A. 影响基础代谢率的——“三大九小”
每一个生存的活物都不会单独的存在。
那我们身上的基础代谢率也是这样的，他也不会作为一个特别独立的一个个体单独存在，那么能影响到我们的基础代谢率的因素有哪些呢？
影响基础代谢率，最重要的三个原因：年龄，性别，瘦体重。
年龄越大，基础代谢率就会越低。
普遍的情况下，男性的基础代谢率要高于女性。
瘦体重的减少，这里主要说的是肌肉。不正确的减肥方法会减少我们的肌肉，这样就会导致基础代谢率降低。
基础代谢率是我们燃烧热量的一个大头，那么基础代谢率越低，相对于减肥来说就会越来越困难。
主干的影响我们基础代谢率的就是这个三个大的因素，那么也有一些其他的因素也会对基础代谢率产生影响。
1.运动
尤其是力量训练。力量训练可以提高我们肌肉的比例，肌肉比例提高就会增加我们的基础代谢率。
2.体温
体温的变化也会影响我们的基础代谢率。比如说夏天天气非常热，体温比较高的时候，我们的基础代谢率会增高，冬天的时候特别冷，为了保持体温产热，我们的基础代谢率也会增高。
看一下南北方的差异，好像北方的胖子比南方会更多一些。原来是周围的环境也参与了一部分的影响。
3.饮食
饮食上就更不用说了，过度的节食或者饥饿都会带来基础代谢率的降低。
反之，如果吃的食物热量过多或者肥胖的话，基础代谢率也会增高。
4.伤病
外伤，感染等一些伤病也会让基础代谢率提高。
5.激素影响
甲状腺激素，生长激素，皮质醇，儿茶酚胺等激素水平提高，也会引起基础代谢率的提高。
尤其是皮质醇，儿茶酚胺属于应激激素，情绪紧张，激动或者兴奋时，这些激素的分泌一般会增加。同时基础代谢率也会提高，有很多减肥药就是利用这种原理。
6.烟酒
吸烟里的尼古丁和酒精都会使基础代谢率有所增高。尼古丁会让人精神兴奋，酒精也会麻痹神经提高体温。
7.咖啡因，茶
咖啡因，茶这些饮料，也是可以刺激人体神经和体温的一个改变，如果尼古丁和咖啡因合在一起用的话。基础代谢率的变化会更明显。
8.辣椒，胡椒等辛辣香料，调味品
这些辛辣的调味品会使人产生产热反应，增高基础代谢率。
9.女性月经周期
一般认为女性在卵泡期（月经过后到排卵期），基础代谢率最低，黄体期（排卵期过后到月经期）基础代谢率最高。也就是说月经越活跃基础代谢率可能越高。
这知识点简直太干了，我得去喝口水去~哈哈！
知道基础代谢率有三个大老婆就行了，体重，年龄，性别！
至于九个小妾，影响不大，嘎嘎……
B. 基础代谢率下降的原因，基础代谢率下降了怎么提高
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，但是生活中并不是所有人的基础代谢率都能在正常范围内的，一部分人会出现基础代谢率低的情况。那基础代谢率下降的原因是什么呢？
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基础代谢率下降的原因
过度节食
很多人认为吃得少瘦得快，节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。
所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。
睡眠不足
在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。
蛋白质摄入不足
蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。如果蛋白质摄入不足，自然也就会影响基础代谢，使得基础代谢率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去锻炼，也会导致基础代谢率下降。
低温环境
与高温相比，低温环境能减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓，由此消耗的“生命能”也就随之减少。
年龄增长的原因
女性的基础代谢率略低于男性，婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
内分泌激素水平紊乱
内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，出现下降的现象，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
