⑴ 一个人一天基础代谢是多少大卡
一、人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
二、粗略的计算方法:
（1）确定您的日常工作或活动量,分为极低体力劳动,低体力劳动,中等体力劳动,重体力劳动和极辩敏重体力劳动等.
（2）根据不同体力劳动每天每公斤体重需要的能量不同,分别是:20;25;30;35;40KCAL/KG.
（3）这样您就可以计算您一天需要的能量了,比如说,您是白领办公室上班,这样属于轻或极轻体力劳动,您的体重为65公斤,这样您一天需要的能量是25x65=1625KCAL
三、您只要坚持摄入这样的能量就可以维持65公斤的体重。
(1)基础代谢一天摄入多少扩展阅读：
一、正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。
二、如甲状腺功能亢丛灶伏进的病人机体热产生增加，机体的基础代谢率增加，而甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降。
三、肌肉活动时，骨骼产生的热量可以增加若干倍，可占总产热量的75%～80%。
四、其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈渗携运动时，可增加10～20倍。
五、机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。
⑵ 人体一天基础代谢需要吃够哪些食物
根据中国营养学会建议 ，轻体力成年男子每日需要2400kcal的能量，轻体力成年女子需要2100kcal能量
正常情况下，成人每天要吃够200--400克的主食如谷薯类，300--500克的蔬菜，200--400克的水果，50--75克的肉、禽类，25--50克的蛋类，50--100克的鱼虾类，30--50克（折合后的干黄豆量）的豆类、坚果，300克的奶类，另外至少要保证1200ml的饮水
⑶ 基础代谢1183大卡，怎么吃
基础代谢1183大卡，怎么吃？
知道自己的基础代谢，是很好的。那么，下一步我们需要知道自己每天的总消耗，具体公式如下:
总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
然后，你需要明确自己的目标，是增肌还是减脂。
1.增肌
想要实现增肌，我们就需要让自己的身体处于一种能量过剩的状态。我们希望在增肌的同时，尽量避免脂肪的增加。所以我们过剩的这个热量值最好不要超过500大卡。所以用我们每天的总消耗+500，这就是你每天所需要摄入的能量。我们每天所摄入的所有食物都是由三大元素组成:碳水化合物，脂肪，蛋白质。具体公式如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.2x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x25%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
2.减脂
想要实现减脂，我们就需要我们的身体处于能量赤字的状态。我们希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，所以这个赤字的值应该在200到500大卡之间。三大元素的摄入公司如下:
蛋白质(每克4大卡热量)=2.75x体重
脂肪（每克9大卡热量)=总摄入x20%
碳水化合物(每克4大卡热量）=剩余热量
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
173厘米的身高，116斤的体重，按照身体质量指数（BMI=体重（kg）/身高（m)的平方）的计算方法，则题主的BMI=58/1.73/1.73=19.38。
根据BMI的分级来看，小于18.5为体重过轻，18.5 24为正常的体重范围。
题主目前的身高体重是一个比较正常偏低的状态，如果再减5斤的体重，BMI值=55.5/1.73/1.73=18.54，已经非常接近一个体重过轻的临界值，而我们都知道，体重过轻意味着会带来许多影响身体 健康 的问题。
结合题主基础代谢大约1200千卡，考虑日常行为活动需要消耗300千卡，那么，一日的饮食热量摄入应该不低于总和的三分之二，也就是说可以考虑吃到1000千卡。
早餐300千卡:一个鸡蛋+无糖豆浆一杯+杂豆粥1碗+猕猴桃一个
午餐400千卡：清蒸鱼一份+炒嫩南瓜丝一份+玉米一根
晚餐300千卡:鸡腿丁炒胡萝卜+凉拌青瓜+紫薯一个
早餐200千卡：一杯牛奶+一根玉米
上午加餐100千卡:苹果一个
午餐300千卡:芦笋炒虾仁+清炒油麦菜+杂粮米饭半碗
下午加餐150千卡:能量棒一根/低脂无糖酸奶一杯/每日坚果一包
晚餐250千卡:番茄炒蛋一份+薯仔2个
1、蛋白质+维生素+粗碳水的结构一定满足，我们人体每日的活动、新陈代谢都不离不开三者，这是人体所必须的。
2、烹饪方式尽量少油少盐，避免油炸以及高糖高油的食物。
3、尽量少吃或者不吃没有营养的零食、甜食或者宵夜，实在忍不住也就吃两口解解馋就是了。
4、保证充足的睡眠，不要熬夜。
5、生命在于运动，如果能配合运动燃烧脂肪，减肥的效果必然是事半功倍的哟
以上就是我的经验分享，感谢阅读！祝你减肥成功！
您想变得更瘦更美的愿望真的很好，但是在回答您的问题之前，我想先和您讨论一下“要不要继续减肥”的问题。
根据您提供的信息，咱们从两个角度来讨论：
假设您是女生。
1、体重还要再减少吗？
世界卫生组织建议的、女生的标准体重=【 身高（ cm ）－70) 】 60﹪
正负10%都是正常的。
计算下来您的标准体重应该介于111~136斤。
所以，您的目标体重111是正常的体重需求。
2、您的基础代谢率水平怎么样?
