Ⅰ 什么叫基础代谢，影响基础代谢因素有哪些
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。影响基础代谢的因素有:
①如甲状腺功能亢进的病人机体热产生增加，机体的基础代谢率增加，而甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降；
②肌肉运动，运动锻炼。可以提高基础代谢率。
③蛋白质食物等。
如果在减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。
Ⅱ 什么是基础代谢
基础代谢是指维持人体最基本生命活动所需要的能量消耗。
这个能量消耗主要用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环、心肝脾肺肾等器官和组织细胞的基本生理功能。
也就是说，只要活着，不管你在干嘛，哪怕你在睡觉，这个能量消耗也在持续中，而且它还占到了每日能量消耗的60%～75%，是能量消耗的大头儿。
Ⅲ 什么叫基础代谢
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋于稳定。
基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，瘦肉组织的代谢作用较多。因此，BMR 与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。其中：
*节食会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。
*运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
您可以通过BMR 计算来计算你的基础代谢率。薄荷建议你用适当的饮食控制，结合合理的运动来减轻体重，并使体重下降持续下去。
Ⅳ 基础代谢率是什么意思
基础代谢率是什么
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会改变人体的能量消耗，从而影响基础代谢率。试验结果是不超过800一般可以瘦下来，依据还是热量摄入
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 糖分解及脂肪分解，肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转桐谈变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较闹巧多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由局弯碰1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天......
基础代谢是什么？
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会改变人体的能量消耗，从而影响基础代谢率。试验结果是不超过800一般可以瘦下来，依据还是热量摄入 >
还是不明白基础代谢率是什么意思
基础代顶就是你每天啥也没干趟在床上睡觉就会消耗的热量！就是说必须吃到这个热量身体才正常运作的起来才健康！！可以这样理解：基础代谢就是你减肥期间每天要吃的基础热量。小于这个就会不太健康了！其余的任何运动啊活动啊（包括你走路站着坐着）走路吃饭啥都行所消耗的热量就是身体在减重的热量。如果一天活动消耗是1000那你身体就在瘦1000大卡。这样瘦7天就一kg了！
基础代谢率是什么意思
是的。。。。。。
什么叫基础代谢？
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋于稳定。
基础代谢率可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，瘦肉组织的代谢作用较多。因此，BMR 与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关系。其中：
*节食会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。
*运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。
您可以通过BMR 计算来计算你的处础代谢率。薄荷建议你用适当的饮食控制，结合合理的运动来减轻体重，并使体重下降持续下去。
运动增加基础代谢率是什么意思？ 10分
基本代谢率是一个畅值，代表如果您24小时完全处于休息状态时的卡路里消耗值。
想减重，您一方面要增加基本代谢率，另一方面也需要减少卡路里的吸收哦。 1. 减少卡路里的吸收 每天吃少过您的“基本代谢率”500卡路里，您便可每星期减去1磅脂肪。 2. 做运动 每天做30分钟运动，可帮肋您消耗几百卡路里，加速减重。 3. 锻练肌肉 增加身体的肌肉，可使您增加基本代谢率，燃烧更多卡路里，也令您的体态更有线条美。每增加10磅肌肉，基本代谢率将会增加140。要有效增加肌肉，就需注意蛋白质的吸收。 4.体内温度 体内温度每增加摄氏0.5度，基础代谢率就会增加7%，而在体温更高时，身体的化学反应就更快；因此，病人若发烧到42度高温，其基础代谢率就会增加50%。 5.体外温度 置身于冷温中，身体会增加基础代谢率，以便制造额外的热度以供应体温所需；而长时间暴露于高温之下，则会导致基础代谢率逐渐降低。 另外，不当节食会降低基础代谢率(越是空腹，基础代谢率越低)。为何身体会降低基础代谢率？是为了维持处于挨饿状态的身体所需。此外，随着年龄增长，基础代谢率也会逐渐降低。(小孩的基础代谢率高于成人)许多人过30岁以后；饮食不变且有些许运动，但体重却年年增加身材不再玲珑有致，其主要原因归究于‘基础代谢率’的下降。 根据研究，人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2~5%，试想一位34岁、体重54kg的女姓，每天维持基础代谢率所需热量1300卡，但他到了44岁之后只要1240卡；如果饮食不变且不运动，每天将60卡累积到身体，当热量累积到7700卡，身体就会多出1 kg的脂肪，这是多可怕的一件事！ 那么，我们只要提高基础代谢率、克服生理反应，就能减少肥胖机率。在此提供下面几种方法： 1、需要持之以恒的有氧运动 运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。
“基础代谢率”是什么？
基础代谢指维持生命最基本活动如心跳、呼吸等所必需的能量消耗。基础代谢的大小可以用基础代谢率表示。
基础代谢率 (basal metabolic rateBMR)是指每平方米体表面积每小时的产热量，通常以kJ/m2.h来表示。
不同个体的基础代谢率不同，主要受以下因素的影响：
(1)各种营养素中，蛋白质的食物热效应最强，相当于其本身产能的 30% ；糖类则少得多，仅占其所产热能的5-6% ；脂肪更少，约占4-5% 。(高考吃什么？) 当摄入一般的混合膳食时，因对食物的代谢反应而额外增加的热能消耗，约为基础代谢的 10％。
(2)产热量相等时，蛋白质成本最高，在体内氧化时单位能耗氧量最高，对心脏、肺、肾脏的负担最重。脂肪次之。糖的成本最低，单位能耗氧量最少。所以，热能分配比例如下：糖类占55%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质11%-15%。
基础代谢率和静心代谢率有什么区别
基础代谢(basal metaboli *** ,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 (1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale) (2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read) (3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)[2]
什么是基础代谢率
不，是你睡醒之后24小时啥也不干，仅维持生命所必须的能量摄入值。 看好了，不是消耗而是吸收。你这是概念性错误。
什么是“基础代谢率”？
基础代谢指维持生命最基本活动如心跳、呼吸等所必需的能量消耗。基础代谢的大小可以用基础代谢率表示。
基础代谢率 (basal metabolic rateBMR)是指每平方米体表面积每小时的产热量，通常以kJ/m2.h来表示。
