A. 基础力量和能力代谢练习的方法有几种分别是什么
什么是基础代谢？基础代谢是静歇状态下，一天躺着静止不动时，满足身体最低运转的热量需求。
基础代谢占据了身体总代谢水平的70%左右。想要远离肥胖困扰，维持住好身材，那么提高身体的基础代谢是关键。
一个人的基础代谢是受年龄、性别、脂肪、肌肉量等因素影响的，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢水平会逐渐下降，这个时候热量就容易堆积起来，身材就会慢慢发胖。
减肥过程中，如果你伤害了自身的基础代谢，那么减肥后也容易复胖。而基础代谢旺盛的人，即使躺着也能瘦下来。
想要提高身体基础代谢水平，我们需要从几个方面入手：
1、多做力量训练
我们过了30岁后身体肌肉会逐年流失，10年会分解掉6-7斤以上的肌肉，力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度，抵抗衰老速度，保持旺盛体能。体重相同的两个人，肌肉多的人基础代谢会更加旺盛，每天可以消耗更多的卡路里。
力量训练是锻炼肌肉的有效方法，我们可以从哑铃、杠铃这些器械入手，多做一些复合动作来提升肌肉量。
肌肉是身体的瘦体重，每增加一公斤体重热量消耗会提升30-70大卡的热量。我们需要合理分配身体肌群的训练，目标肌肉训练后处于撕裂状态，需要休息2-3天后获得修复，才可以进行下一轮训练，劳逸结合才能有效提高肌肉维度。
2、补充一份优质早餐
想要提高身体基础代谢水平，一定要养成三餐规律的习惯，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体处于低代谢水平，一份早餐可以让身体正式运转起来，从而消耗更多的卡路里。
早餐要拒绝各种油条、炒面等高脂肪食物，可以补充一份水煮蛋、一杯牛奶搭配一些粗粮跟时蔬。
3、不要熬夜
经常熬夜的人激素分泌比较紊乱，半夜容易出现饥饿感，让你吃宵夜，身材就容易发胖。早上起床你的精神状态低迷，身体代谢也会比较低下。
长期熬夜的人，身体机能老化加速，更容易发胖。只有学会规律早睡，才能避开宵夜，每天睡足7小时以上，身体机能才能高效修复，第二天身体代谢水平才会更加高效。
4、不要过度节食
那么每天热量摄入低于身体基础代谢需求的人，虽然体重会慢慢下降，但是这个过程中肌肉容易流失，也就是减肥后你会出现身体基础代谢水平下降的现象，减肥后恢复饮食，身体就会出现热量过剩的现象，身材就会逐渐发胖。
减肥过程中，我们要做到合理饮食，每天的热量摄入不低于身体基础代谢值，同时要多样化饮食，补充优质蛋白来补充肌肉所需的氨基酸，这样可以预防肌肉流失，保持身体的基础代谢水平。
B. 力量训练基础动作要领以什么为标准
力量素质训练分为上肢力量、下肢力量和躯干力量三大部分。
一、上肢基础力量训练
1．上肢六项哑铃操练习
用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。重量大，负荷次数少，完成动作速度稍慢。重量小，负荷练习次数可以增加，完成动作速度相对加快。哑铃的重量通常有3、5、7、10磅不等，负荷次数可以安排10X3组，15X3组，20X3组和30X3组不等。
（1）哑铃头上推举练习
（2）哑铃胸前推举练习
（3）哑铃体侧平举练习
（4）哑铃体前平举练习
（5）哑铃扩胸练习
（6）哑铃体侧提收练习
上肢哑铃操可采用两种负荷方法完成训练：一是采用重量较大的哑铃，以上6项练习内容的每一项做一组，连续完成全部6项内容为一大组，每大组间间歇2至3分钟，共练习三至六大组。另一种负荷是选用重量较小的哑铃，6项练习内容中的每一项分别各做三小组，分小组间休息一定时间，逐步完成6项内容。以上方法仅供参考，实际训练中应酌情而定。
2．上肢静力性练习
运用负荷重量小的哑铃，做静止力量练习，目的是发展各大肌肉群的绝对力量。
（1）哑铃体侧静力平举练习
（2）哑铃体前静力平举练习
（3）手腕静力对抗性练习
（4）肩臂静力支撑练习
静力性练习时间可视个人具体情况不同采用30秒、1分钟或数分钟不等。
3．上肢15-20公斤杠铃练习
利用杠铃发展上下肢动作协调能力和爆发力量。
（1）提铃抓举练习
（2）小臂体前屈伸练习
（3）前后分腿跳挺举练习
4．卧推举练习、背卧撑练习、俯卧撑练习等。
5．杠上练习
（1）引体向上练习
（2）双杠直臂静力支撑练习
（3）双杠屈臂撑练习
C. 体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢
体育生是“因材施教”的典型例子。对体育生来说，每天训练就像学习功课一样，需要每天持续进行。那么，体育生的日常训练项目有哪些呢？
动作4:手臂弯曲和伸展
主要针对手臂肌肉。在“训练的过程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟脚的同时保持腿部的原始姿势，在最高点和最高点收缩，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三头肌的张力，同时收紧腿部的肌肉，这样效果更好。
结论：以上动作均为自重训练动作，更适合初学者锻炼，主要是提高上肢基础力量。如果你是小白，这些动作都值得收藏，会让你很容易找到目标肌肉的发力感，很容易掌握每一个动作的要领，很容易控制每一个动作，为以后的器械训练打下基础。