。并且坚持下去,相信不断的坚持,一定会减肥成功。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
‘肆’ 女 28岁 昨天测了基础代谢,1800多,为什么基础代谢高 但是却胖呢!!
如果吃的食物热量高于基础代谢和消耗,就会长胖。
减肥小贴士:
☆不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准,采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合,才容易坚持。
☆正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得难受,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
☆不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也可能因此而感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则。
☆不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
☆不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。用低糖,即少吃碳水化合物来减肥,体重虽会减轻较快,但真正失去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且,这类食品在烹制过程中,已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。
☆不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
☆不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼动作,且无助于糖的分解。
☆不要为节食而失去吃饭兴趣,节食不是忧郁的同义词,要把吃饭当作一种饶有情趣的享受,轻松舒畅地享用美食。
☆不要在两周内就减去5公斤,想保持身体及心理的健康,获得一个持久的效果,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
☆不要忽视饮酒量,1杯葡萄酒=6块糖,酒除酒精对内脏有损害外,还含有高热量。
‘伍’ 身体指标解析——基础代谢率
【基础代谢率】一般: 女性的基础代谢率是1200~1400左右,
男性的基础代谢率是1300~1600左右,
如果你100斤瞎竖野,你的基础代谢率应该是1100左右,以此类推,但是如果你的基础代谢率没有达到这个标准值的话,就说明你的胆,你的肾,你的肝脏,你的甲状,出现了一些问题 需要注意啦!!
如果你的基础代谢率特别低的话,一定要严格控制饮食,低脂低盐低热量。
温馨提示:
对于特别爱锻炼的这些锻炼人群,建议他们最好是早晨起来锻炼,因为脂肪通过肌肉的收缩转化成热量供给排出体外 。所以对于运动达人们最好选择早晨晨练以磨喊后开始吃饼干减脂效果来说特别好
(多项实践证明:早上锻炼比晚上锻炼要有益于身体健康。因为早上是一天中阳气上升的时候,晚上锻炼容易产生自由基存留体内不易代谢掉危害健康 )
提高基础代谢率的方法
1-合理饮食,补充蛋白质
2-补充维生素B族
3-泡热水澡冷热交替
4-深呼吸1-5次每纤明天
5-每天中低强度运动半个小时
6-多喝温热水
7-不熬夜。
‘陆’ 男20岁身高168 体重180斤每天自然消耗多少卡路里
卡路里消耗准则:每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,必瘦无疑。 每天消耗卡路里计算公培并式:基础代谢=体重KG×24小时;活动消耗量=体重×活动系数×小时数(在办公室活动系数是1.4) 总消耗量=基础代谢 + 活动消耗量 基础代谢——体重(公斤)*24小时 例如:一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天 活动消耗量——体重*活动强喊散度系数*小时数 例如。郑中氏看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4=98卡:散步的强度系数为4如果他看电视2小时,则其消耗量为70*4*2=560卡 基础代谢需要的基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
‘柒’ 人体基础代谢是多少
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600卡路里。
1、基础代谢(Basal Metabolic Rate, 缩写BMR),指的是维持人体最基础的需求——活着,所需要的能量。一般特指一天24小时内,包括8小时睡眠,16小时醒着,并且醒着时,不运动,不吃饭,啥也不干,就活着,需要消耗的能量。
2、影响基础代谢的因素很多,包括但不仅限于:性别、年龄、体重、身高等因素。一般而言,体重越大,身高越高,基础代谢越高。另外,其他因素相同的情况下,年轻人比中老年人基础代谢高,男士比女士基础代谢高。
(7)体重180斤1800的基础代谢身体如何扩展阅读:
基础代谢率与减肥的关系
减肥的根本就在于增加消耗,如果你的基础代谢率高,那你消耗的热量就多,也就不容易长胖。但是有一些不当的减肥方式,却会造成基础代谢率下降,比如节食减肥,所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹,因为基础代谢率下降,会造成消耗热量的能力也跟着降低,节食减肥时,身体会感受到缺乏能量,所以会开始“节约能源”的动作,从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。
节食来减肥的人大约节食两周后,基础代谢率会下降15%,身体适应这样的基础代谢率后,就算你少吃东西,也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。中年发福的原因也在这里,吃了一样多的热量,却消耗不了同样多的热量,所以就全堆在身上。
‘捌’ 180斤人体一天吸收多少热量才能减肥
这个要根据个人的新陈代谢来算,我只能按照我的情况告诉你。就算躺在那里一天不动基础代谢在1300左右。如果你的消耗大于摄入,在原则上就可以瘦薯者。然而如果你只单纯节食不运动,你的身体会变得非常虚弱然后你也可能面临着暴食的危险。
所以我建议你,保证有氧运动45分钟以上。正常摄入1500-2000卡路里的食物。
油炸食物量少但是卡路里枣扮高。相比较而言健康食物 可以吃饱但是卡路里相对而言较低
如果你凳手灶一周下来。消耗>摄入是消耗3500卡路里,你就可以减少2磅脂肪。大约1.8斤.
请不要节食,健康饮食,合理运动,坚持不懈
会看到成果的