❶ 怎样提高自己的基础代谢
需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。2、行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。3、应多饮用温开水，代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。4、可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。
❷ 如何增加代谢的能力
如何增加代谢的能力
如何增加代谢的能力。很多人的代谢功能是比较差的，对于正在减肥的朋友们来说，若身体基础代谢能力较弱，就算再怎么节食，再怎么运动，往往也是无济于事的。下面看看如何增加代谢的能力。
如何增加代谢的能力1
生活当中有一个现象，随着年龄的增长，吃的东西越来越少，但是体重还在增加，这是为什么？因为随着年龄的增加，人体的基础代谢率低了，摄入的能量的消耗变慢了，所以身体就逐步的变胖了。如何提高身体的代谢能力？
首先有氧运动，它是提高代谢最快的途径，增加运动量就会增加代谢能力，不管是怎么运动，只要运动了就会增加新陈代谢。在生活当中有一些简单易行的运动像步行、上下楼梯，有氧运动也不一定要满身大汗，关键只要动起来，
就可以提高身体的代谢能力，还有要多喝水，首先水是人体代谢不可缺少的物质，可以促进肠蠕动、排泄身体的废物，还可以增加新陈代谢。再有要增加肌肉的训练，增加肌肉组织，身体当中肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，
新陈代谢的速度就越快。还要保证蛋白质的供给，很多人利用节食减肥，不能保证蛋白质供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至危害身体的健康。还有多补充B族维生素，因为B族维生素参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的必要的物质。
要想增强人体的代谢功能，通过保持充足睡眠、多饮水、注意饮食习惯和运动等方面来调理。平时要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以为脑部和人体内脏提供能量，提高人体代谢功能，每天要保持足够的.饮水量，促进血液循环的加速，加快血管内营养物质的输送作用，防止便秘，为人体代谢废物，排出体内的毒素。平时饮食需要注意多吃粗纤维食物。
少摄入脂肪、高热量的食物，饮食清淡，做到低盐、低脂饮食，减轻肾脏的代谢负担。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促进血管的弹性和内脏功能，促进机体的代谢能力，坚持多运动，通过多吸收氧气加快血液循环，血液含氧量高，有利于提高机体的代谢能力。
如散码亩何增加代谢的能力2
提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯，做到早睡、早起，尤其注重早餐的摄入量，充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量，促进肌肉形成。同时也可以促进人体胃肠道运动，排泄出基础废物，提高机体最基础的代谢率。在日常生活中做到多饮水、适当运动，尤其是有氧运动，充分补充人体水分可促进体内乳酸、
尿酸的排泄量，保证人体健康、安全。进行有氧运动可维持人体内各个脏腑的基础代谢率，保障人体的基础氧含量，维持正常生命体征，促进血液循环，加速各种营养物质的代谢，例如糖、脂肪、蛋白质等，可有效模渣减轻体内脂肪含量，提高机体代谢能力。
一般情况下，提高机体代谢率的方法最常见的是喝水。
人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲。但是饮料不能计算在内。
因为功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水等里面的糖只会让体重飙升，因此必须远离。其次适当的喝牛奶也会使新陈代谢加快，因冲森为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
想要提高身体的代谢功能可以通过多喝水饮食调节以及运动的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低热量低纤维低蛋白的饮食，同时要养成良好的生活饮食作息习惯。
身体的代谢如果比较慢，可能会引起患者出现有消化过慢以及会造成患者出现有脂肪热量的堆积，造成患者可能会出现身体过于肥胖或者是有内分泌紊乱的现象。
也会造成患者可能出现有代谢的疾病问题，也有可能会造成患者出现血液循环过慢的情况出现,患者的代谢如果过于缓慢，还会造成患者出现有身体毒素垃圾的堆积造成患者可能脸部身上出现有长痘痘有暗疮的情况。
如何增加代谢的能力3
1、加大锻炼强度：有氧运动是一种非常不错的健身运动，虽然不可以塑造大肌肉群，但却可以有效的提高运动后几个小时内的代谢速度。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。
2、多喝水：据相关研究表明，机体需要水来参与能量代谢。若处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。建议减肥者在每次吃饭或者是吃零食前喝一杯水，以保持机体水分充足。同时要适当多吃一些新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
3、少食多餐：少食多餐也是提高代谢能力的方法之一，据相关研究表明，每隔3到4个小时进食少量饭或者是小吃能有效的保持代谢高速运转，这样就可以让身体在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
4、避免快速节食减肥：生活中有很多人会选择快速节食减肥法，其实这是非常不健康的一种减肥方法，通常是指每天摄入小于1000卡能量。据研究表明，这样不仅不会加快代谢，相反却会降低身体代谢能力。因此大家一定要注意，减肥要循序渐进，尤其不可以快速节食减肥。
怎么能提高代谢能力？综上所述，要想提高代谢能力，在日常生活中要做到加大锻炼强度、多喝水、少食多餐以及避免快速节食减肥等，同时要注意改掉那些不良的生活习惯，保持乐观积极的减肥态度，这样对减肥也是非常有帮助的。
❸ 如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率
如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。
如何提高基础代谢率1
影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。随着年龄的增长，代谢率会逐渐降低。从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。
养成吃早餐的习惯
早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。
增加用餐次数，少量用餐
每天吃4 ~ 5顿小餐比3顿大餐能保持旺盛的代谢水平。尽量保持两餐之间的时间在2 ~ 3小时以内，保证每一餐都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。当然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要适量。
吃辣
辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生姜，每日摄入量：2g。香辛料产热效果好，能有效改善甲状腺功能，消耗体热。
多喝水
人体血液中约80%含有水分，营养物质是通过水来运输的，所以大量的水分可以加速体内废物的'排除，增加代谢率。
多吃海鱼
经常吃鱼可以促进瘦素的分泌，对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，肌肉的代谢率越高，食欲相应下降，体内脂肪代谢增加，所以身体更容易燃烧脂肪。
坚持力量训练，不要怕长肌肉
由于激素因素，女性在做力量训练时很难长出肌肉，而对于男性来说，长出肌肉可以更男性化。力量训练不仅使人健康，而且通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次力量训练，每次20分钟左右。
锻炼模式需要经常改变
你从事一项运动的时间越长，你的身体就会越适应它，你的身体受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。这时，如果你想加快新陈代谢，就应该考虑使用交叉运动。运动方式改变后，由于你不习惯用这种新方法锻炼身体各个部位的肌肉，所以必须增加运动强度，这样运动后更容易增加新陈代谢率。因为此时肌肉需要适应当前的运动，也需要加强生理功能，将氧气输送到身体的各个组织。