不知道您的年龄，所以无法准确的估算您的基础代谢率。
但是不管用适合我们中国人的“ 毛丽倩公式 ”，还是网上各种其他常用的计算公式，我估算了您的基础代谢率，都是>1250千卡的。
也就是说， 您现在的基础代谢率已经偏低了。
所以，您的减肥方法一定不能极端，也不能快速。要尽可能的选择以保留肌肉为目的的减肥方法。
鉴于以上的分析，我建议的减肥方法是：1、饮食一定不能节食，热量摄入以及饮食结构都要合理，特别要保证蛋白质的摄入。
如果您计算出每天实际需要的2000千卡的话，那么您每天实际需要摄入1500千卡；
当然还有一个条件就是： 每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率的 。
主食每天至少要吃够2-3个拳头大小；
蛋白质类（蛋奶肉鱼虾豆）每天要保证1个鸡蛋、200-250ml的奶类、1手掌心瘦肉（鱼虾一手掌），还有50g的豆腐；
蔬菜每天要吃够5个拳头的大小，叶子菜要占到1半。
食物的选择，选取下表中中-低GI值的食物。
2、如果可能，请同时运动。
因为您的基础代谢率偏低，而力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。
所以，如果可能请进行一些力量训练。
最开始可以自重力量训练，后期如果您喜欢上力量训练的话，可以买一些哑铃、弹力带、TRX绳、单杠等居家力量运动器材，当然也可以去健身房锻炼。
其他补充：其实您这个身高、体重，塑形比减肥更加重要，您完全可以放弃减肥，将重点放在塑形了。好好搭配、好好吃饭，然后多做一些力量训练，您就可以收获一个完美的体型！到那时，体重对您就是一片浮云了！
1200大卡
早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋（150大卡）
一个蒸南瓜（约200大卡）
一个小苹果（50大卡）
中午：200大卡：一个鸡蛋饼
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
1000大卡
早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡
鸡蛋（水煮）一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一个
1200大卡
早餐:300大卡： 酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡： 白米饭一普通碗200大卡、
一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
身高一米七三，体重116斤，基础代谢1183，想再减5斤。
减肥的话，我们需要消耗量大于摄入量，但是有个前提就是我们每天应该吃够自身基础代谢的量。这就是说你的饮食摄入至少应该大于1183大卡，而不是为了减肥，你就吃的很少很少，低于这个值是不 健康 的。
我们的消耗量包含了自身的技术代谢，也包含了我们的行为代谢，也就是日常生活，工作，学习和运动等产生的消耗。
那具体咱们怎么吃才比较好啦，既能满足自身的生活需求又能达到减脂的目的。
记住这两个公式:
1.减脂:每周的体重不可以超过当下体重的1%
2，减脂:没减1公斤的脂肪大约需要亏空8000kcal
首先1公斤的脂肪大约消耗8000大卡的热量。
你要减掉2.5公斤脂肪，就要消耗:
2.5x8000=20000大卡
58kgx1%=0.58kg（每周减去）
20000 30 666kcal(每天消耗)
然后你在对照以下，计算你的行为代谢。
行为代谢：
一、1.2--1.3（非常轻微活动人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，没有剧烈活动）
二、1.5--1.6（低活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行30分钟3.2公里的运动）
三、1.6--1.7（积极活动水平人群：办公室人群，开车，做饭，静坐，站立就可以完成的活动，除此之外还进行自行车3小时16--19公里的骑行，或者1小时7.2公里运动）
四、1.8--2.1（高强度活动水平人群：有计划的剧烈运动，体力劳动者，高体力劳动者 列入钢铁工人和路政工人以及挖煤工人，全职运动员）
假设你是第二类人群
1183x1.6－666=1226.8kcal
(每天需要吸收的热量)
1226.8 90%=1363(真正需要摄入的热量)
所以算出来你每天应该摄入1363大卡的热量
最后一步:碳，蛋，脂肪比例
碳水:55%或50%
蛋白:25%
脂肪:20%或25%
去计算你具体应该吃多少。
我是云子教练，对你有所帮助。如果还有不明的地方，可以私信我，祝你早日减脂成功。
蛋白质和蔬菜类的要占比例到三分之二，少吃点碳水，含糖量高的水果也要少吃。
在身体 健康 的情况下，正常的合理饮食都能够保证基础代谢。人体基础代谢需要的热量并不多，如果甲状腺功能正常，基本都可以保证基础代谢率。平时饮食上要合理搭配，适当的摄入高营养的蛋白质，如牛奶豆浆鸡蛋，精瘦肉都是比较优质的蛋白质。同时多吃水果蔬菜补充维生素，是一种 健康 的生活方式
我尝试过三天纯吃苹果，效果显着[呲牙]
