1. 基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗
建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。
①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。
②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为 基础代谢只是静息代谢率，是你相对静止、睡觉、坐时所消耗/需要的能量。
但是你的行动也会产生一部分消耗 ，比如行走、家务等，这也是生活的一部分，同样会需要能量。
同时， 每日的代谢还有进食的代谢，也就是食物热效应。 在摄入食物的同时所产生的代谢活动。
你明白减肥需要去造成热量差，所以思路大致是对的，如果能再下一番功夫就更好了。比如运动消耗200大卡，这个热量其实也只是刚开始运动时的消耗值。
当你体质变好了，运动量自然会加大一些，不然你会觉得太轻松，那么减脂效果就会越来越慢。所以，这个运动消耗肯定不是一成不变的。
再稍微加大基础代谢的供应，逐渐的增强运动消耗。 你现在的计划也只是暂时的，身体产生了变化后，饮食和运动方式也会随之改变的。所以， 先行动起来，然后出现了平台或者疑惑，再根据实际情况去解决。
可以瘦，但是效果维持不了太久，而且容易反弹。
但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需，也就是新陈代谢需要的热量，而日常的活动也需要大量热量，比如走路、工作、说话等等，这些能量就要从脂肪和肌肉获取，燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低，因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40％左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了，就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了，就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少，根本满足不了正常的工作学习，也就顶多能活着，估计都没力气再运动了。
所以说这种减脂方法不靠谱，而且很伤身体，最主要的容易反弹。
这个当然可以瘦
人体的营养系统是有两套的，这个估计绝大部分人都不知道。
第一套营养系统，其实就是【消化系统】。当人体摄入食品之后，直到人体从肛门排出体外的大便，这个整个的过程就是人体的消化系统。消化系统的作用就是吸收人摄入的食品中的营养供人体使用。这种消化系统，主要有三个功能【1】吸收营养，【2】排出废物，【3】存储营养。人体存储营养的方式又有两种。第一，浅存储。这个就是存储于血液肠胃中的营养。这个营养仅够24～48小时。第二，深层次存储。这个就是消化系统会将多馀的营养转化成脂肪存储起来备用。
当人体出现你说的这种情况【摄入量低于消耗量的时候】，人体的摄入量低于消耗量200大卡，那么，首先，人体就会消耗浅储备的营养以补充那不足的200大卡。如果你持续每天不足200大卡，相当于人体的浅储备营养也不足了，也就是说，缺乏营养的那200大卡怎么办的问题。如果你继续这样，那么人体就会试图自救，迫使自己分泌胰岛素以溶解脂肪获取营养以自救。可是，人体营养不良的时候，是没有足够能量让人体分泌胰岛素的。因此，此时人体就会出现【戒断反应】，也就是西医所说的【低血糖】。许多人不懂这个道理，所以，当他们遇到身体出现这种低血糖现象的时候就害怕的要死，于是就终止了减肥过程。这个就是为什么会有许多人减肥无法成功的根本原因所在【他们害怕，不懂方法，无法熬过去，让人体分泌胰岛素燃烧脂肪，那你当然是无法减肥的】。你只有顶住压力，顶住这种【戒断反应】或者说是【低血糖现象】，你才有可能分泌胰岛素燃烧脂肪。当你成功分泌胰岛素燃烧脂肪之后，一天可以减肥一斤以上。也就是说，三个月可以减肥100斤左右。此时此刻，你是可以只喝水不用吃任何东西的，完全没有问题，绝对不会出现营养不良的问题。其实你也不需要运动，只需要保证你的摄入量低于消耗量就可以启动燃烧脂肪的机制
可以，大约40天瘦一公斤!
