⑴ 减肥后基础代谢变低了，用什么办法能提高代谢
我们知道有效损害脂肪的前提是存在热隙。因此，我们将始终从选择减肥方法开始实现目标，但在这个过程中，它总是会有一些极端的行为，目的是制作热门差距并使自己的减速速度更快，但是这样的练习，虽然我忍受了更多的不适，但我有艰苦的努力，但没有得到更理想的效果，也就是说，没有让自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不仅是平台时期将达成，也是快速反弹的风险。
新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
我们忽略了饮食和运动过程中忽略了一个重要因素的原因，它是基本的新陈代谢，我们不知道基础新陈代谢是什么，但我们需要知道在体重减轻，基本新陈代谢是消耗热量的最重要的方式，占热量总量的65％，我们总是仅消耗30％。从这个角度来看，如果基础代谢降低，直接后果是减少热量消耗，因此会导致脂肪损坏的问题。
因为，如何在维持稳定性的基础上改善新陈代谢，维持良好的减少率并控制长期减肥的有效手段。那么，做到这一点，我们需要做些什么来减肥？我们可以从以下几点获得自己的目的。
第三：避免长时间有氧运动
虽然运动不占据主要位置，但运动消耗仅被相对较小的比例占据，但练习是我们可以在基本新陈代谢的前提下积极改变的方式。我们可以通过人工工作来增加运动的热量消耗。从热平衡的角度来看，您希望存在热隙，一定要提供合理的饮食控制作为前提，因为只有运动的位置的位置膨胀将有意义。
然而，在选择运动方法的选择中，虽然有氧运动可以帮助我们直接消耗热量，但太多的有氧运动会影响新陈代谢，因为长时间的有氧运动不仅消耗热量，而且在这个过程中也会丢失脂肪，还要导致肌肉损失。研究发现，两小时的中等体积有氧运动可以耗尽90％的肌肉生长。通常，正常白色胺的水平可以防止由于运动过度的肌肉分解。
也就是说，尽管有氧运动可以帮助我们实现扩大热量消耗的目的，但它不是时间，更好，而且长时间的有氧运动会导致肌肉的下降，从而影响新陈代谢。因此，在通常的运动期间，如果您喜欢有氧运动，还可以在45分钟内控制每个运动时间，并在每周3-4次完成。新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
第四：注意力量培训
在这种情况下，由强度训练产生的热量消耗总是被低估的，因为在我们看来，力量训练的作用更像锻炼肌肉，并且在热消耗方面没有有氧运动。然而，从影响某种运动的因素，除了运动长度，强度，还有一个重要的因素参与肌肉，也就是说，肌肉越多参与其中。脂肪燃烧效率会更好。然后，在强度训练的过程中，特别是复合作用，将升高多个肌肉群，并且在这些运动中也燃烧着大量的热量。
不仅如果强度训练的另一种效果是通过肌肉改善基本新陈代谢，基本新陈代谢的增加意味着提高日常热量消耗，这也是动力训练可以发挥的间接脂肪燃烧效果。而且，力量培训的好处也可以帮助我们塑造身体，帮助我们保护联合并帮助我们刺激骨骼的生长。因此，在减少脂肪期间，与有氧运动训练相比，建议使用它。
第五：注意日常活动
从热量消耗的角度来看，不仅练习包括，而且也是非运动的消费，即日常活动我们经常说，很多人会认为非运动消费并不大，所以他们会让自己成为自己一种相对舒适的方式，如躺着，可以坐着没有坐着，所以你可以坐在没有坐姿。但是，我们忘记了每日活动都在一整天散落，不时与活跃的运动相比，它是一整天和几十分钟。如果我们有意识地增加日常活动，那么累计消费量同样相当大。
第六：注意睡觉
可以说睡眠较少睡眠。它已经成为今天的更常见现象，更常见，因为我们无法入睡，而是因为你不想睡觉。而且更不用说睡眠的出现，对健康的不利影响，只是从破坏脂肪的角度来看，睡得同样的睡眠。
睡眠不足会限制生长激素的分泌，导致新陈代谢下降，也会刺激饥饿的分泌，所以我们感到非常饥饿，无意识地吃更多，这影响了损害的效率和影响。因此，即使我们从减肥角度看，也应该睡觉。
总结一下：
如果你想减肥，它不太少吃。你可以实现目标。这是一个关键因素，这是基本的新陈代谢。虽然基本新陈代谢将受到某种无法控制的因素的影响，例如疾病，年龄。下降，但我们也可以稳定调整某种可控因素，使您的减肥更加顺畅，因此您的减肥结果得到了更长的。
⑵ 基础代谢低怎么提高
提高基础代谢需要积极运动，锻炼身体，同时适当多吃优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
最低能量代谢
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。
以上内容参考：网络-基础代谢
⑶ 基础代谢率低是好事还是坏事怎样调整
基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢。
计算公式：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动等的影响。