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率[1]。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率[1]。卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。补充询问：您需要根据您的标准体重（身高减105），乘以20-25，算出来一天需要的热量。而不是根据代谢率去决定吃多少。中国营养学会推荐：蛋白质：成年男子，轻体力劳动者：75g/日 成年女子，轻体力劳动者：65g/日 成年男子，中体力劳动者：80g/日 成年女子，中体力劳动者：70g/日 成年男子，重体力劳动者：90g/日 成年女子，重体力劳动者：80g/日占总能量摄入量的10%~12%脂肪：50g/日，占总能量摄入量的20%~30%。碳水化合物：参考摄入量为占总能量摄入量的55%~65%热量： 成年男子，轻体力劳动者：2400千卡/日 成年女子，轻体力劳动者：2100千卡/日 成年男子，中体力劳动者：2700千卡/日 成年女子，中体力劳动者：2300千卡/日 成年男子，重体力劳动者：3200千卡/日 成年女子，重体力劳动者：2700千卡/日每克蛋白质产生热量4千卡，脂肪9千卡，碳水化合物4千卡。因此，脂肪摄入量高，产生的热量也就多，当过多的热量消耗不掉，人就容易胖。
⑷ 女人每天基础代谢需要的热量
一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右
人体基础代谢的需要基本热量，精确算法女子：
18-30岁：14.6x体重（公斤）+450
31-60岁：8.6x体重（公斤）+830
拓展资料：
简写为B．M．。维持机体生命所需的最小功率。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝食（人是12—18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
成年人1天的基础代谢量，日本人为1200—1400大卡（kcal），欧美人为1500—2000大卡，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。
基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右，同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。
人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。日本人，系数按女72.46，男74.49是适宜的。
当然此每单位体表面积的基础代谢量，也随着年龄、性别、1日中的时间、季节、营养、体质、服药、病理状态等而变化。人在出生时最低，然后很快激增，5岁时达最高值，以后渐减，20—40岁大体上保持恒定值（上记）。
其后到老年再次缓慢降低。成年女子值比男子低5—7％，这是因为女子体内脂肪组织比率较高的缘故。实测值与正常标准值（各年龄、在别）之差对正常标准值的百分比值（：代谢升高，-：代谢降低），称为基础代谢率（B．M．R．），临床上常用于甲状腺机能检查等。
⑸ 基础代谢和每天摄入的热量
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：
1、普通上班人群 基础代谢*1.3
2、一般健身人群 基础代谢*1.55
3、专项运动员 基础代谢*1.8
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量
很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！
你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！
要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！
最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。
1、爬坡快走：1小时达650大卡。
2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。
4、打篮球：1小时可消耗440大卡。
5、举重：1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行：1小时是370大卡。
7、跳舞：1小时为330大卡。
8、家务：1小时为330大卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。
⑹ 人的一天基本热量需求是多少卡
正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。
男生和女生的“基础代谢率”及“一日所需热量”计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的“基础代谢率”。
(6)基础代谢一天摄入多少扩展阅读
热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，我们就称系统与外界间存在热学相互作用。作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式，是不同形式能量传递的量度，它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。
1、什么是热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。
2、热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的热量
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
⑺ 人一天的基础代谢需要多少热量
一个成年人一天维持基础代谢的热量大概在1400大卡左右。但是一般一个成年人每天摄入的能量大概在2000~2500卡路里之间，所以许多人就容易发胖。想要减肥就必须使自己摄入的能量小于消耗的热量，这样才能有效减肥。