⑴ 节食破坏了基础代谢该怎么办
正常成年人热量消耗主要有3个方面 ：1.基础代谢率 ；2.食物热效应 ；3.活动热消耗。
其中基础代谢消耗的热量占到总消耗的60%-80%，所以如果基础代谢提高了，每天消耗的总热量就会提高。
举例：正常女性（就比如我160cm 48kg）基础代谢所需要的热量是1200大卡。
如果能将基础代谢提高到1500大卡，就等于每天可以多消耗300大卡，什么概念？
就是跑5公里消耗的热物孝宽量啊！
而如果由于节食、上了年级、生病等原因导致基础代谢降低了，比如降低到了1000大卡，就算你吃的很少，比别人吃的少很多，加之每天多跑5公里，还是会比别人更容易囤积脂肪。
所以，强调：不要节食！不要节食！不要节食！想瘦就不要节食，因为得不偿失！
什么叫做基础代谢
基础代谢(basalmetabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率随性别、年龄不同而有生理变动。
男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低慎歼。
一般来说，基础代谢率的实际数值与罩亮正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。
甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。
⑵ 基础代谢低，可能会导致哪些问题
基础代谢率低，有可能会出现末梢循环差，身体抵抗力差，精神不振等症状，可以通过饮食和运动等调理。
三、基础代谢低危害
基础代谢率低的危害，总的来说，就是人体产生的新鲜细胞组织不能及时把人体内的老旧、坏死，甚至病死的细胞组织及时替换掉，所以人体的组织长期由老旧、坏死、病死的细胞构成的比例过大，人体就会变得比较衰老或者提前衰老。很多免疫功能差的人就容易得这样的一些疾病，基础代谢率就比较低，例如肿瘤等疾病就会容易得，所以基础代谢率低就有这样的危害，危害比较大。
⑶ 节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复
至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。
恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉
。
此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。
⑷ 基础代谢率下降的原因，基础代谢率下降了怎么提高
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，但是生活中并不是所有人的基础代谢率都能在正常范围内的，一部分人会出现基础代谢率低的情况。那基础代谢率下降的原因是什么呢？
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基础代谢率下降的原因
过度节食
很多人认为吃得少瘦得快，节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。
所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。
睡眠不足
在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率，导致基础代谢率降低。
蛋白质摄入不足
蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。如果蛋白质摄入不足，自然也就会影响基础代谢，使得基础代谢率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去锻炼，也会导致基础代谢率下降。
低温环境
与高温相比，低温环境能减慢人体的基础代谢率，呼吸、脉搏、血压等生命机能的运作相对和缓，由此消耗的“生命能”也就随之减少。
年龄增长的原因
女性的基础代谢率略低于男性，婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
内分泌激素水平紊乱
内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，出现下降的现象，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。
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基础代谢率下降的表现
如果基础代谢下降，最明显的表现就是吃的少，身体却容易胖，而且还容易疲惫无力，想要减肥却见不到什么效果。从基础体温也能看，早上刚醒来测量体温，如果在36.5℃以下，就说明你有点低。
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基础代谢率下降了怎么提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
2、不要猛减热量。人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。所以不管什么时候都不宜猛减热量。
3、摄入足够的蛋白质。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
