㈠ 基础代谢率低怎么吃可以减脂
基础代谢低的平时就要控制一下热量，不要热量太低或者太高，太低不利于改善代谢，太高会导致脂肪快速堆积。
基础代谢低的改善需要从这几个方面入手
1、适当的力量运动，力量运动才好提高代谢
2、多吃蛋白质食物，蛋白质食物利于提高代谢
3、多喝水，茶水最佳，茶也是会帮助促进代谢
4、不要节食，严重的节食，直接损坏基础代谢
㈡ 基础代谢减肥法，科学减肥法
基出代谢减肥法，靠吃就能瘦。为汁么基础代谢减吧法是有滋的？
人体的热量消耗主要包括三个去向：
1、链空做基础代谢，约占70%；
2、日常消耗，约占20%；
3、食物热效应，约占10%。
其中，基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量重更需要。
如果我们每天吃进去的热量刚好等于基础代谢的量，相当于制造了30%的“能量赤字”，自然就能瘦下来。对于减肥而言，最重要的不是运动，而是饮食管理，95%的人都是吃胖的，并且大部分胖子的特点是营养不良！
基础代谢减吧法的优势。
1、它更具有个体化的意义，能够根据每个人不同的身体情况，决定减肥时摄入的最低热量值，不是一刀切地划定一个数值；
2、在没有专业医师/营养师指导的情况下，它既保证了减肥者的健康，使之不至于因为长期过度节食面临代谢速度下降和后续的体重反弹，又保证了减肥速度。
每天打开500-600大卡的热量缺口是安全的，而-斤脂肪的热量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，这样算下来-个月可以感5斤左右脂肪。
1、公式测算：
女性基础代谢率=661➕9.6✖️体重（kg）➕1.72✖️身高（cm）➖4.7✖️年龄
男性基础代谢率=67➕13.73✖️体重（kg）➕5✖️身高（cm）➖6.9✖️年龄
2、使用体脂秤测算。
破坏基础代谢的“杀手”破坏亏简基础代谢的因素有很多，这里重点说以下3点：
1、饮水不足。
当一个人轻微脱水时，TA的代谢率就会下降棚衡3%。喝咖啡和乌龙茶可以提高代谢速度。
2、缺少户外活动。
晒太阳不仅能补充维D,还能提高代谢速度，因为光照能够帮助皮肤释放一氧化碳。
3、压力太大。
当人不能很好地管理情绪时，血液里的皮质醇就会升高，从而使血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。
越焦虑，越肥胖，提高基础代谢的方法。
1、停止节食。
2、摄入优质蛋白质，鱼虾肉蛋奶豆，一般人每天至少吃其中的4样，有条件的可以吃5-6样。
3、不要熬夜。尽量早睡，最晚不超过晚上11点。
4、抗阻力训练。
例如，俯卧撑、深蹲、哑铃、核心力量训练，等等。前提是先做到第1-3点！
5、体质调节。
肥胖者最常见的是脾虚痰湿体质。不过体质对肥胖的影响，没有想象中那么大，减肥的核心，永远是“管住嘴迈开腿”！
基础代谢减肥法的三餐安排。
1、早餐万能公式：牛奶/豆浆/酸奶(液体蛋白质)+鸡蛋+粗粮+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+鸡蛋1个+玉米半根（约150g)+小番茄100g(总热量大约是400大卡)
搭配示例(2)：无糖豆浆250ml+煎蛋1个+全麦面包50g+黄瓜50g+番茄100g(后4种食材可以做成三明治)。
说朋：想垂感肥的人，早餐-定以优质蛋白质和优质慢碳水为主，帮助身体把血糖和胰岛素稳定在-个比较和缓的变化区间。如果吃高G1的主食，很容易让血糖快速升高，胰岛素也会跟着块速升高，人体开始高效合成脂肪（时间最长可以达到4个小日时)，而不是代谢脂肪。
基础代谢减法的三餐安排。
2、午餐万能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米饭100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒虾仁150g(总热量大约是400大卡)说明：主食、肉食和蔬菜的体积比例是1：12。肉食要选择去皮去肥的瘦肉，不能太油腻，炒菜也要少放油，且不要用猪油炒。
基础代谢减肥法的三餐安排。
3、晚餐万能公式：
优质蛋白质+蔬菜廖搭配示例：香煎芦笋鸡胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+红薯生重180g(总热量大约是400大卡)说明：男性和基数大的女性，晚餐可以吃主食，以粗粮、杂粮为主。不建议喝肉汤，比如鸡汤。