看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响 健康 ～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在 健康 的瘦身
基础代谢是不动的情况下所消耗的热量。但是只要人是醒着，即使走路，吃饭，洗澡，家务都会产生消耗。更不用说每天坚持运动。
减1公斤脂肪，需要消耗7700卡。只要每天保持500卡左右的消耗缺口，持续坚持就一定可以瘦。而且坚持三个月后，脂肪细胞体积会变小，到时候也不容易腹胖。
1200卡的摄入相对于1200卡的基础代谢是没有问题的。
以本人为例，身高158,体重47公斤。基础代谢1300左右。本人的减肥目标是44公斤。以目前的消耗看，想完成目标也就是一天1200到1400左右的摄入。所以你的1200是没有问题的。但是不要低于1000。否则会降低基础代谢，导致减肥更难，腹胖更快。
每天吃1200能不能活命都是问题
一天一千二……也就是一杯普通奶茶得热量……你还好么
7500大卡等于1公斤脂肪，只要能够控制热量赤字肯定可以瘦。
理论上可以的
2. 怎样提高基础代谢率来减肥
基础代谢是对减肥的作用非常大，基础代谢越高，对减肥的作用就越大
8，肌肉含量，肌肉含量高基础代谢高，相同重量的肌肉比脂肪消耗更多的热量。
怎么样提升基础代谢呢？
1，摄入充足食物，人体的养料就是从食物中获取的充足的营养可以保证身体机能正常的运转，维持人体的呼吸，心跳等，如果长期营养摄入不够，就会出现营养不良，身体自动进入节能模式，降低基础代谢，这也是为什么节食减肥着后面，反弹变成易胖体质的原因。
2，充足的睡眠，每天需要睡够7个小时，如果是连续7个小时的睡眠会更好，睡眠时间是身体器官修复的时间，没有好的睡眠，器官功能退化，基础代谢降低。
3，增加肌肉的含量，饮食中多摄入蛋白质，营养均衡，加上适量的身体活动，增加肌肉的含量，提高基础代谢。可以做一些力量训练更能增加肌肉的含量。
4，多吃鱼类，鱼类能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
5，改变不良的饮食生活习惯，保持健康的身体状态。
望采纳关注
3. 基础代谢减肥法，科学减肥法
基出代谢减肥法，靠吃就能瘦。为汁么基础代谢减吧法是有滋的？
人体的热量消耗主要包括三个去向：
1、链空做基础代谢，约占70%；
2、日常消耗，约占20%；
3、食物热效应，约占10%。
其中，基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量重更需要。
如果我们每天吃进去的热量刚好等于基础代谢的量，相当于制造了30%的“能量赤字”，自然就能瘦下来。对于减肥而言，最重要的不是运动，而是饮食管理，95%的人都是吃胖的，并且大部分胖子的特点是营养不良！
基础代谢减吧法的优势。
1、它更具有个体化的意义，能够根据每个人不同的身体情况，决定减肥时摄入的最低热量值，不是一刀切地划定一个数值；
2、在没有专业医师/营养师指导的情况下，它既保证了减肥者的健康，使之不至于因为长期过度节食面临代谢速度下降和后续的体重反弹，又保证了减肥速度。
每天打开500-600大卡的热量缺口是安全的，而-斤脂肪的热量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，这样算下来-个月可以感5斤左右脂肪。
1、公式测算：
女性基础代谢率=661➕9.6✖️体重（kg）➕1.72✖️身高（cm）➖4.7✖️年龄
男性基础代谢率=67➕13.73✖️体重（kg）➕5✖️身高（cm）➖6.9✖️年龄
2、使用体脂秤测算。
破坏基础代谢的“杀手”破坏亏简基础代谢的因素有很多，这里重点说以下3点：
1、饮水不足。
当一个人轻微脱水时，TA的代谢率就会下降棚衡3%。喝咖啡和乌龙茶可以提高代谢速度。
2、缺少户外活动。
