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基础代谢怎么都提不上去

发布时间: 2023-09-24 10:56:58

❶ 基础代谢低怎么提高

提高基础代谢需要积极运动,锻炼身体,同时适当多吃优质蛋白,如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等,每天多喝水,增加蔬菜和水果的摄入。

基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分,是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。

(1)基础代谢怎么都提不上去扩展阅读:

影响人体基础代谢的因素:

1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加,瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系,去脂组织含量高,基础代谢也高,因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。

2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高,随着年龄的增长,基础代谢消耗的能量逐渐降低。

3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5%-10%,但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。

4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用,如甲状腺、肾上腺、垂体等,当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌,能有效改善糖尿病,并能起到辅助治疗的作用。

5、气温。炎热→BM↓;严寒→BM↑。

❷ 基础代谢率下降的原因,基础代谢率下降了怎么提高

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,但是生活中并不是所有人的基础代谢率都能在正常范围内的,一部分人会出现基础代谢率低的情况。那基础代谢率下降的原因是什么呢?
1
基础代谢率下降的原因
过度节食
很多人认为吃得少瘦得快,节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应,并且在之后的日子里,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。

所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。
睡眠不足
在睡眠中,生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率,导致基础代谢率降低。
蛋白质摄入不足
蛋白质是优质的能量来源,相比于简单的碳水化合物,蛋白质不会刺激血糖指数,能给人长时间的饱腹感。而且,人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质,它帮助身体更好地进行代谢。如果蛋白质摄入不足,自然也就会影响基础代谢,使得基础代谢率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多,基础代谢就越高,因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多,体积也远较脂肪小。如果肌肉量不足,再加上不愿意去锻炼,也会导致基础代谢率下降。
低温环境
与高温相比,低温环境能减慢人体的基础代谢率,呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓,由此消耗的“生命能”也就随之减少。
年龄增长的原因
女性的基础代谢率略低于男性,婴儿时期,因为身体组织生长旺盛,基础代谢率最高,以后随着年龄的增长而逐渐降低。
内分泌激素水平紊乱
内分泌失调,比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调,还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常,出现下降的现象,遇到疑似自己有这种情况,必要时可以去医院进行检查,在医生的指导下治愈或缓解或控制。

2
基础代谢率下降的表现

如果基础代谢下降,最明显的表现就是吃的少,身体却容易胖,而且还容易疲惫无力,想要减肥却见不到什么效果。从基础体温也能看,早上刚醒来测量体温,如果在36.5℃以下,就说明你有点低。

3
基础代谢率下降了怎么提高

1、不能忽略早餐。早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。

2、不要猛减热量。人体有套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,身体会认为现在你正处于饥饿状态。所以不管什么时候都不宜猛减热量。

3、摄入足够的蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

4、增加进食次数。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

5、多吃好的碳水化合物。精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、加强肌肉训练。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此。

❸ 如何提高基础代谢率

提高基础代谢率,还是要在日常生活习惯上多多的约束自己,养成良好的作息习惯以及饮食习惯,不要自我放纵。

1、多运动,运动不仅可以增强身体抵抗力,而且还可以促进新陈代谢,让身体的基础代谢变快。人在运动的时候,身体的血液也是流通速度加快的,这个时候人会出汗,出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。

2、多喝水,喝水是可以让体内的新陈代谢变快的人每天都需要一定量的水分,身体如果缺水了,那么血液流通的速度也会减慢,也会给自己身体造成很多不利的影响,多喝水衫滚可以加快身体的新陈代谢以及血液循环,也就可以让身体的基础代谢率变高了。

3、饮食尽量清淡,饮食多元化,尽量少吃辛辣和油腻的食物,蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物,容易诱发心血管疾病,也就不利于提高身体的基础代谢了,因此,饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。

4、不熬夜,熬夜对身体的伤害是非常大的,经常熬夜不仅会影响第2天的工作和学习,而且还会对自己的身体造成一定的影响,因为人在熬夜的时候身体也在进行“加班”灶乎,长期熬夜,身体也就长期“加班”,久而久之,也会影响人的基础代谢。

注意事项:

1、禁忌过度运动,过度锻炼不仅有更多的疾病风险,而且由于皮质醇干扰骨骼的钙沉积,最终卧床。当皮质醇在血液中时,更多的骨组织被分解而不是沉积。这意味着运动痴迷者的身体处于长期的压力状态,使他们处或辩余于更高的骨折和骨裂风险之中。

2、真正的饮食清淡,并不意味着不吃肉,而是要做到膳食均衡,营养多样化,控制好体内元素的摄入。若是只吃蔬菜,那么身体的营养必然会跟不上,反而会诱发某些疾病。

参考资料来源:网络-新陈代谢

❹ 基础代谢率低的原因是什么要怎么改善呢

引言:好多人就算一整天不运动躺在床上,但是也是在消耗热量的这样的热量消耗就是一个人的基础代谢量,每个人的基础代谢量都是不一样的。有一些人的基础代谢量高,有一些人的基础代谢量低。基础代谢率低的原因是什么?要怎么进行改善呢?

