Ⅰ 怎样计算基础代谢率
问题一:人体基础代谢量怎么算 基础代谢率计算公式
美国运动医学协会提供了以下一个公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,山昌你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的具体数据。
基础代谢其他计算公式:
(单位Kcal):
男人
18~30岁 :15.3m+679
30~60岁 :11.6m+879
60岁以上 :13.5m+487
女人
18~30岁 :14.7m+496
30~60岁 :8.7m+829
60岁以上 :10.5m+596
《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式:
男人
18~44岁 : (15.3m+679 )95%
45~59岁 : (11.6m+879 )95%
女人
18~44岁 : (14.7m+496)95%
45~59岁 : (8.7m+829 )95%
1kcal=4.184kJ m:体重,Kg
问题二:基础代谢率计算公式 基础代谢率=(脉率+脉压)-111 基础代谢率测定有两种方法,即根据脉压和脉率前计算,或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行,后者较可靠。常用计算公式为:基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10%;+20%~+30%为轻度甲亢,+30%~+60%为中度,>+60%重度。
问题三:基础代谢率是如何算的? 基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如:肖女士,年龄35周岁,身高1.60米,体重75公斤。那么她每天的基础代谢是:
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗会增加。具体的算法是:
坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15
轻微活动,日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健磨携身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4
大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6
专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8
每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。计算公式可以见 辽代街,网络第一位,里面有一篇:减肥需要多长时间,可以详细说明你的问题。
我的基础代谢率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8
问题四:怎样知道自己的基础代谢率是多少呢? 基础代谢率=(脉率瞎唯伏+脉压)-111 基础代谢率测定有两种方法,即根据脉压和脉率前计算,或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行,后者较可靠。常用计算公式为:基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10%;+20%~+30%为轻度甲亢,+30%~+60%为中度,>+60%重度 人体基础代谢率及所需热量计算
体重: Kg 年龄: 身高: CM
性别: 生活方式强度:
基础代谢率:
每天所需热量(千卡): 单位符号:g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 热量一般指的是千卡或千焦。不过近几年用千卡作为默认单位的多
基础代谢率: 空腹,清醒,静卧,室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。 女性: 61+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率 男性: 67 + (13.73 x 体重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年龄)= 基础代谢率 坐式生活方式:1.15 轻微运动:1.3 中度运动:1.4 大强度运动:1.6 运动员:1.8丁每天所需热量: 基础代谢率 x 生活方式强度数值 蛋白质需要克数/天= 基础代谢率 x 30%(蛋白质) / 4 碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率 x 50%(蛋白质) / 4 脂肪需要克数/天= 基础代谢率 x 20%(蛋白质) / 9 每克蛋白质提供4大卡热量 每克碳水化合物提供4大卡热量 每克脂肪提供9 大卡热量 人体标准体重计算BMI计算
体重: KG 身高: CM
性别: 男 女 BMI值:
理想体重:
1. 值>=25 -30 为超重;值>=30 -35 为肥胖?
2. 一般在18.5 问题五:基础代谢率计算公式 基础代谢率计算公式:
女性:655耽+ (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
问题六:如何计算基础代谢? 第一种:
根据“Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。”
公式:成年男性66+(6.3×体重/场磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)
成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)
第二种:
根据“中国人正常基础代谢率平均值(kJ/m2・24h)”
公式:基础代谢=体表面积(平方米)×基础代谢率(kJ/m2・24h)
中国人体表面积计算公式:
体表面积(平方米)=(0.00659×身高/厘米)+(0.0126×体重/千克)-0.1603
中国人正常基础代谢率平均值
年龄 男 女
11-15 46.7 41.2
16-17 46.2 43.4
18-19 39.7 36.8
20-30 37.9 35.1
31-40 37.7 35.0
41-50 36.8 34.0
51以上 35.6 33.1
注意:结果再乘以24小时才是整天的基础代谢率
第三种:
根据“人体产热量和体表面积的关系”
公式:体表面积1.79102×(3881kJ/m2×24h)÷4.185焦耳
测定人数 平均体重(KG) 体重范围kJ/m2・24h
006 48.7 40-50 3860
041 53.4 50-60 3827
164 64.5 60-70 3881
024 74.7 70-80 3868
008 83.7 80-90 3868
平均 3860
问题七:计算基础代谢率 怎么算 请举例 传统的基础代谢率计算公式是:基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
Ⅱ 基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式为kj/m2/h(千焦平方米/小时),也就是身体每小时每平方米,体表所散发的热量数(千焦)。英文为Basal Metabolic Rate,营养学家将其简称为BMR。一般来说,同一性别、年龄、体重、身高的人,基础代谢率是大致相同的,我们将其称之为平均值。
代谢率的计量单位为Kcal,也称千卡,也叫大卡,等于1000卡。卡是英文卡路里(Calorie)的简称,通常被指能量单位,被广泛用于营养计量单位与健身热量消耗的计算单位。
“基础代谢率”,所有的减肥女人,一定需要了解这个概念,并根据这个概念去安排自己的减肥工程。我们知道,生命无时无刻不在消耗体内能量,没有消耗就没有了生命,我们身体在没有内外刺激的前提下,当处于静止放松状态下(睡眠除外),体内所消耗的能量就是我们的最基础能量。啰嗦一点:所谓基础代谢就是维持生命最基础的生理活动所需要的能量。
Ⅲ 基础代谢率计算公式 基础代谢率的正常范围
在减肥的时候,经常会听到说要提高基础代谢能增强减肥效果,即基础代谢率高的人减肥更快,那基础代谢率到底是什么?计算公式是怎么样的?
