❶ 基础代谢低吃什么
基础代谢低吃什么
基础代谢低吃什么，基础代谢是人对于营养物质的吸收速度快慢，有些代谢低的人很容易长胖，因为身体无法代谢掉食物多余的脂肪糖分，下面和大家分享基础代谢低吃什么。
基础代谢低吃什么1
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
基础代谢低吃什么2
1、 金枪鱼
金枪鱼和鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁油一样，含有丰富的ω-3脂肪酸，能促进新陈代谢，还能调节食欲。
2、 木瓜
这种热带水果含有木瓜蛋白酶，而这种酶能改善消化功能，被认为是促进新陈代谢和燃烧脂肪的关键。
3、葵花籽
葵花籽一类的坚果含有丰富的多不饱和脂肪，有研究表明，这种多不饱和脂肪有助于腹部脂肪融化。
4、 抹茶
抹茶实际上就是绿茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促进新陈代谢，同时它还含有去甲肾上腺素，能提高身体的代谢率。
5、杏仁黄油
这是一种很受欢迎的低糖食物，低糖意味着能帮助我们保持身体的血糖水平稳定。这一点非常重要，因为如果血糖水平变化过大，会使我们的新陈代谢变慢。
6、燕麦
别拒绝所有的碳水化合物，比如燕麦。燕麦富含β-葡聚糖，这是一种特殊类型的纤维，它能减缓碳水化合物的消化，减慢糖的释放，从而触发某些代谢反应，比如降低食欲。
7、葡萄柚
这种介于苹果和橘子之间的柑橘类水果，含有丰富的柚皮素，柚皮素是一种抗氧化剂，有助于保持血糖水平稳定和燃烧卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助于提高新陈代谢，提高身体的温度。冬天吃点辣椒还有助于保暖。
9、酸奶
《美国医学协会杂志》发表的一项对120000名成年人跟踪20年的研究发现，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年体重就会下降1磅，而那些不吃酸奶的人，体重都是逐年增加。
10、红酒
红酒中含有白藜芦醇，它能帮助身体更好地代谢糖。
基础代谢低吃什么3
首先，我们要知道什么是基础代谢率?
基础代谢率是指一个人在静止不动的时候，体内的心跳和呼吸等所消耗的热量。一般来说，这是很难测出来的，要用到精密的仪器才能测出准确数据。简单点说，如果你的基础代谢率为1500，这可能就代表着你即使一整天都是躺在床上的，热量也会消耗掉1500大卡!而每个人的基础代谢率和身体的脂肪和肌肉的比例也有关系，所以这也是为什么很多人很容易瘦下来，而有的人却一直瘦不下来的原因，基础代谢太低了。
很多女性可能都会通过节食的方法来减肥瘦身，或许你瘦下来了一点，但可能还很容易反弹的，时间长了也容易导致营养不良，其实节食先瘦掉的，是身上的肌肉。而这样反而会降低你的基础代谢率，一旦稍微吃点东西了，身材可能就会很容易的反弹了，其实不用走节食这条弯路，想办法提高基础代谢率，可能你想不瘦都难!
其次，想要提高基础代谢率，可以怎么做?