晒太阳不仅能补充维D,还能提高代谢速度，因为光照能够帮助皮肤释放一氧化碳。
3、压力太大。
当人不能很好地管理情绪时，血液里的皮质醇就会升高，从而使血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。
越焦虑，越肥胖，提高基础代谢的方法。
1、停止节食。
2、摄入优质蛋白质，鱼虾肉蛋奶豆，一般人每天至少吃其中的4样，有条件的可以吃5-6样。
3、不要熬夜。尽量早睡，最晚不超过晚上11点。
4、抗阻力训练。
例如，俯卧撑、深蹲、哑铃、核心力量训练，等等。前提是先做到第1-3点！
5、体质调节。
肥胖者最常见的是脾虚痰湿体质。不过体质对肥胖的影响，没有想象中那么大，减肥的核心，永远是“管住嘴迈开腿”！
基础代谢减肥法的三餐安排。
1、早餐万能公式：牛奶/豆浆/酸奶(液体蛋白质)+鸡蛋+粗粮+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+鸡蛋1个+玉米半根（约150g)+小番茄100g(总热量大约是400大卡)
搭配示例(2)：无糖豆浆250ml+煎蛋1个+全麦面包50g+黄瓜50g+番茄100g(后4种食材可以做成三明治)。
说朋：想垂感肥的人，早餐-定以优质蛋白质和优质慢碳水为主，帮助身体把血糖和胰岛素稳定在-个比较和缓的变化区间。如果吃高G1的主食，很容易让血糖快速升高，胰岛素也会跟着块速升高，人体开始高效合成脂肪（时间最长可以达到4个小日时)，而不是代谢脂肪。
基础代谢减法的三餐安排。
2、午餐万能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米饭100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒虾仁150g(总热量大约是400大卡)说明：主食、肉食和蔬菜的体积比例是1：12。肉食要选择去皮去肥的瘦肉，不能太油腻，炒菜也要少放油，且不要用猪油炒。
基础代谢减肥法的三餐安排。
3、晚餐万能公式：
优质蛋白质+蔬菜廖搭配示例：香煎芦笋鸡胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+红薯生重180g(总热量大约是400大卡)说明：男性和基数大的女性，晚餐可以吃主食，以粗粮、杂粮为主。不建议喝肉汤，比如鸡汤。
减吧会降低基础代谢在减肥的过程中，我们都希望基础代谢值越来越高，始终保持减肥的高效。不幸的是，这是不可能实现的©因为随着减肥越来越深入，减肥者的体重和体表面积会越来越小，随之而来的变化是基础代谢值也在降低，唯一的解决办法就是增加身体里肌肉的含量，而且要增加得足够多。这是需要付出大量努力的。
这也正是为什么要把“基础代谢减肥法"安利给大家的原因，在执行的过程中，尽管实际基础代谢值稍有下降,大家也不必太过在意，它仍然在不断接近标准基础代谢。
4. 基础代谢高的人怎样减肥好呢
基础代谢率人人都差不多的，这个要完全空腹并且静止不运动才能量的准的。另外力量练习可以长时间提高代谢率，而且肌肉含量的提升也可以增加热量的消耗。减肥的话，吃饭八分饱，经常有氧运动和配合力量练习。
5. 基础代谢越高，减肥就更快速，哪些方法，打造易瘦体质
你周围肯定会有这样的朋友。不管吃多少，都不会轻易发胖。这与的基本新陈代谢有很大关系。基础新陈代谢越高，自己的吸收和消化能力就会比一般人更强，这也是瘦体质！然而，瘦体质并不意味着健康。如上所述，虽然有些人肠胃不好而不是新陈代谢很强，但是大部分营养都流失到了身体里。因此，即使你吃了很多食物进入你的身体，它也不会被有效吸收和排泄，所以你自然不会发胖。
影响我们体内激素的最主要因素之一是我们的日常生活习惯。熬夜可以说是一个热门话题。现代年轻人可以熬夜工作或玩游戏、聊天等。很长一段时间后，会有各种各样的问题。首先，最明显的是精神面貌恶化，其次是容易发胖，再者胃口大开。