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基础代谢率下降的表现
如果基础代谢下降，最明显的表现就是吃的少，身体却容易胖，而且还容易疲惫无力，想要减肥却见不到什么效果。从基础体温也能看，早上刚醒来测量体温，如果在36.5℃以下，就说明你有点低。
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基础代谢率下降了怎么提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
2、不要猛减热量。人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。所以不管什么时候都不宜猛减热量。
3、摄入足够的蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
4、增加进食次数。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、多吃好的碳水化合物。精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、加强肌肉训练。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
C. 长期不吃晚饭会导致基础代谢率下降吗原因是什么
长期不吃晚饭确实可能会导致基础代谢率下降。这是因为人体每天都需要一定的能量去支撑日常代谢，如果说长期不吃晚饭的话，就会导致身体所获取的能量不够。那么长期以往，身体为了能够维持正常运转的状态就会去调整代谢率。在身体的代谢率降低之后，减肥就会变得更加的困难。
在这时机器又被迫需要运转，那么他为了能够保障正常工作，就只能去控制机器所需要消耗的能量。那么它日常所需要消耗的常规能量就会被姿槐尘减少，在这种状态之下机器就会开启自我保护模式，开始努力囤积能量，以防止日后再次出现这样的情况。所以说我们的身体就相当于是机器，日迹禅常所使用的食物就是能量。那么在我们长期无法满足身体的基础代谢需求时，身体就会靠降低代谢来维持正常运转，长期以往身体的基础代谢率自然也就降低了。
D. 基础代谢率为什么会有变动
基础代谢率低的原因
1、过度节食在医学的研究中，身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作。比如生理周期延后或不来，或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。没有那么多的热量可以燃烧，那就烧少一点以免不够用，这就是我们身体的OS。绝大部分在没有营养师帮助下的节食，只能够减下约3到5%的体重，但不见得是脂肪，可能会减下肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。
2、睡眠很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。减重时应该避免熬夜，因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。除非是工作需要，否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间，才能避免代谢率下降。
3、荷尔蒙的影响身体有许多内分泌和基础代谢相关联，在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等等。疾病影响体重的速度通常都很快，门诊中也曾接触到三个月就胖二十五公斤却到处求助无门的病患。甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。如果有莫名的体重快速上升请不要迟疑，赶快看医师吧!
4、肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。一半体积的肌肉可以多消耗20倍的热量怎么想都是划算的。许多上班族连休假日也不愿意动一动，更常听到女性因担心肌肉太多会太壮而不敢运动的错误想法。其实光看报导描述男明星练肌肉的辛苦过程，就知道若要真的练出很明显的肌肉，对于男生都不容易了更何况是女生呢?不要以为那些韩国女子团体的美腿和11字腹肌光是饿就饿得出来，要有一定量的肌肉训练才会有成果。