养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动（包括燃烧热量)的能量，所以你身体的代谢能力自然会下降。建议每天至少睡8小时。
如何提高基础代谢率2
基础代谢率是什么
基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率计算公式
要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR（男)=（13.7×体重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年龄)+66
BMR（女)=（9.6×体重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年龄)+655
此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
基础代谢率其他计算公式：
1、基础代谢率%=（脉率+脉压)-111（Gale)
2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74)-72（Read)
3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差)-116（Kosa)
4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）
男人
18～30岁：15.3m+679
30～60岁：11.6m+879
60岁以上：13.5m+487
女人
18～30岁：14.7m+496
30～60岁：8.7m+829
60岁以上：10.5m+596
基础代谢率的正常范围
10～+15%为正常。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：
18～29岁男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；
30～49岁男1，500kcal/日女1，170kcal/日；
50～69岁男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；
70岁以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。
基础代谢率受哪些因素的影响
体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。
年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，
环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25摄氏度）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。
甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。
测量基础代谢率的条件有哪些
测量基础代谢率需要以下条件：清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25摄氏度。
❹ 如何才能提高代谢呢
如何才能提高代谢呢？
如何才能提高代谢呢？因为代谢越快，瘦的越快。相信很多人都知道这个吧，代谢对于人体来说是人身体功能将抗状态的最好反应，所以减肥的重要方法就是提高代谢，如何才能提高代谢呢？一起来看看吧。
如何才能提高代谢呢？1
人体的新陈代谢大概大概分为三大类：
一个是基础代谢，它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。
一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如，运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。
还有一个是消化食物的能量代谢，它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。
由此可见想要身体快速的代谢，快速的消耗热量和燃烧脂肪，就一定要将基础代谢的速度提升。
如果身体能一直保持着高速的基础代谢，那么就会变得易瘦。
推荐三种提高基础代谢的方法：
1、吃温热的食物
相关的研究显示，体温每升高1度，基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代谢环境中。
除了吃温热的食物，还要注意不能长期呆在冷气房中，因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。
虽然处于炎热的夏季，但是也不能贪吃凉食哦，另外也不能把空调的温度调的太低，保持在舒适的温度就可以啦。
2、增加肌肉锻
肌肉活力提高，基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动，还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度，让身体更快的变瘦。
3、吃低脂高蛋白质的食物
蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加，基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物，例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
一起努力提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度吧！
如何才能提高代谢呢？2
提高代谢助甩掉肥胖
早上吃早餐打开代谢按钮
早上醒来吃早餐的`时候，我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果，在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果，以缓解身体的疲劳，并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率，要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了，那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐，可以有利于一天的新陈代谢，同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。
西医说，经历约8小时没有进食，身体代谢变慢，因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示，因为太阳升起，代谢率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一点也没关系，因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类，或偶尔几块小蛋糕，都可以放在早餐来吃，“之后细胞开始运作，就会消耗多余的热量，并不会让你发胖”。
因为白天阳升，也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说，人参对心血虚的人，尤其是心脏活力较弱的人，有强心提神补元气的作用。
许多中医都发现了手脚冰凉，会导致血液循环不佳，而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人，由于心肺活力不足血液循环状态也不佳，新陈代谢比较慢，用于消耗的能量也不够。这样的话，我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物，这些食物更适合这种体质。
早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。
早上9点～11点是脾经旺盛的时间，脾也主四肢肌肉，刘桂兰还推荐有氧运动，可改善气血循环，提升身体内的含氧量，也有助提高代谢率。
中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓
虽说中午是代谢最旺盛的时候，但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡，中午十一点到一点正是心经旺盛的时期，若是要进入睡眠状态，反而会影响经络循环的活力，连带影响到下午一点到三点的小肠经循行，妨碍脂肪及蛋白质吸收，可能导致体内激素的代谢减缓，也使消化系统的新陈代谢减缓。