❺ 如何提高你的基础代谢水平

提高基础代谢水平的方法如薯铅磨下:

不要减少饮食摄入热量。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡,那么每天的摄入热量就应在1309大卡到1600大卡之间,所以不能减少饮食摄入热量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时,呼吸变缓,心跳变慢,基础代谢很低,早上起床后,身体机能慢慢恢复,这个时候需要及时的补充能量,基础代谢率才会提高。补充足够的蛋白质。每天摄入足够激和的蛋白质,能够提高身体的基础代谢率,帮助燃烧200大卡左右的热量。多食用复合碳水。复合碳水对胰岛素的刺激水平低,在体内消化吸收慢,能够提高身体的基础代谢率。每天食用奶制数斗品。奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质,还含有丰富的钙质,钙与其他营养成分相互作用,还能提高身体的基础代谢。多食用富含铁元素的食物。多吃富含铁元素的食物能提高身体的基础代谢。进行力量训练。力量训练可以在训练的过程中增加身体的肌肉含量,提高身体的基础代谢率。

❻ 如何提高基础代谢率的方法

所谓基础代谢,就是身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量,细胞的代谢好,自然身体就好。那么我们应该如何做到基础代谢率的提高呢?跟着我一起来看看吧。
提高基础代谢率的方法
1、调整饮食的热量

一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。

2、适当补充维他命

很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体毒素的排出,对身体有百害而无一利。

3、多喝水保证细胞的代谢

多喝水可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。

4、保证蛋白质的摄入量

人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。

5、享受深度的睡眠

深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。
基础代谢率异常病人的饮食方法
1、基础代谢率减低病人的饮食

1.1、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、胆固醇摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。

1.2、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个疾病,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。

2、基础代谢率异常增高病人的饮食

2.1、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。

2.2、补充维生素:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜蔬菜水果、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及奶制品,胡萝卜、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重甲亢病情的食物。
基础代谢率减肥法
1、不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

2、一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

3、多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。

看过提高基础代谢率的方法的人还会看:

1. 最有效果的瘦身方法

2. 如何提高新陈代谢变成易瘦体质

3. 喝水都胖的人有效减肥方法

4. 怎么养成易瘦体质

5. 怎样合理的运动减肥

❼ 如何提升基础代谢

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

除了有氧运动消耗热量之外,剩下的消耗都得依靠新陈代谢来,所以新陈代谢越强,每天消耗的热量就越多,燃烧脂肪就越快。

想要快速的减肥,就得提高新陈代谢率。

如何提高新陈代谢

1、每日最少6小时睡眠!

睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以21,便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

提升基础代谢,首先最好先确认,没有贫血和甲状腺功能问题

4、增加身体肌肉含量

增加消耗量会提高基础代谢率,而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,健身是最健康的方式。

5、使用间歇性训练

HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量,而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去,在山坡上冲刺,拖拽重物都是很好的方法。

基础代谢是一般人消耗能量的主要方式,远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动(心跳、呼吸、循环、清醒、体温)所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间(比如1小时)内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢(率),增加总能量消耗,会对减肥产生一定的帮助。

第一,饮食

提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一只苹果,一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料,配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中,促进代谢功能,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

第二,运动

运动,特别是力量训练,如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等,可以使体内肌肉增加,肌肉增加后导致基础代谢率增加,这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动,增强核心肌肉群,代谢自然会随之增强。

第三,高蛋白

高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉,特别是配合力量训练时,但其整体作用不如运动锻炼,处于次要地位。

第四,睡眠

作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久,容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐,一不小心就会增加身体的热量。

人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢,

提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的,首先是可以经常吃一些海鱼,比如说带鱼等等,可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平,而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快,此外在吃东西的时候,可以增加一些辣椒素,辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放,第二个是可以吃一些香蕉,平时可以喝绿茶来进行缓解的,还有增加运

都吃一样的饭

为什么有人长肉有人瘦?

同样BMI指数下出现这样的情况,主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢,加速燃脂。

1.迈开腿

力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束,身体修复肌肉组织时需要大量热量,产生代谢激素来刺激身体恢复,燃烧脂肪

虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度,但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。

空余的这段时间,真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里,那么,你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动,代谢水平就会提高。

2.多吃新鲜食物

多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。

3.日常能量摄入不要太低

虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差,但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。

每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁。

4.不要挨饿

饥饿是身体需要能量的重要标志,在你饥饿时,身体代谢速度会自然放慢,强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时,如果感到身体饥饿感很强,那就应该及时补充能量。一个好办法是,在正常降低每日能量的同时,每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是,这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡,并分摊到每顿饭里。还要注意的是,你要尽量避免钠,糖及脂肪含量高的食物。

5.多喝水!

人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。 

每天8杯淡水(220毫升),其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠,也就是说,不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净,恢复你的精神。

基础代谢,简单的说就是我们在睡觉的时候,也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分,基础代谢高了,那么相对燃烧的就要高点,相反基础代谢比较低就燃烧的比较低,打个比方,我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪,看着这一百点是蛮少的,但是我们每天通过锻炼还没有100点,因为我们一天下来不可能不吃不喝,等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的,所以才会觉得自己没有减肥成功,再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量,在10天就能减少1000的热量,一年有365天后面的热量你可以自己算,可以说基础代谢高了,不超过一年你就能达到你想要的身材。

早餐一定要吃,不但要吃还要吃好吃饱,可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢,又或者说是,让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了,因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时,我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了,然后到在上起来吃饭的那一刻,基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。