5、年纪人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的，因为没有人能改变。在减重门诊常需要提醒减重者：要先调整自己的心态，一直抱着”我以前这样吃都不会胖”的心态，对现在的减重计划是没有帮助的!。人和年轻时比较总是会伤心的，不是吗?除了自行提升基础代谢率的方法，医疗上也有一些被动式提升代谢率的处方，不过这类型的处方不应于一般药局自行购买使用，须经由专业医师的评估与指导才是安全正确的方法。台湾肥胖医学会医师林柏宏也建议，基础代谢率对减重固然很重要，但绝大部分的人是多吃少动才发胖的，因此即使增加代谢率的处方可帮助控制体重，根本的问题若没有修正，日后还是会有复胖的可能。代谢率观念大NG 代谢&排泄傻傻分不清
(1)、泡汤泡澡可以提升基础代谢率?外在的热造成的流汗是一种体表热，借由将汗排出去来平衡体温，以免中暑或热衰竭，这并不是代谢，而是排泄(经由皮肤排出水分)，泡汤泡澡就是这样的意思。简单来说，泡汤泡澡对身体排泄毒素杂质这部分或许有帮助，但对提升“基础代谢率”而言，却是完全没影响。
(2)、多喝水可以提升基础代谢率?水分在减重时(尤其是在用医师处方来减重时)是很重要的角色，不过水分的功能，在于提供饱足感与辅助药物的代谢，并不是水分本身会提升基础代谢率。所以在没有药物的状态下多喝水尽能提供饱足感，代谢率并不会增加。而排尿量会增加的状态如同排汗，是一种排泄而已。
E. 为什么我的基础代谢会越来越低
体脂秤的测量标准存在一定误差，差距不明显的情况下不用过于紧张，基础代谢也并不是固有的，体重大的比体重小的基础代谢高；肌肉多的比肌肉少的基础代谢高；营养均衡的比节食的基础代谢高。
但是基础代谢也不是随时改变的，在一定时期内它是稳定的， 当你的身体长期使用了一种生活习惯，它就会重新形成一种新的平衡，不会起伏很大。
最典型的是节食，在摄入很少热量的过程中，代谢自然随饮食的改变而改变，最终会适应身体“已经吃很少”的情况，不再需要那么多能量自然也不会消耗那么多热量，所以，一旦你再重新的恢复正常饮食必然反弹。
针对体脂秤显示的数据，可以作为一种参考数据，但是不必太过在意，只要保证你的饮食是均衡的，锻炼方式也是合理的。
怎样算是均衡的饮食？
不节食。 保持基础代谢的热量摄入，在运动的前提下要再高一点，如果你有规律的力量训练和有氧训练，那么比基础代谢再高100-200大卡没有问题，基础代谢只是最低限度，如果热量补充不足长期看来一样会降低代谢。
在此基础上，管理碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡，并注意少油、少盐、少糖的烹饪方式。
锻炼方式怎样算合理？
想提高基础代谢，那么就要有一定的力量训练来增加肌肉量，如果体脂比较高也少不了有氧训练，所以两种不同的运动方式交叉进行是比较理想的方式，运动基础好也可以同时进行。
你好，根据你的情况，初步判断基础代谢率降低跟你的节食是有关系的！
1.首先我们来看看基础代谢率跟哪些因素有关系
中国营养学会给出的资料显示:基础代谢率跟提表面积、年龄、性别、环境温度与气候、甲状腺功能甲状腺素等有关系。越胖的人提表面积越大，所以相应的基础代谢率也会比较大。
2.如何计算基础代谢率
基础代谢(kj)＝体表面积(m²)×基础代谢率[ kj/( m²·h)]×24h
基础代谢率的平均值参见图片。
体表面积可以根据体重和身高来计算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表体表面积( m²)
H代表身高( cm)
W代表体重( kg)
3.根据你的基础代谢率制定食谱
知道了如何计算你的基础代谢就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天总消耗热量=基础代谢+活动消耗热量+食物热效应！
你节食肯定是摄入的热量低于基础代谢的热量，这样才会导致蛋白质和肌肉组织的流失，才会让你的基础代谢越来越低！减肥食谱把握的一个选择就是要吃够基础代谢的量，这个是最基本的原则！
你的基础代谢并不比同体重的其他人低。目前，人们还未发现能在体重不变的情况下，有效提升基础代谢的办法。流行的说法认为增肌能提高基础代谢，因为肌肉比脂肪消耗的热量更多，可惜肌肉消耗的热量只比脂肪多一点点（每公斤相差8大卡），而增肌的难度，和消耗的时间，却远比减脂高的多。