第一，学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持一个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。
第二，增强肌肉的训练。肌肉就相当于是一个热量的.吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，减肥的效果或会大打折扣，或许因为一点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
第三，养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。
虽然提高基础代谢率是能够大大提高你的减肥效果的，但这并不是意味着只要提高了基础代谢率，啥都不在意，每天躺着就能轻松瘦下来的，这只是能让你的身体更多一点的消耗掉能量，不容易发胖而已。若是对饮食、作息不管不顾，你的基础代谢率还是会降低的，变胖也情有可原。
综上所述，减肥总是不成功，基础代谢的影响也是很大的。若能做好以上三件事，提高你的基础代谢率，你的减肥之路或许能够走的更顺畅，想要成功减肥，自己也要有坚持的信心和执行力。
❷ 如何三种减缓新陈代谢的方式
目录方法1：计算你的基础代谢率1、决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。2、运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。方法2：增肥需要降低你的新陈代谢率1、要知道体重的增加并不一定就是低代谢的错。2、要明白降低你的代谢可能并不是增重最健康的方式一些不好的做法会降低你的代谢：不吃早餐，摄取极少的热量等等，医疗体重增加也经常是原因之一:3、不吃饭。4、摄取更少的卡路里。5、打盹。6、用复杂的碳水化合物（淀粉和纤维）在代替简单的碳水化合物（糖）。7、饮食中包含的坚果和种子类食品，你可以吃的所有这类产品中没有水分，而且富含不饱和脂肪，热量很高，每28g包装里所含的热量十分惊人，坚果当中的多种不饱和脂肪比单种不饱和脂肪的氧化速度要慢得多。方法3：在生存条件允许的情况下降低你的新陈代谢1、穿暖。2、如果有伴同性则相互依偎，如果在室外，尽可能的找到温暖的地方，或者搭建庇护所。3、躺着不动。4、不要喝冷饮或者吃雪。你的新陈代谢就是摄取食物的消耗率。每个人的新陈代谢是略有不同，所以当涉及到热量每个人都有略微不同的需求。通常来说，你越是娇小灵活，你的新陈代谢速度越快。成长中的孩子新陈代谢也会更快。获取如何降低你的新陈代谢，可以阅读以下的提示和技巧。
方法1：计算你的基础代谢率
1、决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。你可以找到一个在线计算器，或者您可以使用下面的公式，这取决于您的性:女人：基础代谢率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年龄）
男人：基础代谢率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年龄）
2、运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。降低你的新陈代谢意味着你正"拒绝"身体内部的，这会降低您的卡路里需求。使用BMR的方法来进行以下运算，如果你：很少运动：所需热量维持体重= 基础代谢率 x 1.2
每个礼拜锻炼1到3天：所需热量维持体重=基础代谢率x 1.375
每个礼拜锻炼3到5天:所需热量维持体重=基础代谢率x1.55
每个礼拜锻炼6到7天：所需热量维持体重=BMR x1.725
每天强度训练：所需热量维持体重 = 基础代谢率 x 1.9
方法2：增肥需要降低你的新陈代谢率
1、要知道体重的增加并不一定就是低代谢的错。如果你想增加体重，去健康体重增加去讨论如何采取一个健康的方式。医生普遍认为其他因素比代谢更会导致体重的增加或减少。 包括:这些因素包括:每日消耗卡路里数量
你锻炼的数量和强度
你的基因和家族史
你可能用的药品
其他诸如睡眠不足的不健康生活习惯
2、要明白降低你的代谢可能并不是增重最健康的方式一些不好的做法会降低你的代谢：不吃早餐，摄取极少的热量等等，医疗体重增加也经常是原因之一:摄取卡路里增加。一天内摄取的卡路里超过身体所需
解决任何潜在的医疗问题可能会导致你减肥，例如甲状腺问题，糖尿病，神经性厌食。
3、不吃饭。如果你想降低你的代吵正谢率，开始不吃早餐。这不是一个健康的方式来降低你的新陈代谢，但它是有效的。不吃早餐会导致身体认为可能要为饥荒作准备，降低其新陈代谢来节约能量