4、增加进食次数。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、多吃好的碳水化合物。精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、加强肌肉训练。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
⑸ 基础代谢已经受损，有没有什么好的恢复基代的方法
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。对于当代社会来说，基础代谢率高的人会有先天优势，也就是怎么吃都吃不胖的而且还拥有令人羡慕的健康体质。当然基础代谢如果在长期让身体无法达到最低能量消耗的时候，出现一种饥饿形式的代谢，那么基础代谢就容易受损，身体健康也会发生变化，恢复基代的方法还是有的，如果是严重的基础代谢受损就要接受治疗，才会恢复。
对于基础代谢的健康不受损的话，预防一定是要胜于治疗，随时感知自己身体反馈诉我们，让我们敏锐的感知身体发出的信号，如果有任何不适就要调整自己的行为或者严重的话要选择正规的医院接受治疗。
⑹ 减肥后基础代谢变低了，用什么办法能提高代谢
我们知道有效损害脂肪的前提是存在热隙。因此，我们将始终从选择减肥方法开始实现目标，但在这个过程中，它总是会有一些极端的行为，目的是制作热门差距并使自己的减速速度更快，但是这样的练习，虽然我忍受了更多的不适，但我有艰苦的努力，但没有得到更理想的效果，也就是说，没有让自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不仅是平台时期将达成，也是快速反弹的风险。
新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
我们忽略了饮食和运动过程中忽略了一个重要因素的原因，它是基本的新陈代谢，我们不知道基础新陈代谢是什么，但我们需要知道在体重减轻，基本新陈代谢是消耗热量的最重要的方式，占热量总量的65％，我们总是仅消耗30％。从这个角度来看，如果基础代谢降低，直接后果是减少热量消耗，因此会导致脂肪损坏的问题。
因为，如何在维持稳定性的基础上改善新陈代谢，维持良好的减少率并控制长期减肥的有效手段。那么，做到这一点，我们需要做些什么来减肥？我们可以从以下几点获得自己的目的。
第三：避免长时间有氧运动
虽然运动不占据主要位置，但运动消耗仅被相对较小的比例占据，但练习是我们可以在基本新陈代谢的前提下积极改变的方式。我们可以通过人工工作来增加运动的热量消耗。从热平衡的角度来看，您希望存在热隙，一定要提供合理的饮食控制作为前提，因为只有运动的位置的位置膨胀将有意义。
然而，在选择运动方法的选择中，虽然有氧运动可以帮助我们直接消耗热量，但太多的有氧运动会影响新陈代谢，因为长时间的有氧运动不仅消耗热量，而且在这个过程中也会丢失脂肪，还要导致肌肉损失。研究发现，两小时的中等体积有氧运动可以耗尽90％的肌肉生长。通常，正常白色胺的水平可以防止由于运动过度的肌肉分解。
也就是说，尽管有氧运动可以帮助我们实现扩大热量消耗的目的，但它不是时间，更好，而且长时间的有氧运动会导致肌肉的下降，从而影响新陈代谢。因此，在通常的运动期间，如果您喜欢有氧运动，还可以在45分钟内控制每个运动时间，并在每周3-4次完成。新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体
第四：注意力量培训
在这种情况下，由强度训练产生的热量消耗总是被低估的，因为在我们看来，力量训练的作用更像锻炼肌肉，并且在热消耗方面没有有氧运动。然而，从影响某种运动的因素，除了运动长度，强度，还有一个重要的因素参与肌肉，也就是说，肌肉越多参与其中。脂肪燃烧效率会更好。然后，在强度训练的过程中，特别是复合作用，将升高多个肌肉群，并且在这些运动中也燃烧着大量的热量。
不仅如果强度训练的另一种效果是通过肌肉改善基本新陈代谢，基本新陈代谢的增加意味着提高日常热量消耗，这也是动力训练可以发挥的间接脂肪燃烧效果。而且，力量培训的好处也可以帮助我们塑造身体，帮助我们保护联合并帮助我们刺激骨骼的生长。因此，在减少脂肪期间，与有氧运动训练相比，建议使用它。
第五：注意日常活动
从热量消耗的角度来看，不仅练习包括，而且也是非运动的消费，即日常活动我们经常说，很多人会认为非运动消费并不大，所以他们会让自己成为自己一种相对舒适的方式，如躺着，可以坐着没有坐着，所以你可以坐在没有坐姿。但是，我们忘记了每日活动都在一整天散落，不时与活跃的运动相比，它是一整天和几十分钟。如果我们有意识地增加日常活动，那么累计消费量同样相当大。
第六：注意睡觉
可以说睡眠较少睡眠。它已经成为今天的更常见现象，更常见，因为我们无法入睡，而是因为你不想睡觉。而且更不用说睡眠的出现，对健康的不利影响，只是从破坏脂肪的角度来看，睡得同样的睡眠。
睡眠不足会限制生长激素的分泌，导致新陈代谢下降，也会刺激饥饿的分泌，所以我们感到非常饥饿，无意识地吃更多，这影响了损害的效率和影响。因此，即使我们从减肥角度看，也应该睡觉。
总结一下：
如果你想减肥，它不太少吃。你可以实现目标。这是一个关键因素，这是基本的新陈代谢。虽然基本新陈代谢将受到某种无法控制的因素的影响，例如疾病，年龄。下降，但我们也可以稳定调整某种可控因素，使您的减肥更加顺畅，因此您的减肥结果得到了更长的。