A. 热量摄入多少基础代谢
50%-60%可以在不影响健康情况下最快减轻体重 你的也就是说大约应该每天摄入900-1200卡左右 一般我们说的1卡就是1大卡 1大卡(kcal)=4.18千焦(kj) 我们买的食物包装上写的食物热量的单位一般都是千焦 你一天就应该吃3700千焦-4800千焦左右 比如一包100g的达能梳打饼干是2000千焦 你一天吃两包这样的饼干就差不多了 再比如一瓶250Ml蒙牛纯牛奶是500千焦 那你一天就可以喝7-9瓶 这样懂么
B. 基础代谢率是什么意思，是每天摄入食物的热量不能超过代谢率吗
基础代谢率就是每天至少要摄入的热量。比如你的基础代谢率是1323大卡，然后你每天至少要摄入1323大卡以上，少于1323大卡的话，会瘦的很快，同时你的新陈代谢也会降低。
C. 基础代谢和每天摄入的热量
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：
1、普通上班人群 基础代谢*1.3
2、一般健身人群 基础代谢*1.55
3、专项运动员 基础代谢*1.8
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量
很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！
你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！
要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！
最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。
1、爬坡快走：1小时达650大卡。
2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。
4、打篮球：1小时可消耗440大卡。
5、举重：1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行：1小时是370大卡。
7、跳舞：1小时为330大卡。
8、家务：1小时为330大卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。
D. 如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适
每个人的体重不同，应摄入热量的基础代谢率也不同，计算方法如下：
1、计算你的基础代谢率（BMR）。
你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。
你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47+（13.7*体重[kg]）+(5*身高[cm]）−(6.8*年龄[岁]）。
使用以下等式来计算女性的新陈代谢率：655.1+（9.6*体重[kg]）+（1.8*身高[cm]）−（4.7*年龄[岁]）。
2、估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMRx1.2
如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3天/周）：BMRx1.375
如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5天/周）：BMRx1.55
如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7天/周）：BMRx1.725
如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMRx1.9
例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。
3、计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。
每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。
每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。
为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。
(4)摄入高于基础代谢多少扩展阅读
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。
体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
E. 每天摄入的热量超过基础代谢多少不会胖
呵呵
这个问题很复杂
能量无时无刻都在消耗，不要什么配能量比例
这个恐怕没有几个人做到
那都是太标准的，一般来说能量越多
身体储存的脂肪越多
但是这个不是绝对的
还是注意饮食
稍微运动些比较好
F. 人体基础代谢是多少
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。
1、基础代谢（Basal Metabolic Rate, 缩写BMR），指的是维持人体最基础的需求——活着，所需要的能量。一般特指一天24小时内，包括8小时睡眠，16小时醒着，并且醒着时，不运动，不吃饭，啥也不干，就活着，需要消耗的能量。
2、影响基础代谢的因素很多，包括但不仅限于：性别、年龄、体重、身高等因素。一般而言，体重越大，身高越高，基础代谢越高。另外，其他因素相同的情况下，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士基础代谢高。
(6)摄入高于基础代谢多少扩展阅读：
基础代谢率与减肥的关系
减肥的根本就在于增加消耗，如果你的基础代谢率高，那你消耗的热量就多，也就不容易长胖。但是有一些不当的减肥方式，却会造成基础代谢率下降，比如节食减肥，所以节食减肥一般不容易成功也更容易反弹，因为基础代谢率下降，会造成消耗热量的能力也跟着降低，节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始“节约能源”的动作，从体温、心跳、循环等活动开始“省吃减用”来降低能量的支出。
节食来减肥的人大约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上。
G. 一个人一天基础代谢是多少大卡
一、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
二、粗略的计算方法:
（1）确定您的日常工作或活动量,分为极低体力劳动,低体力劳动,中等体力劳动,重体力劳动和极辩敏重体力劳动等.
（2）根据不同体力劳动每天每公斤体重需要的能量不同,分别是:20;25;30;35;40KCAL/KG.
（3）这样您就可以计算您一天需要的能量了,比如说,您是白领办公室上班,这样属于轻或极轻体力劳动,您的体重为65公斤,这样您一天需要的能量是25x65=1625KCAL
三、您只要坚持摄入这样的能量就可以维持65公斤的体重。
(7)摄入高于基础代谢多少扩展阅读：
一、正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。
二、如甲状腺功能亢丛灶伏进的病人机体热产生增加，机体的基础代谢率增加，而甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降。
三、肌肉活动时，骨骼产生的热量可以增加若干倍，可占总产热量的75%～80%。
四、其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈渗携运动时，可增加10～20倍。
五、机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。
H. 健身小常识 该不该吃欺骗餐
坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。
欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。
如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。
我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。
前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。
这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。
这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。
一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。
但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。
有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。
这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。
这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。
因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。
当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。
通常我会一周抽一天来满足口腹。
当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。
比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。
一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。
所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。
虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。
目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。
当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。
不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。
最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。
你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。
所以含糖饮料绝对是减肥大敌。
我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。
但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。
但他们个人健康评测还是好的。