基础代谢率：指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量。
(3)基础消耗热量低怎么办扩展阅读
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
影响因素：
（1）体表面积身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。人体的体表面积与体重及身高显着相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:体表面积（m的平方）
H：身高（cm）
W：体重（kg）[4]
我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。
Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示。这一标准可以应用于任何身材大小的动物。还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Lean bodymass）表示。但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多。
（2）年龄性别 女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，参看图。[3]
图：不同性别与不同年龄的正常基础代谢率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)环境温度与气候 环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
（4）甲状腺功能甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
⑷ 基础代谢低吃什么
基础代谢低吃什么
基础代谢低吃什么，基础代谢是人对于营养物质的吸收速度快慢，有些代谢低的人很容易长胖，因为身体无法代谢掉食物多余的脂肪糖分，下面和大家分享基础代谢低吃什么。
基础代谢低吃什么1
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
基础代谢低吃什么2
1、 金枪鱼
金枪鱼和鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁油一样，含有丰富的ω-3脂肪酸，能促进新陈代谢，还能调节食欲。
2、 木瓜
这种热带水果含有木瓜蛋白酶，而这种酶能改善消化功能，被认为是促进新陈代谢和燃烧脂肪的关键。
3、葵花籽
葵花籽一类的坚果含有丰富的多不饱和脂肪，有研究表明，这种多不饱和脂肪有助于腹部脂肪融化。
4、 抹茶
抹茶实际上就是绿茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促进新陈代谢，同时它还含有去甲肾上腺素，能提高身体的代谢率。
5、杏仁黄油
这是一种很受欢迎的低糖食物，低糖意味着能帮助我们保持身体的血糖水平稳定。这一点非常重要，因为如果血糖水平变化过大，会使我们的新陈代谢变慢。
6、燕麦
别拒绝所有的碳水化合物，比如燕麦。燕麦富含β-葡聚糖，这是一种特殊类型的纤维，它能减缓碳水化合物的消化，减慢糖的释放，从而触发某些代谢反应，比如降低食欲。
7、葡萄柚
这种介于苹果和橘子之间的柑橘类水果，含有丰富的柚皮素，柚皮素是一种抗氧化剂，有助于保持血糖水平稳定和燃烧卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助于提高新陈代谢，提高身体的温度。冬天吃点辣椒还有助于保暖。
9、酸奶
《美国医学协会杂志》发表的一项对120000名成年人跟踪20年的研究发现，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年体重就会下降1磅，而那些不吃酸奶的人，体重都是逐年增加。
10、红酒
红酒中含有白藜芦醇，它能帮助身体更好地代谢糖。
基础代谢低吃什么3
首先，我们要知道什么是基础代谢率?
基础代谢率是指一个人在静止不动的时候，体内的心跳和呼吸等所消耗的热量。一般来说，这是很难测出来的，要用到精密的仪器才能测出准确数据。简单点说，如果你的基础代谢率为1500，这可能就代表着你即使一整天都是躺在床上的，热量也会消耗掉1500大卡!而每个人的基础代谢率和身体的脂肪和肌肉的比例也有关系，所以这也是为什么很多人很容易瘦下来，而有的人却一直瘦不下来的原因，基础代谢太低了。
很多女性可能都会通过节食的方法来减肥瘦身，或许你瘦下来了一点，但可能还很容易反弹的，时间长了也容易导致营养不良，其实节食先瘦掉的，是身上的肌肉。而这样反而会降低你的基础代谢率，一旦稍微吃点东西了，身材可能就会很容易的反弹了，其实不用走节食这条弯路，想办法提高基础代谢率，可能你想不瘦都难!
其次，想要提高基础代谢率，可以怎么做?
