0基础怎么练舞蹈

⑶ 零基础要怎么学舞蹈

零基础学舞蹈，最重要的是要打好基础，练好基本功。
看你自己对于学舞蹈的目的的是什么，是艺考之类的话，建议一开始就找舞蹈老师开始学习，艺考之前参加集训。
如果只是兴趣爱好，也可以找舞蹈老师，如果有点基础的情况下可以自学。但是如果是零基础的话，对于基本功的练习还是需要专业人士的辅导，否则自学很容易受伤，也不好操作。
ps.舞蹈基本功包含哪些？仅供参考：
一、舞蹈基本功测试(软开度、控制、跳、转、翻)(共100分)

要求：考生身穿紧身服和尼龙袜
1.软开度的考核(满分10分)
(1)分别下横叉、竖叉，下横叉同时搬后腿
A.横叉、竖叉胯根与地面完全贴合，脚背、膝盖、胯根开度很好，双手直臂抓后腿(15-20分)
B.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度一般，脚背、膝盖、垮根开度一般，单手抓后腿(10-14分)
C.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度较差，脚背、膝盖、垮根开度较差，无法搬后腿(5-9分)
D.不可下横叉、竖叉(1-4分)
2.控制的考核(满分10分)
(1)面向一点，分别搬前、旁、后腿并控制
A.搬前、旁、后腿达到180度或大于180度，垮根位置准确，控腿时位置不变，稳定性好，做到开、绷、直。(8-10分)
B.搬前、旁、后腿到120-170度之间，垮根位置准确，控腿时位置一般，稳定性一般，做到开、绷、直(4-7分)
C.搬前、旁、后腿到90-110度之间，垮根位置一般，控腿时位置不完不确定，稳定性较差，开、绷、直不够好(1-3分)
D.搬前、旁、后腿到低于90度，垮根位置不准确，无法控腿，稳定性较差，无法做到开、绷、直(0分)
3.跳跃的考核(满分20分)
(1)分别完成正反两面吸腿大跳、撕叉跳、倒踢紫金冠、双飞燕、撍步跳
A.双腿的开度较好，弹跳的高度较好，能做到开、绷、直，姿态准确(8-10分)
B.双腿的开度一般，弹跳的高度一般，基本做到开、绷、直，姿态一般(4-7分)
C.能完成上述跳跃动作或完成部分跳跃动作，但开度、高度、姿态不好(1-4分)
D.无法完成任何跳跃动作(0分)
4.转的考核(满分30分)
(1)二位转、四位转(10分)
A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到3-4圈(8-10分)
B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到1-2圈(4-7分)
C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确可完成1圈(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
(2)旁腿转、旁腿吸腿转(10分)
A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)
B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)
C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
(3)平转(10分)
A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)
B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)
C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
5.翻身的考核(满分20分)
(1)点翻身、串翻身(10分)
A.可以连贯完成翻身，数量达到8-16个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(8-10分)
B.可以连贯完成翻身，数量达到5-8个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(5-7分)
C.可以连贯完成翻身，数量达到1-5个，力度、速度、稳定性不好或姿态不准确(1-4分)
D.无法完成此项(0分)
(2)前桥、后桥、虎跳、小翻(10分)
A.可完成侧空翻、挺身前空翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(8-10分)
B.可完成3组以上前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(4-7分)
C. 可完成前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度稍差，动作要领准确(1-3分)
D.无法完成此项(0分)
6.技术技巧展示(满分10分)
(1)考生除以上必考的5项内容外可加试完成以下技巧上步液腿转、飞脚、旋子360、龙门大卷、躺身蹦子、直腿蹦子、拉腿蹦子、圈蹦子、搬前腿转、搬旁腿转、搬后腿转、原地前桥、原地后桥、吸腿翻身、圈平转、绞腿翻身、圈跪转。
A.考生可完成其中3-5项，动作准确，力度、高度、速度较好(8-10分)
B.考生可完成其中1-3项，动作准确，力度、高度、速度较好(5-7分)
C.考生可完成其中1-3项，动作准确性稍差，力度、高度、速度稍差(2-4分)
D.考生可完成其中几项，但动作不准确，力度、高度、速度较差(1分)

⑷ 初学者注意啦！零基础学舞蹈需掌握哪些练习方法

高三的舞蹈生们经历了紧张的省考、校考以后，目前已经在安心准备文化课考试了，那么现在高一高二的同学们要开始抓紧备战省校考了。

有很多同学是从小就学习舞蹈，基本功很扎实，但是还有很多普高生的同学是中途想要学习舞蹈。

对于这些堪称零基础的同学们，悦悦给你们准备了这篇文章~求夸奖啊~

正确的，系统的练习才会让你的舞蹈基础更稳固更扎实，尤其是零基础的同学们，切忌盲目练习以免伤到身体！

悦悦给大家整理一些基本功的练习方法：关注舞研艺考官微，回复“基本功”即可获取。都是干货，不看后悔哦~

⑸ 零基础学跳舞怎么学

一.首先要确定自己的目标

要知道自己想学什么舞蹈，才能更好的对症下药，期初可以多看看舞蹈教学视频学习了解舞蹈的性质，了解舞蹈的基础动作，可孝答以更好的规划之后的舞蹈学习。

二.掌握基本功要点

俗话说，师物慎裤父领进门，修行靠个人，我们在平时的练舞中，要牢固舞蹈的“基本功“，舞蹈动作大部分是有规律的并且组罩简合的编排以功能性训练为主，主干动作会以不同的方式进行重复。只要记名字，比如基本功的擦地，旁4次，后4次，大环动一次，这就是4个八拍的一套了。并且上课时要记佳动作，要有自己的意识框架，当音乐响起时，感受音乐的氛国，有必要去理解歌词，再加上细节的鼓点是一定要听的，帮助自己卡拍。