基础代谢率是什么
基础代谢率,英文全称为basal metabolic rate,简称BMR,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率计算公式
要计算基础代谢率,美国运动医学协会提供了以下一个公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式:
1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
4、基础代谢率:(单位Kcal,m表示体重)
男人
18~30岁:15.3m+679
30~60岁:11.6m+879
60岁以上:13.5m+487
女人
18~30岁:14.7m+496
30~60岁:8.7m+829
60岁以上:10.5m+596
基础代谢率的正常范围
-10~+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。一般来说,基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都属于正常。超过正常值20%时,才能算病理状态,被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下:
18~29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日;
30~49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日;
50~69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日;
70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
基础代谢率受哪些因素的影响
体表面积
身材大小不同,人体的基础代谢总量的显然不同,基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期,因为身体组织生长旺盛,基础代谢率最高,以后随着年龄的增长而逐渐降低,
环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响,在舒适环境(20~25℃)中,代谢最低;在低温和高温环境中,代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高;当环境温度较高,因为散热而需要出汗,呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此,甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者,基础代谢率可比正常平均值增加40~80%,甲状腺机能低下者,可比正常值低40~50%。
其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
测量基础代谢率的条件有哪些
测量基础代谢率需要以下条件:清晨、清醒、静卧;未做肌肉活动;前夜睡眠良好;测定时无精神紧张;测验前一天晚餐不宜过饱;测定前至少禁食12小时;室温保持在20~25℃。
Ⅳ 如何计算自己一天需要多少卡路里
1、人体每天的基谈行础代谢率=(0.0621X体重碰塌(Kg)+2.0357)X240千卡/一天(1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦)
2、这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率,增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加,使运动效果更明显。
3、每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里
4、每周健身3至4次:用体重乘以14,是每天3800卡路里。
5、每周健身5次以上含吵哗:用体重乘以16,是每天3200卡路里。
6、如果你不健身:用体重乘以10,是每天2000卡路里。
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Ⅳ 基础代谢率计算公式,基础代谢率计算公式
基础代谢率计算公式,历史新知我整理,欢迎阅读!
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如:肖女士,年龄35周岁,身高1.60米,体重75公斤。那么她每天的基础代谢是轿斗:
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗会增加。具体的算法是:
坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15
轻微活动,日常活动 基础代谢*1.3
中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4
大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6
专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8
每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。计算公式可以见 辽代街,网络第一位,里面闭宽磨有巧磨一篇:减肥需要多长时间,可以详细说明你的问题。
Ⅵ 如何计算基础代谢
瘦身第38问:如何计算基础代谢?
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661+9.6✖️体重(kg)+1.72✖️身高(cm)-4.7✖️年龄(周岁)
男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年龄(周岁)
比如:王女士,年龄25周岁,身高1.60米,体重50公斤。那么她每天的基础代谢是: 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是静息状态且完全无压力状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗变会增加。
具体的算法是:
坐式生活方式(极少运动,例如无运动习惯的城市白领)基础代谢✖️1.15
轻微活动(日常做家务散散步)基础代谢✖️1.3
中等强度健身(每周3-4次运动)基础代谢✖️1.4
高强度健身(每周4次以上) 基础代谢✖️1.6
专业运动员(每周6次及以上 )基础代谢✖️1.8
要想减肥 就必须摄入能量小于消耗能量
Ⅶ 健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算
增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质,碳水化合物,脂肪的摄入,按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。
我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法,首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量,因为任何食物都是有热量的,所以控制好每日摄入的总热量才是基础。
热量计算公式:
男性:体重(KG)X24
女性:0.9X体重(KG)X24,这就是一天热量的需求
例如:一位男性(一般健身人群)的体重是75KG,75X24=1800
基础代谢计算的方法:
和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率(身体的脂肪含量一般健身房都有专业的仪器测量)
男性10-15%,女性14-18%乘以1.0
男性14-20%,女性18-28%乘以0.95
男性20-28%,女性28-38%乘以0.9
男性28以上,女性38以上 乘以0.85
例如:该男性的脂肪含量是18%,基础代谢就是1800X0.95=1710
不同的生活,工作方式消耗的热量也有所不同
1.普通上班人群:基础代谢X1.3
2.一般健身人群:基础代谢X1.55
3.专项运动员:基础代谢X1.8
例如:该男性75KG,基础代谢1710X1.55=2650,此数值就是该男子一天所需的热量
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里。
1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:
总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)
蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般健身人群(每周2.3次)X0.7,训练人群(一周不少于4次)X0.8
例如:该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71(g)
2. 碳水化合物需求量的计算方法:每日总热量X0.5÷4
例如:该男子应该摄入的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25(g)
3. 脂肪需求量计算方法:总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量
例如:该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25X4-94.71X4)÷9=105(g)
综上所述该男子增肌期间一天的代谢量为2650卡路里,蛋白质需求量:95克,碳水需求量:331.25(g),脂肪需求量:105(g)
此数据为基础的参考数据,应该按照自身情况做轻微变动,例如现在网上流行的增肌期蛋白质的摄入量应该为2.2g/kg,总之说法众多,但是最基础的摄入量摄入足够以后再考虑是否应该增加或者降低三大营养素的摄入量。
Ⅷ 基础代谢率是如何算的
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。
基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”,表征每小时每平方米体表所散发的热量。
人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下,按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h(千焦/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时,也可表现为基础代谢率降低。体温升高时,基础代谢率也升高。
通常体温每升高1℃,基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时,会出现基础代谢降低。此外,测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准,安排人们膳食的依据。
(8)基础代谢怎么算健身扩展阅读
人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下,按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h(千焦/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近,其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。
超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。
其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时,也可表现为基础代谢率降低。体温升高时,基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃,基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时,会出现基础代谢降低。
此外,测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准,安排人们膳食的依据。
参考资料
基础代谢率的网络