4、摄取更少的卡路里。当你给你的身体卡路里更少，它会降低您的整体代谢率作为补偿。它是有道理的：用更少的卡路里支撑工作，当你的身体得到更多卡路里的时候，你的身体并不会使用期望使用可消耗的所有卡路里。注意：当你给身体更少热量的时候，可能会损伤你的肌肉或者身体组织以补穗慧偿卡路里的不足，如果你已经很苗条了，这不是一个增重的好方法。
5、打盹。每次你睡觉的时候，你的代谢率下降，在你醒来后保持一段时间的降低状态。2013年2月6日的"保健"一文中， "人处于猜碰答睡眠状态时新陈代谢率会达到最低。清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。在实验室测量你的新城代谢是身体的重量每分钟消耗的卡路里数量，刚刚醒来是最低的，大量活动时候最高。
6、用复杂的碳水化合物（淀粉和纤维）在代替简单的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比复合碳水化合物消化和吸收快得多，例如面包会让你的血糖像过山车一样忽高忽低。事实上，血糖反应引起的糖和水果更易吸收的原因在于血糖浓度在吃完面包后过快的升高和降低。蔗糖（糖）也含有果糖，而复杂的碳水化合物是由专门葡萄糖的单位组成的。果糖消耗的结果就是产生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃烧
选择高纤维食物，如谷物（尤其是粗粮）和蔬菜。高纤维的膳食已被证明饭后6个小时可以减少热量（燃烧卡路里）
7、饮食中包含的坚果和种子类食品，你可以吃的所有这类产品中没有水分，而且富含不饱和脂肪，热量很高，每28g包装里所含的热量十分惊人，坚果当中的多种不饱和脂肪比单种不饱和脂肪的氧化速度要慢得多。坚果和种子中还含有丰富的氨基酸精氨酸。精氨酸为机体所利用，一氧化氮的气体已被证明可以减少代谢率。
方法3：在生存条件允许的情况下降低你的新陈代谢
1、穿暖。热量的损耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以减慢你的新陈代谢。当你感觉冷的时候，你身体内的细胞的解偶联蛋白会增加。解偶联蛋白会干扰ATP的生产，导致热量的产生，而不是你所摄取的食物当中有用的能量。在这种情况下，甲状腺激素水平也随之上升。这可能会诱发解偶联蛋白。甲状腺激素影响基础代谢率最主要的调节器。
2、如果有伴同性则相互依偎，如果在室外，尽可能的找到温暖的地方，或者搭建庇护所。
3、躺着不动。你做的每件事情都是在消耗热量，即使是例如捡棍子或者死跳石头这样简单地动作，你锻炼了一段时间之后，即使是休息的时候，你的新陈代谢一定时间内也是保持不变的。
4、不要喝冷饮或者吃雪。你的身体需要大量的热量去加热你喝入的水。这是一种节能的方式，在你面对勘测逃生路线时候为猎取食物以维持生存的关键任务。
小提示避免咖啡因。咖啡因有刺激性，会加速你的心脏跳动，提高你的新陈代谢。
保持温暖，但是不要过度热。确保无论何时都要保持空气的流通。过热会引起你流汗并促使身体燃烧更多的热量，太冷也是如此。
试着放轻松，当你发现自己处在恐慌当中时，过度的压力会让你的身体消耗更多的能量，压力会导致肾上腺素和甲状腺素的上升，这两者是导致新陈代谢升高的两大荷尔蒙激素。
牢牢记住保持事宜的温度（不过热也不过冷）对于储存能量来说是最好的。研究表明身体在24-27°C(75.2-80.6°F).的温度下能量消耗最有效。 然而在室温20-22°C (68-71.6°F)下，身体会产生额外的热量。就是这种微小的差异导致了新陈代谢的增长2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的温度会增加同等数量的新陈代谢而且会诱导热量的产生。
如果你有甲状腺功能亢进，考虑碘化钾（120-300毫克碘/天）碘化钾可以迅速阻断甲状腺（甲状腺激素生产的第一步）中碘的摄取和有机化的能力正是碘化钾被用于核能去保护甲状腺碘免遭131，一种会导致癌症的放射性形式碘的原因。
你可以在规定的范围内调整你的新陈代谢。毫无疑问，例如，睡觉时的新陈代谢降低，但这种减少可能会比有些人认为的要低.和清醒下的轻松状态相比，睡觉时你的新陈代谢会降低5-10％。
另一方面，身体组成是一个重要的因素。又高又瘦的人与粗壮的人相比更容易失去热量。大块头们是强大和健康的，但同样也需要更多的食物。这就是为什么男性往往比女性需要更多的热量。年龄是另一个不被我们所控制的因素，我们一生中的新陈代谢在不断降低，每10年减少约2％。年纪大的人热量需求更低。有一些控制新陈代谢的因素（如离子泵，如钠钾泵），虽然没有多少研究人员知晓但是仍然处于探索阶段。疾病和月经也是我们不能改变的两大因素，他们会增加代谢和能量需求。
警告如果你降低你的新陈代谢并且持续摄入你之前所吃的食物当中同等的热量，那么你会增重。你的身体在较低新陈代谢情况下并不需要很多的食物，它们会作为额外的脂肪储存在你的体内