减吧会降低基础代谢在减肥的过程中，我们都希望基础代谢值越来越高，始终保持减肥的高效。不幸的是，这是不可能实现的©因为随着减肥越来越深入，减肥者的体重和体表面积会越来越小，随之而来的变化是基础代谢值也在降低，唯一的解决办法就是增加身体里肌肉的含量，而且要增加得足够多。这是需要付出大量努力的。
这也正是为什么要把“基础代谢减肥法"安利给大家的原因，在执行的过程中，尽管实际基础代谢值稍有下降,大家也不必太过在意，它仍然在不断接近标准基础代谢。
㈢ 一天的基础代谢率是1200每天吃多少热量才能减肥
每天应保证摄入1500卡热量，再做消耗500卡热量的运动，效果虽然慢，但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率，减重效果短时间虽然会很显着，但是会对身体造成诸多不良影响，严重时会产生厌食症。
(3)基础代谢1140怎么吃减脂餐扩展阅读：
基础代谢（basalmetabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。
同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。
成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），日本人为1200~1400大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功，还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右。
肌肉活动时，可占总产热量的75%～80%，骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时，可增加10～20倍；步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。
㈣ 基础代谢1303kcal怎么吃
1. 合理选择减脂饮食总热量
减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制，很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题。减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的1.1-1.3 倍为宜，也就是女性在 1300-1800kcal比较适合，男性在1500-2000kcal 比较合适，当然根据自身运动强度的大小，摄入能量可以适当增加。
需要注意，减脂的热量差维持在300-500kcal即可，全天总能量不建议低于 1200kcal，长期的低热量饮食可能会导致基础代谢的损伤。这也就是很多女性，在长时间节食以后，稍微吃的多一点就会迅速发胖的形成悠悠球效应的主要原因。
2. 不要拒绝高饱腹感低血糖反应的全谷粗粮
减脂时最常见的误区就是不吃富含碳水的主食。诚然，不吃碳水可以有效的拉开热量缺口，更快速的瘦身，但过低的碳水会影响脂肪的完全氧化，产生大量的酮体，减脂期间整个人也会出现暴躁，精神恍惚等不良反应，并不推荐采用这种方式。
日常饮食中，碳水化合物的供能比在50-60% 为宜。减脂期间建议将供能比适当下调到40-55%。也就是每天摄入150-200g 左右的碳水化合物是合适的。同时注意限制类似含糖饮料、巧克力蛋糕、薯片等空卡食物的摄入。
推荐的碳水化合物来源是谷类，薯类和淀粉豆类。相对于精米精面，全谷类粗粮除了能提供更多的维生素B族和矿物质以外，在同等重量下作为碳水化合物的主要来源可以提供更优秀的饱腹感。因为在减脂期间，良好的饱腹感可以有效的避免三餐间喝睡前因过度饥饿导致的暴饮暴食。
3. 多吃“肉”你才可能更快速的瘦
动物肉类和牛奶鸡蛋中富含大量的优质蛋白，这些蛋白质是构成人体的重要成分，如果觉得不吃肉减肥的话，那就太 naive（幼稚）了。
实际上，减脂更应该提高蛋白质的摄入量，因为蛋白质不仅可以延缓胃排空速度，提高减脂期间的饱腹感，同时也可以在总热量不足时，维持身体的正氮平衡，避免身体中的瘦组织流失。包括肌肉在内的必要瘦组织含量可以延缓平台期到来的时间，让你更快的瘦身。