三.练习身体的协调性

身体不协调是因为身体没有舞蹈的感觉，没有融入音乐，没有习惯音乐的节奏，可以多听音乐找自己的节奏感，找到鼓点，身体试着跟着做。

四.课后复盘

当课程结束后，回到家中最好自己在把今天跳的舞再跳一遍，家里最好买一个镜子，可以更好的看清自己的动作，加以了解，最好能督促自己，不要两天打鱼三天晒网，还可以用手机在跳舞时尝试着录下来。

另外：舞蹈不是一朝一夕就能练好的，只有通过不断的练习，才能更好的学好舞蹈，有条件的建议去报个舞蹈班，可以事半功倍哦。

⑹ 适合零基础的舞蹈技巧 跳舞一定要掌握的4大技巧

1、重要的是舞感

舞感就是整体的范，舞蹈的优美，便取决于舞感，舞感培养不好，跳出来的动作只会连自己都觉得别扭，对舞感的体会要从自己身体上感悟，切忌懒懒散散不观察自己不要求自己。还有就是听音乐，一般舞感不好的人，多数是节奏感协调性不好的人，这时候除了加强练习基本功，还要从音乐节奏变化表达含义下手，记住要让音乐和舞蹈融为一体，它们都是息息相关的。记住，舞者的优美由舞感体现。

2、良好的习惯

即正确的舞蹈学习心态和正确的舞蹈练习方法。学习不可抱有幻想，不要急于结果，要清楚自己真正追求的东西是什么，然后用坚定不移的信念去学舞蹈。还有就是正确的练习方法。对于刚入门的学习者，最好有专业的老师指导，一定要选择会教的老师，而不是说在多短时间内可以学会多少成品舞，入门时，记住学的不是动作有多少，而是你的基础，各个方面的基础培养。

3、要用心跳舞

所谓用心，就一定要发挥脑力，用心思考，跳舞这个过程要一半用肢体，一半用心。勤于思考，善于理解。跳舞永远是要融进自己所学的一切，每每看着自己跳舞，一定要清楚问题出现在哪里，了解自己各个肢体动作的优劣，所不擅长的东西就要在学习的同时多多思考，把自己所理解的正确地东西要不断发挥出来，理解不足，从而完善自己。

4、把握细节问题

首先了解自己所跳舞种，再详细的进行分解学习，比如舞蹈的风格、动律、感觉、特性、民族性等等。舞蹈内在的东西要自己多多琢磨，勤加练习。所有的细节一定要在正确地练习下加大训练度，只有多做，它才会真正的生于你心，成为你的实力。

⑺ 零基础舞蹈初学者该如何入门，你需要掌握一个诀窍

1、镜子观照学习法、不可缺少的镜子

当做动作时，它把优美舞姿如实地再现出来，更像老师一样随时提出问题，且从中让人获得准确的解决问题的办法。所以，镜子是舞蹈者无形的老师，不可缺少。

2、镜子观照学习法、以教师为镜子

舞蹈训练是重复性极强的训练，不可能一个动作一次课就会学会，在下一次课教师再做同一动作时，就应该把教师作为镜子去使肌肉记忆准确、迅速地朝着统一、完整的心灵记忆过渡，重复对照，整体地把握，教师就是最优秀的模仿对象。

3、镜子观照学习法、以同学和其他人为镜子

同学之间的比较学习互为镜子是很重要的学习方法。在彼此都互为学习又互为对比对象的氛围内学习，能够推动学生整体的学习发展。可以去其他班级观摩欣赏;或者外出看表演都是起到“镜子”的作用。

4、反刍消化学习法

反刍消化的过程是身体与大脑共同运作的过程，身体是学生，大脑是教师，所以，身体能够跟随着大脑的反应去运作，也能够自主地去学习思考。在学习中，体会科学性与真实性都带有普遍性。

5、以情带形学习法

某民间舞教育专业学生有这样的分析：“由于民间舞具有独特的个性和浓厚的风格，因此，要想跳好民间舞，必须准确把握好民间舞的风格，而这里的风格指的就是内在情感和外部形式的高度统一。而要达到统一，又必须深刻体味情感，认真研究动作，这两个方面都是不容忽视的”。

(7)0基础怎么练舞蹈扩展阅读

强化爵士基本功发力，以及成品舞（3-4支）

① Jazz（头、肩、胸、胯）四个方位发力＋步伐＋各方位wave

② Jazz风格成品舞，可根据老师风格定，程度由简致中难，根据每支舞的情况学习重点

③ 扣舞方法的传授，可分组自行扣，简单韩舞即可。扩充学员知识库，为后面阶段编舞打基础