第一，学会调整情绪，也就调节了激素的分泌水平。有调查发现，很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪，而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定，心情好了，激素的分泌也就会正常，你的基础代谢率也能得到提高，身体的各项机能也能够正常的运转，一种叫瘦素的激素，或许是你能否瘦下来的根本原因，而若能学会调整情绪，经常保持一个愉快的心情，就会促进这种激素的分泌，基础代谢率提高了，变瘦不是难事。
第二，增强肌肉的训练。肌肉就相当于是一个热量的.吸收器，肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了，平时应该多增加对肌肉的训练，让肥肉慢慢的转化为肌肉，若只是单纯的减掉赘肉，减肥的效果或会大打折扣，或许因为一点点的不良习惯影响，就又重新胖回去了，但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
第三，养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的，但是上学后或者没人任何人管着自己的时候，作息时间就混乱了，进入社会更是如此，工作生活压力大，焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗，经常熬夜晚睡，你的基础代谢率会逐渐的变低，这也是为什么人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基础代谢率只会降的更低，想变瘦也就没那么容易了。
虽然提高基础代谢率是能够大大提高你的减肥效果的，但这并不是意味着只要提高了基础代谢率，啥都不在意，每天躺着就能轻松瘦下来的，这只是能让你的身体更多一点的消耗掉能量，不容易发胖而已。若是对饮食、作息不管不顾，你的基础代谢率还是会降低的，变胖也情有可原。
综上所述，减肥总是不成功，基础代谢的影响也是很大的。若能做好以上三件事，提高你的基础代谢率，你的减肥之路或许能够走的更顺畅，想要成功减肥，自己也要有坚持的信心和执行力。
⑸ 基础代谢率低的原因是什么要怎么改善呢
引言：好多人就算一整天不运动躺在床上，但是也是在消耗热量的这样的热量消耗就是一个人的基础代谢量，每个人的基础代谢量都是不一样的。有一些人的基础代谢量高，有一些人的基础代谢量低。基础代谢率低的原因是什么？要怎么进行改善呢？
⑹ 如何提升基础代谢
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。
如何提高新陈代谢
1、每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题
4、增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
基础代谢是一般人消耗能量的主要方式，远远超过运动消耗。基础代谢是指人的基本生命活动（心跳、呼吸、循环、清醒、体温）所消耗的能量。基础代谢率则是指单位时间（比如1小时）内基础代谢消耗的能量。如果能够通过安全地、健康地方法提高基础代谢（率），增加总能量消耗，会对减肥产生一定的帮助。
第一，饮食
提高基础代谢率关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一只苹果，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料，配两块全麦饼干。这样做会让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
第二，运动
运动，特别是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等，可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，这是因为肌肉会消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强。
第三，高蛋白
高蛋白饮食（多吃奶、蛋、肉和鱼）也有助于增加肌肉，特别是配合力量训练时，但其整体作用不如运动锻炼，处于次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。而且熬夜时因为离晚餐时间一久，容易因饥饿或嘴馋吃下第四餐，一不小心就会增加身体的热量。
人的基础代谢率主要是三种营养物质的代谢，
提高基础代谢是可以通过饮食来进行调节的，首先是可以经常吃一些海鱼，比如说带鱼等等，可以帮助降低身体中的莱普亭激素水平，而如果莱普亭的激素越高可能就会使得身体的代谢变快，此外在吃东西的时候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以帮助身体的肾上腺素得到一定的增加和释放，第二个是可以吃一些香蕉，平时可以喝绿茶来进行缓解的，还有增加运
都吃一样的饭
为什么有人长肉有人瘦？
同样BMI指数下出现这样的情况，主要原因是两个人的基础代谢率不同。如果想静静地当个燃烧脂肪的机器就看看下面的文章提高我们的基础代谢，加速燃脂。
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
基础代谢，简单的说就是我们在睡觉的时候，也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分，基础代谢高了，那么相对燃烧的就要高点，相反基础代谢比较低就燃烧的比较低，打个比方，我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪，看着这一百点是蛮少的，但是我们每天通过锻炼还没有100点，因为我们一天下来不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的，所以才会觉得自己没有减肥成功，再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量，在10天就能减少1000的热量，一年有365天后面的热量你可以自己算，可以说基础代谢高了，不超过一年你就能达到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃还要吃好吃饱，可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢，又或者说是，让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了，因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时，我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了，然后到在上起来吃饭的那一刻，基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。
⑺ 长期坚持锻炼，但是基础代谢还是偏低怎么办
肌肉含量低，多进行力量锻炼试试，望采纳
⑻ 基础代谢需要热量1200.可是吃的都不够怎么办但是又不饿.
基础代谢不够1200的话没关系，女生的话在800以上就好了。如果热量不够的话，吃点儿特别想吃的零食，比如巧克力，坚果之类的。一般注意三餐分配，早餐午餐晚餐热量比例为3:4:3，建议两餐之间有加餐，比如一把小坚果或者一个拳头大的水果，都可以。
⑼ 谁知道基础代谢差，怎么改善
通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。
3，通过运动来增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。