减肥的话 人类是有保护机制的 会随着脂肪的不断减少而不停的降低你的基础代谢 因为机体默认脂肪一直减少你会饿死 极端情况下基础代谢能降到正常人的二分之一或者更低 这时候继续减就非常困难了
如果有以下症状 说明你的基础代谢已经很低了
一:明显的有无力感 特别是不动的时候 反应变慢 起身感觉比较费劲
二:体温偏低 比以前怕冷 没有感冒发烧时也会有畏寒的症状
三:晚上睡前到早上起床时候的体重几乎没有变化
这时候就必须要想办法提高基础代谢了
减肥的错误方法——节食减肥
有的人一说减肥就什么都不吃了或者只吃水煮青菜或苹果，这是最不 健康 的减肥方法。因为当你刚开始节食的时候，你身体的基础代谢水平是正常的，所以会有一定的减重效果，但是过一小段时间后身体会自动启动饥荒保护模式来保存体内的脂肪，为了降低基础代谢水平开始消耗体内的蛋白质（肌肉和内脏器官），一但你恢复正常饮食体会首先把食物的热量转化成脂肪保存起来用来预防下次的饥荒。这就是为什么节食减肥很容易反弹的原因。
长时间的节食减肥会给人的身体 健康 造成不可逆转的损害，如：肌肉萎缩、内脏衰竭、大脑萎缩记忆力下降、营养不良性脂肪肝、骨质疏松、厌食症等！
减脂期间每天要喝2500毫升以上的水，因为脂肪的分解会产生大量的酮体需要从尿液排岀，如果水喝的不够就会岀现问题！
正确科学的减脂要做到，低热量，低升糖，全营养，才能高效的燃烧体内的脂肪而不流失肌肉，但要想做到全营养又低热量一般人很难做到，可以选择吃专为减脂定制的 健康 食品，我就是吃这个食品从220斤减到了160斤
节食更多是减重而不是减脂，换句话说你节食减的更多是你身体的水分，同时肌肉也会流失，肌肉含量高的人代谢也高，网上不是有个图，一公斤肌肉和一公斤脂肪的对比照嘛，作为一个减脂同道人，建议你不要节食，每天饮食至少要吃够你的基础代谢，你可以用像fitnesspal这类APP去计划下每天的摄入，因为你还有运动，所以你有多余的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大于摄入的，最关键是你的饮食结构比例，就是碳水脂肪蛋白质三大营养元素的分配，可以找点相关知识先学习下，减脂不知道怎么吃可不行，祝成功！
代谢=体重（公斤）x24x0.9
代谢随着你的体重降低自然就会降低，浮动很正常。
F. 我在减脂期，体脂降了，肌肉多了，为什么基础代谢率变少了
减重期间是肌肉和脂肪都在流失，肌肉多了，只是比例增加，总量如果没有经过严格训练，会下降，代谢率也就下来了
G. 我在减脂期，基础代谢率降低正常吗，比较体重掉了
不正常。减脂期间，体重减少，相应的基础代谢率要提高。如果基础代谢率降低，那么即使体重减少，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
H. 基础代谢率和减肥是怎么回事我的基础代谢率1900大卡，那如果我一天吃下2500大卡热量结果多出了
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
在你一天平躺不动的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢，当你每天吃下2500大卡的热量，那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的600大卡才能保持身体的体重，如果你要减肥则需要消耗更多。
那为什么不能直接选择节食，来达到减肥的目的呢？因为当你身体有饿的感觉的时候，身体就会自动判断你是得不到足够的能量，为了维持生命，身体就会降低你的基础代谢率，所以当你再吃掉同样热量的食物的时候，有更多额外的热量会变成脂肪储存在你的身体里，这就是反弹。
最好的减肥方法就是增加基础代谢率。而增加基础代谢率最好的方法就是增加肌肉和脂肪的比率——运动！高强度间歇性运动是减肥最好的方法。
举个栗子：比如一个姑娘，减肥前60kg（先不管体脂、肌肉比含量多少），身高160cm。基础代谢约为1300卡。她要减肥到50kg。那么她就开始节食（少吃）+有氧运动1小时（匀速跑步或者游泳等）了。她把饮食控制在1300卡，然后运动每天500卡，一天总消耗为1800卡。
公式1：1300（基础代谢）+500（运动消耗）=1800（总消耗）-1300（饮食摄入）=500（多消耗），每天多消耗500卡。