不同个体的基础代谢率不同，主要受以下因素的影响：
(1)各种营养素中，蛋白质的食物热效应最强，相当于其本身产能的 30% ；糖类则少得多，仅占其所产热能的5-6% ；脂肪更少，约占4-5% 。(高考吃什么？) 当摄入一般的混合膳食时，因对食物的代谢反应而额外增加的热能消耗，约为基础代谢的 10％。
(2)产热量相等时，蛋白质成本最高，在体内氧化时单位能耗氧量最高，对心脏、肺、肾脏的负担最重。脂肪次之。糖的成本最低，单位能耗氧量最少。所以，热能分配比例如下：糖类占55%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质11%-15%。
Ⅳ 基础代谢具体是什么意思
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人的基础代谢率会因性别、年龄和体重的影响而有不同的标准，无法判断题意给出的2400是否正常，可根据计算公式自行比对。
其计算公式如下：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。
提高基础代谢率的方法
1、快步走
运动、运动、运动！运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。
想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。
2、多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3、日常能量摄入不要太低
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。
在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4、摄取大量蛋白质
因为脂肪很难燃烧，所以就减少自己的食量，这样反而南辕北辙、会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制，短时间可能一时会有效果，长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降。
所以要注意控制能量源的碳水化合物，然后要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降，和水份的摄取不足也有关联，所以感觉到渴之前就要多进行水份的补给。
5、肌力运动
在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉,双管齐下，才能提高基础代谢率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。
Ⅵ 基础代谢的概念及其测定条件有哪些
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
临床上常用基础代谢仪，测定单位时间的耗氧量（O2L/h）。因为在基础状态下，条件比较固定，通过调查，采用混合呼吸商0.82，氧热价为19.3kJ代入下式，基础代谢率（BMR）即可求得。
例如，某男性30岁，体表面积为1.5m2，在基础状态下测得耗氧量为12L/h，则其BMR=12L/h×19.3kJ÷1.5m2=154.4kJ/hm2
他年龄段BMR的正常值，计算其超出（+）或不足（-）的百分率，以判断是否属于正常范围（一般为±10%）。
(6)基础代谢是靠什么扩展阅读：
人体在20～30℃环境中能量代谢最为稳定。气温高于或低于这个范围，产热量均有所增加。当人体受寒冷刺激时，反射性地首先引起肌紧张增加，继而出现寒战反应。寒战是指骨骼肌发生不随意的，小的节律性收缩。
其特点是伸、屈肌同时活动，几乎不能做外功，此时所消耗的能量全部变为热量，其最大产热率可达每分钟39.2kJ/kg，使机体产热较平时提高4～5倍。气温为30～45℃时，机体产热也会有所增加，这可能是由于此时体内化学反应速度增加之故。
Ⅶ 基础代谢的提高的原因是什么
一、多喝水。水也能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于1200毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。
二、优选低热量食物。选择一份好的食物是很重要的，如果每天是吃红肉、零食、糖果、面等高热量的食物，这样必然会让你的基础代谢消耗不了这么多的能量，从而储存在体内发胖，所以首选低热量的食物。
三、选择摄入有营养的食物。营养是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果，只有搭配好了饮食，丰富了营养，基础代谢也就跟着上去了。
四、多运动。运动也是能有效的提高基础代谢，因为在运动的过程中，肌肉的含量会随之增多，这样就有利于基础代谢来消耗更多的脂肪，从而提高了基础代谢的消耗量。
五、补充好的睡眠。熬夜也是会导致基础代谢下降，从而引起肥胖。好的睡眠不仅可以提高基础代谢，同时也能有瘦身的效果，所以每天至少要睡足8个小时，晚上不能超过十点，早起六点。
Ⅷ 什么是基础代谢，如何提高基础代谢
我们先来说说什么是基础代谢：
人体在18~25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢(BM)
基础代谢和减肥的关系
一公斤的脂肪每天只会消耗4-10kcal的热量，但一公斤肌肉每天的耗能是75-125kcal（竟然是10几倍！）因为粗壮的肌纤维在充血时需要更多血液和ATP，所以肌肉比高新陈代谢自然会快，所以只要提高我们的肌肉比例基础代谢也会相应提高，我们的基础代谢提高了，以后就不容易复胖了！
划重点
那么问题来了，随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降。所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要，下面教练就着重讲一下几个提高代谢的生活习惯：
1、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身
你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
刚开始吃8分饱，不要饿着，饿了要加餐，要以自己胃口为主，不要和别人去做对比的原因了~
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
4、增加进食次数
每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
少吃多餐并不代表多吃多餐哈，要把平时吃三餐的份量拿一些出来当加餐吃，才是少吃多餐
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。
因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量
另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下
7、进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。
随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，力量训练是最健康的方式。
8、学会利用经期燃烧脂肪
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。
不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
9、常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
10、补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。女性学员可以每周吃一到三次的运物内脏。
11、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。
但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
人体基础代谢十分重要，代谢率降低则会引起身体一系列变化，比如长胖、长痘等。因此，教练提醒大家提高基础代谢从日常生活中做起，身体才更健康，减脂才能不容易反弹！