下午喝些养生茶饮
下午有些口渴，不妨泡些茶饮，既养生又解渴。而且中医针对不同时节，还有不同搭配的茶饮。
春天是养肝的季节，春天把肝养好，夏天的代谢就会比较好，瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶，帮助疏肝解郁。
夏天可以喝点由桑叶或荷叶，加上山楂、甘草等泡成的茶饮，可消油腻、清热去湿，刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿，消化功能比较好，就不容易肥胖。
秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。
冬天比较适合将生姜2片、3～5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶，身体暖和，代谢率自然跟着提高，况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒，肠胃不好的人，不要空腹饮用。
晚上吃安神食物伸展静坐降肝火
晚上入阴，新陈代谢速度变慢，这时最好吃少一点，且要清淡，尤其不能吃宵夜，让肠胃有机会休息。
大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等，帮助疏肝理气、滋补肝肾。
晚上8点之后，身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰，若这时还在吃东西、工作，白天的阳气继续延续，影响夜间应有的阴气，就会干扰自律神经运作，导致晚上11点还无法入眠。
这时当然也不适宜做剧烈运动，例如跑步或重力训练等，建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松，避免血液集中大脑，同时放松中枢神经，晚上就能睡得比较好，便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。
肝与代谢有什么关联？肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官，但中医的肝不只指肝脏，还主气血和疏通宣泄，确保全身气、血、津液运行顺畅，甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的，”
除此之外，肝经、胆经走身体的侧面，因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作，都有助疏通经络，避免津液堆积，加速代谢。
试试在上床睡觉前抬腿，或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧，可刺激淋巴、消浮肿，帮助代谢。
穴位减肥方法注意事项
如何测量穴道的位置-
穴道书上教我们找穴道时，经常会使用“寸”作为测量单位，这是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用“手指”作为比对工具，就能轻松量出位置了！
一寸：大拇指关节的宽度。
一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度。
二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。
三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。
❺ 如何提高你的基础代谢水平
提高基础代谢水平的方法如薯铅磨下：
不要减少饮食摄入热量。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡，那么每天的摄入热量就应在1309大卡到1600大卡之间，所以不能减少饮食摄入热量。吃早餐。早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起床后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。补充足够的蛋白质。每天摄入足够激和的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。多食用复合碳水。复合碳水对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率。每天食用奶制数斗品。奶制品不仅可以补充人体所需蛋白质，还含有丰富的钙质，钙与其他营养成分相互作用，还能提高身体的基础代谢。多食用富含铁元素的食物。多吃富含铁元素的食物能提高身体的基础代谢。进行力量训练。力量训练可以在训练的过程中增加身体的肌肉含量，提高身体的基础代谢率。
❻ 基础代谢低怎么提高
提高基础代谢需要积极运动，锻炼身体，同时适当多吃优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入。
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
(6)怎么样可增加基础代谢扩展阅读：
影响人体基础代谢的因素：
1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。
2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高，随着年龄的增长，基础代谢消耗的能量逐渐降低。
3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5%-10%，但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。
4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌，能有效改善糖尿病，并能起到辅助治疗的作用。
5、气温。炎热→BM↓；严寒→BM↑。
❼ 如何提高基础代谢率的方法
所谓基础代谢，就是身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，细胞的代谢好，自然身体就好。那么我们应该如何做到基础代谢率的提高呢?跟着我一起来看看吧。
提高基础代谢率的方法
1、调整饮食的热量
一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。
2、适当补充维他命
很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体毒素的排出,对身体有百害而无一利。
3、多喝水保证细胞的代谢
多喝水可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。
4、保证蛋白质的摄入量
人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。
5、享受深度的睡眠
深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。
基础代谢率异常病人的饮食方法
1、基础代谢率减低病人的饮食
1.1、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、胆固醇摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。
1.2、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个疾病,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。
2、基础代谢率异常增高病人的饮食
2.1、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。
2.2、补充维生素:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜蔬菜水果、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及奶制品,胡萝卜、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重甲亢病情的食物。
基础代谢率减肥法
1、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
2、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。
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