A. 为什么要瘦身首先得提升基础代谢率
因为基础代谢是机体处于最基本生命活动的状态下，用于维持体温，心跳、呼吸、各组织器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。
提高基础代谢的方法
1.停止无效的节食
对于靠节食减肥的朋友，开始的1-2周，体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”就会对节食所造成的热量减少做出保护性反应，降低基础代谢率来减少能量消耗，影响器官功能的正常运转。节食的越严格越久，基础代谢率就变得越慢。到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降，身体状况越来越糟。
2.早餐不能少，增加用餐次数
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，保证每餐必须有蛋白质食物。一生健康的智慧饮食方案设置每日六餐，遵循少食多餐原则，不仅平稳血糖，而且保证新陈代谢的旺盛。
3.提高蛋白质在食物中的比例
确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200kcal热量。蛋白质在提升基础代谢率方面要优于碳水化合物或脂肪，主要是由于氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。
摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。
一生健康智慧饮食方案，提供了丰富的优质蛋白质，补充人体所需进并且提升了基础代谢。
B. 为什么说基础代谢率高，瘦得更快如何提高代谢率，成易瘦体质
人体的基础代谢率是跟身材相关的重要因素。基础代谢率往往决定着人的体质、身材、内脏器官的健康程度。那么在减肥的道路上，我们该如何加快身体的基础代谢率，来达到瘦身减肥的效果呢，我们来聊一聊这个话题。
2、喝水减肥法。水是生命之源，人体需要水分才能代谢，因此多喝水可以加快新陈代谢，促进减肥。另外多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入。
3、泡脚法。泡脚、泡澡是加快血液循环的重要方式，而且泡脚和运动不一样，属于被动式的消耗代谢，适合懒人。
每个人都有适合自己的减肥方法，万变不离其宗的就是基础代谢率的提高。
C. 为何我减重期内显示基础代谢率偏高
很多人其实对于基础代谢率这个问题并不是很了解，实际上基础代谢率是指人体在非常平静而又没有进食的情况下所测量的数值，一般在早上醒来的时候测量比较准确。需要注意的是基础代谢率过低或者偏高，都有可能意味着身体出现异常，是必须要积极应对处理的。
很多人其实对于基础代谢率这个问题并不是很了解，实际上基础代谢率是指人体在非常平静而又没有进食的情况下所测量的数值，一般在早上醒来的时候测量比较准确。需要注意的是基础代谢率过低或者偏高，都有可能意味着身体出现异常，是必须要积极应对处理的。那基础代谢率正常范围是多少？基础代谢率偏高什么原因？下面我们一起来详细了解一下！
基础代谢率正常范围是多少？
说到基础代谢率正常范围是多少这个问题，相信很多人并不知道，并且我们每一个人的基础代谢率都不是完全一样的，影响基础代谢率的原因也有很多，例如性别、体表面积、身材大小等各项原因都会导致基础代谢率存在差异，但是一般来说基础代谢率不超出或不低于正常值的15%均属正常。
临床当中也有不少人存在基础代谢率偏高的情况，那基础代谢率偏高什么原因？
基础代谢率如果偏高，在临床上最常见的一种疾病是甲状腺功能亢进，因为甲状腺激素分泌的过多，使患者出现怕热、多汗、心悸、易怒等这些表现，都可以会增加基础代谢率，甲亢患者的基础代谢率可以较正常人提高40%以上。
另外基础代谢率偏高也有可能是生理性的，其中运动员或经常从事体育锻炼的人，以及长期运动的人会出现体内基础代谢率偏高的情况，这些并不需要太担心，是非常正常的一种生理表现。
以上就是关于基础代谢率正常范围是多少的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后对基础代谢率的相关问题都有了更加深入的了解，实际上基础代谢率偏高或者过低都是需要引起重视的，我们每一个人都需要了解注意。千万不要对什么事情都不重视，等到问题严重以后再来后悔一切都为时已晚了，因此任何情况下都应该把健康摆在第一位。
D. 提高基础代谢有助于减肥吗
大家都知道，减肥的根本是需要人体的能量摄入小于能量消耗。而成年人的能量消耗有三种形式：基础代谢占60-70%；日常活动占20-30%；食物的特殊动力作用占10%-20%。由此，提高基础代谢是有助于减肥的。
一、何为基础代谢？
基础代谢是人体维持基本生命活动所需要的能量，即机体处于恒温条件下（18℃-25℃），空腹（禁食12小时后）、静卧、清醒状态时，用以维持体温和人体必要的生理功能所需要的能量。
二、基础代谢的主要影响因素
减肥者常有疑问：吃得同样多、运动量也同样，为什么她比我减肥效果好呢？这其中就与她基础代谢高有一定关系。那影响基础代谢的主要因素主要有哪些呢？
1、体表面积与体成分
基础代谢随体表面积增大而增加，所以同等体重下，瘦高者基础代谢高于矮胖者。另外，基础代谢与瘦体组织（主要指肌肉）高度相关，而与脂肪组织关系较小，并且瘦体组织在代谢中消耗的能量高于脂肪组织。
2、性别
男性的基础代谢率比女性约高5%-10%，因为女性的瘦体组织相对低于男性。
3、年龄
随年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每10年降低约2%，60岁以后下降更多。但如果注意加强体育锻炼，降低相对缓慢的多。
4、内分泌
许多腺体分泌的激素都可对细胞代谢起到一定的调节作用，如甲状腺、肾上腺等。如果生病造成甲状腺分泌激素异常时，也能相应改变机体的基础代谢水平。
5、应激状态
当机体处于应激状态时，如发热、创伤、心理应激等，基础代谢率均会升高。
此外，气候、种族、睡眠、情绪等因素也可以影响基础代谢水平。
三、提高基础代谢的关键
从以上影响基础代谢的因素看到：除了不可改变的因素外，我们提高基础代谢的关键是增加自身瘦体组织（主要是肌肉）、减少脂肪组织。事实上，一些证据也显示伴随年龄增长出现的基础代谢率下降及机体脂肪堆积现象，可借助维持肌肉量而消除[1]。
谈到“增加肌肉量”，很多女性都会排斥，其实维持一定的肌肉量反而有助于减少身体脂肪。因此建议减肥者：运动时可在有氧基础上增加一定抗阻锻炼，饮食中增加优质蛋白（如鱼虾、禽畜瘦肉、蛋、奶、豆类及制品）摄入